今日晌尖東紅磡慢跑8km, 爽YY! 🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Tags: 慢跑8km
Wendy Jackson 동안 아줌마 凍齡阿豬媽
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香港電視節目資深主持、宴會MC 香港賽馬會、128cai.com及多個媒體足球專欄作家 旅遊書籍《豬Wen帶你遊韓國》作者 自製Youtube遊韓頻道《凍齡阿豬媽》 工作聯絡: [email protected]
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今日晌尖東紅磡慢跑8km, 爽YY! 🏃♀️🏃♀️🏃♀️
想看到美麗的風景總要比較辛苦
不厭亭一直是想踩踏的點
這條路線不輕鬆
但沒想到比想像中更硬
人多騎車比較好玩~~~
寂寞公路不寂寞 讓在地的帶路!!!
不知道為什麼大家好像都很熟悉
難道這是台北人必騎的路線嗎?
石碇往十分段 滿多跑車和重機來跑跑
這段路幅不大有點恐怖...單車閃邊一點比較安全...
來跑跑的車就可能也要注意一下腳踏車的車友
知道單車速度比較慢 跑起來被擋住也很不爽
若單車真的碰到 受的傷害會比較大
沒有要引發重機/跑車/單車的對立 大家都有路權!!
右轉接上2丙就比較清幽一些
有一段的下滑也非常蘇胡~
到了雙溪車站補給一下就左轉走102
沒什麼心得 只能想起腿很痠...
接近不厭亭以後的視線寬闊很多
好~美~阿~
下滑往九份能看到山和海
這段下滑很陡 風景很美會分心
我的後輪急煞偏了一次 直接嚇屎...
九份當然少不了吃冰!!!芋圓超讚!!!
欸...只是這碗有點小...
大家都不用續冰嗎?
原定要走台五 不過車友們說106回去比較好
我也不太懂 反正就跟著走106回去
回來看strava 8km爬400左右
原來是....比較好~練~腿~?
回程都是斷片狀態...
我一個人慢慢龜
爬坡能力好像退步
反正就這麼回到了動物園
很空的路邊停車格
原來也是60/hr跟停車場一樣
隔一條街是20/hr
看看被蓋了很多格印章
突然感慨起自己腿力差 騎太慢XD
文字路線資訊:
市立動物園-碇富小七-(往十分)-台2丙-雙溪小七
就準備上大菜 接上102縣道開始12km爬500m
不厭亭下滑九份老街、瑞芳車站都是陡下坡(注意安全)
在瑞芳車站你有一些選擇
1.上火車
2.走2丁接台5
3.走106回市立動物園
感謝大家的帶路與陪騎
感謝小黃爸的一路跟拍
感謝特地送小禮物跟鼓勵的你們
完騎心滿意足~腿也痠痠的~
照片出自小黃爸的攝影人生
#一輪的運動日常 #不厭亭 #寂寞公路 #九份 #雙溪 #公路車 #芋圓好吃 #美利達#cyclinglife #cyclingintaiwan #CSPD #KPLUS #oakley #craft #roadbike #merida
每個人身體體質各不同
有懷孕媽媽佗寶寶前有做運動的習慣
而懷孕期間繼續做適量運動的她們
好少孕吐或不適,也沒比相像中累
運動使人強壯、年輕、促進新陳代謝血液循環、更會釋放安多芬
身心都健康有活力
佗寶寶時都會有精力啲
當然生寶寶時更不會那麼吃力
當了準媽媽的我
一直有努力學習怎樣保護和愛錫自己的寶寶
戒生冷食物戒凍飲戒咖啡因戒酒
吃藻油DHA葉酸等等
是為了寶寶能夠在肚子裏健康發育成長
而我身為一位專業跑步健身和伸展教練
堅持做從以前都一直有做開的運動
希望寶寶能夠在一個強韌的屋子裏發育長大
也為了媽媽身心靈健康
生育前體重增加25磅是理想
而體重增加到35磅以上是懶惰
懷孕不是給自己藉口去養豬
不是什麼也不做就是對自己和寶寶好
當然要視乎每位媽媽的體質
多聽不同醫生的專業意見
平時少運動的可以做孕婦瑜伽和伸展
有做開運動的
本身已經有足夠肌肉去support 自己身體
適量去做,不要勉強自己
沒人比自己更了解自己身體
沒人比自己更愛錫和緊張肚裏的寶寶
懷孕的媽媽也可以好美
我們一起加油💛
鳴謝陪跑的 @meilingtse 😚
#落咗成個禮拜雨終冇落啦
#慢跑8km🏃♂️🏃♂️
#runwithinez
#20weekspregnant
#強力建議準備懷孕的媽媽一定要做多啲運動
#如果唔係真係會佗得好辛苦
路跑8K - 請問一下大家跑8公里平均大約都跑多久因為我想看自己算不算還可以我個人是跑40分鐘上下這樣有沒有及格哩??(慢跑第1頁) ... <看更多>
#1. 8km 跑步哲學!34歲陳意涵的運動減齡日記 - ELLE HK
跑步是一項有氧運動,可以提高肌力,讓肌肉量適當地恢復正常的水平,同時加速新陳代謝,促進脂肪燃燒,養成易瘦體質。通過跑步,女性身體的脂肪含量能減少12%到20%。 教你 ...
#2. 路跑8K
路跑8K - 請問一下大家跑8公里平均大約都跑多久因為我想看自己算不算還可以我個人是跑40分鐘上下這樣有沒有及格哩??(慢跑第1頁)
55分鐘跑步8km,平均配速是6′52″, 無論是有氧跑還是無氧跑,都屬於一般的水平。 因為長跑牽涉到耐力,所以我們一般把10km的水平用來衡量普通跑者的跑步 ...
#5. 一个人跑步8公里和快走8公里消耗的热量一样吗? - 知乎
那么带入公式计算一下,一个20岁体重120磅的女生,跑步8km消耗热量约为542.49kcal,快走8km消耗热量约为618.06。 你可以自己试一下,看看跑步和快走分别心率多少,运动 ...
#6. 8K新手指南| 文章| 跑步筆記
為了8K路跑的目標,你可以開始慢慢拉長跑步距離,增加總里程數。現階段你應該已經可以連續跑5.5K以上,我們就從這個基準開始執行訓練計畫吧。記得,只要你 ...
#7. 早緩和六分速慢跑8 KM @ 輕鬆跑:: 隨意窩Xuite日誌
... 這一兩週實行6分速慢跑計畫有別於低心率而是更低的心跳慢跑等這週海山半程賽後會開始實行長距離有氧爬坡訓練進一步的加強自己的有氧耐力提升。 今天配六分速慢慢跑 ...
#8. 神奇的8K和10K:你的单次跑步最佳距离| 42旅作者青鸟专栏
如今跑步爱好者越来越多,距离也越跑越长。很多人最初5公里或10公里都跑不下来,而如今却能轻松地驾驭半程、全程、越野跑。许多资深跑者听到8公里比赛或10公里比赛 ...
#9. 8km 慢跑- 简书
8km 慢跑. 凯_2019自律 关注. IP属地: 湖北. 0.861 2021.12.14 17:01:03 字数23. 昨天跑了间歇,今天慢跑。 早上犹豫了一下才出门。 图片发自简书App. 3人点赞.
#10. 各種運動消耗卡路里對照篇:你知道跑步爬山1小時會消耗多少 ...
舉例一位體重60公斤男性慢跑(8公里/時)(以8.2MET估算)30分鐘. 跑步消耗熱量=8.2MET(kcal/kg/hr)x60(kg)x0.5(hr) ... 慢跑(8km/hr)/8.2METs.
#11. 请问,慢跑(8km/h)一小时可以消耗多少卡路里? - 百度知道
请问,慢跑(8km/h)一小时可以消耗多少卡路里? ... 8km/h一小时约可以消耗540大卡左右的热量,热量表可以在百度很好的差的到,下次可以自己找,不用在知道里面问!
#12. 美樂蒂Melody - 今日菜單:慢跑8公里/55min. 起初我連1km都 ...
今日菜單:慢跑8公里/55min. 起初我連1km都跑不完,現在已經可以每天跑8km全程non-stop(不中斷)了! 記得第一次可以跑5公里的時候時間差不多是1小時,漸漸的不知不覺 ...
#13. 长距离慢跑8km-哔哩哔哩
进行长距离慢跑时,最忌越跑越慢,在最后几公里能适当加速,会让训练效果更好#跑步. 10km配速3′41″ ,今天懒得配BGM,原声视频也.
#14. 台北2023最推薦優質跑步班與跑者肌力訓練課
週三:慢跑8k-心律130-140間或5:40/km 週四:節奏跑8k-P:98-100 ... 第二優先:節奏跑8k-P:98-100. 第三優先:耐力跑15k-4:20-4:30km. 賽事計畫.
#15. 跑10K要花多久? 依照年齡、性別看平均成績 - 運動星球
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#16. “管住嘴,迈开腿”每天跑步8km,彭于晏的自律真的可怕! - 社区
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#17. 運動消耗卡路里計算機(159種)|計算Pro
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20110328跑步8km ... 跑了幾天中原,發覺中原操場的風真不小, 有幾個地方逆著風還真是有點吃力, 不過教官說這樣才好,才不會等比賽時無法習慣忽然的大逆風. 又 ...
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#22. 一什么烦on Twitter: "Day 30 慢跑8km 年度153/365 配速7'12 ...
day 24 慢跑5km 年度115/365 配速7'0”/km 心率171 一个月没跑步了。中间好像发生了很多事,但细想起来却只记得爷爷不在了一件事。
#23. 跑步時間速度
跑步机速度调到最高速度的75%,坡度调到1%;慢跑1-2 分钟这种速度的慢走普通比拟合适饭后漫步,运动之后放松。 2.快走:速度6km/h—8km/h 这个速度最合适那些不喜欢跑步 ...
#24. 親愛的跑步吧
相關連結 · 1.二人都是用走的(8km/hr以下)使用跑步機時:可選擇1.75馬力以上 · 2.一人用走的和另一人慢跑使用跑步機時:可選擇2~2.5馬力以上 · 3.二人都是用慢跑(8~12km/hr) ...
#25. 300 大卡要消耗多久?15 種運動解析 - iFit 愛瘦身
慢跑8km /hr, 43 分鐘, 36 分鐘. 有氧舞蹈, 53 分鐘, 45 分鐘. 快走6km/hr, 65 分鐘, 55 分鐘. 羽球, 70 分鐘, 58 分鐘. 溜直排輪, 70 分鐘, 58 分鐘.
#26. 專欄郭志堅 熱量消耗要看MET - 星島頭條
以悠閒散步為例,燃燒的熱量是坐著不動的兩倍,因此MET是2,而慢跑的MET則是6,健走、游泳、羽毛球、 ... 跑步8km/hr大約是這個二倍,因為MET是8.3。
#27. 跑友滇池畔慢跑倡導健康生活狀態和養生方式
... 主辦的第35站昆中藥“領跑1381”賽事在海埂公園舉行。活動以健康跑的形式,號召昆中藥、健之佳連鎖店員、消費者和跑友群體開展總裡程3-8km的慢跑運動,
#28. 【跑步】慢跑一小時消耗多少卡路里慢跑多久開始燃燒脂肪
一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之後,可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節奏跑步,多以6-8km/hr的速度勻速前進,一個小時可以消耗600卡 ...
#29. 路跑 - Bonny波力宏極線
2019臺中保生大帝盃北區綠園道慢跑健走已截止 ... 溜冰甲組-24KM/-/-/溜冰乙組-16KM/-/-/溜冰丙組-8KM/-/-/溜冰丁組-3.5KM/-/-/路跑A組-8KM/-/-/路跑B組-3.5KM/-/-.
#30. 不同身高之青少年跑步時地面反作用力比較研究
實驗結果顯示:一、在8Km/h的慢跑速度下身高較高組與較矮的平均最大地面反作用力為2.14 ... 速度下為0.11秒與0.10秒,且兩者(8Km/h與10Km/h)均達顯著性差異(p<.05)。
#31. 5/24 瘦身日記diet diary - Breakfast-蔬菜起司蛋吐司(不加醬 ...
364 Likes, 10 Comments - ✨Ahui's瘦身美食日記 (@ahuifit___diary) on Instagram: “ 5/24 瘦身日記diet diary - ⭐Breakfast-蔬菜起司蛋吐司(不加醬) ...
#32. 美樂蒂運動日記/ 第一季懶人包菁華整理
2013/12/24 雨中慢跑8km. (前文省略)...雨勢越來越大,跑到四公里的時候我覺得好冷好想回家,. 於是跑滿四公里以後,我就到停車場去牽車了。
#33. 跑步听什么 - 小红书
珠江夜跑8km|跑步听播客就很适合! ✔︎ 确信坚持运动和阅读可以获得美好生活。 - - 我太爱江风舒爽的洲头咀公园了30度的夜晚,一点也不热 今晚跑步跑得心情很 ...
#34. 消耗熱量(大卡/公斤體重/時)
慢跑 (8 公里/時). 8.2. 164. 205. 246. 287. 快跑(12 公里/時). 12.7. 254. 317.5. 381. 444.5. 快跑(16 公里/時). 16.8. 336. 420. 504. 588. 騎腳踏車.
#35. 藝人梁諾妍陀B跑步!靚媽Coffee曾拱橋、浮潛!懷孕初中後期 ...
梁諾妍早前在其社交平台上分享自己「(懷孕中)慢跑8km」的運動生活。 (圖源:梁諾妍Instagram). 其實Inez並不是唯一一位在孕期仍堅持做運動的女 ...
#36. 早上運動的效果比其他時間更好(10週平均-7.2%體重)
慢跑 (8km/hr):246大卡. - 快跑(12km/hr):381大卡. (資料來源:衛福部社區健康組). 義大減重LINE@. 義大減重FB臉書粉絲專頁. 義大減重官方網站.
#37. 【2023最新】精選6款家用跑步機推薦評價&好處缺點介紹
跑步機除了能在家中慢跑健身,對老人家來說也是個散步好工具,尤其在避免外出的 ... 選購時還要注意跑步機提供的速度,慢跑的話至少要7~8km/hr以上,若要進行更專業的 ...
#38. 你以為每天跑8km就能瘦?方法不正確,一切都是白費!
所以我們在跑步的同時應該加強自己的基礎代謝率,多做一做健身運動,加強自己全身的肌肉。肌肉更強更大,可以很好的提高基礎代謝率!
#39. 每天跑8km行不行?這可說不準,方法正確才能減肥! - 雪花新闻
每次我去公園裏和健身房的時候,我都發現很多人都在跑步,很多人跑步的目的只有一個,那就是通過跑步快速的減肥,這種做法確實是值得提倡的, ...
#40. 田徑世界紀錄列表 - 维基百科
項目 紀錄保持者 國籍 紀錄 締造日期 締造地點 100碼 (91.44公尺) 阿薩法·鮑威爾 牙买加 9.08秒(W:‑0.5) 2010年5月27日 捷克俄斯特拉發 100公尺(纪录) 尤塞恩·博尔特 牙买加 9.58秒(W:+0.9) 2009年8月16日 德國柏林 150公尺 尤塞恩·博尔特 牙买加 14.35秒(W:+1.1) 2009年5月17日 英格兰曼徹斯特
#41. 每天跑步減肥卻沒瘦?做對這4個關鍵讓你減脂效率大提升
撇除飲食的關係,很有可能是因為你忽略了以下4個關鍵,導致跑步減脂的效率大打折扣! 1.跑步速度以時速6.5~8km為佳.
#42. 輔仁大學學術資源網
實驗結果顯示: 一、在8Km/h的慢跑速度下身高較高組與較矮的平均最大地面反作用力 ... When running at 8km/h、the average maximum ground reaction force of the ...
#43. 家用跑步機怎麼挑?不踩雷四要點:好收納/靜音/避震/高跑速
2.6km/hr~8km/hr:這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”,既能達到健身的效果,又能保持身體的正常體型。同時這個 ...
#44. 200大卡要运动多久?_热量 - 搜狐
慢跑一小时大概能跑8km左右。一个体重60公斤的人慢跑8km,消耗的卡路里(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036=60× ...
#45. 2022 POCARI SWEAT Run寶礦力路跑
配速跑的用意讓您能熟悉一個穩定配速,配速跑的距離可先從6-8km,目標配速可設定在平常慢跑的速度-20至30秒。長距離訓練的目的在於熟悉路跑、氣候、臨場狀況等等,目標 ...
#46. 慢跑速度多少效果最好?慢跑的这些好处,你可能不知道 - 腾讯
... 向通过跑步减肥塑形、提高免疫力,那么慢跑就能起到有效的作用,大家只要将配速控制在8分钟左右即可,也就是说,我们的时速应该在8km/小时左右。
#47. 难跑的慢跑- 日记- 豆瓣
难跑的慢跑²⁰²²⁄₁₂․₂₂ 晨跑10.31km 体感-25度西北风3级冻痛右耳,冰天雪地,天冷路滑,第一次光临布满冰雪的跑道,匀速慢跑,8km配速恢复,跑得舒坦!
#48. 6個女生跑步減肥要注意的事項 - U Beauty
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。 5、拉伸小腿
#49. 20130717_慢跑虎頭山_8km
20130717_慢跑虎頭山_8km. By JC. July 16, 2013, 2:15 pm. 5.1mi. 551ft. 14.4%. 0:56hrs. 583ft. -12.9%. © OpenStreetMap contributors.
#50. 快走慢跑更健康,瑞莎代言的JHT美型跑步機開團中
現省$8689學生都可以拿去多繳一個月房租啦! JHT杰西極創平板跑步機(8km動力升級款) . 折扣碼請 ...
#51. 慢跑一個小時 - Sigiwidmer
但是通常慢跑是以不會喘的節奏跑步,多以6-8km/hr的速度勻速前進,一個小時可以消耗600卡左右的熱量。 我分三點說,①說,每天下班後慢跑1小時(如按每天 ...
#52. 慢跑日記21 慢跑少女不放棄再出發- 跑步 - 運動視界
... 怎麼可能就此不跑!... _p.2 標籤:慢跑, 慢跑日記, 體脂肪, 跑步. ... 這禮拜到目前為止天天都有公里數進帳,今天因為狀況不錯所以跑了快8KM.
#53. Jogging to an early grave? 慢跑會導致英年早逝? - BBC 英伦网
The best speed to jog at was found to be about 5 miles per hour (8km/h). The research suggests that people who jog more than three times a ...
#54. 包含 - 鐵人三項一站式服務LEADER Online 報名/訓練/裝備/比賽
騎跑兩項(騎80km+跑步8km). 第十三堂, 自行車長騎100K+跑10K(繞圈、配速、動態補給). 第十四堂, 長泳2000M. 第十五堂, 三項轉換. 第十六堂, 三項賽事模擬 ...
#55. Re: [討論] 每日慢跑45分與每天走8KM路- 看板FITNESS -
作者als60907 (喔~錢掉了) · 看板FITNESS · 標題Re: [討論] 每日慢跑45分與每天走8KM路 · 時間Sun Apr 7 20:57:25 2013 · zxc12367:原來不能穿球鞋跑啊= = 看來得去買 ...
#56. 20种燃脂运动排行榜!跑步竟然只排第三?|hiit
女性跑步速度在6~8km/h. 2、快走. 一般来说,走路是我们平时最常做的运动. 但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果.
#57. 用TRX健身到底有幫助嗎?
下面的資料是來自於衛福部針對不同運動消耗的熱量表,這16名實驗的平均體重是65KG,所以TRX消耗的熱量大概是介於快走(6KM/hr)與慢跑(8KM/hr)之間。
#58. 夏季也是减肥天】让我们来算算喝完饮料你要做多少运动 - 科学网
第一个是研究大学生不同体力活动的能量消耗,研究对象是25名男性,24名女性。测定了慢走(4km/h)、快走(6 km/h)、慢跑(8 km/h)和骑自行车(12 ...
#59. 慢跑配速
所以,7分钟一公里的速度,就是一个适合慢跑锻炼的速度。 由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响,一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的 ...
#60. 跑步機的速度多少合適 - 壹讀
6km/h~8km/h的速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友, ... 當然,這個8km/h又分為兩種,慢跑減脂的話是8km/h—10km/h,而中速跑減脂 ...
#61. 计算跑步时的热量消耗 - CSDN
一般认为当速度大于8km/h时(会有差异),随着速度的增加,单位时间走路的能 ... 快走与慢跑不能按照比例来计算消耗的热量,快走8公里消耗的热量还要 ...
#62. 跑步机的最高时速多少够用
有些小型跑步机最高时速只有6-8km,性能优越的跑步机最高时速可以达到18km以上。 跑步机的最高时速决定着其所能达到的锻炼强度。虽然跑步机的最高时速越高 ...
#63. Daily Archives: November 2, 2015 - Chengming Luo
最后传到Nike+记录里程8Km,48分46秒,配速605,平均心率148,步频160。 2015.10.04 上午8:53,从家出发沿运河慢跑到Dow's Lake折返回家,全程10.1 ...
#64. 月餅熱量大公開快走一小時僅抵一顆蛋黃酥
雙黃蓮蓉月餅, 770, 2又3/4碗飯, 快走(6km/hr)140分鐘;慢跑(8km/hr)94分鐘. 蛋黃豆沙月餅, 707, 2又1/2碗飯, 快走(6km/hr)129分鐘;慢跑(8km/hr)86分鐘.
#65. 慢慢跑:8K-63分鐘@ Zita的隨性旅行Blog :: 痞客邦::
現在我看不到跑步的目的,但心裡明白,只有提升體能狀況,才有可能參加困難或長距離的行程,這陣子爬單天中級山上坡都在喘走不快,我又如何期待登山教練肯讓我參加他的挑戰 ...
#66. 成績紀錄查詢Results Search - 中華民國路跑協會
馬拉松組成績( 42km Result Marathon Overall) · 半程馬拉松成績( 21km Result Half Marathon Overall) · 8km路跑組成績( 8km Result Road Run Overall) ...
#67. 到底該怎麼跑步才可以消耗更多的卡路里,提高減肥效率?
跑步是一種有氧運動,慢跑時需要熱量,而最開始消耗的是身體里的是糖原(碳水以肝糖的形式儲存在肝部)和脂肪,糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和 ...
#68. 跑步機慢跑
家用跑步机的速度最大值一般在18km左右,商用跑步机的速度则更大。 常见跑步模式有慢走(5km/h以下)、慢跑或快走(6-8km/h左右)、快跑(10km/ ...
#69. Running and jogging - health benefits - Better Health Channel
Both running and jogging are forms of aerobic exercise. A beginner to exercise should start with brisk walking, progress to jogging and work up to running.
#70. 慢跑速度
跑步速度一般在5-8km/h之间,一般情况下,身材矮小、身体素质较差的人速度较慢,而身材高大、身体素质。 在生活中我们遇到慢跑速度一公里几分。 1 慢跑的 ...
#71. 慢跑一小时消耗多少卡路里 - Feriendomizil sommersdorf
一个体重60公斤的人慢跑8km消耗的卡路里(kcal)=体重(kg)*距离(公里)*1.036=60*8*1.036=497.28 kcal(千卡),如果想消耗掉1000大卡,则需要跑至少16km.
#72. 30 分鐘4 公里
每小時配速7~8km。 這是大多數慢跑人的標準速度。 所以說半個小時正好跑4km左右。 4km,也就是4km。 30分鐘跑完4m。 120m左右。
#73. 慢跑速度'0M4P2B2'
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加。 针对以上情况分析如下: 1、训练水平: 高水平运动员长距离有氧跑,。 一般慢跑的速度标准 ...
#74. 慢跑速度/V69Y10L/
一般来说正常人的慢跑速度控制在6-8km每小时就可以,假如抗。 由日本紅到台灣的「超慢跑」,因為強調是用非常慢的速度跑步,大大降低對膝蓋的傷害,不只能 ...
#75. 慢跑速度
慢跑 的速度一般在5到8km/h,因人而异,身材矮小、身体素质差的人速度要慢些,身材高大、身体素质好的人速度要快些。 。 根据自。 慢跑速度多少合适? 老王开通 ...
#76. 慢跑心跳
在跑步機上8km/hr,我的平均心跳都頗高,160~175但我還是可以跑個一小時。 有氧運動對於心肺功能都有提升的幫助,當跑步機增加坡度,即使你的速度減 ...
#77. 慢跑速度
慢跑 的速度一般在5~8km/h,因人而异,身材矮小、身体素质差的人速度要慢些,身材高大、身体素质好。 慢跑时速度多少合适,越来越多人到外面跑步了,跑步 ...
#78. 慢跑速度
慢跑 的最佳速度是结合心率和自身健康情况,最适合跑步者的较低跑步速度。 慢跑的速度一般在5~8km/h,因人而异,身材矮小、身体素质差的人速度要慢些,身材 ...
#79. 高校體能訓練理論與訓練教學指南 - 第 356 頁 - Google 圖書結果
一场比赛中球员的跑动距离在 9~14km,平均为 10 8km。在整场比赛中,球员的运动状态也是多种多样的,包括站立、走动(4km/h)、慢跑(8km/h)、低速跑(12km/h)、中速跑 ...
#80. 重車旅遊樂活指南 - 第 123 頁 - Google 圖書結果
... 狀況會讓騎乘有著極大變化,每個騎乘者的技術等級各有不同,但騎士身體狀況的重要性都一樣。 強度&時間的對應步行(6km/h) =30 分鐘慢跑(8km/h) =20分鐘跑步(10km/h).
#81. MOX1125231002J - Datasheet - 电子工程世界
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2. 雖然超慢跑速度和走路相仿,但超慢跑會確實使用到臀部和大腿前側的肌肉,以及連接上、下半身的髂腰肌,能夠跑的輕鬆,但能量消耗是健走的兩倍之多。
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一般慢步为 1 ~ 2km / h ,散步为 3km / h ,慢步为 5km / h ,疾步为 6km / h ,慢跑为 8km / h 。每分钟步行 100 步以上者可使心率达 100 ~ 110 次/ min 。
#88. 运动治疗技术 - Google 圖書結果
(1)步行和慢跑:步行和慢跑是最常用的训练方式,优点是容易控制运动强度和运动量,简便易学,运动损伤较少。 ... 步行速度超过7~8km/h的能量消耗可超过跑步。
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慢跑8km 在 Re: [討論] 每日慢跑45分與每天走8KM路- 看板FITNESS - 的推薦與評價
※ 引述《zxc12367 (入江正一)》之銘言:
: 如提
: 減肥到現在快3星期了
: 目前瘦了2KG
: 運動本來每天都固定慢跑45分
: 但是最近實在是跑到腳有點痛了
: 感覺在硬跑下去實在不妥0..0a
: 所以我想要每天走路上下學
: 從我家到學校大概4.3KM
: 來回大約8.6KM
: 不知道這樣的運動夠不夠取代每天慢跑45分鐘?
: 如果不太夠可能得去游泳了
: 但現在很冷實在是不想游= =''
抱歉借標題一回
分享一下我的經驗
其實你不用堅持每天跑
我在減肥初期也是每天跑
跑沒3個月就跑出脛骨壓力症候群
跑得時候還好 跑完很痛 痛到受不了去看醫生
結果被醫生電得很慘
我在減肥前並不是沒有運動習慣的人
大學打系隊 本身也是會自主訓練3~4天
但醫生還是很不客氣的說我亂來
我度過了兩周的休養和兩周的回復
歸納每天跑 跑出問題的原因
1.姿勢不對
跑步的姿勢和步伐有問題
每天累積的傷害===>大傷害
2.柔軟度不夠
柔軟度是保護身體的重要因素
醫生看到我那精美的柔軟度
也特地開了一系列的動作讓我早晚做
真的很有效
3.用具不對
穿球鞋跑步===>想死
穿休閒鞋跑步===>直接去死一死好了
穿慢跑鞋或路跑鞋比較適合新手
隔壁板有人提倡裸足
我想那是高手做的事....
另外襪子的舒適性.透氣性
衣服.褲子也要稍微篩選一下
我的髕骨裂過 兩腳的腳踝韌帶也都撕裂過
膝蓋也有傷
基本上慢跑的時候都會戴著護具
熱身階段也都會選PU跑道來跑
慢跑這種有氧運動基本上是很輕鬆很愉快的
照著適合自己的節奏
理論上不會有太多不適(當然會受到身體能力的限制)
聽了醫生的建議後
我調整自己的狀況
改成跑一休一
時間延長50%
休息的那天專心做重量訓練.核心訓練和延展
到現在沒再復發過
調整菜單後我並沒有因為跑的天數減少而影響成效
反而因為加入核心訓練和延展讓跑步變得更加輕鬆
我體重減了6KG體脂降了7%
而且我完全沒有節制飲食
還是會吃雞排炸雞
核心訓練並不困難而且很重要
置底有很多在家就可以做的核心訓練
網路上也有影片可以參考
當然也有專書可以參考
你可以考慮加入核心訓練到你的菜單裡
上面打了落落長
我想說 如果每天跑會不舒服
為什麼不試試看跑一休一呢?
要嘛跑7天 要嘛不跑
這落差也未免太大
跑了腳會痛也可以檢視一下自己的問題點
嘗試修正
是姿勢不對還是用具不對還是其他原因
還是距離太遠時間太長
這都可以調整
你真的不用堅持一定要每天跑
減肥是一時的
但身體健康又活得快樂是永遠的
加油~!!!
ps.而且說真的...上學改用走的真的沒甚麼用
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.69.225
※ 編輯: als60907 來自: 220.137.69.225 (04/07 20:59)
籃球鞋為了保護球員
球鞋的包覆性通常都比較強
但籃球鞋也分很多種 最明顯的後衛和中鋒就差很多
我經常穿的球鞋都是高筒的 至少也是中筒的
重量比較重 包覆性強 還有對於彈跳時的保護
後衛鞋款會比較多中低筒的
但大多不是為了長時間奔跑的鞋子
你說籃球員一場跑40分鐘
但跟慢跑比起來算很短
籃球鞋還必須犧牲一些特性去滿足加速、轉向、跳躍等
因為籃球不算有氧運動
它包含比較複雜動作
足球跑更長 但他是釘鞋
室內運動膠底的不討論
其他類的就比較不熟了
例如你是穿高爾夫或是木球鞋?
那我就真的不懂了
跑鞋的透氣性好 適用跑步
長時間跑起來比較舒適
跑鞋的耐磨度也比較好
簡單來說 跑鞋生而為跑步
我以前覺得這是迷信
但自從買了跑鞋以後
我真正瞭解到專鞋專用的道理
這不只是商人炒作
專用鞋有其必要
就像我每次穿高筒球鞋去打羽球都被打得像殘廢
如果你穿球鞋跑很好
那我跟你保證穿合適得跑鞋會超順!!!!!
像用飛的一樣!!!!!
※ 編輯: als60907 來自: 163.19.64.12 (04/08 13:06)
不推薦鞋子
每個人的腳型 足弓都會影響
建議自己去穿
另外隔壁路跑板高手雲集 可以到那爬爬文
相信會有不錯的斬獲
但推薦廠牌 美津濃或亞瑟士都不錯
我自己有的各廠牌的鞋子
nike、adidas、美津濃、亞瑟士、勝利(膠底不討論)
n和a多是球鞋休閒鞋
穿起來最舒服的是亞瑟士
但我個人很喜歡美津濃
雖然主觀覺得不是很好看
功能真的沒話說(受到體育老師的推薦也是關鍵)
n和a的慢跑鞋沒接觸過
印象中n牌發展慢跑鞋已經非常長的一段時間
a牌我是覺得滿好看的 見仁見智
可以多爬文 自己試穿感覺、比較。
身體會說話!!
※ 編輯: als60907 來自: 220.137.69.225 (04/09 00:35)
核心訓練簡單的說
"核心肌群,指腰部、腹部以及臀部的肌肉群。鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動
時的靈活度與力量。"
它包含穩定、連動、延展等概念
核心肌群的定義就我看過的有好幾種說法
大體上都不偏離軀幹上的肌群
"軀幹包含的人體主要肌肉群有: 胸大肌、三角肌、前鋸肌、腹直肌、外斜肌、斜方肌、背
闊肌、脊柱胸肌、肋間肌"
訓練也都是針對這地方的肌肉進行訓練
但要我在ptt上教學真的是貽笑大方
我資歷淺薄 怎麼敢誤人子弟
延展跟核心訓練網路上都很多資料
在這個板或肌肉板找關鍵字都有相關資料
如果有心想訓練可以找運動專書
一般來說國外的書籍會比較好
翻譯的書一本一張梅花鹿的價錢不到
但請不要買那種日記式的或阿貓阿狗寫得奇怪書籍
理論很艱澀難懂 但我認為繞了一大圈
了解學理才是捷徑
我這3.4年受了很多傷
花的醫療復健費用少說一兩萬
還不包含買運動用品的錢
投注在復健的時間成本也很可觀
花點小錢和一點時間念一本書
怎麼想都很划算
我很羨慕身體勇健怎麼動都不會受傷的人
不用管太多理論運動表現還是很好到爆
我足弓過低又o型腿
還有大大小小的舊傷
卻在了解一點(就真的一點)概念後
我的運動表現居然可以超越受傷之前越來越好
運動為身體健康
那你願意為了自己的健康付出多少心力和代價呢?
※ 編輯: als60907 來自: 163.19.64.11 (04/09 11:44)
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