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谢谢你😊

讯息来自 #冯以量 的脸书

#写给站在马来西亚前线抗疫的医护人员的一封信。

这几天，我被告知有一部分的你们已经承受不了这排山倒海的压力而崩溃了。因此，我决定要写一封信来表达我对你们的感激及慰问。

你好吗？吃得饱吗？ 睡得好吗？希望你在照顾病人的当儿，也不要忘记照顾自己。

你会担心自己被感染、忧心医疗系统的相关仪器不齐全、面对家人所给你的焦虑（甚至是排斥）、看见病人的家属们在门口前不谅解的漫骂、加上自己的休息又不足够…… 这压力实在太大了。

在面对这种种的压力，试问有谁可以接受得来？你们都在忧心未来的疫情或许会比现在的状况更难掌控，恐惧的心情早已经沸腾。

我没有办法站在前线帮到你，然而，作为一个曾经也在医疗体系下工作八年的医疗社会工作者 (Medical Social Worker) ，我有话想要和你说一说：

1. 请允许自己流动哀伤。请让自己的难过透过眼泪缓慢流下。流动哀伤，不是因为我们失败、我们糟糕，是因为我们的心灵足够柔软。

当我们面对极大的困难时，我们需要的不只是坚强而已，我们真正需要的是坚韧（Resilience）。大风一刮，坚强的大树会连根拔起，坚韧的小草却依旧屹立不倒。面对危机，我们的心灵要足够柔软，请不要要求自己一定要坚强。

2. 请允许自己有足够的稳定性（Stability）。你之前是怎么过生活，请你务必继续保持你的日常生活。不管在医院里怎么忙碌，都需要抽出一小段的时空，给你自己的心情稳定下来，哪怕你只有十五分钟而已。

譬如你喜欢看连续剧、刷脸书、打电动等，你都不要失去这些生活上的日常。唯有在保持生活上的日常，是最能让我们心情稳定下来的方式。

3. Stay Connect. 请时常联系（Connect）着给你能量的管道。譬如：放一张全家福的照片在口袋里，时常播放家人们给你打气的语音、和大学同学们在群组里彼此加油、每日进行你所信仰的宗教仪式、站在窗空看着太阳及天空等等。

在这个需要你不断付出能量的场所里，你更需要有创意地创造出更多能给你能量的管道及方式。

4. Stay alone. 请给你自己有独处的空间、也请给同事们有独处的空间，哪怕你们只有五分钟而已。在面对危机时，独处是特别重要的。因为在独处的时候，那些不断在人群里被散播的焦虑才能在你头脑里逐渐减少，甚至是消失掉。

记得独处的时候，要深呼吸。不管什么时候，永远都要记得深呼吸。在独处时候，你可以向神明祷告，你也可以不妨把手心放在胸膛上，和自己说一些感谢的话语。谢谢自己从来没有放弃过自己、没有放弃过马来西亚，而如此努力地活着，为大家服务。

5. 请承接自己的有限、无助及无力。说实话，这是最难跨越的部分。我每次陪伴医生及护士时，我发现医护人员最难跨越的部分就是对病人去世之后所带来的自责、遗憾、内疚、愤怒等等。

我没有办法改变你不去自责、不去遗憾，因为这代表着你在乎自己的专业能力、你在乎每一个人的生命。我看见你的用心、也看见你的努力。我谢谢你有这份悲心（Compassion）去帮助病人。然而，我想叮咛你：要是你愿意，请你试着承接自己的有限、无助及无力。请承认它，你才可以再继续往前走下一步。

6. 请主动表达要求协助。当你再也承受不住任何压力的时候，请主动要求别人给予你的协助。请记得手上永远都要有三个电话号码，是你随时随地都可以联系上的。这三个你生命中重要的人物，可以轮流在你背后听你说、让你哭、让你发泄、让你不会放弃。

最后，我想说：

各位医疗人员，当面对一位又一位病人的垂危或去世时，我恳求您不要感觉到孤单，虽然你看不见我们，不过我希望您能透过这些文字，感受到你的身旁还有很多很多的我们愿意站在你旁边，我们都很想拍一拍你的肩膀，和你说一声：“谢谢您。真的，谢谢您。”

只要有希望，眼前的痛苦都将不会是痛苦。

THANK YOU. You stay work for us, we stay home for you.

以量
一名从事安宁疗护及殡葬服务的助人者
24/03/2020
3 p.m.

英文版：
https://www.facebook.com/130028873696510/photos/a.318646528168076/3100873906611977/?type=3&theater

国语版：
https://www.facebook.com/130028873696510/photos/a.318646528168076/3101044599928241/?type=3&theater

华文（原文）：冯以量
英文翻译：Kaichyne Woon
国文翻译：PT Tan 、SJ Yee
图画：Rongo Wong

写给站在马来西亚前线抗疫的医护人员的一封信。

这几天，我被告知有一部分的你们已经承受不了这排山倒海的压力而崩溃了。因此，我决定要写一封信来表达我对你们的感激及慰问。

你好吗？吃得饱吗？ 睡得好吗？希望你在照顾病人的当儿，也不要忘记照顾自己。

你会担心自己被感染、忧心医疗系统的相关仪器不齐全、面对家人所给你的焦虑（甚至是排斥）、看见病人的家属们在门口前不谅解的漫骂、加上自己的休息又不足够…… 这压力实在太大了。

在面对这种种的压力，试问有谁可以接受得来？你们都在忧心未来的疫情或许会比现在的状况更难掌控，恐惧的心情早已经沸腾。

我没有办法站在前线帮到你，然而，作为一个曾经也在医疗体系下工作八年的医疗社会工作者 (Medical Social Worker) ，我有话想要和你说一说：

1. 请允许自己流动哀伤。请让自己的难过透过眼泪缓慢流下。流动哀伤，不是因为我们失败、我们糟糕，是因为我们的心灵足够柔软。

当我们面对极大的困难时，我们需要的不只是坚强而已，我们真正需要的是坚韧（Resilience）。大风一刮，坚强的大树会连根拔起，坚韧的小草却依旧屹立不倒。面对危机，我们的心灵要足够柔软，请不要要求自己一定要坚强。

2. 请允许自己有足够的稳定性（Stability）。你之前是怎么过生活，请你务必继续保持你的日常生活。不管在医院里怎么忙碌，都需要抽出一小段的时空，给你自己的心情稳定下来，哪怕你只有十五分钟而已。

譬如你喜欢看连续剧、刷脸书、打电动等，你都不要失去这些生活上的日常。唯有在保持生活上的日常，是最能让我们心情稳定下来的方式。

3. Stay Connect. 请时常联系（Connect）着给你能量的管道。譬如：放一张全家福的照片在口袋里，时常播放家人们给你打气的语音、和大学同学们在群组里彼此加油、每日进行你所信仰的宗教仪式、站在窗前看着太阳及天空等等。

在这个需要你不断付出能量的场所里，你更需要有创意地创造出更多能给你能量的管道及方式。

4. Stay alone. 请给你自己有独处的空间、也请给同事们有独处的空间，哪怕你们只有五分钟而已。在面对危机时，独处是特别重要的。因为在独处的时候，那些不断在人群里被散播的焦虑才能在你头脑里逐渐减少，甚至是消失掉。

记得独处的时候，要深呼吸。不管什么时候，永远都要记得深呼吸。在独处时候，你可以向神明祷告，你也可以不妨把手心放在胸膛上，和自己说一些感谢的话语。谢谢自己从来没有放弃过自己、没有放弃过马来西亚，而如此努力地活着，为大家服务。

5. 请承接自己的有限、无助及无力。说实话，这是最难跨越的部分。我每次陪伴医生及护士时，我发现医护人员最难跨越的部分就是对病人去世之后所带来的自责、遗憾、内疚、愤怒等等。

我没有办法改变你不去自责、不去遗憾，因为这代表着你在乎自己的专业能力、你在乎每一个人的生命。我看见你的用心、也看见你的努力。我谢谢你有这份悲心（Compassion）去帮助病人。然而，我想叮咛你：要是你愿意，请你试着承接自己的有限、无助及无力。请承认它，你才可以再继续往前走下一步。

6. 请主动表达要求协助。当你再也承受不住任何压力的时候，请主动要求别人给予你的协助。请记得手上永远都要有三个电话号码，是你随时随地都可以联系上的。这三个你生命中重要的人物，可以轮流在你背后听你说、让你哭、让你发泄、让你不会放弃。

最后，我想说：

各位医疗人员，当面对一位又一位病人的垂危或去世时，我恳求您不要感觉到孤单，虽然你看不见我们，不过我希望您能透过这些文字，感受到你的身旁还有很多很多的我们愿意站在你旁边，我们都很想拍一拍你的肩膀，和你说一声：“谢谢您。真的，谢谢您。”

只要有希望，眼前的痛苦都将不会是痛苦。

THANK YOU. You stay work for us, we stay home for you.

以量
一名从事安宁疗护及殡葬服务的助人者
24/03/2020
3 p.m.

英文版：
https://www.facebook.com/130028873696510/photos/a.318646528168076/3100873906611977/?type=3&theater

国语版：
https://www.facebook.com/130028873696510/photos/a.318646528168076/3101044599928241/?type=3&theater

华文（原文）：冯以量
英文翻译：Kaichyne Woon
国文翻译：PT Tan 、SJ Yee
图画：Rongo Wong

12/7

今晚九點直播「談勇敢」
並回信

1

前陣子因為男朋友做出的事情，讓我幾乎每天膠著在自我摧殘當中..
在某一天感覺到他似乎隱瞞我什麼，隔天趁他睡覺的時候偷看他的手機，前提是我們有達成可以互看對方的手機的共識，意外發現到他跟一個陌生女生用LINE聊天，他跟對方宣稱說沒女朋友，與對方說好當彼此閨密兼砲友，內容多情色噁心到讓我難以想像他會是那樣的人，當下看到我整個人顫抖無法接受，認為被背叛無法接受這件事的我，爾後跟他面對面談判，他卻回我說那只是開玩笑，還一直鬼打牆說"我有去嗎"?我的問題不在於最後有沒有去，而是想了解為什麼會有這個念頭，問他說在他所謂的"開玩笑"的當下沒有考慮到我的感受時，卻回說那時沒想這麼多，不僅如此，我發現他偷下載交友軟體，跟很多咩要LINE，或是看到朋友的PO文中有其他正咩就說想認識，究竟男生的心態到底是怎麼樣，有了另一半卻還這麼不安分?
雖然後來事情有講開，我也很想看開一切不再回想起那些過去，但心中這些疙瘩依舊存在，很難完全釋懷，現在的我對他多了警戒心，深怕他又會在背後偷偷做出對不起我的事，安全感越來越低，對於這段感情我該完全釋懷重新接納他嗎，還是有更好的方式能讓我們重回過去?

2

老師您好，我在11/2寫訊息給你之前我做了一件很丟臉的事..我寫line給那女生

那時我知道我先生是主動，但我也不高興她也不避諱，所以衝動下寫line給她
我猜之後她可能有避開我先生了，因為我發現他最近都若有所思，悶悶不樂..我真矛盾，或是我太貪心，這不是就是我想要的嗎？可是我看他這樣，我卻也沒有得到愛的感覺..甚至更生氣
請問老師我現在該怎麼面對我先生，然後我該用什麼方式來找回他的心呢？

3

许老师，您好~！ 我是在亚特兰大的华人。从中国大陆嫁到美国。我特别赞同和欣赏您的观点，也在感情生活中那么实践着。 我最近和先生吵架，起初是因为我提到我唯一的小侄女去幼儿园，老师说她的衣服很漂亮，她说：是我姑姑送的，她很有钱。 我翻译给我这位只会说英文的华人，他怪我太宠孩子，以后孩子会跟我提更多无理要求。我觉得我只是在表达我对孩子的爱和在意，如果今后她提无理要求我可以拒绝呀？女孩子要宠着富养。接着这吵架到了他说我很物质，这次我爆发了。我结婚也不是看他钱，我自己带来的钱和我娘家的资助，虽然我来美后一直在上学，我也没有完全依靠他过日子。
我们的经济观念不同，我非常讲究生活质量，但也不喜欢浪费。
我们没有孩子问题，因为我跟他提不要孩子过舒服的二人世界，他也同意了。婆婆他们不在美国，他二姐在洛杉矶，我们不存在婆媳问题，只是我结婚婆家没给我办婚礼，也没有跟我妈妈通过电话。
婚礼是在北京和我老家，是我自己操办的小型婚礼，老家只是宴客而已。
他平常碎碎念我，家里有espresso机器，就不要在外买咖啡，可我除了旅游，上学忘带了咖啡才会买，可能几个月一次吧。
经济不是非常富裕，但是绰绰有余。
我妈妈虽在美国，一年就来住10天左右。
我这次就心里非常介意他说的：物质 materialistic。 我就不明白这10年的婚姻他如此不理解我，虽然他道歉了，我却很难过去我心里的这个坎儿。
彼此跟您哭诉倾诉的人，我算没问题，可我这10年来的努力，被他这一个词弄得我对他非常非常失望，他怎么可以漠视我的努力和改变，还那么不理解我。
我之前是个月光族，婚前2年吧，开始攒钱，但是也维持着生活质量。关键是我妈妈很独立，我不需要经济上奉养她。婚后因为我先生的影响，更加注意消费。
我结婚有没有图他什么，他家也就送了我足金项链而已，也没有给我们办婚礼。（他是二婚，我是头婚。）我就转念，他们不需要我来奉养，不提什么要求，那我就满足来安慰自己。
我就不明白，我哪里物质了？
他道歉了，我有想过要他买个1万多美金的戒指来弥补我，可钻戒我在网上看了，还是觉得没什么兴趣，那几万美金，我宁可花在学费和旅游上。
可能在外人看来为了这一个词来离婚，很可笑，可我就是无法过这个坎儿。
我告诉他，你抱怨我在外买咖啡，买打折的鞋（我最近脚有不舒服）。我非常愤怒，他让我觉得我生活过得怎么那么悲哀呀？?
我又没依靠他过日子，我是真的接受不了这种责难。
离婚也简单，没孩子，房产等分一半就好。
我已结婚第10年。
我也没有离婚后绿卡的压力。
我就想在金钱上理念不一样的人能一起走下去吗？
物质，这词对我的打击，有转念的方法吗？
美国犹太人心理医生叫我允许对方有crazy thinking.
这几天期末，一边学习，一边也受这件事儿的干扰。
我可能在耿耿于怀他对我努力的不肯定？
其实之前看您在新闻哇哇哇，挺想跟您说我自己的励志经历来着，靠自己怎么在北京一个人工作，之后又来美国等。

4

阿德老師您好:

我是昨天有參加講座的一位男生。
這邊想先再謝謝老師一次!從老師的話語中得到不少釋懷。
昨天參加講座的主題『斷、捨、離』
在第一次看到的時候就感覺很多事情在冥冥之中就有安排
自己也正被這種不斷、不捨、不離給綁架了。
還沒開始在裡面坐著的時候，內心就已經非常的激動。
當老師開始講『斷、捨、離』的時候更是已經熱淚盈眶。
參加完以後覺得自己對『斷、捨、離』又稍微能更掌握一點。
阿德老師，謝謝你。

其實我也有問題想請教老師，可是昨天沒有勇氣在大家面前問，之後也怕耽誤老師的時間沒敢問，所以寫了這封信給老師。
我是個單親家庭出身的孩子，是給媽媽帶大的，小時候因為自己的脾氣不好受到排擠，對自己也極度沒自信。
以前曾經覺得要能照顧一個家的時候才能成家，不能跟自己的爸爸一樣不負責任。一直想要賺很多錢要給我未來的家一個富足的環境。
我與太太交往六年在今年的七月時登記，我們都是北部人但我在南部工作，她則留在北部，分隔了兩地兩年。
她對我很好，我幾乎是她世界中的全部，很輕鬆卻也很累。
輕鬆是我可以享受幾乎她全部的愛，累就是她除了我沒有自己的社交圈沒有自己的興趣，我就是她最大的重心。
在交往的過程中我曾經對不起她過被她發現了，她要求分手。
極度沒自信的我，很貪婪的想繼續享受她的愛，於是求她原諒求她重新開始。
她後來答應了，其中一個條件是三年後必須結婚。
剛開始她沒法完全放下，對我也還是不太理睬，時間久了我們漸漸回到以前的相處模式。
她陪我走過學生時期沒畢業，出來跑業務失敗的各種低潮，可以說是在我身邊對我不離不棄。
但我慢慢發現我似乎對她是剩下習慣與虧欠。
習慣自己的生活中有她的存在。覺得對她虧欠應該要負起責任。
時間來到了約定的時限，雖然沒有到達自己的標準，存款也不多。
雖然內心極度抗拒這件事，卻又很自負的覺得該負責任給人家一個交代。
所以還是跑去住院了(笑)。

今年初我認識了一個女孩，她是我的同事。
起初覺得這女孩很開朗總是活力，相處起來很輕鬆愉快，很像太陽一樣照亮著身邊的人。
也是這個女孩教會了我心靈富足，也帶我認識阿德老師，教我接納自己。
我們聊天的時間越來越長，等到我有意識的時候已經陷得很深。
我生了一場重病，重到有點無可救藥，毫無節制地愛上這個女孩。
縱使自己知道自己的身分，縱使知道她身邊也有伴侶，縱使我知道在現實上我們應該不會太合。我還是很危險的愛上了。
我像是發了瘋一樣的，很執著也想踏進她的生命她的生活。
她也告訴我關係不要侷限在男女，這樣的距離，很美，她希望我可以知足的放下，是她期望看見的。

對她的執著，對太太的虧欠，讓我自己一直專牛角尖，每晚都靠酒精麻痺自己。看著阿德老師的直播與文字，慢慢地不再這麼執著。
學習以前不懂的愛，珍惜每個當下。

我即將回到北部工作，我又開始害怕，害怕我們就這樣結束了。
於是我又開始執著，又開始緊抓著不放，開始賴皮了。
經過昨天的講座，老師話又讓我稍微清醒一點。
但我想到的時候還是很難過，只要想到眼淚就不自主地流下來。

對於太太我也現在也不知道該怎麼面對她，這陣子她不斷地向我表達感受不到我的愛，覺得我跟他的說話與互動都是例行公事在交功課。關係也越來越差，爭執越來越多。對於她的抗議，我也沒有勇氣告訴她，她的感受是對的，只是一直冷處理。然後隨著爭執越來越多，我也越來越沒耐心的面對她的情緒。開始對她生氣，開始對她發怒，等冷靜下來以後，又是感到滿滿的虧欠。覺得對她很不負責任，覺得她不該受到這些不平的待遇。

老師可以請你教導如此在愛裡無能的我該如何整理好自己的這一切呢…

5

老師您好，我有問題想請你給我一點意見可以嗎？
事情這樣的，我跟男友台南高雄交往了10年，前兩年男友買了房子，我偶爾會去找他，卻發現他有嫖妓的習慣，最近，他說想要結婚，我說我喜歡目前這種有點距離的愛，不想結婚，但他確當沒聽到，還自己去買了婚戒，很怕他有天認真求婚，我該怎麼辦？