📌秋之北海道。知床網走小秘境 https://goo.gl/r7pcZa
🚗摩周湖第一展望台
摩周湖,位於北海道東部川上郡弟子屈町的一個火山湖,現在為阿寒國立公園的一部分。從知床斜里開車出發大約一個小時20分鐘就可以到達摩周湖的第一展望台(因為其實就是一直往山頂上去所以壓力會有顯著的不同,請大家多加注意耳壓的變化)山中天氣多變,大多時候非陰即雨,高透明度以及霧氣環繞是它獨有的特徵,在二十世紀前半,由於能見度可達41.6公尺(但是現在大約只能看到20公尺左右)而超越了俄羅斯的貝加爾湖成為全世界透明度最高的湖泊,在晴天時候湖水反映出天空的藍色,這樣的藍,又稱作摩周藍,是一旦看過之後就不會忘記的顏色!
🚗北濱車站(北浜駅)
素來以「日本最靠近海的車站」而聞名,離鄂霍次克海不過短短20公尺,在冬天時常有壯觀的流冰景色,天氣好時甚至可以遠遠眺望知床連山。這座木造車站於1924年由北海道旅客鐵道開始營業,後來1984年改成無人站,車站不大但麻雀雖小五臟俱全,仍然有洗手間、候車室,還有一個取名為停車場Teshaba 但是賣咖喱豬排飯(而且評價超高)的餐廳。獨特的風景讓它成為了好幾部電影知名的取景地,中國的非誠勿擾便是其中之一(事實上這部電影對於中國而言是初初揭開了北海道的神秘面紗,帶來了瘋狂的旅遊潮🙈)最讓S印象深刻的其實並不是什麼浪漫的愛情故事或者天長地久的承諾之地,而是北濱車站候車室那無邊無際瘋狂蔓延的各式名片還有留言,從地面一路延伸到天花板,不過方寸的空間之中塞滿好多人的慾望跟痕跡,是我們誰都活著想被看見的證明對吧~沿著網走一路開往知床的每一個車站都有它獨特的風景,但北濱車站就算是秋天,也完全可以感覺到它的遺世而獨立,有天涯海角的感覺(笑)所以有機會的話就繞過來看看,吃吃老闆招牌的咖喱豬排飯後再上路,喜歡的話,在候車室裡也留下你的名字吧,誰知道愛神什麼時候找上門對吧👅
🚗WAKKA原生花園 ワッカ 原生花園
在愛奴語中WAKKA指的是「湧水之處」,直到現在這裡每天也是湧出源源不絕的「WAKKA之水」,泉質甘甜可以直接飲用(話說日本人真的很喜歡喝泉水並且相信有療效,我之前去別府的時候還試過直接喝溫泉水,味道實在微妙)看到花園兩個字大概大家會以為腦中浮現的應該是像是富良野或普羅旺斯一樣源源不絕的花海吧,但是在北海道原生花園這四個字並不是這樣運作的(笑)所謂的原生指的其實就是最天然的狀況,在沒有特意栽種保護的狀態下植被本身所呈現的狀態,所以花多草更多,但是這樣獨特的風景本身反而更具一番趣味,漫步其中,真的會有和天地之間融為一體的感覺。
北海道這個地方的寬廣還真的讓S常常在旅行途中一個閃神,就覺得自己好像回到了加州的日子(掩臉)山與海的壯闊另一方面,就是可以想像當初先住民們開墾這個地方時是多麼艱苦(如果後面有寫到網走監獄的話我要好好說一說,請提醒我👅)希望下次再來北海道可以好好見證所謂鵝毛般的大雪,好好過過滑雪的癮!
—
就是好好旅行好好寫字。
只希望老了之後回頭看,一切仍然如此美麗。
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減重減肥應該是所有女生一輩子的功課
我也不例外啦!
本人已經年過35
身高156
2020年五月初在朋友家量測歐姆龍沒有手把的
體重54kg,
體脂肪率27.4%
以一個沒運動三年、中餐都吃麥當勞
下午公司洋芋片跟方塊酥吃到飽
火鍋只吃甜不辣跟蛋餃、魚餃的上班族來說
這應該屬於一個偷笑的數字
五月底開始因為鄰居揪團一起運動,找了教練來社區上有氧課程
然後每週慢跑一次3~6km這樣
覺得很神奇的是,當我開始運動,
身體會自動告訴你:「媽的我不要吃垃圾食物我要吃肉!!」
開始參加社區的有氧運動後,我隔天的中午莫名其妙不想吃麥當勞想吃雞腿便當了
這時候飲食就莫名其妙被調整了
我此時還沒有什麼很完整的「三分練、七分吃」的概念
我就是把吃垃圾食物改成吃營養食物
六月中旬莫名就變成:
體重52.5kg, 體脂肪率25.6%(這時候還是去朋友家量的,我連inbody是什麼鬼都不知道)
當然也有感到自己身形的些許變化,說不開心是騙人的,哈!
這中間因為教練來上課會說一些知識
現在估狗、優吐又這麼多資訊,根據幾個關鍵字就可以找到很多很多資料
每天睡前就看一下,說真的看到鏡子裡的自己越來越精瘦,就會一直有動力
秉持著幾年前當RD的精神,我把所有的知識彙整一下後,
就開始了我的實驗之路
六月底開始:嘗試168斷食法+把結婚前買的有手把歐姆龍挖出來用
這時候的數值:
體重52kg
體脂肪率25.2%
(嚴格來說從這個數字開始往後比才有意義,因為是同一台機器)
這個其實效果很不錯,
我知道原理是強迫你長時間把肝糖燒光,讓你的身體有機會燒脂肪
不過比起這個原理,我覺得她更大的效果是可以讓你一天的熱量攝取很難超標
(前提是你吃健康食物原型,吃垃圾食物隨便超)
另外就是讓你有機會發現你到底是餓是渴還是嘴饞
在斷食期間,
如果我感到想吃東西,我會先忍30分鐘+喝水(加一點點鹽巴,讓電解質平衡)
如果就不餓了,代表只是嘴饞或者口渴
在我實驗的結果中,發現其實只有接近斷食時間的尾聲那裡,才會是真正的餓
其他時間,其實我覺得大部分是口渴
(尤其是我以前一早起來都覺得我超餓一定要吃早餐,後來發現我是渴
因為只要喝水之後,通常可以安然撐到11點附近)
168實行到7/15:
體重51kg
體脂肪率24.7%
你一定跟我一樣發現很可怕的事情:
掉的都肌肉!!!
所以我檢視了一下我的飲食跟運動,發現了幾個bug
Bug 1:堅果吃太多
因為momo特價,買了一堆義美的原味纖果回家
嘴饞的時候就抓一把
後來才認真陸續看到堅果一天大概只能7~8顆(我可能一天吃一兩百顆XD)
所以這個需要修正
Bug 2: 火龍果吃太多
我超愛吃紅肉火龍果,當然有一部分是因為對我來說他是Functional Fruit
排便效果一級棒,所以我幾乎每天都會吃到一顆
後來發現他雖然 GI不算高,but糖分也是嚇嚇叫
所以這個BUG也需要解掉
Bug 3: 蛋白質吃太少
雖然已經有在吃肉了,但我看了myfitnesspal裡面的紀錄
我大概一天只有吃到體重x0.8~1的蛋白質
對於減脂又想保留肌肉來說,太少!(相應的就是碳水有點高,雖然我有熱量赤字)
推薦用myprotein上calculator算出你所需要的營養素
=========================================
好了那知道bug要解就不難咩
堅果:拿到公司給大家吃(超快速度解決)
火龍果:改吃無糖優格,一天100g左右的量(目前感覺很有用)
蛋白質:跟底迪拿了myprotein來喝(超好喝!完全滿足吃甜的慾望)
=========================================
然後因為我覺得身體有點太適應168了,所以我有點改成不定時的斷食
啥意思呢
反正我早上就是真的餓就吃,沒有嚴格要16小時
免得身體覺得我老吃不到東西,就給我開始囤脂肪
所以我如果前一晚有跑步,第二天我可能真的十點多就餓了,那我就會吃早餐
但是午餐我就會拉長到三四點或真的又餓了才吃
晚餐盡量八點以前完成,但如果熱量赤字的很嚴重,
我也還是會至少吃到個1200,只要避免晚上吃太多碳水就好了
(八點以後我大概就是是肉、蛋、喝高蛋白這類的組合,碳水會少碰)
我說實話,如果都吃菜肉蛋+原型澱粉,吃到1200真的是會撐死一個女生
從7/15 ==>8/1
家中體脂計的結果:
體重49.4kg
體脂肪率23.7%
很驚人的變化!不只是數字,我的身形也有很大的改變
小小的川字肌+腰圍從27寸變成現在大約25.5寸
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昨天跑去迪卡儂量測inbody(初體驗,而且我還是第一次親眼看到inbody)
體重49.4kg
體脂肪19.8%
是說跟家裡的omron量測結果也差太多了吧!!
(本著實驗的精神,我後來仔細測試了家裡的歐姆龍,大概有猜出它的原理,有機會再說)
我都不知道要相信誰了,結論是應該相信鏡子裡的自己
我覺得這個inbody量的有點太快樂了,因為我的背超軟 @@
但是讓自己快樂一下也沒有什麼不好
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幾個結論:
1. 飲食真的差很多,而且要認真感受身體的變化,作出相應的調整
並不是誰誰誰說怎樣就照做,沒有最有效的辦法,只有最適合你的辦法
2. 的確數字每天上上下下,建議看一週的趨勢比較好
我7/10附近因為生理期,體重變重但體脂突然降下來,本來很高興
結果生理期結束就打回原形,哈哈
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follow up
1. 體組成改變需要一段時間定型,所以要繼續努力到年底
2. 因為背部肌肉很少,我駝背、圓肩都超嚴重,這個大概不能靠飲食要靠運動
本人正在實驗中,如果有結果再上來跟大家分享
以上是一點小心得啦~如果有觀念不對的地方再請大家指正囉~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.105.18 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596325309.A.308.html
大家一直提到這1200吃菜肉到底撐不撐死問題
我想到我有件事情沒分享
我好像看過一個什麼理論,就是身體分不清楚他是渴還是餓
經常你單純覺得想吃東西而沒有空腹感的時候
其實身體是渴~
所以,每天一定要喝很多水
(我自己是沒事就一瓶500ml的水,大概每三五分鐘就喝一口)
算下來一天我大概會喝到2000cc左右,結果我神奇的發現我其實沒有那麼餓
吃飯的中間我也會常常停下來一兩分鐘,喝兩口水
因為我自己煮火鍋牛肉沾海鹽,其實挺鹹的,所以吃一吃喝一些水
發現食慾真的會下去,因為其實不是餓,是渴,分享給大家。
※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/02/2020 15:15:29
另外一週兩次的跑步(我愛跑步)這樣
tabata我不知道算不算有氧,感覺也會練到一些肌力
但是這樣油脂攝取量會超標誒....我還是都用高蛋白飲去補上~
※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/05/2020 04:57:11
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