許老師您好
想請教一下我該怎麼轉念才能讓自己活的輕鬆一點,今年剛出社會以為開始賺錢可以幫助到家裡,結果反而壓力越來越大,時常在晚上時獨自崩潰,壓力的來源多半來自於我的家人,
家裡在國中前非常富裕,但爸爸經商失敗後家裡經濟變得很糟,爸爸是個傳統古板思想並且一直忘不掉往日成功時的光景,這幾年來想振作也就那樣了,以前也曾有過以我的名字去借款並且答應會還錢,但到最後其中一半都是我一個人靠打工還完的(當時打工的錢只夠付生活費跟借款就沒有了),還有總總酒醉後對家人態度極差,雖不至於到家暴程度,但爸爸很愛說出貶低他人或難聽的話,造成其他家人精神多少都有受創跡象,
可是爸爸也是有許多很愛我們的舉止,願意很早起床為我們做家事,只要他可以也會花錢買我們小孩喜歡的東西等等,讓我想完全討厭他也討厭不起來,
媽媽則是因為經濟壓力而在中年出來找工作,基本上家裡開銷都靠著她,媽媽非常辛苦要賺錢又要顧小孩,可是常常會在小孩面前計較錢,以前我還無法工作時,聽到她說吃飯都花我的錢什麼都花我的時,常常很難過,也一直想要趕快去打工賺錢,大學時負擔了自己的生活費,只有假日會在家吃,但她還是這樣說,造成我現在聽到這句話總是會焦慮不已,
我在家中排行老二,跟弟弟相差非常多歲,基本上為了減輕媽媽的負擔,我也常常幫忙照顧弟弟,壓力來源的一部分則是家人們都是不善言辭的人,為了家裡氣氛,我總是當居中協調的那個人,但是久了讓我心神俱疲,不經會想為什麼總是要硬碰硬?為什麼不去想辦法改善?例如弟弟正是叛逆期的年紀,但其實弟弟並不壞只是卡在青春期再加上媽媽錯誤教導造成常常跟媽媽發生衝突,媽媽總是為了她自己的方便去忽略到弟弟,媽媽只想用罵的讓弟弟聽她的話,卻不想弟弟沒辦法接受這樣的方式,每次吵到最後都是我去開導安撫兩方,讓我總是會想為什麼媽媽不願意多花一點時間去看書去學習如何溝通如何照顧青春期的孩子,明明已經不太需要因為錢而煩惱了,也明明不是新手媽媽了,還有爸爸的言語暴力讓心思細膩的我和弟弟造成不小的傷害,為了弟弟不要和我一樣痛苦,我常常會花很多時間開導他,也協助他許多課業等等的問題,導致我都會覺得媽媽好像直接把弟弟的教育問題丟給了我..
姐姐因為曾經家裡一些事情患有憂鬱症,我也花很多時間去陪陪她開導她,現在已經好很多了,之前也積極去跟媽媽討論該怎麼去幫助姐姐,雖然媽媽也很關心但她卻說她真的不懂為什麼姐姐會得憂鬱症,那她不就早就該憂鬱重症了嗎(我一直覺得媽媽沒有病識感,她也已經有些心理問題了),聽到當下非常心寒,很想罵她怎麼可以說出這樣的話,但又無法說出口,畢竟媽媽真的非常辛苦,
出社會工作後為了家裡可以舒服一點,跟媽媽一起搬出來住,房租我也一起幫忙負擔,爸爸留在老家和爺爺同住,一直以來都很想和爸爸分開住,受不了爸爸的言語暴力,受不了三不五時要忍受他突然的脾氣,還有許多觀念無法磨合,但真的搬出去之後,也很常想這樣對爸爸會不會太殘忍,畢竟家裡的群組幾乎很少會聯絡,爸爸知道我們要搬家後也常常冷言冷語說怎麼還不趕快搬走、快點搬走之類的話,之前因為租房的一些事情和爸爸鬧不愉快,
從那之後他都是這樣的態度,讓我很無奈,並且搬家所有事情搬重物等等他都不聞不問,每當我開始討厭我的家人們時,我就會不斷想起他們之前的好,想著爸爸媽媽有多幸苦,想著他們做過哪些事情,可是他們讓我非常失望難過的事情也忘不了,我真的非常愛我的家人們,可是這些壓力壓得我每天都十分煎熬,
我都能理解爸爸媽媽個性就是不善言辭,也知道他們是因為不知道怎麼和小孩溝通才這樣,也能理解姐姐很想幫忙但她必須先照顧好自己,弟弟也還小且並不算太壞,
但是卻說服不了自己,讓自己不要壓力那麼大,總是會想著是不是自己心胸不夠大或是不夠善良,為什麼對家人會產生這麼多負面的情感,小時候因為自己比較會察言觀色的關係,所以親戚常常在我面前說些不是很好聽的話,以為我聽不懂但其實我都知道是在說我們家的壞話,造成我現在對別人說的話非常敏感,更加加深我的痛苦,
常常因為這樣和男友產生爭吵,雖然男友總是會體諒我,但我真的不想再因為這些情緒去傷害到我最愛的人,
請問我到底該怎麼轉念或是該怎麼做?
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憂鬱症不想起床 在 沁霏的心靈空間 Facebook 的精選貼文
#沁霏的心靈空間
今天一個個案來
進門的是個高瘦的女生,她比我想像中的高,但讓我感受到她嚴肅的緊張,那份高度焦慮伴隨著那份不信任,像刺蝟一樣的盔甲保護著她自己。
原來她有嚴重、高度的焦慮,甚至已經影響到她的生活了,沒辦法照顧孩子,因為她害怕,她照顧孩子的時候會緊張。
她說:「Ivy,妳能幫我嗎?妳能不能救我?我好想健康的陪伴孩子長大。這是我生為母親卑微的願望!
我已經很久沒有好好睡覺了,我知道我的孩子很想我,但是我不敢讓她看見我現在的樣子。」
聽完她的話,我的心揪在一起!
我可以理解她的感受。
在我的孩子還幼稚園時,我曾經罹患憂鬱症。原因是,當時前夫沒有金錢觀念,欠了很多卡債,我沒辦法知道他在外面到底都做了什麼,我只知道每天有好多人打電話到家裡催債,甚至出言恐嚇。
我開始害怕接電話,害怕聽到電話鈴響,害怕有人來按電鈴要錢...
只要電話線沒拔起來,電話就幾乎一整天沒有停過。
每次電話來,他總是要我接電話,當時,我成了他的擋劍牌,所有他不想處理的,都是我一肩扛起...
每天接到無數通的恐嚇電話、催繳通知、髒話連篇...這些都不是我借的,為什麼是我要解決?但當時我還是做了,因為孩子還小,為了保護他們,我還是得解決問題。
那時候,我得了憂鬱症...
也在這時候,第一次接觸安眠藥,從半顆,吃到1顆,1顆吃到2顆...
所以完全可以理解個案發生了什麼
看見她的無助和沒自信
我一直默默的祈禱著,希望能給予她祝福❤️
頌缽前,我們聊了很多
我給了她很高能量的精油,希望能借著精油讓她更放鬆
頌缽和靈氣時她慢慢的放鬆了,開始慢慢的進入放鬆的睡眠,慢慢的打呼聲出現了,慢慢的被自己超大的呼聲嚇醒...但她告訴我,即使是嚇醒,但她沒有一絲焦慮和害怕,取而代之的是一份安心感。
她也感受到了,頌缽&靈氣的能量在身體裡流動的感覺。
慢慢的~她睡到不想起床...
希望她能越來越好,給予她滿滿的祝福❤️
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憂鬱症不想起床 在 April懶得說話 Facebook 的最佳貼文
「妳好不容易拿到了一張入場券,為什麼不把遊樂設施玩完?」
曾經在我憂鬱症發作時這句話很鼓勵我,記得當下收到某任男友的訊息,他講話一樣沒頭沒尾,但總有那一兩句會讓我的眼睛在螢幕上停留一會或是多讀幾遍,或許有些人會稱為之一亮,但我總確定這種時刻之於我來說是暗一色階的,用攝影形容就是加了一檔ND、用狀態形容,就是那一瞬間的自己眼神變得溫柔,那對他從來樂於告白的我,癟著嘴回他:「想起來為什麼喜歡過你了。」
其實當時他這句話並沒有什麼實際作用,不是什麼魔法能突然好受點,就是被靜靜的放在那,或許等待著什麼能用上。
憂鬱症的感受分為很多種,一些像是躺在床上好幾個月都仍然沒力氣起床、一些像是妳終於坐在床邊了但是真的出不了門、還有些是妳喪失了所有理由和動力去做任何你以前有興趣的事,甚至找不知道自己非得活著的原因。
這句話大概送給最後一種人,也像是我前陣子的階段。
想死的念頭每日浮出,老手應該不會太害怕,就是當有人問妳最期待的事,妳心裡其實在微笑說著死亡,而在妳身體裡很明確的知道是希望,可能還有微微的光。
朋友哭著告訴妳她很害怕自己每天都有想死的念頭,我告訴她不要害怕,想死跟想活一樣,只是資本主義需要勞工與生產力,不允許死亡大於生命,死與生兩種念頭對我來說是一樣勇敢。
我並不鼓吹自殺,只是我自己經歷認為,有人告訴你他想死,你勸他不要真的沒什麼用,也想過這件事的原因,應該是在那情緒敏感的時期,妳想選擇讓自己更舒服的方法,卻得到了一個自私的挽留(另一種情勒),或是多數人因嚇到而無法去同理眼前這個人痛苦的緣由,感受她的無助與絕望,而是對死這個字抗拒到底、踩穩或許也搞不清楚的「健康」觀點,好像活著就比較好似的,有時我極端的認為,「活下去」根本是一場洗腦。
或許我還活著吧,目前我對憂鬱症最嚴重的認知不是死,是很想活著但很不舒服。
事實上我也只能試圖安慰這些人,因我無法和已死的人溝通。
想告訴目前活的行屍走肉的憂鬱症患者,不用為急著此狀態感到挫敗,也不要太快責備自己,想死就把人生一切像死了頂多就一直重複的超級瑪莉,每件事都是破關遊戲,失敗了就當作沒有成本的重玩。
或許妳會發現,那些看似越不珍惜生命的人越在意生命,有明顯的情緒起落(就算不是自願)花時間感受痛苦,不輕易收手所謂停損點,邊跌邊爬,邊哭邊走,我始終相信這種人體驗的快樂也會很有層次。
那天跟朋友說,夏天是憂鬱症的暑假,我們常在最好的時刻開始偶爾擔憂未來冬天最常發病的地獄日子。
有時問自己會不會害怕回去那個時期?
其實這是肯定句,妳一定知道這樣的反覆發病會跟隨著妳,但很高興自己當下浮上心頭的回應是:「好害怕,但我都走了這麼久,下次回去肯定不一樣吧,就算很難受。」
當闖關吧,失敗就失敗,想死就死,想多好奇ㄧ天自己會被帶到哪,就算是痛苦的,也去看看吧。
還有,世界這麼爛,多談談死吧,會比談想活健康多了。
#精神疾病去污名化
憂鬱症不想起床 在 游士衢 Trig Yu Youtube 的最佳貼文
記錄這一兩天待在家的心情。
詞曲 Lyrics & Composition:游士衢 Trig Yu
編曲製作 Arrangement & Production :張清彥 Oscar Chang
man 我好像得了憂鬱症
沒辦法放鬆心情感覺又鬱悶
我給了自己一些功課 但每天打開電視看到新聞 need to hold up
Just wanna tell them to shut up
小時候不懂政治 長大後看懂政治
想起來爸媽告訴我做人要正直
那麼多的謾罵都在飛 人民飛往國外追
我卻忘了自己沒有正職
我知道視而不見會是好方法
可惜的是從小就不擅長裝傻
我知道還有人在努力 爭取更多vaccine
即使還輪不到我的順序
no work from home
做了許多準備 for shows bout to show
每天早上8點起床這樣還不夠
對著鏡子練習有時手裡甚至拿著麥克風
而社會即將微解封
開心卻覺得危險囉
觀念別再過時 人數不要過十
請你都把注意事項落實
man I do want to see my love
尤其深陷這種事事不順
但我們只能一起等
等到有一天疫情穩
man I do want to see my love
尤其深陷這種事事不順
但我們只能一起等
等到有一天疫情穩
Guitar credit to Yiry-on
#微解封 #游士衢TrigYu #stayathome
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憂鬱症不想起床 在 陳小喬 Youtube 的最佳貼文
#強迫症#憂鬱症#心理疾病
你也有強迫症困擾嗎?
曾經我覺得自己走不下去了,想到我一輩子都要這樣反覆面對這個病,真的很崩潰!
我大哭過,每天不想起床面對,為了減少強迫症症狀我減少每天做的事情,甚至在想我能不能就這樣一直躺著,不要起來?
它始終影響了我的生活,工作,健康 憂鬱症因此也找上了我
我依賴上了藥物,但病情沒有好轉
現在我的生活有了目標,而且多采多姿 大部分的時間我的強迫症去旅行了
偶爾我的狀態不好,強迫症回來找我,我也能和它和平相處,讓它快快在去旅行
我現在也不需要再吃任何藥物了
我做了什麼幫助我成功對抗強迫症呢?
小喬將仔細與你分享,我希望可以實質上幫助到更多需要幫助的人,我想盡量說得仔細一點,所以我會拍成一系列的影片,希望從中你可以找到可以幫助你的點
小喬不是專業人士喔!我只負責分享我的故事和經歷,如果你有任何問題還是需要跟你的醫生討論喔!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/7mO0z6J3OjU/hqdefault.jpg)
憂鬱症不想起床 在 憂鬱症嗜睡不起床、不想見人是嚴重警訊 - YouTube 的推薦與評價
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憂鬱症不想起床 在 [經驗]我與憂鬱症相處的具體作法-生理- 看板prozac 的推薦與評價
接續前面前面談完心理方面我具體的做法之後,
生理方面算是老生常談,即使今天我沒有生病,
也許我也會維持這樣的生活方式,
畢竟我從小就體弱多病,動不動就過敏感冒,
是個藥罐子。
清楚列出這些具體事項一方面是為了提醒自己,
避免把自己當成普通人的身體縱容生活,對憂鬱症患者來說,
以下幾點執行上背後的道理與平常人有所不同,
雖然表面上是做一樣的事情。
生理方面原則上分3點:
1.保持正常作息
2.保持正常飲食
3.保持運動習慣
<為什麼要維持正常作息?>
我還沒生病以前,對休息睡覺這件事情視為理所當然,
爬上床、蓋上棉被、睡覺,一點懸念也沒有,
呼吸是自動化,睡覺這件事對正常的我來說曾經也是。
即使在高中升學壓力較大時,
自己頂多一個晚上會醒來上廁所一次,
隔天起床稍微感覺到疲倦,
沒有其他煩躁的感情,
在下一個晚上便一覺到天亮,
多麼的理所當然,但是憂鬱症引發的失眠就完全不是如此了。
當全世界都安靜下來了,
丟下我一人躲在被窩裡睜著眼睛發呆。
確診後,我已經忘記睡醒回復體力的感覺了,
憂鬱症會讓你精神萎靡,甚麼事情都不想做,
曾經的興趣、好吃的東西、喜歡的人事都會變得不在乎了,
一整天都很累,起床吃東西、上廁所或和人說話都需要耗費大量的精力。
很誇張嗎?嚴重時我在腦中組織一段話都很困難,
只覺得腦子像糨糊一樣糊在一起,
只想流淚吐不出一個字,腦子的齒輪稍微轉動就是叫你去死,
好累,好想死。
既然這麼累何不去睡覺休息?
一開始我的本能也促使我這麼做,
一整天躺在床上強迫自己睡覺,
一天超過20個小時都在床上度過,
但睡眠並不能躲避憂鬱,只會讓憂鬱離你越來越近。
發生睡眠障礙的惡性循環如下:
覺得自己很嗜睡;永遠都睡不飽;漸漸的完全無法睡覺;
在床上焦慮地哭泣,失眠所有的症狀會同時間啃食你的精神,
<入睡困難>;<淺眠>且睡眠中斷多次;
<早醒>便睡不著,在多重精神打擊下的我最後尋求藥物協助,
但殊不知那是下一個地獄。(詳情我寫在對吃藥的看法裡)
那要如何維持正常作息呢?我要我記住以下幾點:
1.不要過度睡眠
不管是在待業中或是上班,
沒事就去躺床會影響到晚上睡眠品質,
例如太長的午覺、假日睡到中午,
這些事是慢性自殺。
2.固定時間就寢起床
我的做法是12點前睡覺,7點半起床,
調整成正常上班族的生理時鐘,對正常生活做準備。
我個人會記錄自己的睡眠時間,
甚麼時候上床、起床。(社會化讓你融入社會)
3.曬太陽
告訴自己起床了,讓陽光照亮你的大腦。
前面提到很多有關於憂鬱症心理上該如何去面對日常很多不被外人所知的困難點,
這裡討論了一些身體上該注意的事項,
其實這些事情的核心都指向一件事:
主動走向有光亮的地方。
憂鬱症的我為了保護自己,一個人躲在樹洞中,
不想被人看見、不想聽到外面的吵雜聲、
不想知道任何事,時間久了,
我心理還是希望我能好好的生活。
在工作場合找到光亮。
專注寫作中找到光亮。
與人談話中找到光亮。
在日光下發呆找到光亮。
在與人相處中找到光亮。
在社會上找到自我的過程找到光亮
主動的生活,被動與憂鬱症相處。
<怎樣算正常飲食?>
幫助睡眠或情緒的食物我試過很多種,
食物並不是藥物能治療你的病,
只是輔助生活,清淡的飲食是最好的,
對正常人有幫助、病人也有。
可是身為生病的人,我自己禁止了以下食物:
1.高鹽高油高糖的食物→這些食物影響代謝、讓神經容易發炎
2.含有咖啡因的飲料→刺激神經的飲料要適量
3.酒精飲料→擾亂自律神經,容易失眠,越喝越憂愁。
改善我腦神經的食物:
1.魚油
2.鈣片
真的完全不吃嗎?沒有。
但我過著極簡生活,
飲食習慣是在這個框架下進行。(極簡主義的
內容大家可以去研究,我其他的文章也會提到。)
我憂鬱症時連動都動不了,
怎麼辦?
我明白。
除了依照醫師指示吃藥外,請多給自己一點時間。
<保持運動習慣的好處?>
運動的好處在網路、新聞、學術界資訊爆炸多。
但是運動對憂鬱症的幫助是如何?
老實說我不知道。(我當兵時每天運動,但還是穩定在服藥。)
-
總結:
跟我的個性跟工作有關,
遇到問題決不會置之不理,
相處問題、工作問題甚至事人生問題,
不去面對隨著時間過去只會更嚴重。
所以關於控制憂鬱症我針對幾個問題做了分析,
寫了一些觀點,聊一聊自己這五年來的經歷,
還有做了哪些具體的對策,我這裡要聲明,
憂鬱症的治療是漫長且複雜的,
我的做法只是分享一些經歷,
絕非治療建議,尋求幫忙是正確的態度,但是也別忘了:
只有你自己能改變你自己。
現在的我還說不出任何勵志相關的話,
我知道對患者來說那只是無謂的壓力,
現在的我只知道憂鬱症教會我對身邊的人更寬容、
更溫柔。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.64.144 (臺灣)
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※ 編輯: unssy (111.248.64.144 臺灣), 05/09/2021 22:14:01
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