#憂鬱
昨晚看了阿滴自述憂鬱症的影片,
他的許多症狀我在2018-2019年都出現過,
也就是入行的第二、三年,
在拍片時明明有腳本,我一直NG、卡詞,
團隊說:「EE媽沒關係,妳可以分次講。」
明明只有兩、三句話,我就是背不起來,
團隊又說:「不然換成妳自己的方式說,意思到就好了。」
但是,我也不知道該怎麼轉換自己的講法,
偏偏擔心影響大家工作進度的我,
壓力又更大,接著腦子就一片空白…
這樣持續很久,
對於拍片工作我失去能力和動力,
自信兩個字也不存在我身上了,
每一次團隊剪完片給我看,
或是上節目的播出,
我自己完全都不敢看,
因為總覺得自己表現得很差,
那時…很怕別人跟我說:「妳看誰誰誰觀看數很高、粉絲漲多少了、妳應該要怎麼怎麼做…」
我都勉強的擠出笑容說:「我知道…」
而內心卻一直在思考自己哪裡出現了問題、哪裡不好,
對於未來是恐懼與不清楚的,
當經紀公司問我未來一季或一年的規劃,
我依舊只有腦子一片空白…
那時候對於這樣的工作狀態不急嗎?急!
所以公司提出什麼內容我就都試都拍,
想說總會找到出路吧!結果並非想像的那樣,
拍片成就了EE媽,
卻也是重擊EE媽最大因素之一。
(變成單親媽媽的打擊還沒這麼大,呵)
而且和朋友聊天常常句點人家,
因為我不知道要說什麼,
或是陳述一件事情,
講到第三句,就忘記自己到底要說什麼事情,
現在回想起來,
原來自己發出求救信號過,
我跟經紀公司、朋友都說過自己沒靈感、沒想法,
可是好像大家都覺得我只是壓力太大了。
對於那時的我,
就像阿滴說的把自己侷限於當下,
不去想過去和未來,把今天過好就好,
任何一件小事情、一句話就可以把自己打入負面思考的深淵中,
對於無力改變的現況,
已經沒有力氣責怪他人,
只怪自己沒有能力去掌控任何人事物,
雖然那些日子的我是無法控制的負面,
但也不至於有自殘、想不開的念頭,
所以就沒有想過要去看醫生,
後來,就是曾在粉專和影片提到過,
我在2019年11月底產生了一個想法:「不行!不能再這樣下去了,至少給自己一個獨處的時間,給自己走出現在的負面框架裡。」
於是我從2019年12月開始"微改變",
一週排一天:9點跳ZUMBA、10點吃早餐休息、11點舒緩瑜珈,
2020年4月因工作接觸了Cofit飲食控制課程,
讓我開始瘦身,身體狀況進步許多,
雖然疫情讓我暫停了運動課程,
2020年6月疫情穩定,開始空中瑜珈的學習,
2020年7月瘦下了13kg與12%的體脂率,
讓我獲得了很大的成就感,
原來自己可以做到很不容易的事情,
在於情緒上獲得了第一波的調整,
2020年10月有動力拍了幾支關於飲控影片後,
因為爸爸在工作出了意外受重傷,
卻又讓我自己陷入一陣負能量當中,
甚至一度又靠吃紓壓,體重上升4kg,
幸好有意識到,後來又再降下來。
面對隨時都會化為烏有的自媒體工作,
一直以來都是相當沒有安全感的,
今年農曆年過後,
不確定自己是因為什麼事情突然轉了念,
「我何必執著在這個點」這是第二波情緒的轉折點,
會失去的話,即便現在焦慮到死也不會是我的,
在那之後就很肯定的"預備自己的未來",
其中一個就是考取空瑜師資證照,
但就在準備要上課的前一週,
台灣的疫情大爆發了.......師資班取消了,
剛開始的幾天我確實有些沮喪,
後來開始投入了線上運動課程,
還執行靜心冥想(雖然斷斷續續的),
現在的我,真的是這幾年以來最好的狀態,
雖然在面對不可控或工作來臨時,
還是會緊蹦,但大致上都屬於正常壓力的情況了。
總結以上落落長的文字,
讓一個人有憂鬱症的原因很多種,
程度也不一樣,
或許EE媽沒有就醫確診過,
也不是非常嚴重的那種,
但至少我看到阿滴的影片時,是感同深受的,
歷經意識轉變、飲控瘦身,
空瑜、運動變成生活目標與重心,
冥想穩定自己的思緒,
我很幸運能夠透過自己的力量,
沒有讓這樣憂鬱症狀嚴重下去,
更讓我重新獲得了成就感與自我肯定,
希望透過EE媽自己的經歷能夠幫助到一些人,
讓我們都好好的,好嗎?
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最近每天都在家
照理說應該要追很多劇才對
但幾乎沒追什麼劇耶!!!!
我都在當上進的人 哈哈哈哈
除了上網上一些證照課以外
還看了很多書
我最近在韓國圖書館借了一些電子書
以前我沒有在借電子書的
有時會去圖書館現場翻書
或直接去書店買書回來看
我借電子書的圖書館的規定我覺得有點難搞
每一本就是限五本出借~只有五個人可以同時看這電子書
預約的人最多也只有五個人
所以若已有五個人在排隊,那我就不能預約
只好先把這本書加到我的最愛
然後沒事進去刷一下看看有沒有名額可以預約
像我一次就預約了五本
想說不知道啥時可以借到
結果五本中有四本都是同一天借到的
然後還書都在同一個日期
也就是借出的五天後
根本看不完好嗎!!!
五天看一本中文書當然沒問題
但想到五天要看一本韓文書真的好累 哈哈哈
整個很急很逼人~
然後看一看還會不小心放空跟想睡覺
總之我花了三個晚上
拼完了我圖中這本書
這本書的書名是
『就算你每天失敗我也會陪你一起』
其實我在借書的時候沒有很仔細看副標跟內容
我就大標跟封面看起來不錯就預約了
沒想到是憂鬱症的書(書的一角有寫但借的時候封面圖很小我沒看到)
作者的女兒從小就不安全感特別重
讀書的時候被罷凌
後來升上大學以後自殺被診斷出憂鬱症與恐慌障礙
這本書就是媽媽與女兒一起克服憂鬱症的故事
從書裡可以感受到媽媽的無助、女兒的痛苦
還有母女間感情的拉扯
雖然有一些比較沉重的內容
但是看完並不會覺得心情很糟
反而從中有感覺到一絲曙光
看到女兒寫給媽媽的文字也會覺得很感動
其實很想推薦大家看這本書
文字寫得好棒~可以融入他們母女的故事中
不過他只有韓文版
那天IG翻完一小段文字以後
就好多人來問我中文書名~說很想看
可惜沒有中文...
憂鬱症的 證照 在 Facebook 的精選貼文
#會引發憂鬱的三種思考模式
#愈努力反而愈憂鬱 #先慢下來就好
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容易憂鬱的人在思考模式上有共通點,我認為那些思考模式就是引發憂鬱的原因。
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🔺會引發憂鬱的思考模式①
#我不可以往負面思考
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在這裡,我要很唐突地提出一個請求。「請你千萬不要想像搞笑藝人跳舞的樣子。」
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怎麼樣?儘管心裡知道不可以去想,但你腦海中真的沒有浮現跳舞的搞笑藝人嗎?人腦無法直接理解「否定」的句型。若要理解「否定」的句型,就要先想像那個要否定的東西,接著再否定它。也就是說,當你每次對自己說「不可以去想」的時候,就非得去想不可。
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那麼,假如你想著「我不可以往負面思考」會怎麼樣呢?
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大腦會先想像「自己正在進行負面思考」,然後再打消念頭。諷刺的是,如果我們每天都這樣,持續幾年甚至幾十年,就會造成「輕易就能想像負面狀況」的結果。
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我將此稱為「負面思考的日課」。明明不願再去想它,卻因為形成了「不可以去想」的思考模式,反而強化了負面思考。
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其實,負面思考本身並不是一件壞事,任何人遇到鳥事都會變得負面消極,這是很自然的。問題在於「負面思考持續不斷」,以及「養成凡事都往壞處想的習慣」。
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從前,教我教練式領導的平本相武老師曾經對我說:「負面思考沒有好壞可言,重要的是,你要客觀了解自己當下的狀態。也就是說,當你發現自己又變得消極時,只要思考該怎麼擺脫現狀就好,不需要覺得消極的自己很沒用。」
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聽了這番話,從前一直認為「只會負面思考的自己很沒用」的我改變了想法,了解到:「原來負面思考不是壞事啊!」現在回想起來,那時候的我得到了救贖。
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假如負面情緒控制了你,也不要拚了命想要消除它。當你越是想著「不可以往壞處想」,心情就越會盪到谷底。與其否定負面情緒,不如培養「能夠客觀看出自己正處於消極」的習慣,這才是能讓自己不再消沉下去的祕訣。
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🔺引發憂鬱的思考模式②
#我最好樂觀一點 #我必須樂觀一點
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無法擺脫悲觀狀態的人,總會想要變得樂觀。
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有些人可能會有「我必須樂觀一點」這種近似強迫思維的念頭。這會和上一節解說的「負面思考不好」的既定觀念加乘,讓人心想「為了樂觀起來,我非得做些什麼不可」而導致焦慮。
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最後,這樣的人會開始採取行動,例如讀遍心靈勵志或超自然書籍、訂購有聲書教材或參加研習會等等。此外,也有人迷上超自然療法,或是仰賴占卜。
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儘管我這麼說,從前的我也經常做這些事。在我陷入憂鬱之後,一直到接觸教練式領導的四、五年之間,我總是一個勁地閱讀心靈勵志書籍、看影片、聽音檔,只要是在我能到的範圍內,我也去參加了研習會。小聲地說,其實我也取得了好幾個和超自然有關的證照。
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這種日子持續了幾年,某一天我突然察覺自己根本完全沒有改變。沒錯,我明明學了很多東西,但精神上仍然不安定。剛讀完心靈勵志書或接觸超自然時會有不錯的感覺,甚至讓我深信「這樣就沒問題了」。
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遺憾的是,這種良好的感覺並不持久,當我回過神來,就發現自己不知不覺中又回到從前悲觀的樣子。我想應該很多人都有這種經驗吧?
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🔺引發憂鬱的思考模式③
#對事情的原因追根究柢
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有憂鬱或悲觀傾向的人總會忍不住追根究柢,例如追究自己為什麼會變成這樣,想要找出原因。其實,就是這個追根究柢的習性引發了憂鬱,讓憂鬱狀態持續下去。
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我原本也是個很愛追究原因的人,十幾歲時甚至還想要知道這個世界的真理。我這個想要追究原因的習性招來了禍害,讓我有了下面這個經驗。
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我十九歲時在當時任職的公司遭到職權騷擾,出現了近似憂鬱症的症狀,被迫留職停薪。那時候,我無論如何都想知道為什麼會這樣,停職時每天都在追究原因,結果⋯⋯
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我為什麼會到這家公司來上班?
→因為學校介紹我來
→那我為什麼會讀那間學校?
→因為父母希望我去就讀。
→我知道了,這都是爸媽害的!
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像這樣,我一心認定自己現在會受苦都是父母的錯。我甚至曾經對家母說:「我會這樣都是你們害的!」現在想起來真的很對不起她。
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透過自己的經驗,以及聽過許多人的經歷之後,我能確定一件事,那就是:「即使追根究柢,也不知道最後找到的原因究竟正不正確。就算知道原因,也不一定能夠改善現狀。」
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此外,當我們過度追究原因,還會導致不安和恐懼感越來越強烈。我曾聽說人的記憶比我們想像中更模稜兩可,能夠配合自己的需要隨意捏造。這樣一來,即使努力追究原因,也不知道自己找到的答案到底對不對。
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找到可能的原因確實會讓人感覺暢快許多,但這樣也不代表現在的狀況就能獲得改善。事情沒有那麼單純。我前面提過自己怪罪父母的經驗,但即使真的是父母的錯,事到如今也於事無補。
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而且,就算父母認錯並向我道歉,我現在的思考和行為模式也未必會往好的方向發展。真要說起來,想要用引發問題的思考模式來解決問題,本來就不會順利。
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「你要追究原因是無妨,但那樣做沒什麼效率。」這是我的師父之一,史蒂芬.紀立根(Stephen Gilligan)博士的話,我也對此頗有同感。如果有時間去追究原因,不如思考現在該怎麼辦。
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如上所述,容易憂鬱的人有著這些會引發憂鬱的特有思考模式。只要觀察當事人的思考模式有沒有改變,就能判斷他能不能擺脫憂鬱。
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本文摘自《一天3分鐘,擺脫憂鬱:10000人實踐的教練式領導法,改善當下的焦慮與不安》(1日3分でうつをやめる),作者川本義巳曾因憂鬱症病發而臥床不起。而後,他透過了IGCA認可一般教練式領導專業執行師、JAAI認可艾瑞克森催眠執行師等訓練,慢慢找出走出憂鬱的方法,現為日本一般社團法人Effective Coaching協會理事長。
📖閱讀本書:https://tinyurl.com/nx37bye7
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