上次跟大家提到生小孩跟平常重量訓練很像，就有人問啦：
那會不會練一練小孩早產掉出來？
給大家一個明確的答案：不會哦！
早產跟重量訓練沒有關係。🧒
#會造成早產的原因：
1胚胎本身不健康
2子宮頸鬆弛
3細菌感染
如果孕婦有出血、陣痛、就需要休息。
除此之外，都是需要多運動的。
而且你還沒有要生
寶寶還沒下降
子宮頸還沒開
鬆弛素還沒分泌
所以可以不用擔心
這時候多做運動對你跟寶寶都是好的👶👶👶
#孕婦運動不可怕孕婦不運動才可怕
#遠離坐式生活👀
以前舊觀念要孕婦躺好不要亂走動，養了一堆肉沒有養體能，體能變差了小孩生出來了帶小孩覺得每天都好累，然後長時間沒運動代謝變差身上的肥肉又消不掉，心情就更差。
🤰孕婦重訓注意事項：
#訓練過程不憋氣
不管你孕前教練如何教你憋氣訓練
孕期在鍛鍊的時候是完全不憋氣訓練！#呼吸配合動作 吸氣蹲、吐氣上！覺得快沒力或是很喘呼吸很亂時，站著調整呼吸，多一次吸吐的呼吸循環，接著再重新吸氣蹲吐氣上！
⭕️孕婦要多做的運動
1硬舉-羅馬尼亞、傳統、相撲硬舉（增加下半身&下背的肌力）
2深蹲-下半身骨盆底肌的鍛鍊、可以保護寶寶也可以保護自己、更可以幫助生產。深蹲向心就可以訓練到骨盆底肌，也就是醫生如同說的凱格爾運動，骨盆底肌鍛鍊才可以支撐孕期變大變重的子宮，不至於被壓迫到肌肉無力，還可以預防產後漏尿。
❌孕婦不宜做的運動
1腹部運動-根本無法做
2單腳運動-會失去平衡的都不做
3憋氣運動-寶寶會有缺氧問題
4俯臥仰臥運動-壓迫導致循環會不好
5衝擊運動-例如籃球會肢體碰撞的絕對禁止
#有訓練過的肌肉我們才能好好的控制他
#孕前建立好基礎孕後要恢復就相對的容易一些。
#SBD #SBDTAIWAN #SBD孕力講堂 #SBD怪獸講堂
🎤合馨婦產科醫生烏烏醫師在SBD孕力講堂/破解孕婦運動迷思&卡卡的重訓影片：
https://m.youtube.com/watch?v=HJiA6VLHU2E&list=PLsxpq5icvbBTNdBt7v5c3FxhG5Iu7SY7J&index=4&t=0s
🎤合馨婦產科醫生烏烏醫師在SBD孕力講堂/孕婦該從哪些運動開始&卡卡專訪：（🙏🙏先跟大家說影片的我很腫哦，記得那時候邱老闆說要訪談我時我第一個反應是：你們應該早點找我的，我會比較美，我那時懷孕34周都快生了已經開始腫了，但我還是接受專訪了因為有一些很重要的觀念想要分享給大家，大家聽內容就好，別介意快要生了腫腫的卡卡））
https://m.youtube.com/watch?v=C7qrfN6fnek&list=PLsxpq5icvbBTNdBt7v5c3FxhG5Iu7SY7J&index=3&t=0s
#一日不讀書面目可憎一日不運動體脂提升
憋氣訓練 在 Re: [討論] 如何訓練憋氣- 看板swim - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
原文恕刪~
看到這篇討論文章，想說可能會有板友在練習泳姿技巧或速度追求之外，一時
興起也會挑戰自己的潛泳極限等。
因此回文和大家分享一下我所學的潛水生理。
引用 中華民國紅十字會水上安全救生訓練教材 修訂七版 97年3月 出刊
page 36-37 第六單元 潛泳與浮潛 裡面關於"不知覺淹溺"的內文如下：
『浮潛時一般人都會採用多次深呼吸的方法，藉以延長自己在水中閉氣時間。
多次深呼吸可以達到降低人體內 CO2 含量的目的，但無法增加人體內 O2
的含量，因此在延長水中閉氣時間的同時，會產生人體組織缺氧的效應，接
近水面壓力降低，缺氧的情況會更嚴重，以致在毫無警覺的狀況下，不知覺
的發生休克症狀而造成淹溺。 圖示 https://0rz.tw/2b4SJ 』
有鑒於先前曾有泳將練習潛泳時溺斃（相關新聞連結 https://0rz.tw/c34Tb）
希望能給版眾們一些基礎生理的概念，練習潛泳的時候千萬要量力而為、不要
耍帥逞強；練習的時候一定要有同伴在旁，以免意外發生！
文末，提醒大家下潛前的深呼吸最好不要超過三次，以避免腦部缺氧與黑視症
的發生哦～
下臺一鞠躬 >///<
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像牛奶糖小恩一樣勇敢向前翻滾吧！
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