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Dr Stuart McGill學界理論與Chris Duffin業界實務聊聊神經驅動、暖身、與活動度。透過對話使得業界的實戰經驗提升了學界理論的效度。 透過軟體與硬體的角度來探討最大肌力(健力)。
由軟體的角度來說，創造力量的能力源自於腦裡的一個思緒，稱作記憶印跡(engram)。 我們能直覺的走跑就是來自於這記憶印跡，這像是預先錄製好的錄影帶，大多儲存在脊髓，一些儲存在大腦皮質。 力量上我們要的是輸出理想濃度的神經驅動(neural drive)，由源頭，透過如高速公路般的神經連結抵達肌肉來締造濃度最強的收縮。
影響神經驅動濃度的因素包含: 技術、心神的力量(strength of mind)、和情緒狀態。 想要搞砸神經驅動就笑一個，嘻嘻哈哈的是無法建構出高濃度的神經驅動。 要極度專注，還要有一點生氣，培養一點殺氣，如英文裡說的 game face。
由硬體的角度來說， 我們在教育身體如何能乘載更濃的神經驅動。 重點不是舉大重量，而是透過繃緊身體的各個部位來訓練神經驅動，像是臥推常用的一些提示技巧如把槓捏爆、折斷、拔長等等都是要建立更濃的神經驅動。 訓練是在練習如何微調這些軟體和硬體的系統，如何捨棄神經溢流(neuronal overflow)，如何駕馭這神經驅動到所需的部位。
暖身分成三個部分
1. 從力學角度是尋找身體排列減少應力源(stress riser)。觀察訓練前身體在用甚麼姿勢做甚麼事情，若站立很久了，膝和髖都會有微型凹痕，這就是應力源，由微觀角度來看若直接壓大重量就增加了受傷的潛在風險。
2. 生理上，調整內分泌來達到足夠的殺氣(game face)才能建立如上所說的神經驅動濃度。 血壓也預備，優化到理想的數值。
3. 神經預備(neural priming)，讓選手做好隨時可炸裂的準備。 如俄式作法，上場前極度貼近運動員的臉大叫一下(6:16)，用震驚讓大腦預備好再上場。教練需脫離好好先生模式，幫選手建立殺氣，幫他把內心深處的野獸本能釋放出來，才能提升神經衝動濃度。
有關活動度。
選手像是一座微調過的彈力機器，能戰略性的儲存及恢復彈性位能。 Dr.Stu認為伸展的功能就是微調彈簧的手段，如賽車的懸掛彈簧要視不同的賽道做微調一樣，調得太鬆就出現能源散溢，調得太緊就造成某個結構損壞。 所以伸展要達到的活動度要視動作需求，微調勁度(stiffness，也可稱作緊繃度或剛性) 和彈性來取得最適當的彈性位能。
常見的暖身錯誤就是過度伸展、過度放鬆、滾筒滾個40分鐘只會鬆到想睡。伸展會降低神經受器的敏感度，而我們應該要刺激受器使其興奮。在頂尖的層級，不當伸展只會搞砸運動表現。
健力選手永遠都不該伸展到超過三項所需的活動度範圍。 蹲到最底端時我們希望剛好在彈性的極限， 要讓肌肉力量能結合彈性反衝(elastic recoil)來製造力量，才不會彈性反衝不夠用肌肉來補，這也是健力連身衣的功能，用人工勁度限制活動度來增加勁度。
跑步也是一樣的概念。 不要讓活動度拉超過跑姿所需的範圍。 馬拉松選手會說 "甚麼?? 賽前不能拉小腿??!!" 對啊，你把彈簧都拉鬆了，賽事的前段難怪比較慢，暖身時先增加勁度，跑步時就可以用較少的肌肉力量、跑的更有經濟性、跑的更遠。
不過，不是要反對活動度喔! 活動度越大就越需要更多的勁度來支撐，只是在暖身時並非處理活動度的好時機。
文譯 Terren Lai
#McGillMethod
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