懷孕可以運動嗎? 適合孕婦的運動有哪些呢?
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同時也有81部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】 https://hahow.in/cr/mom-fitness 孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~ 腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~ 所以要教大家孕動動得巧! 節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好...
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懷孕可以運動嗎 在 Meco / 美可老師 Facebook 的精選貼文
CR是我在孕期中參與師訓課程的其中一位講師,
不知道為何,
每次看他講話會有種讓我想噗ㄗㄧ笑的感覺,
可能是因為他always都面無表情😑,
眼神略顯愛睏地講解著相當專業的訊息,
(而且永遠穿黑色Polo衫)
體適能界的人不是都聲音雄壯威武,
眼神氣宇軒昂嗎~~~好,應該不是。
這影片很實用,
簡單明瞭地告訴大家孕期運動的好處與原則,
「感覺」真的很重要,
分享給正在、準備當孕媽咪的朋友們~🤰
喔還有一直叫人懷孕要躺著別亂動的公婆爺爺奶奶們。
懷孕可以運動嗎 在 林孝祖醫師 Facebook 的精選貼文
分享一個昨晚產檢時和一位大約7 個月的孕媽咪和準新手爸爸的對話
孕:林醫師,請問懷孕可以運動嗎?
林:你沒有什麼早產或是孕期不適的症狀,沒有理由禁止你運動阿?
爸:可是為什麼oo的xxx醫師都說懷孕不能運動?
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聽人家說不如聽專家說
深怕太久沒有精進知識
林醫師整理了美國婦產科醫學會的共識
關於孕期運動的建議
問題一:孕期運動安全嗎?
建議:如果孕前的身體狀況健康且孕期都正常無併發症,運動是安全的。適當的運動並不會提高流產,低出生兒體重或早產的風險。
問題二:孕期不適合運動的情況
建議:心肺功能有問題或有相關疾病的孕媽咪
子宮頸過短或是有做子宮頸環紮的孕媽咪
懷多胞胎且有早產跡象的孕媽咪
懷孕26周以後且有前置胎盤的孕媽咪
早產或有早期破水的孕媽咪
有子癇前症或有妊娠高血壓的孕媽咪
有嚴重貧血的孕媽咪
問題三:孕期運動的好處
建議:減少孕期下背痛
緩解便秘問題
降低妊娠糖尿病,子癇前症,及剖腹產的機率
促進孕期體重控制
改善整體的體適能及心肺功能
幫助產後減重
問題四:孕期運動的質和量
建議:根據美國疾病管制及預防中心的建議一週150分鐘的中等(心跳加速,且開始流汗,還能和旁人說話但無法唱歌的狀態)有氧運動,可以分為30分鐘每週五天或是10分鐘每天運動,如果孕前沒有固定運動,則應從每天5分鐘的運動模式開始,往後每過一週增加5分鐘/天的運動時間,直到可以達到一天能運動30分鐘的情況;如果是孕前就有持續運動的孕媽咪,在醫師評估無不適運動的情形下,則維持固定的運動強度即可。若在孕期運動的條件下體重減輕,則應增加熱量的攝取。
問題五:孕期身體變化對孕期運動的影響
建議:因孕期賀爾蒙的變化,造成身體韌帶的強度較為鬆弛,應避免快速及高強度碰撞的運動類型;隨著胎兒長大,身體負重的情況增加,身體重心改變,應留意運動場合中易跌倒的環境。隨著孕期增加,子宮日益變大,孕期運動更應留意呼吸的狀態。
問題六:孕期運動應注意的情形
建議:運動的前中後都應多喝水,避免身體缺水的情況
穿著運動型內衣及托腹帶給身體足夠的支持,減少不適
避免體溫過高,多喝水,穿著寬鬆的運動衣物,避免在悶熱潮溼的的場所運動
避免久站或久躺不動的姿勢,以降低姿態性低血壓發生
問題七:安全的孕期運動種類
建議:散步,游泳(可減少下背痛),健身車(飛輪),孕婦瑜伽
問題八:孕期運動應避免的類型
建議:身體接觸多的運動(籃球,拳擊....),跳傘,滑水(雪),潛水,在6000英呎以上的活動
問題九:什麼情況下應停止孕期運動
建議:陰道出血,頭暈,運動之前呼吸困難,胸痛,頭痛,肌肉無力,小腿疼痛或腫脹,破水,規則子宮收縮
問題十:產後持續運動的重要性
建議:降低產後憂鬱的機率,提高產後減重的效率。
#孕動運動
#孕期也要動
懷孕可以運動嗎 在 筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
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🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~
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筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
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#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
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今年又出新的拉
而且今天還是鯊魚造型,小朋友們一定更喜歡
現在炎炎夏日,孩子們運動或遊戲
一定都會滿頭大汗
我們今天特別帶了@寶礦力水得 Pocari Sweat
每到夏天就想起太陽 藍天 寶礦力阿
讓孩子們玩水消暑也可以迅速補充電解質
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加糖不是為了好喝,是為了讓補水效果更快地被吸收,
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寶礦力水得也有寶礦力水得粉末包:
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