[孕期可以吃4+2R飲食法嗎?]
最近很多孕媽咪私訊粉專,想知道「4+2R代謝飲食法」孕婦可以吃嗎?也有人會有疑問「會產生酮體的飲食對寶寶不是不好嗎?」,所以剛好來說明一下。
其實「孕期」的4+2R飲食原則,除了第一孕期可以接受孕婦因為吃不下、胃口不佳而偶爾一天使用R1,用流質的方式補充蛋白質營養還有所需微量營養素外,主要還是以 #R4的飲食為主,所以每天都會有蛋豆魚肉類還有全穀飯類和蔬果,只是水果的種類會有所限制。(碳水不低,所以不必擔心酮體過高的問題喔)
但是針對不同孕婦的身體組成,就會有調整的做法,例如:有些媽媽在剛懷孕時就已經是BMI肥胖、體脂率40%以上、血脂肪異常,若再增加體重體脂,會讓妊娠風險上升,包括妊娠糖尿病、高血壓,還有生產的風險也會提高,這種狀況就會積極降體重體脂,水果也都會禁止,而改用維生素C的方式補充;或是最後生產前體重增加太快,也可能先停掉澱粉食物,改以大量蔬菜跟富含膳食纖維的植物性蛋白取代碳水來源。
過重跟肥胖的孕婦,在前三個月甚至要積極下降體重2-4kg,後面兩個孕期的體重上升控制在6-8公斤以內。若是BMI正常的孕婦,當然整個孕期在R4原則下,能夠增重控制在8-12kg以內,都是非常健康的。
R4食譜的宗旨,在穩定體重體脂外,更重要的是 #建立健康的腸道菌相,為母嬰的腸道菌垂直影響超前部署,許多研究都發現,比起出生後再去介入益生菌改善過敏性疾病(過敏性鼻炎、異位性皮膚炎),媽媽 #在懷孕當中攝取高纖維食物,可以 #有效降低跟過敏相關的微菌,而影響寶寶未來成為過敏兒的機率。
分享一個香港的海外學員,在懷孕滿三個月的時候開始療程,她並不是完全100%遵守食譜,但是有把握攝取足夠蛋白質跟纖維的原則,減少所有食品添加物跟加工製品的攝入,這次的回診追蹤體脂率從30.8%下降到28.9%,在完全沒運動的情況下增肌減脂,而上週五也有回診的36週孕婦,第三孕期還是增肌減脂。
孕期的體重管理跟飲食有非常個人化的差異性,每個孕婦對食物的味覺、喜好也會有很大的改變跟差異,但是只要跟醫師討論出一個吃飽、營養夠、兼顧體重控制跟母嬰腸道菌健康的吃法,都不用擔心會增重太多,也可以很輕易的在月子結束後就回到產前體重喔!
很多來找我的媽咪都是每生一個,體重體脂就加乘上去,為了孕育生命犧牲身材,真的很辛苦😢希望能讓大家懷孕都不用擔心身材變形,也趁機吃健康、當作一個讓自己未來成為易瘦體質的契機吧!
#謝謝寶寶們給媽媽一個注重健康飲食的機會
#孕期是培養健康飲食習慣最好的時期
#提供給產科醫師們參考
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅那對夫妻,也在其Youtube影片中提到,當媽媽真的不是一件容易的事,從懷孕的那一刻起,身體就像瞬間產生了巨大的改變,一種自己身體不像原本身體的那種感覺,突然改變的味覺、嗅覺、體力、情緒都是截然不同的,因為每次Nico的孕期我幾乎都是全程陪伴在旁邊的,所以聽她的形容和每天相處下來真的完全可以理解她有多不舒服,其實懷孕初期Nico真的瘦了不少...
懷孕味覺改變 在 跟著Livia享受人生 Facebook 的最讚貼文
孕婦補充藻油更適合!!!
補充DHA除了對媽媽好,對寶寶的學習力發展也很好哦!
#藻油這麼多到底該怎麼選
第一次懷孕,真的有很多很多事情,
都要靠身邊生過寶寶的家人、朋友心得分享,
或是閱讀一些孕期的書籍及詢問醫師才會懂,
關於吃 DHA 這件事情,坦白說我一開始並不知道,
孕婦吃藻油 DHA 比較好,
所以一開始知道孕期間要補充DHA營養的時候,
我就是把家裡原有的魚油拿來吃,
但我有發現懷孕後味覺、嗅覺漸漸在改變,
吃了幾次後覺得有魚腥味😭
而且我手上的魚油膠囊好大顆,吞嚥起來覺得很卡,不喜歡!
所以後來我開始補充惠氏媽咪DHA藻油。
#來去留言區看看我為什麼選擇惠氏媽咪DHA藻油
懷孕味覺改變 在 Facebook 的最讚貼文
真的很開心懷孕最不舒服的初期已經度過了,懷孕初期其實我真的有點食慾不振,幸好我有三個神隊友,就是Kim、妮妮和 老協珍 !!
現在我的食慾已經好很多了,味覺、嗅覺也比較不會那麼敏感了…孕吐也舒緩了非常多,這一陣子看了大家的留言分享,真的覺得媽媽們都是超人,許多粉絲媽咪這些不舒服的症狀都是一直持續到生,真心覺得媽媽們都非常的偉大!!!
剛懷孕的時候口味瞬間改變,導致吃什麼都沒食慾甚至會噁心,因此老公擔心我會營養不良所以每天都會熱之前就買的老協珍 #熬雞精 給我喝,重點是我當時喝熬雞精竟然不會想吐,孕婦都懂這心情是什麼樣的感動+感恩,因為初期食慾不振也很擔心影響寶寶吸收營養,所以能喝得下熬雞精我真的心懷感恩,然後等懷孕滿三個月公布懷孕訊息後,貼心的老協珍也第一時間直接寄來 #鮮燉燕窩 和熬雞精給我,剛好就在我的庫存準備喝完之際,果然真的是神隊友欸🥰🥰🥰🥰
所以當然要幫神隊友好好推一下:
熬雞精的成分就是老母雞+豬腩排下去熬煮,有老母雞豐富的蛋白質營養!孕期太重要啦~還有豬腩排膠質,所以喝起來會有點黏黏的感覺唷,這就是喝得到的膠原蛋白~(眼睛發亮)
鮮燉燕窩是新鮮現燉,完全打中我心呢!打開馬上就可以喝到超長燕盞絲,細緻滑嫩的溫潤口感,且帶有淡淡的天然蛋白香氣,同時讓我擁有好氣色👍
最後妮妮終於搞懂,她說…
現在非常時期雖然不能出門吸收「芬多精」,
但可以在家裡喝老協珍「熬雞精」🤣🤣🤣🤣
神隊友在這裡👉https://bit.ly/3rk2Ylo
懷孕味覺改變 在 那對夫妻 Youtube 的最讚貼文
當媽媽真的不是一件容易的事,從懷孕的那一刻起,身體就像瞬間產生了巨大的改變,一種自己身體不像原本身體的那種感覺,突然改變的味覺、嗅覺、體力、情緒都是截然不同的,因為每次Nico的孕期我幾乎都是全程陪伴在旁邊的,所以聽她的形容和每天相處下來真的完全可以理解她有多不舒服,其實懷孕初期Nico真的瘦了不少,因為食慾變得不太好,加上對味道非常敏感的關係所以常常孕吐,雖然我們都盡力想盡辦法想幫她分擔一點什麼,但說真的也沒辦法幫她分擔到什麼,畢竟我們做得再多也沒辦法比得上她不舒服的百分之一,所以說身邊有孕婦的家人或另一半,真的真的千萬要多體諒,孕育一個生命的過程真的沒有想像中的容易,我很感謝老婆為了我們家願意再經歷一次這樣的辛苦,也很感謝有一個真的非常貼心的寶貝女兒,我也會更努力繼續疼愛我的家庭的🥰
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懷孕味覺改變 在 Erin's Diary 艾琳的日常 Youtube 的精選貼文
懷孕之後除了孕吐不舒服之外, 各種身體狀況和心理都出現了極大的挑戰
這集和你們分享我是如何度過和克服懷孕前其每天孕吐脹氣不出服的時期
在這個過程中我用過的各種可以緩解懷孕害喜症狀的好物推薦!
0:00 搶先看
1:20 腸胃消化變差
2:26 味覺喜好大轉變
3:51 嗅覺 level up
4:52 感謝 Dyson 贊助
6:24 不時孕吐噁心
7:48 異常疲憊
*感謝Dyson贊助播出
Dyson三合一涼暖空氣清淨機HP06 連結:https://lihi1.com/7KUHz/ErinDiary
#懷孕 #孕期好物 #孕期改變
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懷孕味覺改變 在 陳彥婷Tiffany Youtube 的最佳解答
【懷孕三大改變】來聊聊天!
今天來徵求經驗人士的建議
順便一起聊聊天分享我身體的變化
嗅覺、味覺、記憶力
這三大是我覺得變化最大的
尤其我平常可是過敏鼻,結果懷孕後變成狗鼻子
把家裡所有香水沐浴乳全部換掉
甚至連去國外買的香水通通藏起來😭
我目前找到的幫手
👉🏻嗅覺:上次風倍清除菌消臭噴霧圖文合作試用後,就一直沿用到現在,沙發、安全帽、鞋子區每天都會拿來噴一噴!讓我的嗅覺清香很多!
日本熱銷NO.1的打掃必備好物,99.9%除菌、但只能使用在布織品上唷,目前台灣通路都可以買的到呦~
👉🏻味覺:我沒有孕吐的問題!食量變大、加上什麼都想吃,所以體重也一直飆升!現在就是報名孕婦瑜珈『一個禮拜兩堂』逼迫自己一定要去動這樣生產比較好生,但就是上專門“孕婦”上的瑜珈,後期爸爸才能加入一起上。
👉🏻記憶力:這個我已經放棄🤣🤣🤣
懷孕要注意的事項太多
初期真的緊張到每天都睡不好
後來試著讓自己放鬆後心情緩和很多
秉持著一件事
只要不吃些違規的飲食
媽媽開心!小孩就會開心💕
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