其實之前住月子中心時就蠻多人私訊問是哪一間、設備如何~
我覺得大部分應該是被我限時動態的月子餐吸引吧🤣🤣🤣🤣
抱歉答應要分享的心得拖到現在😆
除了我上次大推護理人員外,硬體設備我就簡單介紹一下~
第一個重點是, 英倫產後護理之家是整棟的月子中心,不是大樓裡的某一層~所以完全不會有出入複雜或電梯間病毒交叉感染的問題👌
每天整棟都會用紫外線燈殺菌消毒,我覺得這很棒❤️因為之前去探望過其他朋友,有些月子中心的消毒水或清潔劑的味道很重很不舒服
房間每天也都會進房做基本清潔,一星期一次大掃除(換床單、枕頭套跟紫外線殺菌)
然後嬰兒室有面對大廳的整片大玻璃,每個寶寶的位置上也都有監視器可以觀看,所以隨時都能監視護理人員有沒有認真工作🤣🤣
我都會捨不得寶寶哭🥺但護理人員真的都會努力的哄寶寶們
再來是讓大家都流口水的月子餐😆
一天總共有六餐啊!爆炸多🤣
三個主餐後都會再有點心🤤🤤
一天也會配四壺茶飲,想餵母奶的媽媽住這真的不用擔心,湯水整天下來有五公升吧😂😂😂
她們是自己的廚房,不是外面配合的月子餐~也不是在外設置的中央廚房,直接就在英倫的地下室✨
所以我餐點上要更改內容的話,只要一通電話📞下一餐馬上就執行👍(我後期任性的說我每餐水果都要龍眼哈哈哈哈哈哈哈哈)
覺得餐超重要的,那時有女孩們私訊我說之前月子餐變化不大或不好吃就憂鬱了🥺
英倫她們菜單20天換一次!真的大推!(還有龍蝦🤤🤤)
其他還有大寶遊戲室、spa室和美髮室~
我原本以為自己不會去按摩,但每天擠奶真的好需要😩
我是保守人,所以洗頭也是最後一天才去洗~
頭皮邊敷著薑汁邊按摩穴道,真的意外的舒服,整個身體都熱起來了✨
最後是視聽教室,每天都有各種課程可以參加,第一胎的媽媽來這真的可以學到很多照顧上的資訊
像我第一胎在家做就真的很辛苦😭每天自己上網查跟問朋友🙈
我有個懷孕的朋友來月子中心找我,聽到我推薦後就約參觀,參觀完後立馬下訂🤣🤣
其實說這麼多還是比不上妳們親自去現場資詢~
尤其在看過其他間月子中心後去,真的感受得到她們的親切跟熱忱
懷孕後期吃龍眼 在 在家好到府坐月子 Facebook 的最佳貼文
妊娠糖尿病飲食小技巧
營養師
講糖編輯部/林佳璇
妊娠糖尿病飲食小技巧
妊娠糖尿病的定義為在懷孕時才發生高血糖,主要是因為懷孕期間因為荷爾蒙變化導致血糖耐受異常。懷孕第24-28週時會進行口服葡萄糖耐受測試,若血糖高於標準,則需進行飲食控制,避免懷孕期間高血糖可能造成的風險,例如:妊娠高血壓、子癲前症、羊水過多及巨嬰症等。
無論是妊娠糖尿病或是懷孕前已有糖尿病的媽媽,其營養建議與一般懷孕媽媽的營養建議量是相同的,但有一些小技巧須注意,才可以讓血糖順利達標!
吃越少越好嗎?
飲食控制不表示什麼都不吃,懷孕期間是禁止減重或是完全不吃醣類食物,避免禁食過久或醣類不足產生酮體,會影響到胎兒的神經發育。美國糖尿病學會(ADA)建議孕婦每天的醣類不可少於175克,蛋白質不可低於71克,膳食纖維至少28克。
根據營養素膳食攝取量(Dietary Reference Intakes, DRI),懷孕第二期、第三期熱量需比懷孕前每天增加300大卡,舉例來說以低活動度女性來說,熱量建議為1450大卡,懷孕第二期後則需增加至1750大卡;懷孕期間蛋白質攝取則每天增加10克。此外,懷孕期間也需注意葉酸、維生素B群、維生素D、鎂、鋅、碘及鐵等微量營養素的攝入。
調整六大類食物份量
醣類食物
1、全穀雜糧類
正餐的主食量建議45-60克醣類,約為米飯七分滿至一碗,建議以糙米、燕麥或地瓜等全穀食物取代精緻澱粉,因除了可以增加纖維攝取,也可以補充到維生素B群、鎂、類胡蘿蔔素等微量營養素。糙米、燕麥或地瓜等全穀食物取代白米。
2、水果類
建議每天攝取約2個女性拳頭大小的水果。水果應選擇當季盛產的水果,以新鮮水果取代果汁或果乾。選擇水果時,盡量避免高GI值的水果,如荔枝、龍眼、西瓜等。
3、乳品類
懷孕媽媽每天乳品類的建議量為1-2杯(1杯=240cc),因乳品含有豐富的蛋白質、鈣質、維生素D、維生素B2及B12。
4、避免精緻糖
白糖、黑糖、紅糖、冰糖或蜂蜜等,容易使血糖快速上升,因此不建議攝取。
蛋白質
優質蛋白質的食物來源包括豆魚蛋肉及乳品類。根據DRI建議,懷孕媽媽每天的蛋白質攝取須比懷孕前增加10克(約為1.5兩肉),或每天至少71克,相當於每天的蛋白質要攝取6-7份。(一份蛋白質=約為一兩肉=一顆雞蛋=一塊豆腐)。
蔬菜
每餐攝取足量的膳食纖維對可以穩定餐後血糖波動,且足夠的纖維攝取也可避免懷孕後期孕婦的便秘問題。不同種類蔬菜,所含營養素不同,如深綠色的蔬菜富含葉酸、鉀、維生素C等;海藻類的蔬菜則富含碘、蕈菇類的蔬菜含有維生素D,應多樣化攝取,來補充各種微量營養素。
選擇適合的餐間點心
為了使血糖達標,須控制正餐的醣量,會建議餐間可補充10-30克醣類;另外,為避免夜間未進食時間太長,產生酮體,建議吃睡前點心,點心的選擇仍應選擇低GI值的食物。
講糖編輯部/林佳璇 營養師
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目前14週,身體沒有太多的不適
但就是變得超想吃水果(我喜歡打成果汁喝)
想問媽咪這時候有哪些水果好吃?且適合孕期中吃的?
或是有沒有適合孕期的果汁飲品?
盡量不要是手搖飲料店的(很挑嘴的新手媽媽)
感謝各位媽咪
請容許我無法逐一回覆Q_Q
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