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羊水栓塞是難料難醫的生產悲劇
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懷孕早期出血使用黃體素，有機會避免流產
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一家四口單車環島影片來拉
這次抱持著不想再留下任何遺憾的熱血
第一天就準備174km!!!
對於一個三年沒運動十年沒騎車的人
我只能說當初我在規劃行程的時候好傻好天真
因為小孩的關係
怕他們出門太久也會很累
所以這次就鎖定在八天要圓夢
剛出發的時候超熱血
心想著這次一定要成功
如果騎快點就可以早點到飯店陪孩子們玩耍
一度騎到四五十公里
進度超前的喜悅騎起來也很有動力
殊不知一上西濱天殺的逆風讓速度掉到只剩下二十左右
體力也消耗超快
中午南寮休息過後
遇到了一群菲律賓朋友的車隊
是第一天最感動的一段路程
他們好心的幫我破風破了好長一段路
那段路騎起來真的差超多
有他們的鼓勵騎起來也更有動力
可惜到了後龍坡還是擊敗了
只差最後50公尺可以到達最頂端
不過這時候我已經大小腿四個地方全部抽筋
只能被迫下車休息一陣子
牽車走了十公尺
發現沒有比較輕鬆
就上車繼續撐下去
好在過了頂端就是一路的下坡
到白沙屯休息一下
一路騎到了晚上六點半
發現距離174km的台中港酒店
還差將近30公里
但這時候我已經幾乎完全不行了
意志力感覺可以撐得下去
但大小推抽筋跟膝蓋疼痛的狀況接踵而來
我自己也很擔心第一天就失敗
忍著痛繼續往前騎遇到的下個挑戰是黑夜
環島晚上真的不要騎車
太陽下山後的西濱
大部分的路段完全沒有路燈
往台中港路上的砂石車又多
那種害怕砂石車看不到我而撞上來的心情
讓我暫時忘記了疼痛
只敢一直往前踩
晚上八點半
我們終於抵達了台中港酒店
碼表里程顯示其了172公里
早上六點半開始騎乘的我們已經經歷了14小時的挑戰
下車時兩腳膝蓋痛到爆炸
幾乎完全無法走路
很高興我真的成功了
一日北中對於車友們來說或許是個小試身手
但對第一次體驗的我來說真的是一個非常艱鉅的挑戰
我覺得這件事我一定會說嘴一半子
兒子們抱歉了ＸＤ
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懷孕腳抽筋 自救大法上週多多醫師半夜突發腳抽筋， 而且還雙側小腿同時發生，真的是痛不欲生啊！ 相信大家腦袋裡都有印象，腳抽筋時要把腿伸直，或扳大足趾來緩解。 ... <看更多>
懷孕腳抽筋 在 Re: [懷孕] 懷孕後期的大腿抽筋- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《janxis (缺席是最強大的現身)》之銘言：
: 整個懷孕過程都沒有太大的不適
: 不過到了30周以後
: 我忽然發現大腿抽筋的狀況還滿頻繁出現的
: 不只是睡覺時會被痛醒
: 有時走在路上 肚裡的妹仔就會猛然踢兩腳
: 讓我幾乎痛到腳軟 得趕緊蹲下或扶著牆壁才能站穩
: 問過醫生說可能是缺鈣 並建議多補充鮮奶和鈣片
: 可是這些食品我幾乎都有在固定吃 也是沒用
: 到了現在 幾乎只要走5分鐘以上的路 腿又開始慢慢抽筋
: 連散步都會有困擾 實在讓人很不開心
: 有人也會有這樣的狀況嗎
: 想請問大家都是怎麼改善的
: 麻煩提供建議 謝謝~~
我本身是物理治療師，研究所主修動作神經生理
這應該是我可以貢獻棉薄之力的topic，來分享一下 :)
一般來說，抽筋最容易直接聯想的，就是缺鈣
簡單的說就是:
當血液中鈣離子濃度降低時
會導致肌肉組織興奮閾值的改變
使得肌肉容易筋攣
所以大多數的資訊都提及要補鈣
而缺鈣也有不同的缺法
1.真的缺鈣: 小寶寶在肚子裡成長著，自然會需要大量的鈣質
一般建議孕婦每天要攝取800~1200mg
喝牛奶、吃鈣片都是方法
2.有吃沒吸收: 鈣質吸收需要維生素D的輔助
每個星期2~3天，每天曬個10~20分鐘的太陽
(不要挑日正當中的時候，也不要擦防曬乳)
就可以讓身體自己產生足夠的維生素D
幫助鈣質有效吸收
3.血液循環不好:
a.普遍常見的晚上睡覺腳抽筋: 其實就是下肢在長時間固定姿勢下
血液循環變差導致，使得血液中的鈣質無法有效充足的運送到肌肉組織
或是局部組織缺血缺氧、代謝產物排除不及等因素，都會進一步導致抽筋
下肢保暖不足也是一樣的道理，因寒冷造成血管緊縮，使得循環不足。
寒冷也會造成骨骼肌陣發性收縮，身體藉以產生熱量維持體溫
(冷得發抖的道理)。在血鈣濃度變低或代謝產物堆積的狀態下，
這個收縮就可能會進一步引發抽筋。
建議：睡覺時要做好足部保暖
我知道孕婦多數都會很怕熱，我老婆懷孕後幾乎不蓋被子的，
中後期也是會苦惱於腳抽筋痛醒，當時我睡覺都得時時保持警覺，
一聽到哀嚎就跳起來扳腳(緩解抽筋)
後來強制我老婆睡覺再怎麼蓋不住被子，腳一定要給我包緊
就再也沒抽筋過了
電風扇不要直吹之類的是一樣道理 => 任何會讓下肢受涼的都要避免
睡覺前可以做下肢伸展操，如躺著腿抬高成90度拉腿後肌
(下肢各肌群伸展方法應該很容易找到很多圖文資訊)
也有助於讓下肢維持循環良好的狀態
b.而有版友回應提到不要伸懶腰
其實主要是懷孕到中後期，腹主動脈容易受到胎兒壓迫
當妳伸懶腰時可能導致下肢動脈血流瞬間下降
進一步引發下肢抽筋。
此外也或者有可能腰椎有骨科方面的問題(椎間孔狹窄or椎間盤突出之類的)
伸懶腰的瞬間造成症狀加劇，使得下肢產生筋攣...
c.而如版媽這種運動(散步)中也會抽筋的
可能是循環不好(也可能是下面說的疲勞)
建議：運動前(即便只是散步)，做好拉筋伸展之類的暖身操
先把下肢的循環狀態建立好，可有效減少抽筋的情況
4.疲勞: 肌肉在過度活動之後，產生的代謝產物堆積在肌肉組織
就容易造成抽筋。
懷孕婦女在中後期，體重開始明顯增加
試想，同樣一雙腳，體重50公斤的人走路10分鐘
跟體重變成60公斤後走路10分鐘，對下肢的負擔肯定是加重不少
您也許不見得有疲勞感，但實際上肌肉是變得很容易疲勞的
建議：少量多餐式的運動
如找個設備完善的公園(椅子夠多夠密集)
每走五到十分鐘就找個椅子坐一下休息
5.電解質失衡: 其實抽筋不只是鈣的問題，還有鎂啦、鉀啦，都是因素
補充綜合維他命的話應該都一併解決了
若不想補充綜合維他命
補充鉀離子可以多吃香蕉
鎂則是多補充綠葉蔬菜或堅果
以上是預防
當抽筋已經發生的時候，和緩的牽拉肌肉(拉筋)，讓肌肉慢慢放鬆
切忌使勁地快速硬扳，會造成肌肉拉傷
如果筋攣緩解後會有疼痛的情況，請先冰敷
冰敷可以降低疼痛，同時持續做些伸展動作(針對抽筋的肌群)
避免因疼痛造成後續的筋攣
一般來說冰敷至少是抽筋後的24小時內採取冰敷
冰敷每10分鐘就要取下，免得凍傷(低溫時人體感覺較遲鈍，易受傷害)
過後視疼痛情況，不痛了可改採熱敷
希望以上資訊能有效幫助受抽筋之苦的準媽媽們~ :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.79.232
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1412318828.A.378.html
XD 小子睡得熟，讓我得以上PTT 發個文，讚給妳兒子 ^^b
您好
您說的位置大概可能是指薦髂關節
看您懷孕多大週數
中期左右可能受到賀爾蒙影響
使得韌帶較為鬆弛
後期則可能是胎兒慢慢下墜
使得骨盆慢慢撐開...
都可能會導致走路、變換姿勢時的疼痛
有可能單側、也可能雙側都痛
(也就是說是正常的現象、不見得需要特別做甚麼治療，但可尋求緩解)
當然也可能是您原本懷孕前就已經有薦髂關節失能(SI dysfunction)
這個通常(孕前)復健會採用徒手關節復位、以及一些運動治療
另外也可能是腰椎問題、坐骨神經痛
初期症狀比較局部，會因為姿勢變換使得壓迫狀況改變
較嚴重者會有下肢症狀(單側或雙側腳麻、刺痛)
也可能是梨狀肌症候群
這個可能治療上會相對單純一點
多數是做梨狀肌的牽拉運動即可有效改善
當然也還有其他骨科疾病的可能性
臨床上有一些鑑別方法可以一一檢測排除或確診
這個就不是文字可以詳細說明得清楚的了
建議您可以就近找個復健科診所
由醫師與治療師協助確認病因
懷孕中能做的物理治療比較有限
(通常不會做腰椎牽引、干擾波電療、甚至是徒手關節復位)
但能夠給您熱敷、局部關節處之超音波、經皮電刺激等等紓緩症狀的治療
最重要的是會教導您有效的運動與拉筋方法
提供給您參考
該邊、會陰部那邊是恥骨聯合沒錯
據我太太的經驗
也是差不多20週前後的時候開始
會因為賀爾蒙影響，韌帶開始有所變化而疼痛
其實沒什麼好方法
真的疼痛發作時，可以用冰敷袋稍微減緩一下疼痛
或是真的無法耐受時，可以徵詢醫師開立止痛藥
孕前治療過坐骨神經痛
也要看看是椎間盤突出、椎間孔狹窄、骨刺、梨狀肌症候群....etc
很多種可能的病因
到孕中期才又跑出症狀，可能是胎兒漸大
增加腰部的負擔，使得原本的病灶又再復發
建議多休息、多注意自己的姿勢、適當使用托腹帶等輔助用具
可以的話多訓練一下核心肌群...
都會有所幫助
孕期中也還是可以做物理治療
治療師會判斷您的狀況給予適切、安全的治療項目
若您坐骨神經的問題需要緩解
請儘速前往治療~ 不然胎兒越大只怕症狀會更加劇
提供您參考
@@!!!
媽媽手電療應該都只是經皮電刺激
再怎麼強頂多也是局部的麻痛...
做治療前或治療中，身體有任何異狀一定要記得告知治療師~
確保安全
※ 編輯: Jeffery824 (218.166.83.51), 10/05/2014 15:33:01
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