我到現在遇到挫折還是會跟我媽聊LoveLife皮蛋/育兒/生活/精油氛享誌在Facebook 的評價

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我到現在遇到挫折還是會跟我媽聊在 LoveLife皮蛋/育兒/生活/精油氛享誌 Facebook 的最佳貼文

2020-09-04 13:31:53 有 110 人按讚

陪你

上學一週，大家都說荳荳表現得很穩定
因為在學校都沒有哭，吃睡正常

但只有我知道，這孩子在克制自己
在家很愛說話
去學校因為不熟悉，老師說都靜靜的待著

連續兩晚半夜都啜泣
當媽的直覺她有問題
都哭在兩三點，媽媽我醒來睡不回去

前天晚上跟我說
可不可以留在家裡陪我工作
陪我去寄包裹，像以前一樣，不想上學

我問他為什麼呢？
他說因為沒有小朋友跟他一起玩
他有去問可不可以一起玩
但小朋友回他『討厭』拒絕了他

三歲，其實開始會渴望玩伴
我也是用學校有朋友陪你一起玩
激發他上學動機

結果遇到小朋友拒絕他
讓他很受傷

三歲，會表達，但有時候兜不起來
他告訴我好幾個同學都拒絕他
但媽媽跟他相處這些日子的觀察
我想，應該只問一兩個被打槍後他就沒勇氣

就像每次去鄰居哥哥家
他也總是會跑來問我
可不可以問哥哥借他玩具

現在媽媽不在身邊
他得自己去學跟別人互動
一開始就碰壁，讓他心裡很受創
所以萌發了不想上學的意念

要怎麼開導她，我也想了很久
最後跟他說，應該是還不熟悉
哥哥一開始上學小朋友也沒跟他玩
我們先自己玩，認識不怕了，就會一起玩
他天真的回我，我有跟他說我叫ＸＸＸ啊

孩子，知道你叫什麼跟對你熟悉是兩碼事
尤其你的同學們都還在適應學校
心裡也在糾結的階段
給他們一點時間好嗎？

開導過後，再聽一個好姊姊的建議
晚上給他洗了艾草皂
睡前再擴個薰衣草安定平衡
昨天終於沒有在哭了
媽媽睜開眼六點半覺得感恩

在爸爸眼裡看來
這都是成長必經過程
孩子要自己去闖自己去面對
就會在碰撞中成長

但我是媽媽，我手把手帶大他們
嚴格的時候我沒有在客氣的
但對於成長階段中孩子面對的恐懼
媽媽還是會想要陪他們走一小段
也許是溝通引導
也許是提供一個環境讓他發洩壓力

他們出生的時候我就期許
這輩子他們可以活得健康快樂
這個念頭就算他們長大求學也沒變

我不覺得這叫過度保護
他們才幼兒園
如果孩子不跟我提他面對的壓力
那我會覺得過往的陪伴，沒有在孩子心中扎根
也許我幫不上忙
但我可以在他們難過時抱抱他們
跟他們說沒關係，跟他們聊媽媽的看法

還沒上學前我跟他們說要勇敢
發現他們真的很忍耐著要勇敢的時候
我開始改口，不勇敢想哭一下也無妨

不要憋著，情緒得要有出口釋放
倒光負面的，留下快樂的，心情才會健康

媽媽在，別怕！

＃媽媽的寶貝
＃我到現在遇到挫折還是會跟我媽聊
＃因為媽媽是我一輩子最棒的依靠啊

Tags: 我到現在遇到挫折還是會跟我媽聊媽媽的寶貝因為媽媽是我一輩子最棒的依靠啊

LoveLife皮蛋/育兒/生活/精油氛享誌

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嗨！我是皮蛋，微斜槓的全職媽媽，粉絲團主要是紀錄分享育兒生活，偶爾分享簡易家常料理，交流婚姻心事。聯絡請洽[email protected]

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By 啟點文化

2020-07-08 19:00:13 有 12,616 人看過有 362 人喜歡

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在我們的日常生活裡，常常會遇到一些事情，你在理性上知道不應該這麼做；比如說亂發脾氣呀，或者是過度的控制在，不然就是過分的不在乎！

然而呢，我們常常面對這種狀況的時候，有一種無能為力的感覺；就好像是遇到緊張壓力，我們的行為彷彿退化成孩子一般，不管是任何的任性啊、妥協啊，或者是無法克制的上癮，好像都是這些狀況！

這樣的情形，我們常常會說自己可能是意志力不夠；然而呢，如果你花時間去學習，怎麼強化意志力，似乎又是一個辛苦。

而且通常沒有效果的過程，你會在自己的反反覆覆當中，覺得自己總在跌同一個坑，而感覺到非常的挫折。

關於這樣的一個狀況，在心理學有很多方面的討論，而我最近讀到一個，分別是克里希．那南達，跟阿曼娜他們的一個說法；他們用一個比喻叫做「情緒小孩」。

就是讓我們遇到壓力、挫折，或者是事情跟自己想的不一樣的時候，我們的反應彷彿是一個小孩，而且是一個情緒化的小孩。

情緒化的小孩通，常會有三大類的表現，分別是「自動化」、「反應過度」跟「習慣性」。

我們首先來看哦，情緒化小孩的反應是「自動化」的；就像是在我們生活當中，我們可能告訴自己無數次，媽媽打電話來的時候不要大小聲。

可是一旦我們看到來話顯示，通常的第一句話的口氣都不會太好！你會發現，它是一個「自動化」的反應。

而且在這樣的自動化底下，當你掛上電話，你就會感覺到非常、非常的挫折…這讓你想到了什麼？

好多人哦，在跟別人相處的時候，也是同樣的道理，他可能在理性上知道，他不需要這麼的緊張，其實沒有那麼多人這麼在乎他的一言一行。

可是呢，把它擺到人群裡的時候，這一切的緊張、焦慮、手足無措，都成為了自動化的反應！

而且「自動化反應」的另外一種呈現，就是一種「上癮」的狀態，而上癮用一個更容易理解的說法，就叫做他需要「立即滿足」！

這樣的情況，最容易發生在親近的人際關係裡；如果你覺得寂寞，你就要立即要你的伴侶來陪伴你。

如果你覺得緊張，你就讓你的伴侶立即幫你解決問題；然後每個人都有每個人的生活，就算他是你的親密伴侶，他也沒辦法做到立即！

可是你會發現這一切，你在理性上都知道什麼叫做「合理」；可是你的行為上卻完全不是如此，這就是情緒化小孩的自動化反應！

而情緒小孩的第二個特點，就是會「反應過度」。剛剛說的是「自動化反應」，而這裡談的是「過度反應」；也就是你的反應，超過了正常的合理限度。

在一般的情況底下，你要面對一群人，多多少少有點緊張；可是你太緊張，而這個太緊張，導致你可能過分的想要表現，或者是過分的退縮，這些都是「反應過度」！

就像剛剛說的，如果你孤單、寂寞、覺得冷，你想要你的伴侶陪伴你，什麼叫做「合理」的反應？

「合理的反應」叫做，把你的想法跟需求告訴對方，讓對方有所選擇；可以用什麼樣的方式來陪伴你，你們慢慢的找到彼此舒服的相處之道！

而「過度反應」就是，一旦你空虛、寂寞、覺得冷，你就要他馬上、立即，而且是按照你的方法來配合你。

更可怕的是，就算他完全按照你的方法，你還是永遠可以從裡面雞蛋裡挑骨頭，這個就是「反應過度」！

其實就像小孩在發展的過程當中，有一個階段叫做「自我中心」，小孩在這個階段的時候，覺得自己就是世界。

所以呢，你會發現嬰幼兒在自己的需要，沒辦法得到滿足的時候，他往往會用放聲大哭的方法，來面對這個世界；而不是像成人一樣，知道它是怎麼發生的，然後我可以試著怎麼去解決。

而情緒化小孩的第三個特點，就是「習慣性」。也就是說如果你對於某個狀態，在長的時間軸裡面，重復不斷的發生，它很有可能就是情緒化小孩在影響你。

比如說，你遇到其他人對你有要求的時候，不管那個要求合理、還是不合理；你就有一種習慣性的反應，覺得自己必須配合。

再不然有些人就會習慣性的覺得，別人在佔自己的便宜，可是你有沒有想過他到底要求的是什麼？

他到底何時、何地、如何的要求？我們可能都沒有想過這些細節，我們就直覺的覺得自己一定要幫忙，或者是自己一定是被別人欺負了！

所以呢，當你聽到這裡「情緒化小孩」，好像不管你是不是個小孩，都在我們的生命當中；尤其是面對那些人際啊、壓力啊，我們就很容易不假思索的自然發生！

而且還有一個很特別的地方，它似乎不是靠我們的意識層面，或意志力能夠解決的；因為通常它的反應，都是很快速、立即，而且無法控制。

就像前面說的「自動化的、反應過度的」，跟「習慣性的」！尤其是我們面對到人際關係，跟他人連結的時候更是如此。

比如說，你今天要跟你的大老闆開會，不管你事前演練的如何的完整，當大老闆在你面前，親切的問你，你有什麼意見跟想法的時候，你可能依然是緊張到說不出口啊！

那你說，我們面對到這樣的處境的時候，我們該怎麼幫助自己呢？

其實你如果花了很多的時間跟力氣，試過了很多意識層面的、理性的、工具化的方法，都沒有長期，而且具體化的幫助的話。

那麼你不妨深入自己的內在，在潛意識的層面好好的陪伴自己，好好的照顧好自己的情緒化小孩，讓這個小孩有長大的空間。

在這方面，很多朋友可能知道的是我是個心理學家，然而可能不知道的部分，就是我也受過催眠的訓練。

所以在我的實務工作裡，我發現意識層面沒辦法解決的問題，我們通常深入潛意識，就可以找到幫助一個人更前進的動力。

而「潛意識工作」有一個很特別的地方，就是它不像意識工作，它是明確的告訴你問題、答案、問題、答案，你遇到了什麼困難，然後給你一個解決的方案。

它比較像是一個全方位的、有一點模糊的，但是你感受到它的溫暖，它的溫度，它的細膩的一種陪伴！

就像是我們醃漬食物一樣，醃漬一個食物要能夠入味，它一定是完整的浸泡；它並不是你把白菜放到醬汁裡沾一下，它就變泡菜，沒有這種事情！

所以呢，我也一直在思考，有沒有辦法把這樣子學習陪伴的資源，來提供給所有的朋友？

在這裡呢，我就很開心的跟你分享，我們在7月6號，上線了一門新的線上課程，是由哈克～黃士鈞博士所推出的【與人連結的三個秘密】；在這一門課裡，不同於過往的學習！

在這門課裡，哈克他會用最溫暖、溫柔的聲音，陪伴你深入自己的潛意識，運用催眠冥想、潛意識工作的引導，來陪伴你面對人際之間的緊張焦慮的時候，你可以怎麼樣一步一步的照顧好你自己的心。

以一份被照顧好的心，去好好的對待任何你在乎的人，【與人連結的三個秘密】從推出到現在，已經有很多朋友加入了，你加入了嗎？

我相信這一門線上課程，絕對是你很特別的學習經驗，試著去感受一下好好的被陪伴、被連結是什麼樣的感覺？

讓溫暖的心，從自己的內在自然的透出來，溫暖其他人；期盼你的加入，也希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，除了YouTube之外，我們也有Podcast的頻道，你只要在Podcast的應用裡面，搜尋「啟點文化一天聽一點」，你就可以訂閱我們，也記得給我們5顆星的評價，我們需要你用最具體的行為來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天提到的【與人連結的三個秘密】詳細的課程資訊，在我們的影片說明裡都有，期盼你的加入，那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。

啟點文化

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【啟點文化】致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事，而心理學是靠近自己最簡單的入口。我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌，走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。現在，就加入我們吧！頻道介紹：【一天聽一點】喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜，無論經典的實驗、發人省思的故事，你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學，想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯，歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。【有聲書評】真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持，邀請你透過聆聽，體驗真心的交流，讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。【心理敲敲門】生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案，但有人陪伴就有機會多認識自己一些。由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談，透過心理學的角度，用有趣易懂的話語，探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！【誰來作客】傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇，每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。節目將邀請各界專家或知名人士，例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯，透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。合作邀約請洽～[email protected]

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2020-03-06 19:00:12 有 4,971 人看過有 126 人喜歡

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以下為本段內容文稿：

在我們的心智運作裡，我們需要那種無意識的直覺，但是我們也會需要理性的判斷。

「直覺」可以讓我們用很快的速度，去判斷眼前的事情，可能是好的還是壞的，它是一個非常簡單的決策途徑。

有很多直覺性的決定也是符合邏輯的，因為我們的大腦會從過去類似的情況，取得情緒上面的記憶，應用到當下一瞬間的決定。

然而呢，有很多人會覺得自己是出於很有意識的、很理性邏輯的決策過程，去作出當下的決定；但事實上呢，它還是我們大腦深處的立即反應。

舉個例子來說喔，我們剛遇到不認識的人的時候，我們的大腦就會對於其外表產生直覺性的反應，它比我們有意識的覺察，還要快的很多。

實驗告訴我們，我們的大腦辨認照片當中某一個人的社會地位，我們所需要花的時間少於40毫秒，比我們意識感知的門檻要低的很多。

但如果你要去辨視一個人的種族，你的大腦所需要花的時間是少於100毫秒；而要辨認這一個人的性別，你的大腦所需要的時間是少於150毫秒。

可是到這裡，不知道你有沒有發現一件很有趣的事情，如果沒有前面的描述，你覺得你的大腦去判斷一個人的社會地位、判斷一個人種族、判斷一個人性別，你覺得哪個速度會比較快？

可能不管你會選什麼，你應該不會選擇你的大腦，對於判斷一個人的社會地位是會最快的吧！

因為怎麼樣你都不會覺得自己是這麼市儈的人嘛，好像一定要很快的去判別一個人的社會地位一樣。

可是實驗告訴我們的其實不是如此哦，我們的大腦去判斷一個人的社會地位，我們所需要的時間是電光火石、少於40毫秒哎！

所以呢，談到這裡回想一下我們的人際關係哦，不管你覺得自己是一個怎樣個性的人，其實我們在跟任何人接觸的時候，會在那極短的一瞬間，就已經判斷了，這一個人的社會地位是高於我們、低於我們，還是跟我們差不多？

然而如果在你過去的生命經驗裡面，你跟那些社會地位比你高的，或者你認為他比你高的，在這方面的相處有點障礙的話，你可能就會感覺到很大的挫折感。

因為不管你面對的是誰，只要你意識到他比你更權威、更有地位，你似乎連話都講不清楚。

可這一切情緒直覺的源頭，可能來自於你跟你的父親，或你跟你的母親，並沒有很好的相處經驗；而你的內在又沒有把這份經驗去做適當的擺放。

所以你的大腦在直覺上，你就會把那些所有你覺得地位比你高的權威者，自然而然的放到，那些讓你覺得很挫折的相處經驗；無論是你面對你的父親，還是面對母親。

然而你眼前的人其實並不是你的父親，也更不是你的母親，不是嗎？

所以我常常說，你除了要學會怎麼建立關係之外，你更要學會怎麼樣在心中，把那些過去為你帶來傷害的、為你帶來阻礙跟障礙的那些曾經的關係啊，去適當的去做一個擺放跟整理。

在居家整理裡面有「斷捨離」的觀念，而在你的內在，特別是你過去一直帶到今天的那些相處的經驗，你有沒有去斷捨離呢？

如果沒有的話，你會發現我們常常活在一種時光錯置的狀況，明明眼前的人就不是你爸爸、就不是你媽媽，更不是那些你在過去經驗當中，為你帶來痛苦跟傷害的人。

可是你就是不由自主的在40毫秒之內，就複製了那些你最不喜歡、最不想要的經驗；所以回到你身上、你很挫折，可是回到你眼前跟你相處的人，他也很挫折啊，因為他根本不知道你怎麼了！

所以談到這裡啊，如果你想要好好的學會，怎麼樣跟自己內在，不管是你現在正在發生的，還是過去曾經的經驗；好好的把這些東西做一個整理，把這些可能對你有傷害的關係，去做一個斷捨離的話，那麼學習是很重要的喔！

我們的線上課程【人際斷捨離】這一門課，從即日起，一直到3月13號的晚上12點，有一個特別優惠的季節限定。

如果你想要好好的檢視、整理自己生命裡面的任何關係，並不是你要跟任何人很決絕的說再見；而是在你心中把那些對你帶來傷害的，去做一個有效的擺放跟整理的話，那麼【人際斷捨離】這一門課，會帶給你很大的幫助。

其實所有大腦跟心智的研究都告訴我們，人類終究不會是理性的，那如果是這樣，我們還一直用意志力來跟自己對抗，是不是折磨自己，也折磨了別人？

何不試著回到那情緒跟關係的核心源頭，好好的理解自己，讓你的直覺跟潛意識，慢慢的讓你長出你所需要的力量，讓你的生命只留下對的人！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube朋友，除了訂閱之外，記得按下小鈴鐺。

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期待能夠跟你一起學習、一起前進，那麼今天就跟你聊到這邊囉，謝謝你的收聽，我們再會！

啟點文化

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2019-05-06 19:00:03 有 12,660 人看過有 317 人喜歡

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來挖掘一個很驚人的真相，就是呢如果你沒搞懂什麼刻板印象，你很可能就是被『標籤』封殺的人才。

無論正在看影片的你，是男是女，是高是矮，是胖是瘦，不知道你從小到大，有沒有被人亂貼標籤，取一些莫名其妙的外號，像是「肥豬啊、懶鬼啊、娘娘腔」這一類的？

又或者是呢，因為你所從事的工作，被認為是「工程師就很無聊啊！」、「業務員就油嘴滑舌啊！」…這些都是偏見。

我想喔，你可能會知道亂對別人「貼標籤」，是一件很沒有禮貌的事。但你可能不知道的是，這種不經意的、脫口而出的偏見，會對人造成什麼影響，尤其是對你造成什麼影響！

輕鬆一點喔，先說一個故事。有一個老太太，她到賭城玩吃角子老虎，運氣很好贏了一大桶的硬幣。她決定見好就收，於是呢帶著這一桶硬幣，回到自己酒店的房間。

當老太太在電梯門口，等電梯的時候，電梯門一打開，她發現裡面早就站著兩個黑人。而且呢，其中一個身材非常的魁梧，高大得有一點嚇人。

老太太喔，有一點害怕。她心裡的直覺第一反應就是：「這兩個黑人，會來搶我的錢。」

但她回頭想想，又覺得這兩個黑人，看上去還滿有紳士風度的。所以她就不斷的告訴自己，不要對別人有偏見啊、不要誤會人家啊…。於是呢，老太太鼓起了勇氣，走進了電梯。

沒想到老太太進了電梯之後喔，還是非常的緊張跟害怕，她完全不敢看這兩個黑人。過了幾秒鐘，電梯依然在原地不動。

老太太心裡開始覺得很害怕、冷汗直流。就在這個時候，她聽到一個黑人說：「Hit the floor！」

老太太馬上趴到地上，慌慌張張的放開自己的硬幣桶，然後大喊說：「你把錢都拿走，你不要傷害我！」
沒想到，電梯裡安靜了幾秒鐘，老太太聽到另外一個黑人，非常有禮貌的跟她解釋說喔：「我的朋友說『Hit the floor』，指的是你要按下你要去的樓層的按鈕，而不是讓妳趴到地上，夫人！」

解釋一下喔，在英文裡面「Hit the floor」有兩個意思。第一個意思就是「你給我趴到地上！」，而另外一個就是「按電梯的樓層按鈕，Hit the floor」

這兩個黑人呢，他們把老太太扶起來之後，互相對看一眼，忍俊不住喔要自己憋著這樣子。直到這兩個黑人，把驚魂未定的老太太送回房間。

就在老太太走進房間的時候，老太太她聽到這兩個黑人，在電梯口大聲的爆笑出來。老太太喔，知道自己犯了一個很愚蠢的錯誤，但是她就是沒有辦法向這兩個黑人道歉。

結果沒想到第二天一大早，一束鮮花送到老太太的房間裡面，而且呢，每一朵鮮花上面，都掛著一張嶄新的百元鈔票。

鮮花上面附了張卡片，上面寫到：「感謝夫人，帶給我們非常愉快的一晚。」最後呢，屬名送花的人是麥可．喬丹和愛迪．墨非。

這個故事呢，不知道是真的還假的，我也沒辦法查證。但是重點就是喔，這個笑話為我們說明了一件很重要的事情。

那就是喔，並不是你知道「偏見」不好，你就能夠阻止自己，內在那種「深層的焦慮」。

就像剛剛那位老太太一樣，正因為過去對黑人的刻板印象，讓她不自覺認定「hit the floor」；從黑人的嘴巴裡脫口而出，就是要搶劫、就是要你趴在地板上。所以她才會對於知名的NBA球星，和好萊塢的巨星如此的失禮嘛。

我們其實都不喜歡「偏見」，也很快的能夠認出「偏見」，但即使你知道「偏見」不好，大可以不理會，但你知道嗎？

光是「偏見」本身的存在，就會大大的影響我們看待自己，和看待我們的任務的表現。也就是心理學裡面，所說的「刻板印象威脅」。

這個「刻板印象威脅」理論，它是美國史丹佛大學的心理學家史蒂爾，和阿倫森，他們在1995年提出來的。

其實長久以來，美國黑人學生的平均成績，相對於白人，會顯得比較差；也有比較高的機率在輟學啊，這方面能夠呈現出來。

但關於這種現象的各種解釋裡，也包含了可能是「黑人學生天生就比較笨」這樣的一種有一點惡意的論點。

然而呢，史蒂爾跟阿倫森，他並不相信這樣的說法，他們認為這是「刻板印象威脅」，而去影響了學生的成績表現。

所以在一項經典的實驗裡面，史蒂爾跟阿倫森，他們讓一百多個大學生，去參加一個非常困難的考試。

可是他們告訴學生說，這個考試的目的，並不是要測驗你的能力。而在這個考試的結果就發現，黑人學生的成績，跟白人學生其實是不相上下的。

等到他們又換了另外一批學生，做同樣的實驗，但他們這次在剛開始的說法是，他告訴學生我們正在進行一項「智力評量」這樣的測驗。

結果發現，白人學生的平均分數維持不變，而黑人學生的成績，卻很明顯的下降。為什麼會有這樣的結果呢？

因為社會環境的刻板印象，讓這些黑人學生在考試前，他們就已經覺得自己的「智力」一定比較差。

然而如果是這樣，那要怎麼解釋，在第一場考試裡面，黑人跟白人的表現，他們是旗鼓相當的啊？

事實上呢，根據史蒂爾跟阿倫森的研究，顯示出來喔，當測驗的環境引發了「刻板印象威脅」的時候；不管這個暗示多麼的輕微，它都會降低一些學生的自信心，去影響他們的正常表現。

而在史蒂爾跟阿倫森，他們開創了「教育心理」的新局面之後；又有很多的研究人員，做了其他的實驗也發現。

白人在數學競賽，在面對亞裔學生的時候；或者是，在運動場上，白人面對黑人的競爭的時候，他們也會感覺到挫折感，去影響到白人的自信心跟表現。

所以，截至目前為止，全世界已經有數百個研究證實，「刻板印象的威脅」它存在於所有的社群。

它危害了那些社經背景，比較弱勢的學生成績；和那些社會身分，比較敏感的人在工作裡面的表現。

所有的實驗都指向一個結論，那就是「刻板印象威脅」，實在是一個令人痛苦的心理壓力。

回到你的生活裡，你的身邊是不是也有某些看似無心的「偏見」，而你卻不知不覺的受到了影響？

像是「危險情人」他一直洗腦你，他說要是你跟他分手、離開了他，你就會沒人愛你。或者是在職場上，那個你一直貶低你的老闆；他老是說你上班沒帶腦。

但是反而讓你在第一線，看到很多實際的狀況卻又不敢說，因為說了又會被認定是草莓族、沒有抗壓性。

甚至於是你的爸媽，經常念你不懂得存錢，認為呢繳費上課是亂花錢，讓你每一次花錢都很有罪惡感；卻不知道學習的本質，其實是在投資你自己，為你更好的未來做準備。

其實這些一直往你身上貼的，像是「沒人愛啊、草莓族啊、亂花錢啊」…。這些「標籤」啊，就跟「刻板印象威脅」是一樣的；它正在默默的，損害你自己的自信心。

幸好啊近年來，社會心理學的研究人員，對於「刻板印象威脅」如何產生焦慮，以及我們該怎麼樣對抗跟防範，有了更深入的認識。

研究者發現喔，透過「書寫」這個途徑，進行一個簡短的信心提升的小活動，就有可能縮小不同種族的學生，他們在學業表現上面的差距。

所以，為了印證這樣的發現它的可信度，早在2003年，美國的教育工作者，就把這樣的推論，用非常簡單的方法，拿到很多族裔的校園裡面去做測試。

他們在學習剛開始的時候，選了全校七年級的學生做實驗。他們只把學生，分成「實驗組」跟「對照組」。

那接著呢，他們讓「實驗組」的學生，寫下他們認為重要，也想要擁有的才能。像是「人緣好啊、肯努力啊、能力強啊」…這些的。

而另外一組「對照組」，則讓他們寫下一些無關緊要的事；結果只因為這個小小的動作的介入。

到了學習結束，曾經寫下「人緣好、肯努力、能力強」的實驗組的黑人學生。他們顛覆了過去成績的刻板印象，他們大幅縮短與白人學生40％的差距。

這個研究證明了一件事，我們會發現，「刻板印象」本身，其實是根本沒有根據的。

因為不管是黑人或者是白人的學生、男性還是女性科學家；他們的成就差距，並不是能力有別，而是反映著一般人的偏見。

然而這些「偏見」，是可以透過有效的引導，以及透過「書寫」來破除的。我相信在你的生活裡，多多少少都會遇到，對於你有偏見，或者是亂貼你標籤的人。

而你會發現這些人的共通點，就是不懂得尊重你，會不斷的侵犯你的「界限」。除了讓你疲於解釋跟證明之外，對於你沒有任何實質的好處。

如果你不意識這些「偏見」跟「標籤」，為你帶來的這些「刻板印象的威脅」；那麼你將損失的，就不只是時間、精力、金錢。

它還包含你對自己的信心、還有未來的無限可能性。很多人啊，都太容易受到他人的影響，其實這背後都有「界限」這個議題。

而我們所成立的啟點文化，正因為多年深耕「人際溝通跟表達」這個主題，所以，我們太清楚在人際關係裡，並不是你想跟別人好好相處，對方就會不帶偏見，不對你貼標籤，跟你做良性的互動。

所以囉我的伴侶，嘉玲老師她深切關注這個現象，並且希望幫助你活出自己的力量。她特別設計了一門線上課程，叫「人際斷捨離」。

尤其在這一門課的第四講裡面，我們設計了一個陪伴你破除「刻板印象威脅」，去找回你內在自信的小活動。

只要你加入課程，跟著嘉玲老師的引導，你就能在這個小活動裡，透過簡單的「書寫」，幫助自己釐清三個非常關鍵的問題。

這三個就是「你習慣把誰的需求放在自己的前面？」，第二個「你從這段關係裡面，得到什麼？」，以及第三個「你貢獻了什麼，讓這段關係可以繼續？」

透過「書寫」回答這些問題，清楚自己在關係裡面的位置跟模式。我們會陪伴你去發現，對你來說「什麼事情是你可以的，而什麼事情是不可以的？」；這就是把「界限」找回來的具體前進。

最後呢，要根本的活出自己想要的自在，關鍵在於你的信念。

嘉玲老師會透過四個具體的步驟，讓你找到自己的「快樂宣言」，去改寫你困住你自己的舊思維、舊信念。

我們的課程推出到現在，已經有很多朋友透過這個過程，創造出新的內在對話。

就像安裝一個新的電腦程式一樣，把那些他人的偏見，或是對你造成的影響，自然而然的從你的生命當中移除，讓你掙脫要命的「刻板印象威脅」。

其實啊，我們沒有辦法拿掉別人的有色眼鏡，但我們可以透過學習，改變大腦裡面的內建程式；撕掉別人貼在我們身上的標籤，並且適度的回應。

透過這個過程，讓你的關係有效的調整，長出真正的自信，活出你想要的清爽與自在。

「斷捨離」它不是一個想法，而是一個行動的過程，然而這個行動的第一步，就是加入「人際斷捨離」。你要相信，你值得更好的關係、還有更好的人生，在這邊祝福你！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天最後分享的「人際斷捨離」課程。

我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結，我很誠摯的邀請你一起學習、一起前進，活出你想要的人生。謝謝你的收看，我們再會。

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#75. 【男人研究所】「魔鬼藏在細節裡」這12種使用Instagram的小 ...

Instagram讓我們可以看到自己追蹤的人所LIKE的照片，如果你男友經常跑去按性感模特兒的讚，甚至在下面留言或貼圖，妳不會覺得很奇怪嗎？他到底是想要得到 ...

#76. 【我想我知道答案了】你是喜歡跑步還是享受賽道呢？ - 運動筆記

在熱到跑步都喘不過氣的天氣下，亂入光頭教練的約騎，還參加了泳班調整泳姿。然後莫名其妙每次出去都會騎超過80公里(我容易嗎???????? ( 游泳太素就不放 ...

#77. 【克編雜記】社會新鮮人面試常常遭遇挫折嗎？克編心歷分享

我們還是會時不時想到就傳個訊息Say個嗨、聊下天，或跟他聊聊我最近遇上的工作狀況、開導我… 記得事隔多年後，有一次我就好奇問主管C：「你當初為何最後會 ...

#78. 【一天聽一點#385】讓別人覺得你「很好聊」的超簡單方法 ...

那有時候我會拿「南寮」兩個字，去開一個有一點爛的玩笑，希望呢你聽到之後，如果你是住在相關地區的人，不要來罵我，我只是博君一粲而已。新竹有一個 ...

#79. 對人生永遠不服輸－蔡禈懋：一切的挫折將讓我更加強壯

當你的人生遇到挫折失敗時，你會選擇轉身逃避還是勇往直前？年僅22歲左右的台灣街頭健身選手－蔡禈懋（阿懋Neil）卻是選擇勇往直前面對它！在2.

#80. 大人的理財課堂，富媽媽十方教你如何「成熟的退休」

我們都會在工作上遇到挫折，我在工作過程中也曾遇到很糟糕的狀況，偶爾我們的清潔公司，也會遇到令我們感到很不合理的客戶。有時對方會對我們要求非常 ...

#81. 男友心情不好怎麼安慰？「4個情境+16大金句」教妳當個稱職 ...

心情不好嗎」、「跟我說吧，說出來才會好受啊」、「你沒說我怎麼幫你解決？ ... 遇到以上情況，首先需要引導他表達、告訴他妳會陪在旁邊：「想和我聊 ...

#82. 和女兒聊天，看見彼此看不見的盲點區 - 媽媽經

最近遇到工作上煩心的事，跟老公聊老公講的道理我都懂，頭腦都知道這些話有道理，但心裡還是卡卡的過不去，只好轉而和六歲的女兒聊天。我：「媽媽在 ...

#83. 喜事集團、時尚選品店「團團」營運長宋安，撕下名媛企二代 ...

交際方面，可能因為我是天蠍座，遇到頻率對的人，就能玩得很開心、很聊得來。不過，其實我不是很喜歡社交，以前的我，喜歡待在家，下班就回家跟爸媽散步， ...

#84. 自傳 - 數位學習歷程- 嶺東科技大學

... 跟媽媽聊著今天所發生的大小事，使我一整天的壓力都能夠一掃而空，她會在我最 ... 但我還是會積極參加各種比賽，每次的失敗都是使我成長的動力，因此也養成了遇到 ...

#85. 慶祝失敗：從愛情、工作到生活，我在挫折裡學到的事 - 博客來

維斯托自幼在垃圾回收場長大，最後一路讀到劍橋大學，拿下博士學位卻與原生家庭漸行漸遠。真正的成功是什麼呢？失敗又由誰來定義？作者伊莉莎白．德依難以受孕，最後如何 ...

#86. 心理文章 - 微光心理諮商所

過去我還是研究生時，覺得心理師的專業和其它醫療專業比起來，沒有太特別的 ... 的事立意良善，遇到外界質疑時，還是會再走一次質疑循環，後來變得愈來愈敏感，挫折耐 ...

#87. 想要建立自信，但不知從何開始嗎？我親身改變自己的實踐方法

覺得是改變的時候了，只是現在大學即將畢業，步入社會不知道是否還有 ... 也可以從中反思，未來自己遇到挫折時要如何因應，而這種熱血的自信不會被 ...

#88. 笑話集錦

昨晚吃飯的時候，阿公突然跟我說，家裡（有塊地），是你的.. 當下我強忍淚水，心裡暗想： ... 爸爸聽了回答說：“我還沒算出來，因為爸爸到現在還在為"結婚後"埋單呢。

#89. 讀暢銷小說學創業與創新：《如果高校棒球女子經理讀了彼得杜拉克2 ...

所以我跟現在的合夥人談了一些idea、一些model，花了差不多半年去想這件事，然後 ... 的確會遇到很多挫折，會看到很多不想看到的像是陽奉陰違的狀況，但我還是堅持。

#90. 42岁再翻红，董洁：我可以从零开始 - 澎湃新闻

遇到挫折之后，那个惯性还是在的，认为默默努力可以做到一切，但是你就会发现好 ... 其实到现在，我跟《妈妈是超人》节目组同事都还是很好的朋友。

#91. 好羨慕能跟父母討論心事的人／家庭- #o12yk4 - Plurk

我看到室友可以馬上打給家人聊考研究所或分享跟同學出去玩幹了什麼事覺得神奇，有次她接了疑似推銷的電話也是馬上打給媽媽詢問分享還笑呵呵的聊天，速度之 ...

#92. 劉品言6 歲開始混條通！《華燈初上》都還只是皮毛？小姐專業 ...

言言接著跟我們聊到「花子」這個角色：「其實選角團隊一致都認為「花子」這個角色非常難選，甚至我的形象也沒那麼符合想像中的花子，也確實在演花子之前， ...

#93. 「這6類」媽媽，就算累死自己也養不出好孩子！很多家長第一 ...

這種案例在我身邊就有，現在孩子長大了甚至媽媽還會去管，成了「媽寶」或者沒有思想的人。他們父母 ...

#94. 想家了，遇到挫折了，你還會給家人打電話嗎？有何感受？ - 劇多

直到現在我都記得她的好她的恩，可惜散落在天涯啦！有時現在還跟父母聊起那段難熬的日子，我父母就怪我沒跟家裡人說，說是心疼我。

#95. 英雄聯盟：激鬥峽谷哈啦板- 巴哈姆特

我玩練習跟電腦場會出現一技升不了2級的bug! 有人也有遇到嗎？觸發條件我不知道！練習模式中直接按升等點技能是沒問題但是正常對線升等 ...

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