{腦寫字}不後悔
#自由分享
#有什麼想法歡迎留言與我分享
「我沒有壞掉,我只是病了。當你生病的時候,你得讓在乎你的人幫助你。」-This is us|Uncle Nicky.
有人正在面對很糟心的事嗎?
可能是的意外受傷,或被指派困難的任務,也可能是跟交往多年的對象分開。
你有對正在面對的這件事情下一個好或壞的定論嗎?
#整段話都很喜歡啊
戰後創傷的Uncle Nicky趁酒醉發洩了一波,將那張看來沉重的室外椅擲向一面大窗戶。
此後他面對高額的賠償金,開始接受一系列的管理、與心理醫師對話。獨居多年自我厭棄的他,也因此被迫要向外尋求協助 當法官問他是否後悔,他說:「不後悔。」
「說真的,扔那張椅子是發生在我身上最好的事,如果沒有扔那張椅子,我不會戒酒,不會加入戒酒互助會,扔那張椅子,我的侄子回到我的生活中,不管我怎麼趕他走,他就是留了下來。40年來,我總是把人趕走,不是因為我覺得他們會傷害我,而是因為我會傷害他們。我告訴我自己這麼做是為他們好,因為我壞掉了,但是我錯了,我沒有壞掉,我只是病了.....。」
我想那是張擊碎Nicky與他人之間那道看不見的心牆的椅子。
*This is Us 是很有層次、很棒的劇,推薦。
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我喜歡自己的眼睛,
雖然無法透徹的看穿人心。
我喜歡自己的嘴巴,
雖然說不了什麼動聽的話。
還有,
如果有一天我停止性感了,
娜一定是我壞掉了。
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我休息了好幾天沒上健身房
回到健身房馬上練了大肌群的動作
希望身體可以透過神經傳導提取與肌肉連結的記憶
那早點說到的deload
我特地去翻了eric。的書
跟大家分享一下
為什麼要deload?
什麼是deload?
該怎麼reload?
持續超負荷的訓練下身體疲勞沒有消散
反而逐步累積 就會演變成過度訓練
這個時候就會有我早點說的各種症狀
體力變差 力量變小 恢復速度變慢
肌肉痛 關節痛
睡眠品質差 易怒 情緒不好
所以我們要給身體時間恢復 讓身體應付更強的訓練 降低受傷風險
如何避免這些問題呢?
就算你在飲食跟睡眠都有控制下
Deload還是必須的 我暫且翻譯為 減量訓練
減量訓練 讓身體休息 幫助之後有更佳的運動表現 很多人也會在deload之後突破重量PR
該怎麼 Reload
有計劃地讓身體減少訓練量 預期減少疲勞
可以在經過三週的完整訓練後
第四週作為減量期
你可以沿用之前的菜單
降低組數 次數或是 重量
第五週後回復正常
你可以沿用之前的菜單 降低組數 次數或是 重量
我自己習慣保有原來的動作及次數組數 重量降低為原先的50-60%
要學會聆聽身體的聲音 ,像我就是忽略了那些身體給我的訊號,繼續強行增加強度,導致身體訓練過度產生一連串的不適
過度訓練以前好好做好deload規劃
並且執行
不要像我一樣 忽略了deload 的重要
身體壞掉 被迫休息好幾天 得不償失
最後希望大家可以把減量期規劃至你的菜單之中
逼死自己之餘也要讓身體恢復
才能走的更遠
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2. blow somebody away
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5. break a leg
6. let the cat out of the bag
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