我愛膽固醇
許多食物,尤其是好吃、美味與可口的,常常都富含膽固醇。膽固醇很無辜的成份不知有多久,讓大家聞之色變,被視為毒藥般,以致與這個不敢吃,那的不敢吃,但事實上,膽固醇卻是個好東西。
談到膽固醇的缺點,市場的歐巴桑都可以朗朗上口,但是問起膽固醇的優點,恐怕連醫護人員也說不出個所以然來。
膽固醇是重要的
膽固醇遍及全身與腦,是構成細胞膜的重要成分。它可以調節細胞液的平衡,維持細胞的穩定運作。而且,經代謝系統轉化為體內的各種(固醇類)荷爾蒙,像男性荷爾蒙、雌激素、黃體激素的共同來源就是膽固醇。此外,像維生素 D、脂酸、皮脂都由膽固醇轉化,神經細胞也會自行合成膽固醇,其中以腦神經細胞中的膽固醇含量最多。膽固醇亦可以幫助脂溶性維生素(A、D、E、K)的代謝與吸收,是人體熱量的主要來源,支撐跟保護內臟以及維持體溫等等重要功能。不過,約95%以上的人卻對膽固醇一知半解,畢竟過多的膽固醇被認為會增加心血管疾病的風險。
事實上,食物中的膽固醇(無論過高或過低,並不會明顯地影響血中膽固醇的數值。血液中膽固醇的數值是由許多不同的基因和營養因素所調控,也就是這些因素在影響體內膽固醇的吸收和合成。
大家討厭的是"壞的"膽固醇,也就是LDL,但那又如何,你就去避免這部分就好了,幹嘛一竿子打翻整艘船?
同樣的道理似乎尿酸也適用。
流行病學統計資料顯示,食物中的膽固醇和心血管疾病沒有關聯。
膽固醇控制不用太辛苦,不要犧牲美食,因為膽固醇大多是身體合成的。
人體約有80%的膽固醇是靠肝臟合成,食物中攝取的多,身體就合成的少,反過來說,食物中攝取的少,身體就合成的多,以彌補不足。即使一段時間攝取少量的膽固醇,身體還是會合成足夠的量提供身體使用。擔心血液中過高的膽固醇,靠犧牲美食似乎達不到效果。
膽固醇過高的處理方法
臨床上常見到許多人,即時飲食已經清淡到不行了,膽固醇還是降不下來。
其實只要讓身體代謝膽固醇的能力強,是不需要這麼辛苦的控制,又可以享受樂趣。透過飲食及生活調整就可以達到目標。
膽固醇過高的原因除了運動量不足,遺傳以外,也有可能是以下原因。
其他內分泌疾病干擾 如甲狀腺機能低下
攝取過多碳水化合物或糖或果糖,也會使膽固醇升高
過度攝取低醣、高脂飲食
處於壓力下的身體,會產生更多的壞的膽固醇。
腸胃狀況不佳,缺乏微量營養素,導致膽固醇無法利用而堆積體內。
缺乏運動,基礎基礎代謝低最常見!
膽固醇的攝取應因人而異,其實多攝取纖維質與維生素C其實也可以降低不好的部分,倒也不必要的像強迫症般的忌口。吃,是少數人生中合理的享受。為了似是而非的恐懼而發展出不合理的飲食習慣似乎沒必要,過少的攝取反而會讓身體受損,功能變差!
評估一下自己的身體狀況,矯正生活習慣,規律運動,調整飲食中的比例,好好的享受食物的美味,盡情享受膽固醇對身體帶來的美好吧!
同時也有188部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅陸子玄Lois,也在其Youtube影片中提到,#香香妹子們交換衣服 粉絲團:https://www.facebook.com/super614/ IG:https://www.instagram.com/lois06277/ 更多影片: 實況測試跳遠!隊友崩潰拜託別送頭 https://youtu.be/rni-ODY_PYg 身為一日男友!...
我愛膽固醇 在 不來的郭醫師 《 Dr. Brad Kuo 》 Facebook 的精選貼文
我愛膽固醇
許多食物,尤其是好吃、美味與可口的,常常都富含膽固醇。膽固醇很無辜的成份不知有多久,讓大家聞之色變,被視為毒藥般,以致與這個不敢吃,那的不敢吃,但事實上,膽固醇卻是個好東西。
談到膽固醇的缺點,市場的歐巴桑都可以朗朗上口,但是問起膽固醇的優點,恐怕連醫護人員也說不出個所以然來。
膽固醇是重要的
膽固醇遍及全身與腦,是構成細胞膜的重要成分。它可以調節細胞液的平衡,維持細胞的穩定運作。而且,經代謝系統轉化為體內的各種(固醇類)荷爾蒙,像男性荷爾蒙、雌激素、黃體激素的共同來源就是膽固醇。此外,像維生素 D、脂酸、皮脂都由膽固醇轉化,神經細胞也會自行合成膽固醇,其中以腦神經細胞中的膽固醇含量最多。膽固醇亦可以幫助脂溶性維生素(A、D、E、K)的代謝與吸收,是人體熱量的主要來源,支撐跟保護內臟以及維持體溫等等重要功能。不過,約95%以上的人卻對膽固醇一知半解,畢竟過多的膽固醇被認為會增加心血管疾病的風險。
事實上,食物中的膽固醇(無論過高或過低,並不會明顯地影響血中膽固醇的數值。血液中膽固醇的數值是由許多不同的基因和營養因素所調控,也就是這些因素在影響體內膽固醇的吸收和合成。
大家討厭的是"壞的"膽固醇,也就是LDL,但那又如何,你就去避免這部分就好了,幹嘛一竿子打翻整艘船?
同樣的道理似乎尿酸也適用。
流行病學統計資料顯示,食物中的膽固醇和心血管疾病沒有關聯。
膽固醇控制不用太辛苦,不要犧牲美食,因為膽固醇大多是身體合成的。
人體約有80%的膽固醇是靠肝臟合成,食物中攝取的多,身體就合成的少,反過來說,食物中攝取的少,身體就合成的多,以彌補不足。即使一段時間攝取少量的膽固醇,身體還是會合成足夠的量提供身體使用。擔心血液中過高的膽固醇,靠犧牲美食似乎達不到效果。
膽固醇過高的處理方法
臨床上常見到許多人,即時飲食已經清淡到不行了,膽固醇還是降不下來。
其實只要讓身體代謝膽固醇的能力強,是不需要這麼辛苦的控制,又可以享受樂趣。透過飲食及生活調整就可以達到目標。
膽固醇過高的原因除了運動量不足,遺傳以外,也有可能是以下原因。
其他內分泌疾病干擾 如甲狀腺機能低下
攝取過多碳水化合物或糖或果糖,也會使膽固醇升高
過度攝取低醣、高脂飲食
處於壓力下的身體,會產生更多的壞的膽固醇。
腸胃狀況不佳,缺乏微量營養素,導致膽固醇無法利用而堆積體內。
缺乏運動,基礎基礎代謝低最常見!
膽固醇的攝取應因人而異,其實多攝取纖維質與維生素C其實也可以降低不好的部分,倒也不必要的像強迫症般的忌口。吃,是少數人生中合理的享受。為了似是而非的恐懼而發展出不合理的飲食習慣似乎沒必要,過少的攝取反而會讓身體受損,功能變差!
評估一下自己的身體狀況,矯正生活習慣,規律運動,調整飲食中的比例,好好的享受食物的美味,盡情享受膽固醇對身體帶來的美好吧!
我愛膽固醇 在 蛋黃醬 ArdisBlossom Facebook 的最讚貼文
· 膽 固 醇 超 標 同 樂 日 ·
先 呑 一 打《上海燻蛋》
再 來《爆膏醉蟹》、《蟹粉炒河蝦》
《公蟹蟹粉粉皮》、《雌蟹毛豆炒年糕》
愈 邪 惡 愈 快 樂
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#我愛膽固醇
#大閘蟹 #蟹粉
我愛膽固醇 在 陸子玄Lois Youtube 的最讚貼文
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更多影片:
實況測試跳遠!隊友崩潰拜託別送頭
https://youtu.be/rni-ODY_PYg
身為一日男友!!親自送湯餵湯!這樣合格吧~(FT.孔安)
https://youtu.be/xAAXnfH7q-s
跟家人一起過節~一日VLOG
https://youtu.be/hlyd7jrrBIo
生日前夕Vlog~~到底是驚喜還是驚嚇呢??
https://youtu.be/FsOfxcFhL4I
走到哪送到哪..有這種隊友你會..?
https://youtu.be/kfHW5Ubo9j0
幫孩子們洗澡?孩子們幫我洗澡?
https://www.youtube.com/watch?v=0sM2eL0MF0k&t=519s
居家篩檢!!!我真的怕爆(FT.孔安)
https://www.youtube.com/watch?v=ITQp8OlPeNU&t=1s
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10萬Q&A 老公??男友??理想型?
https://www.youtube.com/watch?v=efpJkKBIwsk&t=4s
夏天清涼一下!毛都沒了!!
https://www.youtube.com/watch?v=YgvFOZno3NM&t=14s
(實況精華)看看我LOL打了三個月的成果!!
https://www.youtube.com/watch?v=qllvJiaB1go&t=74s
這次雷店意外獲得溫暖店家!(實踐大學篇)
https://www.youtube.com/watch?v=RHPHyevJ96c
生日不孤單跟膽固醇小姐一起過
https://www.youtube.com/watch?v=lsm8wbh8GOY&t=3s
(實況精華)-你們的童年也有這個嗎
https://www.youtube.com/watch?v=ZizftXoTYEw&t=39s
防疫小尖兵是我!以後都不出門了!
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這火鍋真的泰~我們一致好評!!
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不是要放鬆?說好的移動式MOTEL怎麼變成..(FT. @解婕翎)
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我愛膽固醇 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
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很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
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只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
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168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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10萬Q&A 老公??男友??理想型?
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夏天清涼一下!毛都沒了!!
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防疫小尖兵是我!以後都不出門了!
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