關於 我是丹田掌控者 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#每週三分享 #馮云青春訣
喚醒小宇宙 可以怎麼做?
「正念」呼吸不僅可以幫助我們恢復疲勞
還可以按摩內臟與內部深層的肌肉筋膜
也可以幫助我們身心平靜與放鬆
很緊繃時，可以用「吸一呼二」的方法試試看
就是吸氣 5-10 秒(甚至更久也可以)
吐氣時用兩倍的時間約 10-20 秒
剛上床躺在床上睡不著時
這招「吸一呼二」呼吸法也很能幫助入睡，試試看
　
#正念呼吸可以幫助你更愛自己
(至少你可以讓你開始注意自己的內在)
從愛自己開始
漸漸的也能感覺自己可以順暢的將愛擴展到世界
甚至對這浩瀚宇宙裡的所有生物
　
是專注在呼吸上和自己的內在好好相處一段小時光
放下很介意外在成功的腦想法
就只是享受與感受當下的自己
愛因斯坦曾說:「時間只是幻象」
即便只有幾秒鐘回到當下的自己都是很好的練習
是的，沒人在看你，只有你在看你自己，放鬆
　
#放鬆時光跟我這樣做
　
1. #舒服而放鬆的隨意盤坐在瑜珈墊
或一個高起來的墊子上
最好可以安住在坐骨上
因為坐在坐骨上可以坐得比較安穩
坐久腳也比較不會麻
　
如何安住在坐骨?
就是坐下的時候用手稍稍拉一下臀部上方的兩片肉
這樣就會剛剛好坐在你的坐骨上
如果抓不到坐在坐骨上的感覺也沒有關係
就請舒服的盤腿坐著嘍
　
2. #閉上眼睛放慢呼吸，試著讓臉出現微笑
想像有一條無形的線將你的脊椎一節一節拉直了
其他肌肉就像是掛在脊椎上盡量放鬆
如果抓不到放鬆的感覺是什麼也沒關係
(因為緊繃太久的人都是這樣的，哈
也就是你盡量不要僵硬不要用力，放鬆、放鬆、再放鬆
　
3. #全神貫注專注在呼吸上(這是重點唷)
一開始藉由「盡量慢」的深吸深吐
將氣用最慢、最溫柔的方式吸到丹田(腹部下方)
然後再慢慢充滿胸腔
最後(可以的人)將氣引導到頭頂
再用你最慢、最溫柔的方式將氣吐出來
　
道家名之為「龜息大法」
就是很慢很長很深的呼吸
像烏龜一樣的方式呼吸
剛開始很陌生無法掌控速度的人可以默數秒數
吸氣 6-10 秒，停留 6 秒，再吐氣 6-10 秒
注意不要給強迫與壓迫，就只是盡量要自己慢下來
溫柔地和小宇宙透呼吸來做連結

等到感覺自己可以專注在呼吸
不那麼容易飄走後
就不需要刻意像烏龜一樣慢
可以慢慢輕鬆地讓身體自然呼吸
而你唯一要做的
就是意念要專注在呼吸上的感覺
　
4. #一定會發生意識跑掉、不知跑到哪裡去的狀況
像是會想到等等要吃什麼?
誰很討厭很欠罵啦?
工作的這個那個問題怎麼解決等等
如果你在正念時發生這些狀況
無論發生幾百次，都是人類很正常的反應唷
只要你發現
就把意識呼喚回來重新專注在呼吸的感覺就好
這就是正念在練習的事情:
意識從呼吸跑掉了回來，再跑掉就再次回來
一次 10 分鐘的正念練習
可能意識跑掉一百次也說不一定
　
後來你會發現，這就是我們生活的常態
這就是腦正在篡奪你的位置來當主子的樣貌
所以正念呼吸練習多了
可以更容易覺察自己是否在「宇宙超人」的狀態
　
如果你在正念時意識跑掉了，請不要責怪自己
放鬆回來就好，輕輕莞爾一笑
讓頑皮的你的意識，優雅的徐徐回到專注呼吸就可以了
生命體驗，就在這樣一再反覆責怪、咒罵、悔恨的惡循環中打轉嘍(真的
不需要這樣苦自己啦)
　
5. #運用精油力量幫助放鬆
正念時我很愛用些精油
可滴在手上或是使用薰香器
一邊正念一邊有精油的陪伴
可以幫助我更容易和宇宙接軌
　
精油就是宇宙的大使者們之一
正念呼吸時更容易感受精油的芳香分子進入身體的感受
有時候只是幾秒的專注感受
就可以讓原來緊繃的自己放鬆下來
吐氣的時候也專注從你體內呼出的空氣
空氣離開身體時有什麼感覺
如果看得見離開身體的呼氣顏色更好
觀察一下什麼顏色
　
6. #不要擔心動作步驟錯了
正念呼吸練習是為了放鬆放下
所以不要緊張那個動作、那個步驟做不對了
總之可以讓你從內而外地有開心放鬆感覺就對了!
　
7. #藉由正念放鬆,演化出自己的正念模式
例如我現在的宇宙超人正念專屬小時光
很多時候我會隨著身體想怎麼隨意的擺動
甚至亂唱出一些(別人可能覺得很難聽)聲音!哈!
所以正念最好能在一個不打擾別人的通風空間
放鬆、專注地隨著呼吸、隨著小宇宙想要的狀態
不用卡在那位老師說了什麼
活出自己的放鬆自在才重要
　
8. #通風的環境很重要
因為正念是透過深度呼吸來和連接大小宇宙的練習
如果你在地下室或緊閉的室內空間等空氣很髒汙的地方
很難讓身心放鬆愉悅起來,培養出好「氣」
所以如果可以在森林裡更容易回到小宇宙
在家裡、旅店或是瑜伽教室裡練習
總之一定要注意選擇通風很好的地方才好
　
9. #能不放音樂就不放音樂
有些瑜伽老師會放幫助冥想的音樂
但我在正念的時候不喜歡有任何透過人工設備放出來的音樂
因為聲音的震動頻率會影響我們的小宇宙震動
可能會因為挑錯音樂，本要正念的變成邪念
如果能找到無人工噪音的地方
或有正念強大的老師唱歌或是現場樂器聲音帶領
那就更完美了
　
10. #對於坐不住的人
可以從生活上的動態正念開始
動態正念就是不一定要靜坐著專注呼吸
可以在日常生活時,帶著覺知的專注練習
像是飲食、行走、做菜、爬山健行、手沖咖啡⋯⋯
這些時候都有意識練習專注在呼吸上
特別可以用在重訓運動、按摩伸展、
有氧運動時正念呼吸，更可以事半功(很多)倍。
　
#無論什麼人說了什麼話或做了什麼事，都無法影響到我
每一天早晨的正念冥想，我都會跟宇宙說一次
這是我要成為的宇宙超人樣:)
　
謝謝。
　
#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾
　
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龍族脈輪一語 《臍輪》
水之龍：「生命的核心目標不是如何活得更好，而是如何以自己活著。」

歡迎大家留言一句話，可以說說自己現在的目標，可以述說人生歷程，也可以謝謝自己的臍輪持續地為帶來對事物的熱誠❤️
5/20-5/24晚上十點止
🌈想獲得龍族臍輪療癒的朋友請留言任意你想與大家分享的內容，老師會請龍龍不定時拜訪各位做療癒🌈
✨想抽獎《完整遠距龍族七脈輪療癒並願意回饋簡單心得》，請留言任意想分享的內容並打上「已分享」三個字並公開分享✨

水元素龍，這位神聖存有是一個像是東方龍型態，淡藍有點冷灰是他的顏色且有些透光感，面龐如同他的個性沈穩威嚴，每次提點都是棒喝，敲響混沌的思緒也敲進內心深處，在Oly成熟處理事務的時候會予以肯定支持，在Oly情緒來了像孩子般耍賴時祂就會陪伴在不遠處看似陪伴實際上是協助Oly釋放內在壓力，是一位一路下來陪伴協助我許多的長者、智者。

臍輪 在傳統我們稱為丹田的位置，是身體的能量核心，帶著焰陽般橘色的光芒，一般我們說臍輪代表著「祈望」，核心的能量會依照個人的意念決定祂所投往的方向，怎麼樣使用你的力量，由意念掌握、由自己掌控。

活動方式由熾天使團隊詮釋為主，有任何問題歡迎詢問。

#五月的龍族冥想已開放報名請私訊
#七月四大元素龍一階啟蒙課程平假日班歡迎報名
#八月個人力量龍二階入門課程確定開班

圖片取自網路

看完今天教你如何唱進中國好聲音的秘密之後，如果還是不知道該如何將影片中所教導的發聲技巧應用於歌曲中的話，立即索取每日開嗓菜單練習音檔增加你對晨悠-安安這首歌和高音的掌控度:
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關於 簡單歌唱 singple. #79 :

今天的唱歌技巧教學影片中，我們邀請到了晨悠雙人組來到我們的節目中，在這集裡晨悠不僅會告訴你們"唱進中國好聲音的秘密"另外還會跟你們分享他們這次推出的熱門單曲"安安"，此外我們也會藉由這首歌的前中後三段副歌來教導各位星伙伴，該利用哪些發聲技巧以及唱歌方式來處理這首歌，如果你也準備好要學習這首歌的話，就跟著我們一起上課吧

Orange在開頭提到，這集邀請到了曾經與蕭敬騰老師(老蕭)合作過以及闖進中國好聲音前12強的雙人組-晨悠

此外Orange老師也提到說，可能部分星伙伴或者是其他學唱歌的學生都會有一個想要唱進中國好聲音的夢想，所以希望晨悠可以分享一些"唱進中國好聲音的秘密"

晨悠表示當初是Po一些Cover的翻唱影片到Youtube上，因緣際會下被發掘的，同時也分享在參賽前試音階段的過程。

Orange聲音教練在這邊訪問晨悠:你們覺得你們的優勢是什麼? 為什麼可以唱進12強

晨悠在這邊分享自己的想法，因為他們在參加中國好聲音的時候並沒有發現與自己雷同的團體，所以自己的優勢可能就是雙人合音。

這邊聲音教練Orange訪問晨悠:在參加中國好聲音的過程大概有多久

晨悠的回應:從一開始到最後唱進中國好聲音12強，前前後後大概3、4個月左右

Vocal Coach提問說:唱進中國好聲音12強的秘密是不是就是要用合音的方式唱進去。晨悠回應:因為剛好參加中國好聲音的時候並沒有發現與自己同一類的參賽者，所以可以更能展現自己的特色

在這邊晨悠提到說，在過去的重唱女團都是屬於一個主音一個三度合音，而他們自己並沒有固定的責任，而是看時機交錯著唱合音以及唱主音，所以今天唱進中國好聲音的重點就是在於這個細節上面

Orange教練也表示，在學唱歌的過程中，如果都是把注意力放在音準和歌唱技巧上或是高音，那可能就無反展現出自己的特質甚至是無法唱進人心

在這邊Orange老師也提到，晨悠過去也有與蕭敬騰老師(老蕭)合作過光良的童話，同時也訪問他們當初是如何爭取到可以與老蕭合作的機會

晨悠敘述，當時在跟蕭敬騰老師合作的時候，因為合音是非常需要默契的，所以敬騰老師會暗中的配合他們合音

Orange、Elena老師與晨悠雙人組合唱 光良的童話

晨悠在這裡分享，因為之前有在網路上po了很多Cover的作品，所以之後會往歌曲創作這一塊前進。此外也介紹一首新歌《安安》

Elena老師訪問晨悠在唱這首歌的時候，覺得比較難唱、需要多一些唱歌技巧的地方在哪

晨悠說:首先必須要用聲音去表達情緒然後每一段的情緒都不一樣，副歌總共有分三段，前中後都是利用不同的情緒去表達這一段的感覺

像是在第一段副歌的時候就是屬於比較氣音的表達方式。那在第二段的時候就會比較激昂一些，所以必須要加重唱歌的情緒，而到了最後一段就是最激昂的時候，你就必須要有一個很好的唱高音的唱歌技巧控制能力

Elena聲音教練表示，他覺得這首歌最難唱的地方應該是第二次赴歌的時候，因為在換聲區裡面所以會比較難控制

同時Elena教練也提供一個發聲練習給大家，可以利用這個發聲練習來增強自己的唱歌技巧，因為這邊是屬於氣音的地方，所以可以利用這個發聲練習來幫助我們聲帶閉合。

第二段的話Elena老師建議大家可以用一個屬於弱混音的方式來處理，利用這個弱混聲的發聲練習來達到這個音高的高音技巧

第三段，Vocal Coach Elena講解，因為這邊是屬於強混聲的地方同時又是需要升Key，所以這一段大家可以套一個ㄅ的發聲練習，因為這邊情緒最激昂，大家可以利用這個發聲練習來在情緒上面做堆疊

Orange與Elena挑戰晨悠的安安

晨悠-安安








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最後還是要提醒一下各位的星伙伴們，你在看完每一集唱歌技巧訓練方式的影片後，是不是也覺得自己的聲音有在變化呢?
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#台湾 #晨悠 #如何唱進中國好聲音

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關於 簡單歌唱 singple. #76 :
在這集的唱歌技巧教學影片中，Elena老師將會教導各位星伙伴如何唱鄧紫棋的《來自天堂的魔鬼》，並且利用三個簡單且重要的唱歌技巧來講解這首歌的主歌與副歌，如果你最近也想要學習或者是已經唱了一陣子但是總是唱不好這首歌的高音的話，那你一定要跟著Elena一起來解析，如何征服來自天堂的魔鬼的高音！

0:55 在這邊，Elena老師直接切入本集唱歌技巧教學影片的重點，這集將會教導各位如何唱鄧紫棋的來自天堂的魔鬼，同時Elena老師也分享，他認為這首歌的難度對大家來說是相對困難的，特別是在這首歌的最高音時，大家容易會變成一個假假的聲音，所以今天她將會教你們如何唱出又高又實 鐵肺歌手的渾厚嗓音

1:27 鄧紫棋 - 來自天堂的魔鬼

1:41 聽完第一段之後，Elena老師表示，她認為第一段主歌的重點是在於低音準的技巧表現，因為夜這個字容易讓星伙伴聲音虛掉，所以如果我們要改善低音聲音虛的問題的話，可以套入我們之前常常講的Vocal fry(泡泡音)的技巧來加強聲帶閉合。

2:12 Elena老師提到，在這一段還有另一個問題，因為第一段主歌的音都是比較低的，所以大家可能胸聲會占比較多的比例，這樣就會導致聽起來是卡住的感覺，但是這邊鄧紫棋的唱歌共鳴其實是有轉上去的。

2:34 Elena老師建議各位星伙伴可以把胸聲減少一點點，然後不要那麼用力地唱這一段，照著Elena老師的示範，縣讓聲音放鬆然後輕輕地哼，你的共鳴就會非常自然的轉上去。

3:13 聽完第二段後，Elena老師認為大部分人在唱這一段的時候都會出現兩種狀況，第一個就是遇到高音的時候就會越唱越用力，導致聲音卡住，可是我們之前有提到說我們要把這個東西變小力，所以我們唱歌要唱在輕鬆的地方上面，而不是越唱越大力，所以各位星伙伴要做一個輕鬆的高音

4:24 聲音教練Elena老師提到各位星伙伴可以試著用像是說話的方式去念這個歌詞，使用說話的方式去控制力道，那如果你是超過平常講話的力道的時候，就代表說你唱歌的力道超過了

4:49 鄧紫棋 - 來自天堂的魔鬼(副歌)

5:53 Elena老師認為這首來自天堂的魔鬼的副歌的第一二句都沒有太大的問題，主要是第三句，因為有些人會把這一句變成假音，但是鄧紫琪在唱這一段的時候是用非常實的真聲，Elena老師也說如果你想要把改善聲音會自動轉假音的問題時，可以套入一個bo，藉由bo來增加聲帶閉合。

7:02 大家在練習這個bo的唱歌技巧時要注意，我們要放鬆地去唱，不能控制他

7:37 Elena示範在利用這個bo的唱歌技巧時，要如何從bo的練習轉換成一字一句的歌詞，並且提醒各位星伙伴，如果有唱到這個bo的時候共鳴大概會在甚麼位置。


8:51 第二種大家容易唱錯的方式就是，當我們在用真聲來唱上去的時候，通常都會有一個卡住的感覺，那當我們撞到屋頂的時候，就是要把共鳴轉換上去，這個時候Elena老師教導各位星伙伴不能想著實的東西，要想著先把虛的東西唱穩之後才能唱實

10:14 Elena在這裡示範一次如何利用第一種方式(bo的發聲練習)來加強我們的聲帶閉合，來增加聲音的扎實度

10:46 如果各位星伙伴想要知道更多關於聲帶閉合的技巧，現在可以加入成為我們的銀牌星伙伴，銀牌星伙伴是目前簡單歌唱最新的線上直播課程，Orange老師會針對你個人的問題來幫你解決
點我了解更多關於銀牌夥伴的線上直播課程:

11:10 Elena老師提到，在唱這個副歌時也不能忘記我們的肚子需要用力來吐到非常多的氣，才能唱到這個高音，同時你也要注意肚子用力的方式不單單是單純的肚子用力而已。

12:41 聲音教練在這邊教導各位星伙伴可以利用先前所教的泡泡音Vocal fry來帶入這句歌詞之中
，來讓假音變更扎實一點，同時也示範一次如何使用泡泡音來帶出音高。

13:40 這邊Elena認為是這首歌最需要講解的地方，因為各位星伙伴在唱這邊的時候喉嚨都會變得非常緊繃，導致聲音聽起來很卡，那我們所要做的就是放鬆我們的聲帶。所以當我們在唱的時候，我們不能硬ㄍㄧㄥ上去

14:56 在這邊，Elena聲音教練講解這一段最重要的就是給氣這件事情，因為我們肚子必須要先用力，才能把氣順暢的帶出來讓聲帶能夠自然地閉合。但是假設我們肚子沒有用力的話，我們就會卡住，因為我們氣沒有快速地經過來帶動聲帶閉合。

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你們會用什麼樣的方式來唱這首的主歌跟甚麼樣的方式來唱這首的副歌

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#唱歌技巧教學 #來自天堂的魔鬼 #鄧紫棋

睽違已久又來到我們的超級唱歌診療室啦！在這集的唱歌診療室之中呢，我們將會診斷星伙伴所唱的《那英－默》這首歌，而星伙伴這次学唱歌的問題是在於，學唱歌卡關不知道怎麼進步怎麼辦，很快的，Orange老師將會在《那英－默》這首歌之中一段一段的來診斷星伙伴在唱歌技巧方面的分數，以及高音或者是聲帶閉合共鳴混聲等等的地方哪邊還需要做改善，如果你也有像是這位星伙伴一樣的問題的話，就跟著我們一起看下去吧！

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如果你在看完這集學唱歌卡關怎麼辦的教學影片之後，還是不知道如何訓練唱歌技巧的話?立即索取每日開嗓菜單練習音檔增加你對聲帶閉合的掌控度:
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關於 簡單歌唱 singple. #71 :
學唱歌卡關不知道如何唱歌進步怎麼辦，Orange老師在這集唱歌診療室之中將會教導各位星伙伴，當我們在遇到學唱歌卡關的時候，我們應該利用哪些歌唱技巧以及唱歌方式來診斷自己，讓自己的唱歌技巧功力更上一層樓，而這次診斷的歌曲是《那英－默》，如果你也是喜歡這首默的星伙伴並且想知道默怎麼唱，也可以跟著我們一起學習，Orange教練會指導各位星伙伴，這首歌的唱歌技巧應該要如何應用，如果你準備好要學唱歌的話，就跟著我們一起看下去吧。

0:44 在開頭中，Orange老師提到這位星伙伴想要挑戰那英的默，而在開始這首歌曲之前，Orange老師也點出星伙伴這次所提出的疑問，對於唱歌聲音好聽還想要進步，同時也想要知道在唱歌首《那英－默》的時候，感覺自己有一些缺點，但是講不出唱歌缺點在哪，想要請教Orange教練來解答唱歌技巧。

1:10 星伙伴診斷時間《那英－默》

1:46 聲音教練Orange在聽完星伙伴所唱完的第一段時表示，星伙伴在唱那英默這首歌的第一段時唱歌聲音技巧控制方面程度還不錯，那最大的缺點就是唱歌音準容易音準跑調。

2:03 Orange在開頭的第一段先為星伙伴評分，在於音準的控制度會稍微低一些，再來就是拍子控制度，大致上沒有甚麼問題，氣息方面的話也還算流暢，共鳴控制程度，在聽起來算是蠻輕鬆的，接下來就是聲帶閉合以及喉位控制程度的評分。

2:41 現在聽完第一段副歌，Orange聲音教練覺得還不錯，但就是有唱歌音準不準的問題，如果要解決音準不準的問題的話，星伙伴可以對於聲帶閉合的唱歌發聲練習在多多訓練，Orange老師提到在這邊如果聲帶閉合太少的話會導致星伙伴需要額外再出力，而在唱歌出力的同時就會導致我們的唱歌音準跑掉，所以教練在這邊建議星伙伴，聲帶閉合空置必須要精準才能讓你唱歌的音調更準。

4:22 Orange聲音教練提到，如果各位星伙伴想要了解聲帶閉合的訓練的話，我們目前有推出一個叫做聲線練功坊的線上課程，如果各位星伙伴對於聲帶閉合的控制想要有更進一步的訓的的話，可以到我們的聲線練功坊裡訓練，很快的你就可以發現你的聲音有明顯的變化。

4:46 星伙伴診斷時間《那英－默》
在這裡，聲音教練Orange提到共鳴的控制程度、聲帶閉合的控制程度以及咬字和情感控制程度的評分。以整體來說，星伙伴的音色是還算不錯的。

7:32 星伙伴診斷時間《那英－默》

Vocal Coach Orange在這裡建議星伙伴，當星伙伴在唱這一段的時候，對於唱歌力度聲音輕重的調配可以再做細節一點，就是說可以利用小聲到大聲來展現這段歌曲的層次感，甚至是你也可加一些氣音來幫助你在情感的部分加更多分。

聲音教練Orange解釋，在唱這一段的時候，星伙伴不應該增加額外的唱歌力度，這樣的話會導致星伙伴的音準飄掉，而在唱歌低音的時候，也顯得有些尷尬，老師在這邊建議如果低音下不去的話，你可以利用耶來找到一個胸腔震動的感覺，同時你就利用這個震動的感覺低音就不會虛了

9:15Orange老師在這邊表示，雖然星伙伴在歌唱這一段副歌時情感表達方面略有危險之處，不過整體看起來算是很不錯的，整首副歌聽起來有情緒激昂的感覺，但也不會覺得好像要爆掉或是唱歌咬字沒有咬好。

10:01星伙伴診斷時間《那英－默》

10:25聲音教練在這邊建議星伙伴，在唱失去你的失的時候可以利用不同的方式來表達，但整體的控制程度唱歌聲音起伏都還算蠻好的。
Orange在這邊做總結，對於這位星伙伴整體的歌唱表現看來是不錯的，同時Orange也幫這位星伙伴評分，音準控制度拍子控制度氣息控制度共鳴控制度以及是聲帶閉合控制度喉位，咬字情感等等的。

11:53 整首歌的總能力指數有81.1分的成績，那Orange老師也提到說，這位星伙伴就是有一些唱歌小細節的地方如果可以修飾得更好的話，分數就會更高一些，再來就是音色的優勢。

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最後還是要提醒一下各位的星伙伴們，你在看完每一集唱歌技巧訓練方式的影片後，是不是也覺得自己的聲音有在變化呢?

為了成為頂歌，我們想要幫助你在學習唱歌的這條路上能夠走得更順暢！
所以我們推出了一個"銀牌星伙伴"的"低負擔"直播課程。
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歡迎大家留言
你在學唱歌的時候，遇到卡關的時候怎麼辦，你是不是也會有些問題導致你唱歌無法進步呢? 你是如何解決的?

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來看看是哪三個錯誤讓你唱歌一直無法進步！
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用了丹田高音還是唱不上去嗎?來看看是不是這些問題害你高音總是無法唱上去吧
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#唱歌技巧教學 #那英 #默