這幾天拍照,發現S線好像更明顯了😊
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很多人看到choyer影片之後,都嚇了一跳!
都說那一坨肉肯定是假的...不可能...😂😂
我都這麼犧牲了~怎麼可能是假的!
(最後一張是之前經紀人手機偷拍的😞)
不過那是之前的狀態,幸好現在減下來了😏
現在每天的三餐我都離不開「仙.魔.酵」❤️
#我這樣吃就減了8K👇
✔早上睡醒喝一包 酵淨藤S飲
裡面有滿滿的 #專利植物乳酸菌 和 #ABS乳酸菌,幫我們叫醒睡了一整天的代謝!
✔午餐前吃一顆 仙女XS
除了之前介紹的多穀麴,還有 #專利褐藻糖膠,就算吃便當很重口味,也可以快速消風排水!
✔晚餐後吃一顆 魔鬼XS
大家應該都聽過防彈配方,這個是 #升級版的配方!不管晚餐吃多飽,隔天都可以排光光😊
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現在的我,終於可以自在地穿夏天的衣服了💕
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:YES
基本資料
性別:女
年齡:23
身高:165
體重:58.5
BMI:21.4
體脂率:生理期中31.1
基代:1254
三餐內容:
早餐: 烤肉蛋餅過水不加醬 OR 六顆小籠包但不吃皮 OR 只喝豆漿600ML
午餐: 自助餐 兩菜加荷包蛋加2小塊芙蓉豆腐 配小飯 (但有時不吃飯)
兩菜加荷包蛋加3個小雞塊(鹽酥雞的那種) 雞塊剝皮過水 就不配飯
晚餐: 家裡煮 通常是 吃魚肉加兩菜(炒的菜) 有荷包蛋會吃 不喝湯 不吃飯
滷豬肉加兩菜 有滷蛋會吃 不喝湯 飯一碗會配滷汁
如果 肉不喜歡就不會吃 只吃兩樣菜加荷包蛋 不吃飯 (一周三至四天 因為肉的種類)
下午偶爾會打香蕉牛奶 350cc 拒絕冰
其他:不吃宵夜 不喝茶 一至兩個月喝一杯阿星 熱的grande低脂無糖抹茶那堤
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
8點半起床
9點至十點早餐
十二點至一點半午餐
晚餐吃很晚 八點之後
(午餐通常也晚些 不然會餓 但晚餐晚吃 不吃消夜)
十二點至十二點半睡覺
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? no
當您活動時是否會有胸痛的感覺? no
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?no
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?no
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?no
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?no
您是否知道您有任何不適合活動的原因?no
您是否知悉自己有任何慢性疾病?no
您是否近期動過任何手術?no
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:no
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一星期三天 跑步 7-10k 大約七分速 盡量在70分鐘內完成 持續4個月
天天深蹲 一組十下 共三組 持續一個月
最近剛開始游泳 1000m 自由式 80分鍾 持續三天XD 游一休一
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
本來一直都只有跑操場沒有其他額外運動 一星期可以跑五天 每天8K 一小時
但因為太擔心膝蓋 早前車禍膝蓋手術 早該停止跑步了
然後也不敢亂動 有胖回來
但沒動之後 更注意吃
所以不敢放心吃澱粉 主要放在早餐中餐吃
菜也會吃 通常是地瓜葉和空心菜 深綠色蔬菜
我自己覺得體脂高是因為太愛吃蛋白質 吃蛋吃豆腐還有喝豆漿
肉也算愛吃 可是會過水 而且只吃滷豬肉和魚肉 牛肉跟煙燻肉跟三層白肉不吃 雞肉只吃炸的
(但就更少吃了 三四個月一次雞排)
我覺得我的運動強度有
可是體脂高達31
跑步雖讓小腿很漂亮 但還是無法掠過體脂高的事實
(女生朋友完全不運動 體態沒有好看 可是體脂竟然是24 有在跑步的我情何以堪)
所以在想我都動了 那是不是吃的出了問題
而且我覺得我已經沒有很放縱在吃的 很少暴飲暴食 也拒絕吃到飽跟火鍋 還有一切湯底
(之前有瘋狂跑步 體脂降到28 不過沒有瘋狂跑步之後 體脂就回來31)
然後現在即將停跑 開始改游泳 也才三天XD
想說維持運動強度
也不知道體脂可不可以降
ps 跑步真的可以讓小腿很漂亮 但記得跑完才能拉筋 跑前不要拉
男性朋友有稱讚腿很漂亮 屁股還要加強QQ
而且之前胖的時候還被毒舌 被說 真羨慕妳 這麼胖還有鎖骨
你鎖骨中樂透了 但也只有鎖骨而已 用鎖骨見客吧(by十年交情朋友)
從62.63健康瘦到58.5 但體脂一直居高不下 很希望體脂真的可以往下降
感謝版友賜教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.241.240
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403711098.A.915.html
謝謝大家 一下看到這麼多人回覆
真的讓我嚇到了 其實我有看置底
也知道自己有在閃澱粉吃了其他高油脂的東西
我會再努力調整心態的 (包括過水這件事)
晚餐吃飯這件事 會好好做的
其實是把肉挑出來 過水
沒有把蛋餅皮也過水
家裡的習慣 要全家一起在飯桌才能吃
時間往往都是八點之後
本來減肥時有跟家人ARGUE說要早點吃然後去運動
可是被念說 為何犧牲家庭相處時光
謝謝E大 之前我吃過一陣子的麥片
但其實吃麥片讓我心情很差(小學吃到國中的早餐 之後我再也不吃了 不過為了減肥還是有重吃)
現在偶爾才吃一次
不過麥片真的是省錢好物啦
這篇大家提到最多的就是小籠包
我知道這很不健康 所以是我的問題
謝謝你們的建議
其實是把肉夾出來過水啦 沒講清楚讓大家有奇怪(?)的畫面
對 謝謝你
也不是設計吃什麼食物 只是就會很不自覺地做些過水跟 不吃澱粉的事情
謝謝你 包餡的東西都太恐怖了
不管是蛋餅還是小籠包
其實我當初是覺得 早餐可以吃油一點 又因為取得方便 貪一時嘴
雖然知道這都是添加物
但不知道小籠包可以這麼恐怖 (儘管只吃肉)
我會改善的
是把肉拿出來過水 沒有蛋餅皮
澄清一下
這樣有比較好(?)
謝s大 我現在最大的坎站就是吃碗紮實的白飯
我已經很少自晚餐吃白飯了 (除非有滷肉和滷汁 不然一星期晚餐吃飯只有一天)
我吃飯的點 就是搭配版友們說不OK的那些
我下一個目標 就是可以吃得下白飯 然後不碰那些禁忌食品吧
(精神喊話)
謝謝s大 我覺得我的基本觀念有 但就是矯枉過正
過水人生已持續半年 其實在這方面是很有毅力的
不過努力錯了方向
身心健康 真的好重要
那時候瘋狂跑步的時候 我在手機裡面放了少時的歌
天天跑到腳抽筋 然後爬樓梯還分兩段式 才會到宿舍
然後看到體脂降了 很開心
其實已經沒有體重迷思了 但就真的很想降體脂
回想那時真的很變態
我這樣吃不是因為暑假到了喔
我不否認蠻多人看我吃東西會嚇一跳
也是有再持續運動 親友看到都覺得我對自己很嚴格
但這麼嚴格體脂還是降不下來 所以沮喪
有啦 真的用跑步跟這個飲食方式
但現在要慢慢調整心態了
是把肉夾出來 蛋餅皮不過水
版友們很糾結這個嗎
有吃
只是不在晚餐吃
會做好心理建設的
小籠包不吃皮也是我自己從小的習慣
我記得小時候吃紅豆餅
我可以把裡面的紅豆吃完
然後把完整的還給我媽XD
謝謝 真的被版友們給勸醒了
我知道過水超級病態 每次看我吃飯的人都覺得我瘋了
這次真的會改一下吃的東西
好厲害
真的是努力對了方向 我會好好做些功課的
正確地對症下藥
謝謝A大 果真吃純粹就是最好
我偶爾會自己燙個地瓜葉來吃
地瓜葉吃到飽
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