▍自信,是生存的基礎
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自信是人生的基礎,基礎不穩,人的一生都會很艱難。
而通常第一個摧毀孩子自信心的,就是父母。
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自信是什麼?
不如我們先從什麼不是自信開始談好了。首先,你一定會同意,自信不是自負,更不是自傲。性格上充滿自信的人,應該是很受歡迎的人。我們怎麼會喜歡跟那些自負的人在一起呢?
同樣的,我們也可以談一談,為什麼我們喜歡跟充滿自信的人在一起。
■ 自信讓人幸福,缺乏自信讓人煩
記得奇異公司(GM)的總裁傑克.威爾許(Jack Welch)退休的時候,寫了一封信給所有的股東和員工。
信裡說他在奇異公司工作了二十六年,他給公司最大的兩個貢獻就是:首先,他把奇異公司塑造成一個學習型的組織;其次就是他把奇異的專業經理人變得更有自信,因為有自信的人,常常能將複雜的事情簡單化。
你注意到了嗎,如果有自信的人能把複雜的事情簡單化;那麼缺乏自信,就常常會把簡單的事情複雜化了。一個團隊、一個家庭中,常常有人將簡單的事情複雜化,日子就會越來越難過。
看來,威爾許將「自信」列為自己重要的貢獻之一,真的很有道理。
■ 長大後缺乏自信,源於小時常遭父母批評
我聽過很多有關自信的比喻,另有個故事說:有一個人要買房子。房屋仲介帶他去看一幢相當不錯的房子,周圍的環境很好,離學校也很近,公園就在旁邊,價格也很公道。但是這位仲介說,這個房子有一個缺點,就是地基不夠穩。請問,還有人想買這幢房子嗎?
自信就是人生的基礎。基礎打得不穩,一生都會很艱難。
自信既然那麼重要,我想問一下各位父母,我們常幫助孩子增強自信嗎?學校有沒有教學生如何培養自信?
那麼父母該怎麼樣才能幫助孩子增強自信呢?在討論這點前,我想先談談父母做了什麼,可能無意間會傷害到或降低孩子的自信。
父母如果常常批評、責備孩子,常拿自己小孩跟別人小孩做比較,孩子就會較沒有自信。很抱歉,我必須說,很多父母常習慣性的批評孩子,可能是父母自己以前也常受批評之故。不幸的是,經常受父母苛刻批評的小孩,長大後往往做什麼事都缺乏自信。
■ 一個口吃小女孩的故事
多年前,我到一所國中的家長會去演講。演講完後,開始進行問答時間,有位媽媽舉手站起來說話,她說這次是她提議邀請我來演講的。
因為她女兒在這所學校念國二時,因為口吃被同學嘲笑,有些男生還會模仿她說話,讓她女兒變得越來越退縮、膽小。
有一天她發現女兒在家裡朗誦詩歌,就問女兒在幹什麼,女兒說:「我被選上班代表,參加詩歌朗誦比賽。」媽媽聽了很高興,就跟女兒說:「我陪妳去。」
到了會場才發現,那是一場特殊學童的詩歌朗誦比賽。媽媽在現場看到有自閉症、喜憨兒的小孩。媽媽好難過,什麼時候我的女兒已經被列為有學習障礙小孩。媽媽知道她的女兒不是智商低,只是有口吃的毛病而已。
就在這時候,有個朋友介紹她送女兒去試試卡內基訓練,聽說會有幫助。媽媽就幫女兒報名了。報名的時候並沒有說是為了矯正口吃,所以她女兒在我們班上,就和大家一樣,被視為正常的同學。
例如每位同學都要上台分享,每週一次,沒有人例外。所以你可以想像這個女孩第一次在三、四十個同學面前講話,有多恐懼。
但是卡內基訓練的基本原則是,用正向的回饋取代負面的批評。所以講師就對這位同學說,恭喜妳能在這麼多人面前,很有勇氣的跟大家溝通,然後全班同學都熱烈鼓掌。
到了第二個星期,女孩再來上課時,明顯比上一個星期講得更流暢了,講師也真心讚美她進步很多。就這樣,連續十二週的課程結束後,她女兒口吃的毛病改善了。後來,女兒還就讀北一女。這位媽媽哽咽的說,她很感謝卡內基訓練,眼中滿是淚水。
如今這個女孩一定已經大學畢業,開始工作,也可能已經結婚了。我很難想像,如果這個女孩還是一直抱持著退縮、自卑的心態,現在不知會怎樣?人生的際遇就是這麼的不可思議。
■ 善用「黃金十五分鐘」的陪伴
父母在家裡也一樣,當你停止批評、責備,時常慷慨、真誠的讚美和肯定你的孩子,他的毛病或難題可能就應刃而解了。但你認為,讚美孩子的努力和優點很容易嗎?坦白說,並不容易,但卻非常值得去做。
例如,口吃是內心缺乏自信,表露在外的現象,我們要處理的是問題的病因,當這個女孩內心的自信增強之後,外顯的口吃現象就消除了。
每個家庭的孩子多少都有一些問題或缺點,處理內在的根本原因,永遠比只是處理外在的行為、現象有用得多。有時候父母對孩子充滿關懷與感興趣的眼神與表情,就能增加孩子的自信。
但很多爸爸媽媽會說,太忙了,上班工作壓力很大,回家還有好多家事要做,回家後要休息。沒心情、沒時間陪伴孩子,或跟他們玩,怎麼辦呢?
跟你分享一個好消息:孩子需要你陪伴的時間不需要太長。所謂「黃金十五分鐘」就夠了。在吃完飯後,陪伴孩子十五分鐘,專注的面帶笑容看著他,與他互動,就會有加強自信的效果。不信試幾個星期看看。
■ 不要只讚美課業,更要稱讚他的分享、善舉
我很想給你一個建議,那就是讚美的時候,千萬不要只讚美孩子的功課、學業成績好。
書念得好當然很可喜,但是當你的小孩幫助別的同學,願意跟別的小孩分享文具,或參加了一次公益活動時,就更值得你讚美了,這些都是能增進他自信的機會。而且讓你想像不到的是,這些肯定對他們有重大意義。
有位在某大學裡教書的林教授,他的經驗最值得關注。他的兩個兒子都在美國拿到博士學位,但現在都待在家裡沒有工作,只因為去應徵了一、兩次工作,但都沒被錄用,就從此心灰意冷。
有一天林教授興奮的跟老大說,他有個朋友願意錄用他,要他準備一下,可以去上班了。想不到,這個大兒子聽了後卻不以為然,反而問他爸爸急什麼,還說家裡不是還有兩棟房子用他們名字買的嗎?真讓林教授無語問蒼天。
要是林教授在孩子成長過程中,除了學業之外,也能加強他們的自信,那麼當他們遇到挫折,受到打擊的時候,就有充分的自信處理挫折感,再度從低潮站起來。
還有就是自信堅強的人,比較能拒絕誘惑。回想我在青少年時期,由於功課不好而留級,自信真是跌到谷底。
就在這段時間,有同學給了我一根香菸,我沒有說「不」的自信,怕他不跟我一起玩怎麼辦。我擔心拒絕的結果是被排除於朋友圈之外,所以就把菸接過來抽了,這一抽就是三十年。
中間我不知戒菸多少次,每次都沒戒成。最後,終於在一九八四年一月一日戒掉了,這也算是我人生的一件大事。幸好沒造成什麼重大疾病,但想想當初要是能有自信拒絕,就不至於受那三十年的種種折磨了。
抽菸雖然有很多害處,但吸毒、性關係、賭博等殺傷力更嚴重。聽說這些問題在校園也越來越多了,要是我們的孩子缺乏自信,不敢拒絕這些誘惑,怎麼辦?
■ 多留意孩子的優點,再用自在的方式讚賞他
其他還有兩性交往的問題,分手的時候也需要自信支撐。我很高興我的兒女,還有孫子、孫女們,都有驚無險的走過來了。他們會和前任男女朋友好好的分手。有信心將來還會遇到更好的伴侶,後來也真的都遇到了更好的一半。他們有些同學就因失戀而陷入長期低潮,真的很可惜。
關於自信方面我談的特別多,是因為感觸特別深。孩子的青少年時期大概就從國一到高三吧,這段時程的可塑性最強,對未來一生的影響也最大。
我好希望父母能了解,在孩子青少年階段的投入與付出,特別是在自信方面,可能是他們未來幸福、健康、成功的關鍵。你可能需要練習留意孩子的優點,然後用自然又自在的方式讚賞他。你準備好了嗎?
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黑老師的教養叮嚀
自信就是人生的基礎。基礎打得不穩,人的一生都會很艱難。
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本文摘自
《#不管孩子_比管孩子還難!》
黑幼龍給父母的15個教養叮嚀【特別收錄】請問黑老師!關於教養的10個Q&A
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作者:黑幼龍
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各位朋友好:
「父母如果常常批評、責備孩子,常拿自己小孩跟別人小孩做比較,孩子就會較沒有自信。很抱歉,我必須說,很多父母常習慣性的批評孩子,可能是父母自己以前也常受批評之故。不幸的是,經常受父母苛刻批評的小孩,長大後往往做什麼事都缺乏自信。」
短短一段話,就把傳統教養的困難,還有代代相傳的悲劇,點了出來。這邊還沒講到體罰對大腦的損害,也沒有提到撤回愛的教養如何傷到孩子的安全感。
黑老師在好早以前,就開始談慢養哲學,這也是為什麼我相當重視這種教養態度的原因—其實,黑老師比現在大部分的父母,以及老父母,都還要老,這可以讓我們知道,有人還是可以經過思考做了適合自己的選擇,而不是以前怎麼做現在就怎麼做。
黑老師有四個孩子,每個孩子的個性都不同。如果好好研究每個孩子經歷過什麼事,黑老師怎麼應對,結果怎麼樣,這會是很可觀的學習—因為當時我自己深深受益,即便我現在很多細節已經忘記。
祝願您,能多觀照我們怎麼對待自己,重新選擇適合的方式對待自己,培養自信!
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【一個月可以改變多少呢?】身體實驗減脂篇
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因開業之後,長期都在煩惱公司的運作,導致這四年下來,一直沒有好好運動,甚至有時候變成兩個月才練一次,而這次下定決心,好好排訓練,來去做改變,並且把每一個測試的階段,如期的紀錄下來,去做分享。
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★8/2測量
體重:93.9kg,體脂:25.1%,脂肪重:23.5KG
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★8/19測量
體重:92.8kg,體脂:22.9%,脂肪重:21.2KG
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圖中的時間大約是20天,而且並沒有每天訓練。
這20天下來我做了哪些,來跟大家分享一下方法
(一邊紀錄,一邊做測試的心態)
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你說我肌肉量有増加嗎?我認為應該只有一點點,而有可能身體的儲水能力變好,我是不認為,在短短的20天左右,我的肌肉量馬上就上昇。
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過去有在看我文章的朋友,都知道我不是很喜歡強調飲食
為什麼,原因很簡單,因為大部份的人也不喜歡飲食控制
但是又想要變瘦,那該怎麼辦?
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(我建議用逐步調整的方法,就像是戒菸一樣,一個抽了幾年菸的人,要馬上戒掉,是有難度的)
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(這裡再特別強調,飲食控制是有必要性的,因為不只是皮下脂肪,更重要的是內臟脂肪)只是我個人會建議,一步一步來,而不是一次全下,【運動、飲食、作息】一次調整,說真的,會員是新手,一次太多東西下去,往往會很繁雜,又做不好。
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所以在減脂上面,我一直在提倡一個概念,好比賺錢省錢
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飲食控制像是:一直省錢的概念
健身運動像是:增加收入的概念
(因為我們肌肉,是藉由訓練、補充,所以單純飲食會増加肌肉的話,我們就一直吃就好)
【不可否認,體重變高,肌肉量在測量下是有增加的,但大部份都還是增加脂肪,這不會是我們想要的結果】
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如果你是新手,我會建議,先把一個搞定,再來用另一個,否則有時候同步進行,只會讓你更亂。
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=====【接下來就是訓練了】=====
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★每週訓練:3-5天/週
★訓練時間:30分-50分(目前體力差,還沒有辦法練很久)
★訓練強度:以大肌群高強度為主,如果是暫時還跟不上的肌群,以訓練中肌耐力輔助為主。
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★飲食控制:目前沒有(一切照原本的方式吃,沒有調整,一樣喝飲料,但基本上我平常不太會吃餅乾或者是其他有的沒有的,就愛喝飲料,有時候一天2-3杯..........)
★營養補給:目前都無,蛋白也沒在補充(訓練完頂多就喝豆漿)
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★水的補充:2000 C.C - 3000 C.C/天
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★心肺訓練:腹部500-700下/天(因為我真的不愛做機器的心肺,所以我選擇用腹部的訓練來做)
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=====【預計第二階段的訓練】=====
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★每週訓練:3-5天/週(一樣)
★訓練時間:30分-50分(一樣)
★訓練強度:開始加入腿部的訓練
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★飲食控制:2天6餐,其中一餐清淡飲食,飲料一天一杯就好@@
★營養補充:開始加入蛋白補充
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★水的補充:2000 C.C - 3000 C.C/天
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★心肺訓練:腹部500-700下/天(一樣)
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接下來的一個月,看看變化如何吧,期待改變。
【慢慢抓回訓練的感覺,就像當初的衝動一樣,再變身一次】
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#邦妮讀書2020
《原子習慣》可能會是改變我一生的一本書。
看的時候心情有點激昂,
一方面是剛開始使用電子書閱讀器,
正在和它享受蜜月期;
一方面是書裡的例子和方法讓人躍躍欲試,
可以邊看書邊實踐在生活中!
這不是勵志書,也不是雞湯。
原本想說重看一次後再來打心得,
但我決定靠著印象,
因為還留在腦海裡的,一定是最深刻的!
整本書都在引導人「建立好習慣」和如何「改掉壞習慣」
不只告訴你「應該怎樣,不應該怎樣」
而是用例子和文字讓人自然而然地信服這個理念,
並且提供更容易達成的方法。
這些方法會為我們指點迷津,
並讓我開始檢討和反省,
原來,原來人的成敗大多是因為習慣?
髒亂的家,是因為東西老是亂放的壞習慣,
緊實的身體,是因為有定期運動的好習慣,
沒效率的工作,是因為愛拖延的壞習壞,
乾淨的環境,是因為隨手清潔的好習慣。
生活、工作、人際關係、甚至人生,都和習慣息息相關。
在我感到生活卡卡不順時,我會開始思考,
是因為做了什麼或沒做什麼導致今天這樣,
要怎麼調整,才能讓生活更不費力?
比如說,要晾衣服時發現整坨衣服都被染上衛生紙,
就要檢討,以後洗褲子要先檢查,
甚至要家人養成丟洗衣籃時要把口袋拉出來的習慣。
以上是生活的小事,那工作呢?
為什麼人們習慣拖延,
因為人類天生就是會選擇最容易的方式,
「今天先這樣吧,明天再做吧。」
要如何破解,書中都有詳細的方法。
簡單來說,「讓好習慣淺而易見,讓壞習慣隱而不見。」
這個需要時間思考,和動手做些改變。
比如說要讓自己多寫手帳,
那就把手帳和要用的文具放在書桌最容易取得的地方。
想要減少打電動的時間,那就規定自己每次玩完之後,
把電動收好,放進盒子裡,再收到最難以取得的角落。
但沒有動力怎麼辦?來點獎勵吧!
比如說想戒菸,一個月沒抽就請自己去吃個大餐,
想要減肥,瘦五公斤可買一個喜歡的包包。
想要完成工作,順利完成後讓自己去按摩放鬆。
「好習慣的代價在現在,壞習慣的代價在未來。」
超喜歡書中這句話,它已深深地烙印在我腦海中!
小時候不唸書,大家在選學校時就你沒得選;
平常愛熬夜上班沒精神,工作效率差被老闆罵剛好。
這些壞習慣給的苦頭我們已經吃了不少,
所以我看了書之後,會去想像每個行為可能的後果。
開始自動自發地打掃、維持家中整潔,
研究如何加速處理食材和搞定小孩的三餐,
改變家中擺設、審視使用的物品,建立讓生活更順手的系統。
改善這些微不足道的生活小事,就是真正的關鍵!
當我不需要煩惱柴米油鹽,我多了時間閱讀和看漫畫,
當我不必在客人來之前特地打掃,我多了時間準備點心招待,
當我不用在亂糟糟的書桌中找某一樣東西,我多了時間完成工作。
對我來說養成好習慣的最大的功用,
是把時間省下來,花在更重要、更好玩的事物上。
好習慣這件事都不是天生的,
都是經過思考,設計來養成。
這本書舉了大量例子都很激勵人心,
也告訴讀者不用立目標,而是要讓自己改變身份認同。
不需要訂什麼一年要看幾本書,而是成為有閱讀的人;
不需要許願每週打掃,而是要成為本身就愛乾淨的人。
在建立好習慣的同時,你期望的結果自然會漸漸完成。
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問過很多抽菸的朋友
戒菸真的很不容易 知道菸癮犯了會很難受
這時我想起了可憐的葛雷夫
葛雷夫被R社強迫戒菸那麼多年了
會不習慣嗎?
還是已經學會怎麼忍耐了呢?
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