。自律的快樂。
疫情我最大的反饋跟想不到的改變是瘦回約莫四五年前的體重（比最胖的時候少了至少五公斤），過敏也穩定了。
起源是嚴重失眠（如果你們還記得），當時覺得一切都太難受，讓我很不喜歡自己，常常是老于出門了我才睡覺，還有一天沒睡或中午才睡那種。
常常睡一兩個小時就要起床工作再補眠，或是睡很少，一度覺得要加入布萊德彼特的Fight Club。
那時我每三天吃一包洋芋片，晚上常常餓，覺得太煩，就選擇了十日蔬果昔斷食（注意：這不是要介紹什麼減重法，每個人都有適合自己的方式，所以不要問我😂）。
總之十天的抗爭開始，中間也有體感不適應，前五天也很難熬，感覺真的有點像戒菸，但我開始可以正常睡覺了。漸漸找回身體的自主權。
我沒有想到在無法控制疫情的未來之下，我找到身體的自主權。
失眠好了、臉不太會亂癢，甚至也開始每天運動。體重當然會隨著荷爾蒙高低起伏，但整體是往下降的。
每天水喝足、不怕熱，注意力等等也恢復，然後，也不會一直想要吃零食或喝酒。
成為一個規律的人。
這是個特別的體驗，這些年來我花了很多時間、金錢、各種方法，很刻意的讓自己健康，卻常常失敗，現在終於找到方法。
40歲以後雖然人生跟體感是開始走下坡，但不放棄探索自己，認識自己，其實還是有很多可能。
但自律，我想是免不了。
於是我現在的生活變這樣：
日常是168斷食。
早上睡醒 一杯溫水、一匙魚油
做家事（我把拖地掃地當運動）、處理工作
12:00 午餐
16:00-19:00 看飢餓程度慢慢吃或吃一頓
19:30 蔬果昔
20:00 運動（瑜珈，有時候搭配跳繩）
12:00 喝杯溫水，準備睡覺
水喝足2000以上（白開水、檸檬水或驅濕茶，冰水我也喝）不吃紅肉（豬牛羊，豬肉會吃一點絞肉）、少吃精緻澱粉，偶爾破戒喝酒吃精緻澱粉，就是進行42小時斷食修復身體。除了睡覺時間不吹冷氣（老于起床會先幫我關）、每天至少運動30分鐘、每天至少消耗380大卡、站立12小時（符合apple watch標準）。
二十歲常常只吃一包可樂果或爆食兩個便當的我，看到四十二歲的自己這樣過日子一定會發笑。
但我想人生就是這樣，年輕時好好荒唐，年長時找到屬於自己的自律節奏。
享受每個階段不同，那麼，才會踏實的快樂。
（喔，還有不要瞧不起年輕人，覺得自己是最棒的把大家當白癡是大忌，不要變成討厭的老人）。
戒菸失眠 在 Re: [討論] 戒菸與放鬆- 看板Tobacco - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《fatherjax (賈爸)》之銘言：
: 1000萬人都說有效的戒菸方式這本書有提到這個觀念
: 抽菸會覺得放鬆是因為缺乏尼古丁所以變得緊張兮兮
: 只能依靠再次補充尼古丁來達到放鬆
: 點起火 深吸一口「啊...爽快......」
: 試想了很多情況
: 深夜打網咖休息時抽根菸
: 與人爭執滿腹怒火時點菸
: 獨自在咖啡廳坐了三個小時想到外頭走走
: 忙了一個下午的工作終於完成時等等
: 這些「好時機」不勝枚舉
: 就因為當年抽了第一根菸
: 它就如膠似漆的出現在生活中每個時刻
: 成為自己人生的一部分
: 前幾天終於靠著一時衝動而拿了戒必適
: 印象書中提到 你想要放鬆的時候 就能放鬆
: 只是不知道到底該怎麼取代那種放鬆的感覺
: 喝酒嗎？吃零食？買一杯珍珠奶茶？
: 好像都不太對
: 如今認真想戒掉
: 但這些時刻 都變得有些扭曲
: 日子還是一樣過
: 這些「好時機」還是會發生 差別在於口袋不再有菸和打火機
: 開心也好 憤怒也好
: 或是度過多麼糟糕的一天
: 滿腦子都是不在手邊的香菸
: 好像要犒賞自己的獎品忽然化作空氣消失
: 這種失落感該如何面對～?
原文我偏不吃
分享一下我對於抽菸的心路歷程
先說明，我完全沒有戒成功
是一個比較極端的負面教材
我有一些失眠、恐慌症、自律神經失調等等的疾患
在大部分時間裡，我是完全沒辦法放鬆的
即使躺下來、做正念，我都沒有辦法讓身體放鬆下來
大學時在課堂上
面對周遭陌生的人們及課業的壓力
中間下課時跑去吸菸區
趕得半死又得馬上抽完
然後又還有下節課不知道會發生什麼事的壓力
很常時候，我真的覺得我撐不下去了
但點起菸的那瞬間
我才能暫時地從這份恐慌中脫離
至少那時候我才能讓自己得到救贖
原本諮商師叫我戒菸
我乖乖的去看戒菸門診拿戒必適吃
一開始或許還有讓我減少一些菸
但在精神科及腸胃科等的輪流轟炸下
我的藥量逐漸增加
嚴重的胃食道逆流讓我害怕躺下
甚至連睡覺都讓我感到壓力倍增
每天的藥
三餐飯前飯後都有
睡前還有分睡前半小時跟躺上床前要吃的
這時候，我快被這大量的藥給壓垮
我完全活在恐懼之中
後來，我照吃戒必適
但菸卻抽的更兇
即使感到噁心想吐
也放不下菸
後來，我把除了胃藥以外的所有藥都斷了
因為我想把一個禮拜接近1000的醫藥費省下來買菸
諷刺的是，我菸癮反而越來越小
已經剩一天一包了
嘛，現在雖然處在沒有了菸絕對活不下去的微妙平衡上
但只有抽菸的那小段時間
確確實實的是屬於我的狹小避風港
但這也成為了我身體越來越差的開始
嘛，因為是最近的事所以也講不了多少
喉嚨開始慢性疼痛
不分有無感冒不分口渴與否
胃也開始陣痛，在吃戒必適前就發炎並膽汁倒流
現在不知道慘成什麼樣了
醫生也警告過菸對胃壁不好
但，我真的沒有辦法了
沒有這個慰藉
我真的沒有辦法在充滿恐慌恐懼及害怕的一天中保留理智存活下來
講那麼多細細長
是想跟各位說
若還沒有開始抽菸或是剛抽不久的
趁能放下趕快放下吧
我當初開始抽也沒有預料到未來的我會如此瘋狂依靠菸這種東西
雖然板上的各位我想歲數上一定都比我年長啦，但還是想勸告一下各位
請不要等到像我壞成這個地步
才來開始後悔當初接觸了菸
謝謝
久久一次我會在精神疾病板發文
有興趣的朋友去那裡看看吧
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