【一分鐘降膽固醇】
懶人降脂飲食
你們是不是也跟老大一樣,
人瘦瘦的,平常也有運動
但是因為工作的關係餐餐老是在外,
導致每次去健康檢查等結果時,
比半夜經過墓仔埔還緊張😅
尤其膽固醇、三酸甘油脂超標這一塊,
就是我們現在人最常遇到的問題,
今天老大就來幫各位懶人介紹,
降脂要怎麼吃才健康!
👉 一週早餐 三天改成燕麥
可以把燕麥泡在豆漿或者優格裡,
最後加上莓果或者奇異果,
燕麥裡面有膳食纖維「β-聚葡萄糖」
降低血中膽固醇,
藍莓可以抗氧化、抗老,奇異果維生素C能美白,
豆漿或優格,可以增加好的蛋白質!
👉 補充紅麴
要降膽固醇的話,很推紅麴膠囊,
這就是紅麴菌與糯米發酵後的產物。
濃縮萃取後,可以抑制膽固醇的合成,
減輕過多膽固醇對人體產生的傷害。
這個的效果真的很好,一天吃個兩顆差不多~
👉 把一半的肉改成魚
把一週要吃的牛雞豬羊,改成魚類,
鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚這幾種最合適,
富含DHA、EPA等Omega-3多元不飽和脂肪酸,
可以改善高血脂、高血壓、預防冠心病,
這樣吃比較不會感到痛苦或也滿好維持的!
剩下的什麼戒酒、少熬夜、少醣、不吃油炸燒烤,
不吃肥肉、蛋、內臟、蟹黃、魚子,
多運動多吃蔬菜,滿滿一整頁都是你愛的...
要你改的地方 簡直要你命三千,
只差沒要你去深山靈修😅
先做到懶人降脂飲食,其他再慢慢達成,
無論你是膽固醇、三酸甘油脂、LDL超標,
都能輕鬆恢復正常。
讓我們一起加油一個月,
老大都陪著你們喔!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過217的網紅ab‘走跳生活,也在其Youtube影片中提到,別忘了訂閱🆎、開啟小鈴鐺🔔、按讚👍🏻及追蹤我的IG: https://www.instagram.com/abeats_traveler/ 這次跟大家分享我們常玩的喝酒遊戲其中三個 時間軸列給大家方便查閱🧡 (不過節奏感都要很好才能玩得起來🤣) 00:25 油額頭專屬の終極密碼 03:16 歐肯...
戒酒 三天 在 Facebook 的最讚貼文
拉開窗簾,配著台北街景享受我的防疫午餐,心情雀躍爽朗,我要繼續努力寫稿,把這兩個月觀察到的有趣社會觀察寫下來分享!
喔,其實我只吃蔬菜蛋白質,省去澱粉,加上14+1強迫戒酒,其實在台灣要維持清心寡慾是非常艱難的挑戰!
先從哪裡開始介紹呢?
還有13天可以努力完成待寫作業,如果你有什麼感興趣的可以留言告訴我喔!
這兩週不趕快寫,接下來會更忙更充實展開我的美國新生活,不管是創業或者留學與工作,眼前有更多更刺激的挑戰等著我回去推行!
#防疫午餐第三天
戒酒 三天 在 營養師 Nuturefit Facebook 的最佳貼文
各位敲碗的蘋果型肥胖來了~#文末抽獎 #適合爸爸的好禮物
你也深受啤酒肚/鮪魚肚的困擾嗎?今天來聊聊如何改善中廣身材吧!
腹部肥胖被認為是引起三高的原因之一,舉凡高血壓、高血脂、高血糖,根本原因都與胰島素波動大有關係,如何控制好胰島素的變化成為了減脂的重要關鍵!
❶選擇低GI食物:減少精緻糖類攝取已廣為人知,對於腹部肥胖的你,如果能多選擇全穀雜糧中GI值較低的食物那是再好不過了!除了能延緩血糖上升,同時也含較多膳食纖維,可增加飽足感唷😌
❷避免高脂肪食物:炸物、高脂食物本身都含有高量飽和脂肪,是造成心血管疾病的元兇,而腹部肥胖恰巧也相對容易形成心血管疾病,風險A加上風險B的後果,想必大家都知道要減少過多的飽和脂肪!
❸規律運動 認真健身:這個不用營養師再多說了吧~論運動的好處說三天三夜也說不完🤣
❹戒酒or選擇無酒精飲料:酒精攝取過多容易造成脂肪肝,脂肪容易囤積在腹部變成腹部肥胖,肚子總是帶著一圈又一圈的游泳圈,那就戒掉酒精吧!
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🍏蘋果風味麥釀蘇打
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戒酒 三天 在 ab‘走跳生活 Youtube 的最佳解答
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https://www.instagram.com/abeats_traveler/
這次跟大家分享我們常玩的喝酒遊戲其中三個
時間軸列給大家方便查閱🧡
(不過節奏感都要很好才能玩得起來🤣)
00:25 油額頭專屬の終極密碼
03:16 歐肯三六九
04:06 菜園果園動物園
拍攝器材📷CANON G7X mark iii + iphone 8 plus
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