晚安🌛
最近開始有秋天的感覺了,日夜都很涼~
跑起來格外舒服😌
💡很多人問我怎麼可以戴口罩運動?🐸當你很喜歡一件事的時候,再辛苦還是會去做!
最近疫情終於逐漸平緩,希望能早日脫下口罩…大口呼吸新鮮空氣運動🏃🏻♀️
繼續堅持努力吧!大家加油💪
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戴口罩運動 在 小洢 Yi-Xing Lin Facebook 的最讚貼文
#洢起讀知識
疫情當下,許多同學漸漸適應戴口罩運動的習慣,也開始有越來越多與口罩有關的運動資訊。在之前的運動知識就有和大家提到關於高原訓練的知識,如果還沒看的朋友可以到我的IG主頁面看看關於高原訓練會對身體什麼的改變,來啟動生理機制。今天的主題是前一陣子有同學私訊我,詢問戴口罩訓練是不是能夠仿高原訓練呢?接下來就一起看下去吧!
其實這題沒有一個正確答案,答案取決在同學用什麼樣的角度去定義。臺灣炎熱、濕悶的氣候,我相信戴著口罩運動的同學都相當有感呼吸會變得困難,這確實與高原訓練因為高海拔低氧導致換氣率降低的「體感」也是十分相像,所以就身體感覺來說,的確可以感受一下高原訓練的呼吸。
那另一個角度呢?
高原訓練是一種通過高海拔低氧環境來提升運動員耐力表現的方法。因為氧分壓下降,因此身體需要製造更多的紅血球、血紅素和肌紅蛋白來提升攝氧能力,戴上口罩訓練,雖然也會在運動時使攝氧量減少,但其實在低海拔的氧分壓並沒有改變,因此並不足以刺激身體內的血紅素和紅血球,無法仿高原訓練帶給身體改變的生理機制喔!
給戴口罩運動的同學小建議
✅訓練前先做腹式呼吸訓練,誘導呼吸肌群
✅放置口罩支架增加換氣空間
✅先以緩慢的速度適應
✅定點放置毛巾擦臉和乾淨口罩,以短程方式來回跑
(例如:2公里折返來回)
✅使用「運動型口罩」
(市面大部分為非醫療用,運動後請立即更換)
透過以上的方式能過緩和戴口罩運動所產生的不適感,希望能夠幫助到大家❤️
#運動知識 #高原訓練 #口罩 #口罩運動 #紅血球 #血紅素
戴口罩運動 在 依諜的秘密基地 Facebook 的精選貼文
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戴口罩運動 在 單車小D揪愛騎 Youtube 的精選貼文
耶❤️單車小D出門騎車🥳狂賀疫情降級,新片當然要拍一下『戶外騎車』啦!
這次的疫情真的太久了😢
2個月+10天沒有出去騎車的日子,
相信各位車友跟我一樣度日如年🤷♀️
為了慶祝防疫降級小D再次企劃『有獎徵答活動』😍
感謝 SlopeCafe 提供5份『飲品☕️+蛋糕組🍰』響應這場活動💐
疫情的大家都辛苦了,平安就是福、雨過一定會天晴☀️一起加油
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