還記得上回施醫師 柴胡中醫不中二 聊到的「頭皮屑成因」嗎?
這次以頭皮屑型態做了分型,連同解法整理成 #懶人包 分享給大家!
快往下看看你屬於哪一種?
▪️白色細小片狀
陰虛燥熱型:平時可能太累、熬夜,壓力大,心情不好導致。可能伴隨眼睛乾、便秘等症
解決思路:滋陰降火,保濕潤燥
推薦食飲:銀耳蓮子湯
推薦穴位:神門、內關
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▪️白色扁平大片狀
肝鬱血虛型:伴隨有皮膚乾澀、情緒焦慮煩躁,睡眠差等等的現象
解決思路:疏肝氣補血,保濕
推薦食飲:玫瑰花紅茶
推薦穴位:太衝、血海
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▪️黃色油膩塊狀
腸胃濕熱型:重口味飲食造成脾胃代謝差,濕氣和水氣堆積在身體裡。可能伴隨大便濕黏、皮膚易過敏、屁多等等
解決思路:去身體過多濕熱水氣
推薦食飲:綠豆薏仁湯
推薦穴位:足三里、陽陵泉
推薦產品:#韓方頭皮養護洗髮精_清爽控油:其中綠茶微粒能深入清潔頭皮毛孔
柴爸使用心得:
柴爸的頭皮屑算是白色細小片狀,頭皮也容易乾癢,尤其是早上打完網球後一定要洗髮。第一次用洗這罐時首先被那種涼爽感驚艷到,原來是裡面有添加薄荷醇,起了清涼舒爽之功!裡面特殊的配方也能加速破壞和洗掉頭皮屑,原以為頭髮會有點乾澀,連續使用兩週後覺得頭髮變澎鬆,頭皮味變少了呢!
以上希望對你有所收穫,趕快收藏起來吧!
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同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過5,270的網紅Leanne Wu,也在其Youtube影片中提到,#高低膊 #物理治療 #肩頸痛 【姿勢美學】的第一課:高低膊 很多人都以為高低膊就是肩膊的問題, 但往往真的只是肩膊有事而引起的高低膊其實是不多的, 所以為什麼大家都一直處理不到,就是因為問題不在肩膊呀! 而且當中的成因還會比你想像中複雜。 這次會講解四個造成高低膊的成因, 以及介紹一套自我矯正訓...
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扁平足成因 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最佳解答
哈囉各位看官大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
各位跑者們是否曾經有過小腿內側疼痛的情況呢?
如果疼痛以及緊繃的狀況越來越常見真的要注意了唷!!!!!
這次Amber要來介紹的是脛骨內側壓力症候群,在跑者發生率大約13.6-20%。
脛骨壓力症候群通常發生在過度使用的運動者身上,會因為運動而加劇疼痛,這種過度使用的壓力持續增加,甚至會出現脛骨壓力性骨折。
❗️發生的原因:
-超出負荷的壓力
-運動過量
-高衝擊的訓練
❗️什麼樣的人容易發生?
-女性居多
-BMI過高
-舟狀骨下掉(扁平足)
-腳踝下壓活動度不足以及髖關節外轉活動及控制問題
-維生素D不足
❗️脛骨壓力症候群成因:
-在脛骨產生微小的創傷(有骨膜炎現象)
-比目魚肌、脛後肌、屈指長肌控制問題
*可能原因是肌肉過度的使用讓骨膜受傷。
👉🏻脛骨壓力症候群有下列條件(指運動當下發生):
1.運動引起的疼痛會沿著小腿脛骨內側出現,且範圍從遠端小腿往上算2/3
2.運動會誘發疼痛、休息能夠緩解疼痛感
3.沒有抽筋、麻、燒灼通這些情形
👉🏻脛骨壓力症候群『觸診或評估』必須有下列條件:
1.內側小腿疼痛至少五公分,而且可以指出疼痛點
2.沒有其他症狀(麻、嚴重腫脹、紅斑...等)
🙋🏻♀️如果有上述的條件,就可以懷疑是MTSS,如果不是,則小腿疼痛的問題是由其他原因造成的。
最後,如果有運動傷害相關問題,還是請到專業的醫療場所詢問相關人員、物理治療師、醫師、運動訓練教練...等唷。
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扁平足成因 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳解答
【年輕人的膝蓋痛-髕骨軟化】
許多年輕人莫名膝蓋痛
就覺得膝蓋前面痛,但又好像壓不到哪裡在痛🦵
跑步、上樓梯、久坐、蹲下特別痛
往往就是髕骨在痛啦⚠️
圖文穿插版:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606478318.A.9CE.html
髕骨為啥會沒事痛起來勒❓
最大的原因:Q角度(股四頭肌角度)變大
Q角度為何重要
不只因為聽起來很Q
🔑當Q角度越大時,髕骨就會產生更大向外側的分力🔑
但髕骨天生設計是用來在股骨滑車裡滑動的啊
一但產生側向的分力
將會大幅增加髕骨壓力‼️
髕骨表示:我壓力好大RRR‼️
久而久之,就會產生髕骨外翻、髕骨軟化等年輕人常見的膝蓋痛📉
Q角度為什麼沒事會變大🤔
除了先天的骨頭結構外
其實跟我們的🔑下肢動作排列🔑有非常巨大的關係
最典型的問題就是:✔️股骨內轉 ✔️脛骨外轉
✔️股骨內轉:會帶動股骨滑車往內側,因髕骨要在滑車上滑動,髕骨會被帶往內側
✔️脛骨外轉:會將髕骨肌腱附著點往外側拉,讓髕骨產生一向外的分力
髕骨被帶往內側,受力又向外
就會產生髕骨外翻😫
股骨內轉成因
✔️闊筋膜張肌緊繃
✔️臀中肌無力
脛骨外轉成因
✔️髂脛束緊繃縮短
✔️膕肌無力
✔️近端脛腓關節卡住受限
✔️扁平足
✔️跟腱過緊、腳踝背屈角度不足
✔️足底筋膜緊繃縮短、大腳趾背屈角度不足
細看上述原因
🏋️♂️重量訓練真的有那麼必要嗎❓
🏋️♂️醫師最愛教的坐姿踢腿 股四頭肌訓練真的有用嗎❓
🏋️♂️深蹲硬舉真的治百病救台灣嗎❓
的確有幾條肌肉需要訓練
臀中肌、膕肌
但這幾條的重點
都是在📌抗身體的旋轉📌
你連自己身體旋轉的力量都控制不了了
一直扛重量在身上究竟是想處理什麼問題
重訓有它的好處
帥啊、大肌肌、增加代謝、增加骨質等
但用重訓來處理疼痛似乎偏了點
疼痛的處理:控制優先
生活中最常用到膝蓋的動作:走路
走路其實是個🔍大量的單腳反覆微彎、單腳站立身體旋轉的動作🔍
把單腳的微彎控制練好、單腳站立時臀中肌抗旋轉的能力練好
該鬆的關節鬆、該伸展的筋膜伸展
才是處理膝蓋疼痛優先的事情
至於自己能做的保養❓
上述中比較不會做錯的
✔️買根滾筒滾爆你的髂脛束
✔️蚌殼式練臀中肌(注意身體要穩定住不能轉掉)
✔️任何膝蓋彎曲的動作(慢動作、靜態動作),注意好膝蓋的方向是否朝第二腳趾以外
✔️伸展跟腱、足底筋膜
但最後還是要強調
運動治療細節非常多
伸展、訓練其實都有非常多眉角
‼️當你膝蓋痛起來,多數代表這些細節你是做不好的‼️
有預算的話
還是建議找👍熟悉運動治療的物理治療師👍評估喔
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#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
扁平足成因 在 Leanne Wu Youtube 的最佳貼文
#高低膊 #物理治療 #肩頸痛
【姿勢美學】的第一課:高低膊
很多人都以為高低膊就是肩膊的問題,
但往往真的只是肩膊有事而引起的高低膊其實是不多的,
所以為什麼大家都一直處理不到,就是因為問題不在肩膊呀!
而且當中的成因還會比你想像中複雜。
這次會講解四個造成高低膊的成因,
以及介紹一套自我矯正訓練給大家。
如果情況是不太嚴重的話,
一般兩星期左右就會開始看到有改善了。
但如果你不確定自己是不是單純是肩部肌肉張力不平衡,
還是是由其他地方引致的高低肩,
或是自己處理完都未有改善的話,
?還是建議找專業的物理治療師幫你檢查一下和作出對應的治療,
例如是用針灸、手法治療等的方式去加快治療效果。
希望大家喜歡今天的分享!
我會再慢慢拍其他不同與姿勢的影片了,
所以記得先訂閱我的頻道,
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1:19 媽媽手 (拇指肌腱伸展運動)
3:00 退化性關節炎 (大腿肌力強化運動、關節運動)
4:25 肩頸痛 (頸部伸展運動)
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0:00 足踝專科朱家宏醫師
0:21Q1:什麼是後天性扁平足?
1:39 Q2:後天性扁平足的成因?
3:42 Q3:後天性扁平足可能會引發的症狀?
5:05 Q4:後天性扁平足的高危險群有哪些人?
6:01 Q5:如何避免後天性扁平足的問題?
7:55 動作示範:縮足運動
以上問題由朱家宏醫師來為您來解答!
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