【肥宅擠壓症 X】
【脂肪墊擠壓症 O】=跑步後-前側膝蓋痛
你知道的，有時候肥宅X 脂肪O還是有好處的，特別是你前側膝蓋疼痛的時候...
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正名【膝蓋脂肪墊擠壓症OO】=Hoffa's fat pad發炎
=Infrapatellar fat pad (IFP)=Hoffa's disease
某些(新)人跑步的時候，特別是跑步要減肥的人。跑一跑前側膝蓋痛了起來。是甚麼原因呢？
18歲的小弟弟，為了擺脫肥宅的稱號，於是這個月開始想跑步減肥(皂X)。無奈跑了兩周，前方膝蓋開始痛了起來，於是想說摸摸看自己的膝蓋是哪裡有問題，哪裡正在痛?
結果對照某醫師發表的圖，發現壓了壓髕骨韌帶會疼痛，莫非--------我是跳躍膝=髕骨韌帶發炎!?但我沒有跳!!!
檢查：X光-沒事QQ沒有髕骨外翻，也沒有退化。
超音波-沒積水，髕骨韌帶也沒事QQ
有可能有問題的地方--1. 膝蓋彎曲伸直時，擠壓到下方的脂肪墊 2. 開彩色超音波，有很多發炎的血流
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【誰常發生】
1. 膝蓋脂肪墊症候群常發生在剛開始運動的新手，可能肌肉不夠強壯，或是周邊肌群太緊繃不懂得放鬆，導致髕骨活動不順而使得脂肪墊被擠壓到產生疼痛
2. 外傷直接撞到，局部腫脹壓迫或是血腫壓迫
3. 運動激烈，扭到膝蓋，常需彎曲膝蓋的運動(跨欄?排球!)
所以我很貼心地告訴這位小朋友：小朋友乖乖，你這不是跳躍膝喔。是你突然運動太多了，所以肌肉太緊導致膝蓋疼痛。快買個滾筒學學怎麼放鬆肌肉吧~~~
他是很像跳躍膝但是不是跳躍膝喔。這是【膝蓋脂肪墊發炎】Q_Q
【治療建議】
1. 新手的話，多放鬆周邊肌肉 大腿小腿。特別是大腿股四頭肌。
2. 突然吼痛的話局部(*膝蓋下方韌帶)先冰敷消腫吧。慢性期熱敷周邊肌肉。
3. 復健、止痛藥都可考慮
4. 運動治療優先：改善腳踝，膝蓋，髖關節活動度。改善肌肉的控制
5. 不然就打針，震波 trytry~
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PLUS：扁平足 臀肌無力還是會影響膝蓋痛。下省略一萬字...為什麼扁平足會跑者膝.......
又一個沒人的20分鐘過了讓我可以好好打太幸運了但我肚子餓了想去吃飯泛泛Q_Q
下個在沒人來寫最近常遇到的肩峰鎖骨韌帶...........
本篇應該還是歸類為跑者膝。所以就貼個膝蓋痛的連結。
https://drbao.org/knee-pain/
扁平足 去 哪裡 檢查 在 [心得] 扁平足複檢心得- 看板SMSlife - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好，我現在大四。之後準備出國讀研究所。卻被兵役卡著要延期，真的很困擾阿。
謹以此篇獻給任何和我一樣身體有部分問題，卻被直接判常備役的同學們。
以下個人經驗與大概流程(扁平足，花了四個月，從常備役到補充兵)
去年11月初：做完兵役體檢，過程中有蓋腳印，那時候看壓下去很平，覺得應該會被叫去
照X光之類的，就沒擔心甚麼。
去年11月底：收到通知，挖靠，直接被判常備役。拿去區公所兵役科問，說如果想要體檢
就要照X光，在去體檢前就該附上其他醫院的檢驗報告。(林喇阿啦，那腳印壓辛酸的喔)
。後來研究了下附檢流程，複檢第一步就要先去地方級以上的醫院先檢驗過。
去年12月：去署立桃園醫院照了X光，記得跟醫生強調是要兵役用的。這邊有幾個重點：
拍照當天出門就盡量站著，不要坐下，到醫院前可以跑步或快走。等待前能蹲下就蹲下，
不能就單腳站，鞋子穿平底的鞋子。拍照過程中，站著可以嘗試傾斜身體，讓重心集中在
照的腳上。腳趾頭也可以微微抬起再放下。反正都來照了，就是想盡辦法讓自己的腳平就
對了。兩個禮拜過後，再來找醫生拿報告，去櫃檯批價的時候要強調兵役用診斷證明書。
我出來是右腳166.2度，左腳161.8度。扁平足替代役165~168度，168度以上免役，只要一
隻腳有達到就行。所以我算符合替代役體位。
1月：拿兵役用診斷證明書去區公所或市政府兵役科，他們確認過可以提出複檢後，就會
要你選擇要自費複檢或公費複檢。這邊重點來了，可以的話盡量選擇自費複檢。因為北部
只有三家複檢醫院可以選(台大、三軍、榮總)。之前爬文說，如果公費的話，會被塞到三
軍，三軍有不少人有被黑的經驗。因此，一定要強調自費，選擇台大。之後大概過一個禮
拜，家中會收到信，是複檢單。拿它去台大，記得去兵役複檢專門櫃台(不是平常掛號的)
。然後因為人通常都很多，所以還要排隊，我就排到3/7號的。
3/7：去台大最後一戰。行前準備同12月的方式。自費檢驗費用5500，但都拚到這了誰要
去三軍，不要計較這點錢去選公費複檢。照完後，當天看不到X光的。結果會在幾個禮拜
後寄到市府和你家。
3/28：收到台大兵役用診斷證明書，右腳166.2度，左腳162.4度，跟署桃照得差不多，台
大非常公正。問市府後，說確認我是替代役，審完後大概一個月會寄體位改判通知書過來
。
至此，從去年12月初到現在，4個月，花了快7000塊，終於讓自己從當4個月的兵到只要12
天。雖然沒能夠免疫，但也很爽不無小補了。因此，能凹就凹，能免役最好。祝福各位留
學的夥伴們能早日不為兵役所苦。
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