【龍姑娘話健康】骨折後期康復及預防
近日,接診數名骨折後康復期患者,他們中有的是因車禍導致鎖骨、肋骨骨折,有的是跌倒後髖部骨折、拗柴後小腿骨折或被硬物撞擊導致手指骨骨折等等。因應不同的受傷狀況,有些需要外科手術,有些則只需石膏固定,或用吊帶保護後等待其自然愈合。通常骨折後,常常會出現附近韌帶撕裂、關節腫脹、肌肉疼痛伴隨關節活動度受限等等問題,在處理的時候除了外科手術、西藥治療、外固定等,在康復期還會使用到不同的護具或輔具,例如拐杖,指托等。
無論何種情況的骨折都會對患者的日常生活造成一定程度的影響,及慢慢延伸出二次傷害問題。例如發生骨折在手指,就會影響手部的精細動作,日常生活中又經常需要使用手指。筆者曾遇到一位鋼琴學生,手指指骨骨折後在康復期彈奏樂曲時,手掌因固定一段時間後,掌部肌肉力量流失,造成手指力量及關節活動度不足而出現手腕手臂代償動作,手腕關節重複用力後,前臂肌肉及三角纖維軟骨複合體也出現壓痛,顯示出這種狀況的患者一定要,及早預防此類情況的發生。
超過60歲人士發生骨折,很多時候是因為合併有骨質疏鬆症。長者容易因為環境因素例如:遇上不平的地面、路面光滑及積水、光線昏暗等。或者個人因素影響例如:視覺模糊、運動功能變差、平衡力及跌倒時保護反應差等原因而不慎跌倒。而因為有骨質疏鬆症,所以輕微的碰撞往往已經產生骨折。因此,長者應該定期進行骨密度檢查,而女性在停經後比男性更容易發生骨質疏鬆,如果T值≤-2.5應該積極使用藥物治療,有跌倒風險的長者可以配用髖部保護墊。若T值介於-1至-2.5 之間,代表骨質缺乏或者低骨量,這時候雖然未患到骨質疏鬆症,但還是應該嚴格執行醫生的生活建議,例如多曬太陽、保持適當運動、補充足量鈣和維生素D。長者平日除保健骨骼和體能外,更應小心預防跌倒,才可減少跌倒造成骨折的危險性。
根據臨床經驗,筆者建議長者,日常可以透過運動班,和眾多長者一起進行可以鍛鍊平衡力、靈活性的運動,例如太極拳、八段錦等,一方面能鍛鍊身體,避免肌肉流失而產生失能,另一方面亦能多參與社會活動,保持良好心態。也可在居家中進行原地高抬腿踏步,做法是站直後挺胸收腹,讓整個身體成一直線,抬起大腿至與地面平行,雙臂揮動,根據自身情況調整節奏,這種運動不用任何器具,可在任何時間、任何地點想動就動,既鍛練心肺功能又能增加肌肉力量,大家不妨立即嘗試?
當然,若要預防跌倒,除了多鍛鍊身體外,還應該配合其它因素方能奏效,包括正確用藥、矯正平衡感或視知覺障礙、改變生活習慣、均衡營養、練習平衡力、正確使用輔具/護具等。出外多使用無障礙的公共設施、在家中增設防護設施等,不怕一萬只怕萬一,小心為上。建議年青人主動為家中的長者進行居家動線調整、需有明亮的燈光及安全的動線,在浴室安裝好防撞欄及扶手,更換廚房插頭及能自動斷電的電器,預防居家意外。
#骨折康復
#預防勝於治療
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124. 抱石側面落下頸部鞭索性肌肉損傷
<"https://www.youtube.com/embed/CnbW_99eN3U?start=52" >
影片開始的落下動作示意
最近有幾位岩友在抱石過程中,因為身體側面落下在軟墊上,導致頸部疼痛,甚至出現手麻的狀況,歸納一下大家產生運動傷害的過程,基本上是屬於鞭索性肌肉損傷。
這項抱石運動傷害主要產生的動作如附檔影片,落下瞬間頸部甩動,產生頸部肌肉些許肌纖維撕裂挫傷,但是頸部和肩膀周邊肌肉眾多,由體表淺層到深層都有可能受傷(如圖一、二、三、四、五)。
岩友前來治療通常頸部呈現類似落枕無法活動的狀況,觸診後會發現受傷的部位會有些微腫脹,以及肌肉僵硬的情形。目前遇到比較嚴重的是手臂出現麻痺感到手指頭,評估之後是頸部的前、中斜角肌損傷(如圖六)腫脹壓迫到臂神經叢,讓手臂出現神經症狀。最嚴重的可能會出現脊椎的棘間韌帶撕裂(如圖七)!
治療方式需要從頸部淺層肌肉放鬆開始,慢慢地深入到頸部深層肌肉,最後再針對頸椎關節作輕微關節鬆動或是輕緩的重複性頸部牽拉動作。臂神經叢張力過高的部分就執行神經鬆動術,症狀可以改善很多。治療完畢後可以貼上肌貼輔助療效,請岩友回家多熱敷,輕緩地做頸部肌肉伸展運動。
攀岩運動的運動傷害種類以抱石這一項最多,每每以為傷害類型大概就這些了,結果又會跑出來新的問題。希望各位岩友多多照顧自己運動中與運動後的身體囉。
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一大早 我就感受到學生們對蛇皮的愛...
看不清楚可以讀這裡
籠子裡裝著一個小小的人,他赤身裸體地縮著蹲在角落,應該是清醒的,亂糟糟的白髮遮住了面孔。但最令人難忘的是他的皮膚細膩、腳踝精緻,還有身上的累累傷痕。他看上去不太好,在角落裡蜷縮成一團艱難喘著氣,再靠近一點觀察,還能看清他的私處周邊還有些許乾涸的血跡——看來他之前經歷了一個不這麼快樂的時光。
學生A指著那白貓問:“那個……”
“一隻助教,品質上乘。他聽不懂通用語,所以我們都叫他‘蛇皮’,您也這麼叫他就好。”
“蛇皮……”學生A拖著下巴,把這個名字細細咀嚼了一遍,“就他吧。”
獵人們極謹慎地接近蛇皮,他一手抓著鐵鍊,一手拿著火槍,試圖把它拽出來。很顯然這起到了威懾作用,那東西蜷縮得更緊了,同時喉嚨深處發出些許低沉的嘶吼。另一個獵人則拿著木棍穿過鐵籠的縫隙,去戳那傷痕累累的軀體,捅到臀部附近時,它還會發出一聲痛苦的、近乎啜泣的低吼聲。無論蛇皮有多麼不想離開籠子,但他還是這樣被一點點的從裡面拖了出來、戴上了鐐銬扔進了會客的房間裡。
獵人站在門外,對學生A露出了一個微笑:“接下來的兩小時,他是你的了。這東西野得很,請小心不要被它撓傷。”
房間裡昏暗且靜悄悄的,在黑暗中,學生A清晰的看到蛇皮的雙手被手銬緊緊的扣在床邊的柱子上,鍊子很短,所以他不得不弓著腰才能在床上保持站立。當它看到學生A走入房間時,又不出意料的又開始對他低吼,發怒著露出尖尖的牙齒——但這麼示威對學生是無用的,反而會激起多數人的凌虐欲,使自己的境況更為窘迫。但學生A並不是殘暴的人,他堅信其對待小動物的善意終有一天會反哺自己。但交易就是交易,即便蛇皮對接下來即將發生的事有多抗拒,它仍沒有權利拒絕。
蛇皮小的可憐、也瘦得可憐,學生A僅用一隻手抓著它的後頸便將其摁在了床上,又以雙腿夾住了它的腰,幾乎能稱得上是輕而易舉。緊接著他掀開蛇皮的長發讓其後仰露出脖頸上的青色血管,爾後將裝著微量透明液體的注射器針管扎入其中一條靜脈中,緩慢地註射進去。而蛇皮只能辛苦的喘著氣,根本無法直起腰。學生A輕輕拍打了一下它的屁股,用空閒的手用力撫弄過受傷的肩背、窄腰、尾椎,然後將一根手指探到臀瓣深處。蒼天在上,學生A能摸到那洞口處有幾處微小的裂傷,附近血跡甚至沒有洗乾淨。
蛇皮難受的搖著頭,尾巴煩躁的拍打著床墊,隨著那根手指的摩擦發出痛苦的細小呻吟,那幾乎能算得上是哭泣了。但學生A明白,這類非人的生物從不會像人類因為悲傷而流淚。
“難怪你會這麼難受,他們沒給你清理乾淨,嗯?”學生A俯下身,在對方的耳邊輕聲呢喃,“沒關係,藥效發作就好了。”
學生A將第二根手指插了進去,用指腹去摁壓有些腫脹的腸道,蛇皮發出一聲慘叫,同時更加劇烈的掙紮起來。它使勁的拽著自己的手,發出刺耳的、鐵製品的碰撞聲,接著把自己的皮膚磨破。可學生A並沒有理會它的掙扎,只是解開自己的皮帶露出自己發硬的根莖,只淋了少量的潤滑液便用蠻力捅進了這蒼白的身體中。蛇皮尖叫著,辛苦的搖著頭,雙腿使勁的踢踹著,妄圖踢開壓在自己身上的男人,卻讓施暴者以更大的力氣將他箝制在床上。
“小貓,如果不想受更嚴重的傷,那就不要亂動!”可蛇皮卻對學生A的威脅置若罔聞,反而更拼命的掙紮起來。
學生A有些煩躁,他只能用雙手用力抓著蛇皮的大腿,開始了衝撞。蛇皮睜大雙眼望著前方,嘶吼聲與掙扎在無數次暢通無阻的衝撞中漸漸變得微弱,最後變化成一系列無法間斷的甜美呻吟——這終於讓學生A感到些許欣喜,這說明藥效已經發作了。肉體與肉體的撞擊聲在助威中越發響亮,彷彿嗑藥上癮般,學生A幾乎要把身心都沉浸在與身下野獸的緊密貼合中,如今他自身只想瘋狂的想奪取它的一切、再把內容物釋放給他。學生A的目的很快達到了,他無視蛇皮下體浸出的血珠,反而更加賣力的抽動起來,最後他彎下腰發出一陣野獸般的低吼,爾後將自己的身軀向後一仰,自己的精華便毫無保留的噴灑在對方體內,伴隨不曾間斷的撞擊,更多的液體混著血液從洞口處湧出,順著大腿流落到床單上。
學生A有抓著對方的臀瓣,開始了下一次接連不斷的衝撞。在溫熱液體的潤滑下,學生A得以更加暢通無阻的在其中抽動,享受著每一次頂入時蛇皮發出的、與女人無異的呻吟,就像被打了整整一管興奮劑似的漸益歡愉。
第二次釋放比想像中來得更快,爆發之後的學生A終於耗盡了力氣,把自己從對方的身體深處抽了出來。而蛇皮的下體已被弄得一塌糊塗:因被侵犯而無法緊閉的洞口如今被血液和白濁灌滿,流出並濺射到周圍紅腫的皮膚上,他仍在小小的抽搐著,每一次顫抖都能讓洞穴裡的液體流出更多。
到了最後,這個可憐的、嬌小的半獸人只能在床上痛苦的捂著肚子縮成一團
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2018年9月,一隻十歲的芝娃娃被發現遭人遺棄在元朗橫洲的修車場,當時被「陀地」倉狗圍攻至身受重傷,多條肋骨折斷並出現小腸氣,由動物保護團體「毛孩守護者」救起。已屬老年犬的牠經手術後雖然得以活命,但從此卻對人類不再信任,稍有接近立即狂吠甚至攻擊。領養人Carmen希望給老惡犬重生的機會,經過一年多以來的感化,牠終於開始放下戒心並願意在Carmen的懷抱中睡覺。
Carmen猶記起這隻老惡犬初入屋時,只要把牠放到家中的地上,就會變成一隻攻擊性非常強的恐怖小狗:「為甚麼牠叫Angry,是因為牠最初到我家的時候總是很生氣,所以我說『你這麼生氣,就叫Angry吧』。」Carmen表示接了Angry回家後,平日最常受傷的就是手和腳,因為牠會像是鉗一樣夾着不放。「我覺得牠以前是被人打得很厲害,因為牠每次看到手指就會很瘋狂。就算我跟家人聊天,家人的手有較大動作,牠已經會衝過去想要攻擊家人。」Carmen的手機中不乏被Angry咬至發瘀流血的照片,而要數最嚴重的一次就是被咬至臉部腫脹,當時更需要留院接受治療。
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影片:
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