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手指歪掉怎麼矯正 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
有在關注粉專的朋友可能會發現,這半年來,我出沒的場所似乎從操場轉到健身房,目標也從全馬🏇變成健力三項(深蹲、硬舉、臥推)。
身邊也因此開始出現有點有趣又有點傻眼的對話。
友:「練健力?你這麼黑剛好誒,不用上色。」
烏:「恩,不是喔!那是健美。」
友:「那是奧運我們很多女生有得獎的那個?」
烏:「那是奧林匹克舉重🏋️♂️啦!」
友:「好啦! 我知道,不過女生練那個要幹嘛?啊你為什麼不跑了?跑步不好嗎?」
我才赫然發現,大家對這項運動真的非常陌生,因此借著地方來分享一下這半年的訓練心得,以及練健力到底在做什麼!
從我練馬拉松以來,肌力💪訓練一直就是我預防運動傷害的良伴。跑了三、四年,雖始終無法達成四小時完賽的目標,但幾乎每次都能平安下莊、無傷、無痛完賽。
這兩種運動帶給我的感受大相徑庭,但對我來說都很迷人:
長時間耐力運動是在「有點痛苦、又有點嗨」的狀態下強迫與自我對話;力量型的運動則是把肌肉張力撐到最大,再瞬間釋放。
**疫情與一段影片,開啟我的健力之路
緣分就是這麼奇妙,開始練健力始於一次我粉專蓋的一則「孕婦重訓」的大樓。我的目光被一個六塊肌極明顯的女生吸引,她整個孕期都持續練習健力三項,,且由於國內關於孕婦重訓的資料很少,除了看我一系列支持孕婦運動的文章😘🥰,還查找了國外女選手的經驗分享。產後四個月,她更去參加了成吉思汗舉辦的六角槓硬舉的比賽,即使面對餵奶、睡不飽、核心無力、雌激素低落等女性們常見的困擾,也阻擋不了她再次突破自己的決心。
「女生😎硬舉真的太酷了!」不得不承認,看再多女性練肌力可防骨鬆、抗老的研究,也比不上她一張張帥氣逼人的照片、影片讓我熱血奔騰。
這項運動到底為何如此迷人?為何比我瘦小的她能舉起超越我一倍的重量?這其中到底有何奧秘與訣竅?不服輸的鬥志被燃起,我開始想親身體會箇中道理。碰巧疫情開始,許多馬拉松賽事紛紛取消,我也就「無痛地」把訓練重心轉移到以健力三項的訓練。
我請丸子推薦她的教練,逛了一下他的Ig,除了健美、健力得獎無數外,也在學習舉重。我覺得教練的首要條件就是自己也要不斷練習精進而非空講道理,才能身體力行帶學生一起進步。且
如果我練習時重量起不來,以他的肌力救我起來一定很安全,日後想學舉重也不用再找新教練。 恩。就是他了。
**「教練,為什麼要我從頭來過啊?!」
認真開始請教練指導,我才發現自己彷彿踏入了全新的旅程。
第一堂課,教練叫我用空槓練習:「來,蹲蹲看」,當下我心裡有一絲不耐:「明明我都可以蹲到五十公斤了,為何現在要從頭來過?」但愛面子的我怕被認為醫師怎麼那麼難搞、自以為是,只好不動聲色。🙃
「ㄟ,不要看鏡子,用身體去感覺左右對不對稱、蹲得夠不夠深,」這下我原形畢露,別說蹲的不夠深了,不看鏡子後,我起槓身體就歪了,雙腳站姿也沒對稱,只好一樣樣慢慢調整。
我這才發現原來過去我太過依賴視覺,忽略運用自己本體感覺。這次練習,重新扎實基本功,更體會到重訓絕非靠莽夫蠻力硬幹,而是純粹回歸意念去控制身體的每一組肌肉、關節,從腳掌、手指、核心......都得細膩、適切地調控呼吸與力量。
每一個動作細微的差異,骨盆前、後傾或歪斜,教練也會不厭其煩地提醒。
其實有時候我心裡也會不耐的覺得『真的有差那麼多嗎?』🤨不過幾次上課過去,我終於領悟,原來力量的訓練和做任何情一樣,魔鬼總是藏在細節裡。
畢竟輕重量時動作的小瑕疵在換成大重量時都可能被放大百倍、千倍讓你產生運動傷害,而好的動作模式才能讓你的肌力更有效率的發揮,無傷痛的無限提升重量。
所以說,好的教練跟好的醫師一樣,都會認真地對學生「望、聞、問、切」,針對你的呼吸、表情反應去調整重量,矯正姿勢,這跟先前我看線上教學影片、或自己去健身訓練的感覺截然不同。
**找教練帶,我的課表卻愈來愈單調?!
以往,我的訓練方式跟大多數人一樣,將上半身與下半身訓練安排不同天,也一度認為找教練後,會有更特殊的訓練菜單,甚至可學一些新奇的訓練動作。
想不到每次上課,教練都是規律地把「深蹲、硬舉、臥推」這三大比賽項目帶過一次,接著再針對較差的部分,輔以幾個補強動作,也沒有所謂「今天練背、明天練腿」的安排。
後來我才發現這是因為「深蹲、硬舉、臥推」中,沒有一項動作能只靠單一肌群就完成🤓。
好比揹槓深蹲,雖然好像只有下半身在發力,但其實上半身也需要穩定收縮來hold住槓鈴,下蹲時,也得同時穩定整個軀幹。又像是臥推,雖然推起來時像是在用胸肌和三頭肌,但其實力量是從腳一路傳導到臀部延伸到上半身,背後肌群也需要穩定的力量固定。
我常覺得練習時得「瞻前顧後」、「手忙腳亂」,因大腦神經需同時調控、整合很多地方的肌群一起發力。講起來不誇張,前幾堂課,我真覺得自己像在上幼兒肢體潛能開發課。😞
練一陣子後,也不免會倦怠。尤其每次練完都皮膚發燙、肌肉不斷抽動,軀幹像被卡車碾過一樣痠痛、疲勞。我常躺在床上反問自己:「這麼累有必要嗎?」😰
也許是葡萄糖耗盡,開始產生幻覺,腦中浮現自己可在健力比賽上凸台得名次。又看到社群上許多即使懷孕、產後仍在深蹲、硬舉的女生、或在門診許多孕力媽和我熱切分享深蹲讓她這胎都不會下背痛、不需用托腹帶。都會讓我再度燃起一股鬥志,隔天起床又認命的繼續練。何況練著練著,我發現徹夜接生的隔天也不再肩膀酸痛到舉不起來、腰痠背痛......
大約三個月後,我逐漸打好基本功,雖仍不能每次都把動作做到一百分
,但一次也比一次能推起更重的重量。看到鏡中的自己圓肩、駝背一天天改善,也會覺得再辛苦也值得。
**硬舉突破百斤,超有成就感
或許是槓片能打破的不僅是體能的極限還有心房,組間休息時,我也開始會跟健友們互相吐槽、聊工作壓力或網路上乖怪陸離的資訊,覺得自己個性上也變得比較平易近人。
就像最近一次,3組90公斤的箱上蹲也是很爽快😏。即使已經練到翻白眼,扣上腰帶,繃緊神經,炸出吃奶的力氣還是要華麗完成最後一組。結果旁邊的大哥俏皮地說了一句:「醫師,你很厲害喔!」
我也突然一反過去不太理人的個性,很自信的開玩笑說:「對啊!我也覺得我很厲害」😁😁
要得意地說,我的最高紀錄已經是100公斤。面對三位數重量,挑戰前的屏氣凝神,小劇場其實不斷自我懷疑,「這個重量我等下拉得起來嗎?核心會不會鬆掉?雙手會不會太早出力?拉不起來會不會閃到腰啊!」有點害怕又不甘自我設限的心情相互拔河.......
「拉起來會很重嗎?」教練很謹慎地問。
「嗯!能拉起來的都不算重!」就算剛剛自我懷疑,還是要故作輕鬆。😇
成功拉起來的吶喊不僅是舒壓,更是相信自己的過程。
現在文青一點🤓說,我會說健力三項的練習就像是「全身肌肉與大腦混合交織成的交響曲」。我希望有一天我三項總和可突破三百公斤,引體向上至少拉得起一下,哪天要是摔下懸崖,還可以像007電影特務🙌那樣把自己拉起來。
然後阿!我想和所有女生說,雖然受限於男女賀爾蒙差異,我們練健力要變壯真的很難,但是藉由規律的練習,你會發現身體和心態真的一點一滴的改變!要變強真的就只差在勇敢開始而已🤜🤜!
#烏的健力日記
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簡單講一下過程就好當初詢問時候很少人鳥我網路上文章也都沒有人開手指頭關節我就直接自己去找醫生問比較快醫生一開始都會說手指關節處可以彎就好開刀 ... ... <看更多>
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我也是~
以前有咬甲, 但留長之後, 發現食指歪掉了
不過我知道, 原因是我拿甘皮剪亂玩=口=
再度勸告大家, 甘皮剪是很危險的
一定要保留適當的甘皮T_T
回到原PO的問題
: 不太會用文字表達,所以傳喚我的手指縮圖:https://ppt.cc/8Ru6
: 綠色弧線是用小畫家描的指甲肉(?)輪廓
: 跟手指中線(棕線)對照起來整個就是歪惹
分析一下你的問題, 以這張照片的角度為準
1.指甲右緣往右偏
造成右緣往右偏的原因, 是因為"右側指緣太少"
原因包括了...
I. 用指甲剪修指緣死皮或甘皮時, 剪過頭
補救方式要先停止錯誤的修剪習慣
像我亂玩甘皮剪, 把甘皮剪掉太多, 就是這種情形
II. 撕除指甲側邊的肉刺時, 對正常指緣皮膚造成傷害
簡單說就是"撕到流血發炎"
這種情況, 除了不要用手撕、常擦指緣油, 減少肉刺產生
萬一真的產生肉刺, "不要用指甲剪或剪刀修理, 因為容易修過頭"
要用甘皮剪小心移除肉刺, but剛剛說過甘皮剪很銳利很危險
可以去美甲店做一次保養就知道要怎麼做才是正確的
III.無意識的習慣動作, 去壓某一側的指肉
可能是想清理指縫而去壓指尖
或像我, 單純是煩躁時的習慣動作...
指甲生長出來, 會受到左右兩側指緣的推擠
如果推擠力道不一樣的時候,
指甲會向著力道比較小的那一側靠過去
長期之後就是"長歪"的指甲囉
所以上述原因都是造成"指緣推擠的力道變小"的兇手
你也可以想想看, 有沒有其他原因
2.指甲左緣往右偏
每隻指頭的指甲寬度是固定的
所以當上述原因造成指甲軌道向右歪了
另一側指甲也會跟著被動的向右歪
這時指緣靠近甲母的位置是關鍵 (甲母在咖啡色線的中間點)
講完了造成指歪的原因
現在來談談要怎麼積極修正
剛剛說過指甲生長的"軌道"是左右兩側的指緣
當右側指緣的推擠力道變小了
力道比較大的左側, 指緣會增生得比較多, 比較厚一點
去貼合指甲的"新軌道"
所以積極的治療方法是 把左側用人工的方式, 推回他該在的位置
具體說明如下
工具可以用指甲推棒(圓弧型那側), 或是你另外一隻手的指甲(我推薦這個XD)
輕輕的, 堅定的, 把左側指緣靠近甲母那個角落, 往左推一點, 再往甲母推一點
推的力道和推開的程度以不造成疼痛為主
這個動作跟擦指緣油一樣, 要少量多次
寧願推太小力, 也不要推過頭, 把自己弄傷了呀
頻率至少要1週1次
推了大約一兩個禮拜, 或一個月之後,
你會發現被我們推擠的左側, 會有個像肉刺的小東西
仔細看可以發現這片肉刺的來源是指甲, 而不是指緣皮膚
這時候就可以恭喜你, 這表示人工推擠有效果, 指甲開始稍微往左側生長了
但是左側的指緣太堅固了, 所以又把長回來的指甲推起來, 擠得像肉刺
千萬忍住, 盡量不要把這片指甲拔起來, 除非他真的造成你的不舒服
然後人工推擠的範圍, 就順著你歪回來的指甲, 向指尖延伸一點點
大概3~6個月之後, 你就可以發現左側漸漸歪回來, 變正囉!
但是右側還是向右歪的Orz
這個嘛...我也還在想要怎麼辦 (顯示為 卡關中)
可能要搭配個光療甲會比較好
若有做光療, 上述"人工矯正"的甲片肉刺應該比較不會產生
也可以縮短整個矯正的時間
這就是我指歪矯正的經驗
若你試了有效, 希望你也可以分享^___^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.148.153
所以沒有特別討論握筆姿勢
握筆時, 筆如果壓在指甲一側, 那也相當於單側加壓
所以原理是一樣的 :)
※ 編輯: LittleMarten 來自: 111.251.168.65 (03/17 12:58)
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