《焦慮情緒整理小紀錄——如何處理焦慮情緒》
最近疫情影響，三不五時就充滿著焦慮。
剛爆發的時候，我會不自覺的滑手機去找尋任何與疫情有關的資訊。
確診的人數今天又是多少了？確診者足跡有沒有跟我重疊？是不是在靠近家附近的位置？警戒升三級了嗎？什麼時候會升四級？
這樣的焦慮感一直蔓延在各個Line群組、社群軟體、甚至家中也不斷的在談論，甚至一喉嚨癢就開始焦急。
這些訊息四面八方來，層層疊加的效果，把整個人給擊潰，不僅焦慮，恐慌、害怕、憤怒各式各樣的負面情緒也一起到來。
但也有許多人發現了這樣的焦慮反而是耗弱精神的一種狀態，因此網路上也出現了許多呼籲大家正向思考或停下焦慮的貼文。
我看完貼文後的感想是「我知道啊，但是要怎麼做？」
因此這幾天我自己試著用一些方式調整，讓自己比平常要快的速度讓自己從最初的焦慮狀態，到達較平緩的狀態，最後才走向偏正向的狀態。
我想簡單分享一下整個從觀察到整理、面對焦慮情緒的過程。
.
首先，我問了自己——「自己焦慮的來源有哪些？」
而發現我焦慮的主要來源有兩件事。
第一是「未知」、第二是「無知」
第一部分的「未知」，可以說是——「對於接下來的變化太難捉摸，由未知所帶來的恐懼」
可能是因為害怕自己或家人染疫、害怕死亡、或是因為擔心這樣下去糧食會一直被掃光、擔心丟了工作、擔心經濟崩盤、股票下跌造成經濟上的損失⋯等等。
如果生病了我會不會有後遺症？
如果家人染疫我會不會被傳染？
如果繼續下去我的公司會不會倒閉？如果我因此失業，該怎麼辦？如果股票繼續下跌，我有能力應付嗎？
-
而第二部分提到的無知，則是當朋友或家人發訊息問我各種問題的時候會特別強烈。
「我好像有症狀，現在可以去篩檢嗎？」
「如果得了，我會怎麼樣？」
「我從確診者手上接過便當，我吃下去會染疫嗎？」
他們問我的時候，我一問三不知，我感受到自己對於現在眼前這個棘手的疾病有多麼「無知」及無力。
當我意識到之後，我先著手解決了「無知」，讓自己先穩定下來，有系統性的、全面的去了解疾病的症狀、傳染途徑、目前篩檢的標準、快篩試劑的使用規範、疫苗的資訊⋯
當有了以上資料搜集整理的過程，至少已經對自己的敵人有了一半的瞭解，也能降低自己想像出來的、不是事實的恐懼、也比較不會因為網路上的流言而造成自己的恐慌。
·
接著回到是關於未知，我只做自己能力範圍內能做好準備的事，像是：細算手邊的糧食可以撐多久、大概到什麼時間點需要求助或採買，估算我身上的資金能夠我維持多久的生活。
接著去切割那些無法改變的事。
像是，即使我每天都焦慮的睡不著，我還是無法預知疫情還要多久、股票變化會多大、明天公佈的確診足跡會不會在我家附近？
既然無法預知，那此時此刻的焦慮就沒有意義了，僅僅成為了自己的負擔。
到這裡之後，我的焦慮已經少了許多，也許還是會偶爾陷入，但能夠更快的從狀態中脫離。
·
我妹回家的時候問了我一句，「你怎麼看起來很不緊張啊，我很焦慮耶！」
我說「因為能做的都做了啊，我還能焦慮什麼嗎？如果這麼做卻還是染疫，那就好好治療吧。」
我已經做好我能力內所及、我能盡量做好的預防，包含戴口罩、勤洗手、非必要不出門、好好照顧自己的身體，如果這樣我還是不幸染疫了，那就接受吧，因為我已經盡力在保護自己了，就好好面對接下來的治療過程，以及落實隔離，不要讓疾病再擴散出去。
試著去意識和在乎自己情緒以及狀態，並在每一次焦慮來時，重複練習如何讓自己去接受現在世界的狀態，讓自己學著切割自己無法改變的事情不是你的錯、既然不能改變就靜觀其變，慢慢縮短焦慮的時間，一點一點的讓自己穩定下來。
我是比較走先處理情緒再去思考要利用這段時間做什麼的人，當然同時進行也是一種方式。
但如果不先照顧情緒，而是先急著思考這段時間要做什麼事來填滿自己或減輕焦慮感的話。要特別注意，可能接著下來所有的變動都會讓你的焦慮隨時又爆發，而原先預定想完成的事無法完成，又成為了另一種自責、焦慮、壓力。
總之，這段時間請記得要照顧自己的情緒，傾聽和擁抱它，才能在這樣的關鍵時刻，保護好身體之餘，也照顧自己的心理狀態。
（而且減低焦慮也是提升自己免疫力的一種方式哦，焦慮會引發很多身體狀況的！）
既來之，則安之。
一起慢慢練習認識自己的焦慮以及如何與它和平共處吧！
#希望疫情慢慢好轉 #covid19 #台灣可以的 #照顧自己
手機速度變慢如何處理 在 [問題] 手機變慢是記憶體還是處理器的問題- 看板MobileComm 的推薦與評價
小弟目前使用的是小米9t，6g ram 128gb的版本。處理器是高通s730，使用的快閃記憶
體是ufs2.1，安兔兔跑分260000。
最近使用的時候覺得某些app會開特別久，最有感的就是相機和line，有時候想要快速抓
拍，結果相機跑了五秒才出來，有時候甚至更久，當然也是有快的時候，但一般使用都
要3-5秒才跑出來。而line可能是檔案太肥，有時候開了5-10秒才會跑出來，讓我很想換
手機。
我很好奇的是手機的速度變慢和所謂的快閃記憶體有關還是和處理器有關呢？像是現在
最新的ufs3.1對比我這台ufs2.1存取速度差了非常多，app開的速度變慢是不是和這個有
關係呢。還是說是s730這顆處理器不夠力，又或者是我的ram不夠大才會導致卡頓。
而我的記憶體128gb對我來說很夠用，用了快兩年才使用不到90gb。
希望板上有大大可以回答困惑以久的問題 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.2.240 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1611158325.A.952.html
※ 編輯: jason125457 (1.169.2.240 臺灣), 01/21/2021 00:07:31
所以想請問6g和8g ram對手機速度的影響應該沒什麼差吧？ 就我所知6g日常使用應該就夠?
※ 編輯: jason125457 (1.169.2.240 臺灣), 01/21/2021 00:11:07
※ 編輯: jason125457 (1.169.2.240 臺灣), 01/21/2021 00:14:16
※ 編輯: jason125457 (27.52.63.110 臺灣), 01/21/2021 00:20:51
... <看更多>