我先說:
瑜珈是全天下世界上最好的運動(沒有之一)
因為它包含了身心靈的滋潤 以及身體平衡的訓練
對於身體柔軟度 肌耐力以及核心肌群的訓練都是一級棒的
但我在診間看到有些人練瑜伽受傷
因此內心十分心痛
因此我歸納出三個做瑜珈比較容易受傷的動作
給正在練習瑜珈的人參考參考
1。烏鴉式
烏鴉是用雙手腕稱地,因此對初學者來說手腕關節壓力很大,常常會有一些受傷的問題
例如:
手腕關節錯位 手腕韌帶肌腱發炎 腕隧道症候群 網球肘 前臂肌肉過度緊繃 導致 手麻 等等的狀況
簡單來說就是對手腕以及前手臂會有可能受傷的問題
保養治療方式:
運動完多熱敷 多做手臂肌肉的伸展 避免使用過度
或是“減肥”讓手腕壓力不要那麼大
2。 頭倒立式
某些進階瑜伽的人會開始訓練頭倒立式 當然好處我就不多說了譬如腦溢血等等(誤)
好啦這個動作很進階也很醒腦,但要首先注意安全。
首先: 高血壓 血壓過高的不能做
頭頸部有動脈瘤者不能做
頸椎有神經壓迫者不能做
有手麻症狀的不要做
容易有暈眩症狀的不要做很危險
體重太重的不要做
保養治療方式:
平常要矯正自己不良的圓肩駝背姿勢
讓 頭頂頸椎肩膀成一直線
這樣讓你肥大的身軀可以平均分散壓力
和比較不會壓到頸椎神經的通道
或是“減肥”
3。開髖式
有在做瑜珈的大概都夢想自己有一天可以劈腿
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當然不是你想的那種劈腿
因此就要先訓練開髖
但其實人體的結構。並不是每個人都適合把髖部打那麼開
譬如說:有些人有骨盆前傾 那他髖部根本就OOXX的不可能打得開
或是他本身髖關節的蓋子過少
那就有可能開髖時特別容易拉傷髖關節韌帶
或是他的蓋子天生太多 就這輩子不可能劈腿囉 (其實這樣也好啦)
保養治療方式:
了解自己的身體的極限
不要盲目追尋動作的極致關節角度以免受傷
有拉傷時多熱敷不要勉強練
有受傷記得看醫生
不要自己亂來 或是…
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"減肥"
因為肥胖的人髖關節容易退化
#我就胖👍 怎樣
手腕拉傷熱敷 在 Dr.李薇復健與生活頻道 Facebook 的精選貼文
{ 網球肘 }
網球、羽球、乒乓球打反手拍的人,比較容易得到網球肘。但不打網球還是會得網球肘的喔!
病人常常會問我,我沒打網球,為什麼會得到網球肘呢?
因為網球肘其實是過度使用前手臂肌肉、手肘肌肉,而造成肌腱發炎。在醫學上,他病名叫做:外側上髁炎
◎誰比較容易得到網球肘:好發勞動族群(常常要搬重物)、家庭主婦、廚師、裝潢工人、釣魚、網球、高爾夫球、羽球、乒乓球、壁球等運動。發生於所有年齡層,因為我們不管做家事、寫字、運動、都會使用到手腕、手肘,當重複性動作、錯誤使用或用力過猛拉傷,都會導致肌腱發炎。
◎疼痛的部位:手肘外側疼痛,有時疼痛會延伸到前手臂,造成僵硬或無力症狀,當手腕往手背側翹起,(例如騎摩托車),或手腕旋轉出力動作(如:用螺絲起子、開瓶蓋、扭毛巾)時疼痛會加重。
◎治療的方法
1.急性疼痛期的處理:
急性傷害一般一到三週可以恢復。若慢性發炎或是肌腱撕裂傷,有時甚至需六週以上才能恢復。急性期:當手肘有些酸痛時,要馬上休息、使用專用護肘,減少日常生活手腕向背側出力的頻率。初期疼痛可先冰敷,若幾天後疼痛沒趨緩,改為熱敷。也可用手或按摩球順著肌肉方向,從手肘按摩至手腕。要注意,搬重物時,不要一次勉強搬完所有物品,運動員要選擇適合自己的球拍。運動工作前先熱敷,每做一段時間活動手腕後再繼續,結束後馬上局部冰敷。
2.復健的作法
多做手肘的伸展和肌力訓練,
1. 伸展運動:
第一氏:痛側手肘伸直手掌心朝上,另一手將患側手指握住,將手掌向下壓。
第二氏:反過來,痛側手肘伸直手掌心朝下,另一手扣住手背,將手掌向下壓。
以上伸展動作,維持十秒,一天做五至十次。
2. 肌力訓練:訓練手前臂伸指肌肌力,可握寶特瓶,手肘靠在椅子扶手或枕頭上,手腕向上及向下運動,慢慢向下並動作停留五秒,再慢慢向上停留五秒,一天做十次。
當網球肘疼痛已影響到生活或睡眠時,可先用藥物(吃的藥或貼布),復健治療常使用的儀器有:熱敷、超音波、電療、雷射,當慢性發炎或以上治療都沒效時,建議打針或震波治療。單純肌肉過緊也可嘗試針灸治療。
最後,提醒大家,網球肘,放著不會自己好。若疼痛狀況超過一星期建議就醫復健治療以加速恢復。若超過一個月,建議超音波檢查是否有其他嚴重的問題(例如肌腱斷裂或鈣化)
如果不解決,會造成日常生活很大的不方便或是影響生活品質。
手腕拉傷熱敷 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
2015.1月號-疼痛對策大百科
精采目錄搶先看!
@Part1 告別疼痛:治癒疼痛,人生更美麗!
◆ 疼痛…就像一種特別的病
◆ 惡性循環、越痛越敏感…疼痛,這樣拖垮你!
◆ 止痛!打破惡性循環,不只是逃避
@Part2 立即舒緩:27種日常不適,止痛、調養全秘笈
核心篇
『經痛』巧克力不止痛!黑糖、米襪子暖暖包緩解不適
『胃食道逆流』吃飯別配湯、吃飽別趴睡,告別火燒心
『胃痛』高麗菜、蜂蜜、白蘿蔔,擊退胃脹氣、胃炎
『腸躁症』暖暖包緩解腹痛,不再勤跑廁所
立即就醫
▲右下腹劇痛、按下反彈更難耐,小心『盲腸炎』作説祟!
▲從前腹痛到後背,平躺更加劇,當心是『胰臟炎』
▲上腹部、背部、右肩痛,注意!『膽結石』徵兆
▲後背腰部與臀部絞痛?『尿路結石』摩擦泌尿系統所致
上半身篇
『頭痛』日本最強按摩+4個關鍵小習慣,終結惱人頭痛!
『眼睛痠痛』體溫提昇法×毛巾熱敷法,眼睛溫熱了就不痛!
『肩頸痠痛』不再落枕!放鬆操×熱敷,柔軟脖子遠離失眠、憂鬱
『冰凍肩(五十肩)』鐘擺運動、爬牆運動,肩膀解凍不求人
『網球肘』少提重物、正確使力、熱敷按摩…5大好習慣揮別網球肘
『滑鼠手』配戴副木、手腕枕厚墊、捏皮球,有效減輕腕隧道壓力
『扳機指』早晚手浴、手指伸展操,還你靈巧雙手
下半身篇
『腰痛』神奇的下壓薦骨法,無論站或躺,1分鐘解除腰痛!
『痔瘡』平時異物感,痛來要人命;難以啟齒的秘密,靠溫水即刻改善!
『坐骨神經痛』抬腿、踮腳,輕鬆判斷;屈膝、滑步,馬上舒緩
『膝蓋痛』膝蓋疼痛不是老年人專利!跳躍膝、管家膝,1個動作就能搞定!
『腿部抽筋』伸展、泡腳、按穴道、改變睡姿,一夜好眠
『前腳底板疼痛』愛穿高跟鞋的你請注意!1顆網球,緩解前腳底板疼痛
『足底筋膜炎』足跟疼痛讓你寸步難行?健康步道可能是元兇!
『阿基里斯腱拉傷』冬天容易「斷腳筋」?扶椅踮腳保護阿基里斯腱
骨骼、關節、皮膚篇
『骨質疏鬆症』搓手、按腿、按摩小腹,養腎氣紓緩疼痛
『類風濕性關節炎、退化性關節炎』多吃黑木耳、養成休息習慣,關節不發炎
『痛風』戒酒、多喝水、多運動,遠離高尿酸風險
『帶狀皰疹』多吃抗氧化蔬果、補充B群,跟「皮蛇」說再見
@Part 3 無痛生活:聽見身體的聲音,大病不上門
制痛調理專家謝安 現身說法
肌氣改造+無骨式健走操,拯救了自己一命
老了一定全身痛?「肌鬆氣通」:抗退化的成功關鍵
呼吸就能按摩內臟!「腹活能吐納法」:鼻進鼻出、踩室內腳踏車強化腹活
久坐族也能肌鬆氣通!「上班族元氣操」:彈力腿、弓箭步
瘦身+運動+保養 3合1!「無骨式健走操」:5步驟簡單做、10大優點報你知
一夜好眠、吃對食物,打造抗痛力!
6個好眠秘訣 糖分、運動、早點吃晚餐…
3種減壓運動 繞頸放鬆法、呼吸減壓法、眼睛休息法
9種問題食物 牛奶、麥片、葡萄柚、玉米、茶、肉類、堅果、番茄、雞蛋
擺脫易痛體質的一週生活提案
▲撰寫「願景筆記」 ▲讀一則短新聞 ▲隨時都可以玩的預測遊戲 ▲泡個精油澡
▲聆聽喜歡的音樂 ▲學習TAKTIL治療法 ▲試試眼球操
@Part 4 疼痛治療:揭開疼痛治療的神秘面紗
白話解說
『急性疼痛』 外傷、開刀後的傷口…身體受傷引起
『慢性疼痛』沒有明顯外傷、疼痛3~6個月以上…神經痛居多
常見止痛藥劑
▲一般止痛藥(非類固醇抗發炎藥物) ▲鴉片類藥物
常見介入性疼痛治療
▲神經阻斷術 ▲脈衝式無線射頻 ▲脊髓神經刺激器 ▲脊膜內輸注幫浦
國內患者4大痛? 坐骨神經痛、神經痛、癌症疼痛、肌肉疼痛