【寶貝幫TV_育兒大解密】《擠奶擠到媽咪手快廢了! 按摩四穴位告別「媽媽手」》
★媽媽手腕痛到沒法抱小孩,原來是固定姿勢擠奶,「媽媽手」上身!
★「媽媽手」的典型症狀是手部出力時,手腕會感到疼痛,嚴重時甚至不動也會痛 !
★有些媽媽手特別嚴重,甚至會有拇指、食指麻木,或抽痛。摸到或壓到手腕的某個點,會有像電到的感覺傳到手指頭 !
★「媽媽手」正式名稱叫做「狹窄性肌腱滑膜囊炎」,有些孕婦在懷孕時因為賀爾蒙改變,造成軟組織包含肌腱更容易受傷,就算手部的使用跟孕前使用量一樣,也會莫名手腕腫痛 !
★造成媽媽手的主因是手腕部肌腱發炎,主要是「伸姆指長肌」與「外展拇指短肌」這兩個肌肉,常見發生情境包括:反覆擠奶、重複切食材、炒菜,或清潔來回重複擦拭、刷洗,都容易造成媽媽手!
★「媽媽手」長時間沒治療,可能造成腱鞘肥厚的現象,形成凸起的腱鞘囊腫!
★改善媽媽手疼痛,來看中醫師示範按摩「曲池、尺澤、手三里、陽谿」四個穴位,就可以有保養的作用!
★最實用的影片,讓媽咪育兒更輕鬆,寶寶更健康💕
感謝禾馨民權婦幼診所中醫師 羅珮琳專業解說
⭕更多寶貝幫: https://bobocan.cc/寶貝幫官網
⭕加入寶貝幫社團: https://bobocan.cc/寶貝幫社團
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,S.H.E.成員Ella(陳嘉樺)去年4月誕下兒子勁寶,對兒子「愛不釋手」下,便患上了媽媽手!新手媽媽常忙於替寶貝孩子擠奶、換尿布、洗澡或抱著安撫情緒,若是姿勢不正確又反覆過度使用手腕,就可能導致肌腱發炎。 連上班族、美髮師或廚師,都可能是媽媽手的好發族群。 媽媽手是什麼? 物理治療師蔡永裕主...
手腕腫痛 在 觀光客不知道的倫敦 Facebook 的最佳貼文
[追🦠日記]📅四月24日週五/全英閉關Day32/補23日資料
疫情指標: 從數據看倫敦是過了高峰。感謝老天給的好天氣,讓不能出國的英國人在家也能曬太陽。
******
📺每日記者會
四月23日週四
主席:衛生部長(Matt Hancock, the health secretary)
(是貓奴ㄧ枚,下班時忍不住擼首相府的捕鼠官。以前任地方議員時看到地方貓偷奇怪的東西回家送主人的消息,也忍不住寫信跟貓主人分享自己家的貓也會帶別人的盆栽回家。)
週四公布了3T措施
📌 Test-放寬檢測對象與方式:
1. 重要工作者與家屬可以上網登記核酸檢測。檢測免費,結果以簡訊通知。
(符合資格的人可能有千萬人,週五這個網址上線後不久就關閉了,因為登記的人太多)#比超市叫貨還熱門
2. 新增30個得來速形式檢測站,以及48個流動檢測站。
📌Track-全國抽檢2萬戶做抗體測試
📌Trace-進行疫調
1. 上週提到的症狀通報app,現在軍隊裡測試中。
2. 招募與訓練1萬8千名疫調人員,包括3000名臨床醫學人員,當英國結束現階段閉關政策(新增案例大幅減少時)後,將採用隔離新個案與其接觸者的做法。
*******
其他時事隨便說:
四月23日好忙,除了是天主教世界的聖喬治日,剛好也是回教徒齋戒月開始。衛生部長在記者會中問候了回教徒,這個節令開始通常有集體禱告儀式,但因為避疫取消。
巴基斯坦裔的倫敦市長則是推特祝賀了聖喬治日。在天主教國家的人可以過兩次生日,聖喬治日這天就是名叫喬治的人都可以享受過生日般的款待。#喬治王子表示可以...
四月23日也是英國文豪莎士比亞的「官方」生日。古代的人沒有出生紀錄,只有在他出生地教堂查到他的受洗紀錄是4月26日,那時的習俗是出生三日受洗,所以就說他的生日是四月23日。好巧,他忌日也是同一天,這個有真實紀錄。
📚聯合國後來訂這一天為世界愛書日,因為寫《唐吉柯德》的西班牙文豪塞萬提斯和沙士比亞一樣在1616年四月23日這個一日期去世(那時這兩國曆法不同,實際日子差10天)。
💙滾石樂團四月23日也出了新的單曲Living In A Ghost Town,2012年之後的第一首原創新曲。歌詞描述英國居家禁令的衝擊。
💙這天是週四,要為醫護與重要工作者鼓掌,劍橋公爵一家穿藍色衣服亮相,被稱作NHS Blue. #凱特真的很會
💙這天BBC也策劃一個藝人表演的募款活節目Big Night In,收入的前2千萬用來支持在這次疫情中過世的醫護家屬,節目結束時共募得2千7百萬鎊。節目特別來賓之一是財相,宣布政府將對募款所得等額加碼。 #散財童子綽號叫DishyRishi
********
[閉關時在幹嘛]
做口罩給公車司機的志工活動,我從半天做五個進步到六個。然後發現要先車布邊線,退步到四個。後來省略先燙摺痕的步驟直接車,速度又回來了。
但是因為有類似台灣稱為「媽媽手」的症頭,實際情況是做一天休一天,然後車線又用完了。目前為止只完成36個口罩。
還沒有達到我的100個目標,但是他們找到很多志工,所以我可以慢慢做。數百個口罩已經送給幾個公車總站還有街友庇護團體。
「媽媽手」不是媽媽才會得,這種症頭我跟英國人說「迪奎凡氏症」(De Quervain Disease) 他們就懂了。
從去年12月初開始,不知怎麼早上醒來後手腕腫痛,開始不能施力轉門把、開瓶罐,有時伸個懶腰也會突然電到那樣的神經痛,每次要把四公斤的貓兒子從肇事現場抱走也很痛。(「喵喵手」😅)
現在症狀好很多了,不需要帶護腕提醒自己,但拿熨斗重物、操剪刀、滑手機這種要重複用到大拇指肌肉束的動作,不能做太多,不然隔天手腕會不舒服。
這個閉關期很多英國人在家整理家務、做園藝、做手工,這些我平常也會跟老天許願等我有空時要做的事,現在只能嚕貓耍廢。
有人有類似經驗嗎?來分享一下大概多久可以完全復原呢?
臉書提醒我,去年這時我在希臘特里克島。想一想還是幸運的,在不能出國的時候英國天天是好天氣,讓英國人不用出門也能曬太陽,與健康ㄧ樣是生活小確幸。❤️
現在是藍鈴花的季節,我今年不能去老森林看花海,期待明年。住在英國鄉區的朋友,有機會可以去野樹林裡看看原生種的英格蘭藍鈴花。
附上一個社區志工團體用生物照相機拍到的狐狸照片🦊,他們本來要記錄城市裡的刺蝟🦔,但是狐狸亂入 😆。
隔壁鄰居天天在院子裡烤肉、曬太陽,今年狐狸不會來我家後院了。
**************
📅四月23日週四
重症確診累積138078(^4583, ^3%)
入院死亡累積18738(^616, 少19%)
檢驗425821(^14629)人,583496(^23560) 次
#陽性率 32.4% (少0.1%!!)
🦊大倫敦重症累積22767(^415, 多48%!!)
累積死亡4300人(^89, 少49%!!)
手腕腫痛 在 Freeminder Facebook 的精選貼文
趙醒楠支跌打油真係堅work, 尋晚敷左,今日隻手真係好左好多~手腕腫痛位鬆左輕左,關節都冇咁痛,活動範圍大番啲~
#趙醒楠 #跌打 #藥油
#好物分享
#家居必備良藥 #朋友送的 ...
See More
手腕腫痛 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
S.H.E.成員Ella(陳嘉樺)去年4月誕下兒子勁寶,對兒子「愛不釋手」下,便患上了媽媽手!新手媽媽常忙於替寶貝孩子擠奶、換尿布、洗澡或抱著安撫情緒,若是姿勢不正確又反覆過度使用手腕,就可能導致肌腱發炎。
連上班族、美髮師或廚師,都可能是媽媽手的好發族群。
媽媽手是什麼?
物理治療師蔡永裕主任說明,手碗與拇指的連接處有兩條肌腱,若與骨頭產生摩擦,長期下來就會引發疼痛,而這個現象之所以叫媽媽手,是因為常好發於新手媽媽身上,因為很多新手媽媽因不熟悉抱嬰兒的正確姿勢,很容易將手腕過度彎曲,肌腱就容易擠壓進而發炎、疼痛。
蔡永裕主任也透露,不只是媽媽會有這個問題,他自身也曾經患上媽媽手,其他像是上班族、美髮師或廚師等,因為長期反覆使用手腕,也都可能是好發族群。
媽媽手如何舒緩?戴護腕、亂按壓都NG
蔡永裕主任指出,臨床上看過很多患者會帶護腕,但這其實沒幫助。因為戴護碗的同時也約束了手部肌腱的動作,反而更容易產生摩擦。此外,還有患者喜歡強力按壓疼痛處,但若是用錯方法,就會愈壓愈痛、愈壓愈腫,適得其反。
媽媽手很容易反覆發作,蔡永裕主任表示,主要是因為我們日常生活中很難避免用到拇指與手腕,反覆使用加上姿勢不正確就容易再次復發。
他以「扭毛巾」為例,許多人扭毛巾的姿勢錯誤,導致手部肌腱容易受到牽伸,引發疼痛。正確的方法應是盡量用拇指側邊抓穩毛巾,再做扭轉,盡量不要用手指下壓、內摳的方式,就能避免媽媽手。
蔡永裕主任也建議患者,可將手腕肌腱微微延伸,每次大概10秒左右,藉此讓肌腱能適當舒展。
媽媽手4動作正確舒緩
緩解腕關節壓力
Step1:將患側手放在兩腿之間,並先將手肘打直,再微微後縮。
Step2:用另一手輕推手肘中線,向外推再回到原位,來回重複10次。
增加肌腱延伸度
Step1:將患側手手肘彎曲,拇指朝上。
Step2:另一手覆蓋患側手的虎口,拇指壓著患側手的掌骨,牽伸肌腱,此時會感覺到肌腱被拉扯,持續約5-10秒。重複10次。
增加腕關節活動度
Step1:另一手壓在患側手掌骨上。
Step2:患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動。每個小時做10次。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手痛點按摩
Step1:患側手手肘彎曲,將拇指收於掌心,並將手腕朝下。
Step2:另一手拇指壓住手腕痛點,並以「單向按摩」,不要來回。做完10次就能休息。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手臨床上如何治療?
至於媽媽手是否能夠手術處理?蔡永裕主任回應,現在比較流行是增生療法,或血小板的注射,能夠促進組織修補。另外也有人使用震波療法,鬆解肌腱沾黏的地方。
但傳統上仍以物理治療為主,包括超音波、甚至做一些微電流的刺激,減緩疼痛,再從事適當的運動訓練,就能達到舒緩效果。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/565
【相關影片】
揮別網球肘,4招緩解動作自已來
https://youtu.be/Vd8E1tDSNoc
手痛到罷工!這招一出手 疼痛不再來
https://youtu.be/TWdILRKaEwM
五十肩越推拿越疼痛!正確緩解很簡單
https://youtu.be/bW2GazQq3R0
【相關文章】
大拇指卡卡、手腕腫痛!媽媽手復健操讓你快快好
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12674
手腕長期用力,小心媽媽手上身!1招舒緩肌腱發炎
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10958
常見慢性運動傷害--媽媽手及板機指
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16863
#媽媽手 #蔡永裕 #復健
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
手腕腫痛 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
媽媽們長時間做家事,手指痠痛嗎?總是使用電腦的上班族與電腦族,也感到拇指不適嗎?你很可能是過度使用手指,導致拇指發炎,如何舒緩腫脹的拇指?快跟著專業復健醫師陳相宏一起運動解疼痛!
相關文章
遠離肌腱炎、媽媽手!日名醫推薦簡單伸展就能改善
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9939
大拇指卡卡、手腕腫痛!媽媽手復健操讓你快快好
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12674
讓手指轉圈圈,3分鐘肩頸變柔軟
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13311
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
手腕腫痛 在 【手腕痛】拆解手腕痛5大成因+4個急救方法!| Perfect Health 的相關結果
除了關節炎之外,還有其他疾病都會引至手腕痛。腕隧道症候群又被稱為滑鼠手,當手部正中神經在通過手腕時受到壓迫,便會引致手腕痛,除了 ... ... <看更多>
手腕腫痛 在 滑到手痛?造成手腕痛的各種原因(懶人包) - 照護線上 的相關結果
代表特別都是痛在大拇指處的肌腱炎,可能突然發生,也可能慢慢出現,從大拇指處開始往上痛到手臂處,且大拇指難以活動,變得腫,很難握拳或抓物,手腕也 ... ... <看更多>
手腕腫痛 在 【衛教專欄】手腕痛怎麼辦? - 東元醫院 的相關結果
5. 下列情況儘早就醫: 手腕痛伴隨關節紅、腫、僵硬,雙側腕關節疼痛或牽扯指關節、膝關節等多部位;手指、前臂出現麻痛、無力;手掌大拇指根部肌肉萎縮。 ... <看更多>