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手腕酸軟 在 Yoko Tsang 美容及食療作家 Facebook 的最佳貼文
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手腕酸軟 在 尼西健康小學堂 Facebook 的最讚貼文
#最棒的提問-
肌肉的放鬆與啟動為什麼同樣的刺激,
有時候會讓肌肉更好用力;有時候會讓肌肉更放鬆呢?
這次來上海,這可以說是保保聽到覺得最棒的問題之一!有時候將一塊肌肉些微的按摩放鬆之後,運動的時候更可以感覺到肌肉的收縮,有時候將一塊肌肉按摩,卻是阻止肌肉用力!?為什麼時候按摩是促進?有時候是“抑制肌肉”呢?
一樣的狀況也發生在運動貼布,有些學派認為,順著肌肉的走向是促進肌肉;逆著肌肉的走向會抑制肌肉.同樣是藉著特殊的貼布張立產生更大的皮下空間,為什麼有時候會促進肌肉,有時候會抑制肌肉呢?
我們其實可以從簡單的肌肉生理來了解這件事;我們都知道肌肉在休息長度的時候;有最佳的收縮能力.過度縮短或是過度拉長的肌肉都會讓肌肉更難收縮.因此,啟動肌肉、讓肌肉可以恢復正常功能性的基本元素就是:讓肌肉恢復正常的長度.為什麼肌肉無法在正常的長度?因為肌肉附著的骨頭歪斜,或是肌肉表層的筋膜拉扯.因此,正確的擺味,或是給予筋膜正確的刺激,都可以啟動肌肉(運動貼布就屬於後者).
錯誤的肌肉,可能是過度的被拉長;也可能是過度的縮短.
無論是哪一種,肌肉無法在正常的長度時,就會感覺到不舒服,可能是酸酸的感覺;可能是痛痛的感覺.可能酸中有痛痛中有酸;身體發出酸痛的訊息,為了引起主人大腦的注意.小結,錯誤長度的肌肉會感覺到酸痛.
同時,錯誤長度的肌肉也是沒有力氣的;我並不是指肌肉會比較小塊,我指的是比較沒有功能性.做深蹲的時候屁股的感覺不明顯,就是屁股肌群沒有功能性最佳的舉例.
失去功能性的肌肉,經過檢測會發現它無力,這個無力會導致在運動中產生各種不同得代償,為了完成動作.
#錯誤的肌肉長度會感覺到疼動、#並且沒有力氣.
以上三個現象可以有三字口訣;上述的前後因果懶得看的同學可以直接背起來這三個字.
『弱、酸、緊』
又無力、又不舒服、又緊繃;這就是肌肉長度錯誤的時候會發生的事情.不論肌肉是被縮短的錯誤長度、還是被拉長的錯誤長度.這些現象都會一起發生!
重點來了!
那麼,來思考一下;如果我將肌肉的長度恢復正常(不論是藉著改變骨頭的位置、或是改善皮下的空間);那麼,是否『弱、酸、緊』三件事情都會一起被改善?
我可以給你一個新的口訣,當你的肌肉恢復正常的肌肉長度時,它就會『強、順、鬆』.
你發現了嗎?
雖然我們在探討問題的時候,會把問題分為『無力』或是『過度用力』;但其實在解決問題的時候,我們在做同一件事情,就是“”恢復肌肉的長度“”,不論原本這塊肌肉是因為被拉長而無力,或是過度用力導致的緊縮.恢復肌肉的長度,就可以一次處理『弱、酸、緊』三個問題.
再換一個角度來思考,不論是因為肌肉的表層筋膜產生拉扯,導致的肌肉無力;或是骨頭架構歪斜產生的肌肉無力.改變其一,肌肉的表現都可以獲得改善!
一開始客戶可能是因為摔倒壓到腕骨,導致被一次坐在槓鈴clean的時候手腕都會痛;這時候你給予小手臂一些筋膜的放鬆,就可以改善手腕酸軟無力的問題.
反之,若是這個人因為打網球過多,導致的筋膜緊繃,手腕疼痛;給予手腕一些簡單的MWM手腕骨頭微小的調整,就可以減緩疼痛.
哇塞!
哇哇哇塞!
哇哇哇哇!!
你突然如醍醐灌頂,腦洞大開!
對身體的反應有了新的了解!
讓保保充滿個人見解,不負責的為您做個小結論:
不論問題到底是什麼,罐頭處理都可以讓你的問題得到部分的緩解.這幾乎不需要任何的邏輯或是評估能力,看到手腕痛就做MWM,看到手肘痛就按照書上教的方法貼貼布.不經過操作者的專業推理跟思考,照著自己查到的資料跟的做.這就罐頭處理,打開就可以享用;完全不需要多費心思料理.罐頭處理有它迷人之處,有時候就是沒有時間吃精緻的料理.但若是沒有思考問題的能力,那操作者終其一生只能從一個罐頭換下一個罐頭;逃不出對自身專業沒有信心的網羅.我花了好大的力氣逃出來;小小的喜悅,跟大家簡單的分享:)但我在上海網路不方便,因此這篇沒有豐富圖片解說。吸收看施主的個人造化了!
手腕酸軟 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
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再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
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跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
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呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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手腕酸軟 在 MEeeep More Youtube 的最佳解答
隨住無線鍵盤嘅普及,Logitech近年都推出咗唔少高質素嘅無線鍵盤,而近期佢哋就推出咗一款新嘅人體工學無線鍵盤-ERGO K860,今日就同大家介紹下!
呢款 ERGO K860 同其他普通鍵盤唔一樣,佢擁有弧形嘅外貌,主要鍵盤區域位置會拱起,令用家使用時可以減省不必要嘅腕關節翻轉動作,令打字姿勢更加自然。佢嘅設計理念在於減輕用家手腕同前臂嘅勞損,同時使到手部、肩膊更加輕鬆。呢個鍵盤亦都通過美國人體工學協會嘅認證,可以有效減緩手腕負擔,解決不良姿勢造成痠痛嘅威脅。
ERGO K860仲配備埋一個三層式手托,呢個手托嘅面層係0.5mm嘅針織面料,可以為用家提供順滑嘅觸感,而第二層就係2mm嘅高密度海棉,用於平均分擔壓力,到最後一層就係4mm嘅記憶海綿,目的係為用家增強輕鬆感同舒適感。用咗一段時間後,感覺係佢嘅承托力都好足夠,長時間打字都唔會話好攰,隻手無使用普通鍵盤咁酸軟。除此之外,佢背面亦都有個兩段式可調整支架,用家可以根據自己習慣調較啱角度,咁使用時就會更加就手同舒服。
呢個鍵盤採用無線連接方式,支援藍牙同Unifying連線,接收範圍可達10米,無論Mac定Windows都無問題。佢仲可以同時配對三部裝置,用家只要使用Easy-Switch功能,即係呢三粒制,就可以係三部裝置之間切換。另外,佢擁有PerfectStroke按鍵系統,用於幫助用家喺微曲嘅按鍵上都可以輸入準確內容,認真細心。
電量方面,ERGO K860只需要兩粒3A電池就可以驅動,喺正常使用情況下,呢兩粒3A電可以有長達兩年嘅續航力,令用家唔使再擔心要經常換電。
呢款ERGO K860人體工學無線鍵盤香港已經有售,售價為HKD$1,199。對於要追求便利、舒適度、或者需要長時間使用鍵盤嘅人嚟講,的確係一個好選擇。
手腕酸軟 在 Blaire Chen Youtube 的最讚貼文
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