與大家分享自己產後10天減少10公斤的心得與方法,歡迎參考囉。生產前體重為70公斤。
以自己自然產為例,需要住院三天兩夜。從生產完第二天,唯一做的事就是「拉高喝水量」,喝水量(白開水)至少達到2500cc,不含其他湯水,幫助身體代謝,排產後惡露。
同時,也跟醫生護理師確定要如何按摩子宮,產後可以在肚臍下,摸到一顆非常明顯的突起球狀,要按到它是硬的狀態,按摩力道之大,我每次按都在忍痛。
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Part 1『產後第三天開始至一週』
一、喝水2500-3000
基本上,因為開始擠初乳的關係,每天都清晨4、5點就被胸部腫痛喚醒,起床後就會開始喝溫熱的開水(用水瓶裝才會確切知道喝水量),基本上擠完後已經喝完1000cc的水,四小時再擠一次後,會喝完2000cc的水;等於中午12點前幾乎會喝完2000cc的水。
曾經聽營養師說過,過多的補湯,只會讓你胖,水才是最重要的。
二、再痛都要擠母奶
很多媽媽擠母奶是為了給寶寶更好的營養,我擠母奶則是為了能快速恢復身材(超老實)。在生產完前三天時,每一次擠母奶,都覺得胸部快被捏爆,捏到地獄的感覺,陳妞這時都會大喊:「人生中能不能到45公斤就看這次了」不斷勉勵我,果然撐過3天乳腺通了之後,整個雨過天晴,母奶順了,體重也掉得更快了。
所以,想快速恢復原本的身材,餵母奶是必須的;而且一舉數得阿~~
但我是不追奶的,走有多少餵多少的路線,不夠就搭配配方奶。
三、子宮環型按摩
這是第一週的大重點,會搭配每次擠完奶,躺平休息時,準備10元硬幣大小的妊娠油,開始順時鐘按壓50次,再逆時鐘再按壓50次。
如果一天需要擠奶4-5次,就等於一天按摩400-500次。當我產後第五天住進月中給護理師檢查宮底恢復情況時,子宮已經歸位了。
每次的力道都需要確實執行,一開始的確會有點痛,如果覺得無法忍受或是按到太累時,也可以請老公幫忙做環形按摩。
四、腹式呼吸 每次30回
再來,每次做完子宮環型按摩時,會再搭配腹式呼吸做30組。也就是先用腹部吸飽氣,覺得肚子圓圓的隆起後,再深深而用力收腹吐氣,開始訓練肚子出力,吸飽氣再吐氣為一組。一天練習將腹部收緊次數達120次-150次左右。
其實開始讓腹部出力是一件需要體力的事情,我第一天只能做10次就累到不行,但後來就陸續開始增加次數,慢慢就可以做到30組的!加油!
五、按摩小腿
最後洗完澡後,我會用在日本買的腿部按摩器,按摩小腿增加血液循環,每次大概30分鐘。
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Part 2『產後第二週』
產後第二週因為生產傷口恢復得差不多的關係,開始將重點放在「髖部」、「臀部」與「大腿」的下半身
一、 喝水3000-4000cc
第二週開始又再拉高自己的喝水量,達到每天至少3500cc左右。
持續原步驟,二、 母奶量開始增加;三、 子宮環型按摩;四、 腹式呼吸每次30回。
五、 洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
洗澡時的按摩會是平常按摩的2倍功效,會用瑜珈滾輪按摩棒在後背處來回按摩,同時在左右大腿外側各來回滾動50次。
六、 按摩大腿內外側,筋膜槍來回100次
洗完澡後,再用筋膜槍在左右大腿內側肝經的位置來回100次。如果這時還有體力,我也會在大腿外側膽經的位置再來回打100次;這招是瘦腿必備。
七 按摩小腿
同上
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Part 3『產後第三週』
基本上到第三週後,增加微量但不劇烈跳動的簡單運動。
一、喝水3000-4000
二、母奶量開始穩定
三、腹部順時鐘按摩50次
產後第二週回診,確定子宮都歸位完全都沒有問題時。開始將按摩範圍增加到整個腹部,以順時鐘按摩50次。也是擠奶後固定時間按摩,每天可達150次-200次。
四、腹式呼吸每次30回
五、瘦手臂運動2組
六、收骻瑜珈運動2組
七、綁上骨盆帶走路30分鐘,左右抬腿100次
蠻多醫生都建議可以買骨盆帶,但如果是自然產,醫生說束腹帶能帶來的功效不大,還有可能造成不當的施壓,可以不用買;像我就沒有買束腹帶,就是靠前面的第一週與第二週子宮與腹部按摩,就已經回復的差不多了。
目前還在測試骨盆帶的效果,等之後成功收回原有的髖部尺寸時,再跟大家分享。
八、洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
九、按摩大腿內外側,筋膜槍來回100次
十 、按摩小腿
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綜合以上,我每天在月中都超級忙碌的,經常到午夜12點擠完最後一次奶時,都可以直接關機秒睡的程度,超級累!但成果豐碩。
孕期總增重15公斤,第一個階段10公斤在產後10天已經完成,第二階段的5公斤雖然下降幅度趨緩,但每天0.1或 0.2g 的下降也是非常開心,畢竟第二個階段的5公斤應該就是真實的脂肪啦,自己還希望第二階段也能減10公斤呢!
坐月子體質真的會改變,像我懷孕前算是不太會流汗的人,現在只要稍微動一下,抬腿、走路幾分鐘就能感受到大腿都是汗,可以真實感受到新陳代謝的提高,所以孕媽們請務必把握這鬥志滿滿的時刻阿!
目前自己設定產後第四週後,會加入比較多跳動的運動或是肌力訓練,畢竟要當個媽媽絕對要有好體力才行阿!
以上跟大家分享囉。
不要想著很困難,先想著很容易做到,做著做著就習慣了,就跟育兒一樣~~~
我都這樣勉勵自己的!一起加油吧!
我把做月子如何修復身材使用的道具都有放在ig上 》〉》
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穿梭於複疊時空的精靈――李蘋芬新詩的時間敘事,以〈白色的門〉、〈在母親的房間〉與〈那樣的人〉為例 ◎蔡牧希
前言
李蘋芬於2019年4月底出版第一本詩集《初醒如飛行》,集結多首得獎作
品以輕靈之姿迴旋於文字與韻律之間,光影時或乍現,譜出意象的多重交響之曲。
詩人自言:「詩意的發生總是從譬喻開始,因此詩集名以譬喻形式呈現。
『初醒』意味每一天的開始,都是面對世界的新穎開始,若古典詩表現了渾然飽滿的物我合一與同質性,現代詩中,更多的是我與世界協商和質疑的過程。藉由『飛行』一般的思想馳騁,以詩的形式,將外在世界轉化為內在風景。」(註1)
本文欲由〈白色的門〉、〈在母親的房間〉與〈那樣的人〉三首詩,探察詩
人如何沿著多重時序的敘事結構,飛行於碎裂的生活間隙,建構全新內在的風景,並將日常真實一一轉譯,投影到讀者意識之湖。
二、打開白色的門,進入更迷人的所在――一場真實的詩風暴
李蘋芬於2019年道南文學獎作家講座曾以「明天,我們把暴風雨搬進
來」為題,講述詩作的概念與呈現方式。她以瀨戶內海藝術季的作品Storm House為例,其設計概念,是讓群眾置身於日光燈閃爍的室內,以水瀑營造暴雨來襲的環境。
而「製造」具體風暴屋的呈現,就是詩人在作品「刻意營造」的概念。在詩人的刻意營造之下,「詩」可以構築某種空間、凝縮不同的時序。
「我坐在水中/水坐在白色裡面/白色的石頭。手臂。風箏。」開篇以水與白色的概念錯置,先破除讀者既有的概念認知,重新構建自我的詩空間。在「每一扇白色的門」之後,都有一個漂浮的世界,時間與空間在意念飛騰的瞬間,寂然解構。「我向棲身夢中的人們告解/白色在印象派裡翻灑/起身為瀲灩的雲/容易生皺/容易散」述說的是門後的世界。而開啟潛意識之門後,真實的告解逐步上演,如雲彩一般,既真實而又虛幻,正如陳義芝評析此詩:「彷彿宇宙洪荒無形的關卡,是時間、空間、形象、聲音所幻化──等待她開啟的渾沌之門」(註2)。
在思緒跳躍之際,令人不免質疑,究竟敘事的真實性何在?若詩篇的真實性
或敘事線無法被讀者理解,詩行只是作者孤獨的囈語。米克․巴爾
(Mieke Bal) 在《敘事學:敘事理論導論》(Narratology: Introduction to the Theory of Narrative)提到:「真實的價值意思是在行為者結構範圍內,行為者的真實性。」(註3)
楊牧〈詩與真實〉:「虛與實,對一個持續完整的創作生命說來,彷彿又是實與虛,這二者矛盾相生,若有若無。」(註4)虛/實在時序的跳接之間恆常相生,在夢與醒的邊境,時間已悄然變形。
「總在寅時,我醒轉他方/當未知的神/赤腳通過/這一扇不再是門的門/這一葉,眠床如舟」。詩篇裡具體的時間點一旦出現,醒轉與眠夢之際的裂隙,即刻融合。詩人的想像不斷暈染真實生活,席捲真實的生活意識。
素材的時間跨度,可以區分為「轉折點」(crisis)與「展開」(developement)。所謂的「轉折點」(crisis),表示事件被壓縮進一個短暫的時間跨度; 「展開(developement)則「顯示出一種發展的較長時期」(註5),較為接近真實的生活經驗。
在此詩之中,詩人善於在短暫的片段時間內,孕育室內的風暴,並且消解醒與夢之間的疆界:「我總是醒來/伴隨暈眩/焰火自水中微微顫動/欲望在廚房的邊緣迸碎如蘋果/掉落。讓我們去喚醒/不識歌謠的女巫/去潛水,去跳舞,去推開/每一扇白色的門」
白色是所有光線的總和,也是生活現實的各式光譜。當酸甜苦辣所有的生活知覺,在詩人的筆下凝於此時間的轉折點,我們終於在生活的深淵,找到一處夢與生活的棲息地,不僅打開潛意識的大門,也讓內心的風暴有一個真實的出口。
三、打開白色的門,進入母親的房間—―新的空間維度
李蘋芬〈在母親的房間〉一詩,在人物繪像之外,打造出另一個時間維度的
空間。「母親住進來以前/我安置每一件傢俱/她的地圖漸小/從窗台開始,學習樹的學名/生衰的方位與影子/默記不同深淺的蟲蝕」詩人有意識地藉由擺設,安排空間的語義內容(註6)。在敘事結構中,空間可以「靜態地」(steadily)或「動態地」(dynamically)起作用。詩題〈在母親的房間〉,以靜態空間的形式奠定主題化的固定結構。生命與衰亡、光與影的對位關係,在時間光譜上,拉開時間的縱深。而蟲蝕所暗示的時間線索,讓時序隨著詩句往回追溯,同時沿著語意順流而下。
「她住進公寓房子/我的眼睛像她,鼻子不像/在母親的房間/神祇有人的知覺,祂們橫臥,戀愛/與貪嗔。她給我平安與永恆的錯覺/我們一起簡居防火巷/走進傾斜的頹牆,我們一起生活/乾燥,而顯得一致的日常/沒有燭火甚至沒有風」
「母親」進入房間之後,「我」的出現,終能進一步為人物形象定錨。但詩人並未在「母親」的人物特徵上做更多定義,反而打破時間序列,將神祇降為與「我們」同為眾生,有愛恨貪嗔;又或將我們提升與神祇同高,進入靜謐的平安與永恆。因此,時序的交錯將過去與未來混而為一(註7)。在「乾燥,而顯得一致的日常/沒有燭火甚至沒有風」的寂靜裡,「房間」成為靜物畫式的描述,並將場面凝固起來(註8)
詩的第三、四小節中,「房間」成為背景裡模糊的環境。「睡眠的海洋高溫擴張,漫淹記憶的窪地」,隨著睡眠漂流,詩篇的「母親」從單一人物形象,衍伸為母語、土地或國家的象徵:「(她曾是,其他孩子的母親/她曾有,海峽另一端的生活/方言走音成一千種聲腔/我的舌已不能模仿)/她在北方的炕上烘起一爐子熟爛的冬/她曾圈養一群雞,一座黃土院子」,描繪出母親的群像。眾多意象的聚集,在第五小節化為對原鄉的盼望:「她展開世界地圖/指出太平洋上突起的島,我們的島/它是疣,感到痛/它是密封的氫氣,兀自膨脹」,此處不住高漲的希望,在世界地圖上卻無所依傍,只能如氫氣球孤獨地飄浮,而後不知所向。
最後兩節的焦點,又回視到「母親」的人物形象上:「母親很少,從詩裡認出我/好像我同她一樣/都是鉛版上的一個姓名,被重複印刷/但是她知道嗎/每一次印刷/就像一樣的魔術背後有不同的呼吸」。在重複而單一的鉛板上,「詩」與「姓名」被賦予生命與呼吸,其語義與象徵不斷擴充,與「我」同步成長,逐漸遠離母親原本的認知。
詩的最末節:「我睡在母親的枕上/她把失眠遺傳給我/將我留在月台。不期然下一班車的來臨/讓空調把晨曦轉進來/輕輕的,輕輕⋯⋯」,將「房間」此一環境,悄然過渡為「月台」。已然失效的物理環境,亦將母親與潛意識海洋封存。在無眠的夜裡,「我」終於能擺脫單調的日常,期待晨曦輕輕地灑進來,重新組構自己的意義世界。
穿梭於複疊敘事時空——〈那樣的人〉
李蘋芬〈那樣的人〉(註9)一詩,綰合時間與空間的敘事變化,進一步臨摹眾生
的孤獨群像。
詩的開篇先解構「一般人」的組成:「大概有那樣的人/見過之後,錯身進入,不同建築/領子邊上,被他人的髮掠過/有那樣的人,為他編造集體記憶/鬆動鎖鍊般的骨節/以為就此可以碰觸,可以相視」。
這種跳躍式的人物臨摹的手法,如楊牧自述其「戲劇獨白」體的技巧:「我在使用一種詩的策略發展那特定的故事,但又不一定順頭中尾的次序呈現,二就像古來那些啟人疑竇,卻回味無窮的傳奇之類的敘事文學一樣,行於當行,止於當止,或發端於敘事末而徐徐倒敘或以跳躍的方式省略,銜接,有話則長,無話則短。」
是以「一條孤獨的線/如何複疊成空間/有時我不貪心,把誤認看作遊戲/揣想一種最好的遇見」在時序折返的敘事線上,人的物理特殊性已然泯除,進入到一個更高的時空精神次元:「後來,我談起拯救/無從抗拒質變,冰封的花和白日執念/某些默契懸在危險的線上/易脆,有時不可見」,在真實與隱密之間,生活與意識的碰撞,讓個人不斷產生質變。而詩人走在時空的鋼索之上,極度真實卻也隱密的心跡,多重意義的歧異性與不確定,正與詩的美學不謀而合。
結論:讓我們也成為那樣的人
李蘋芬靈慧地在時序的罅隙,擾動一場密室的詩風暴,讓讀者隨著思緒的
飛行,不自覺改變了日常的節奏。如此走在新的理解軌跡上,我們看似亦步亦趨,卻能在另一個日常的裂隙裡,搬進一場暴風雨,開始敘述自己的生命時空。
註:
1.李蘋芬,《初醒如飛行․序》,啟明出版,2019年4月
2.陳義芝,〈推薦序:插下一面風旗——讀李蘋芬詩集〉,收於李蘋芬《初醒如飛行》,啟明出版,2019年。
3.米克․巴爾(Mieke Bal) 《敘事學:敘事理論導論》,246頁。
4.楊牧,〈詩與真實〉,《一首詩的完成》,洪範書店出版,2011年,206頁。
5.米克․巴爾(Mieke Bal) 《敘事學:敘事理論導論》,頁250。
6.米克․巴爾(Mieke Bal) 《敘事學:敘事理論導論》,「空間方面的語義內容,可以像人物的語義內容那樣建立起來」,頁160
7.胡亞敏,〈敘述〉,《敘事學》,頁71
8.胡亞敏,〈故事〉,《敘事學》,頁165
9.李蘋芬〈那樣的人〉,發表於《聯合報》,2020-04-02。
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美術設計:蔡牧希
圖片來源:蔡牧希
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https://cendalirit.blogspot.com/2021/02/20210227.html
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#有些事真是瞞不過醫生銳利的判斷
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前陣子跟大家分享買吸塵器、清淨機的原因就是⋯每天都很怕過敏爆發。從小就過敏,小學也氣喘過,後來就是長大了有一點改善,但從成為獸醫後,其實常常都在跟過敏奮戰的。
這幾年抓到比較會在看診時過敏爆炸的狀況就是:皮膚不好的狗兒,還有短毛狗,目前法鬥小朋友們是最常引爆我大過敏的族群~(我也是用生命在醫大家的🤟🏻)
常常在觸診完,還有保定完特定類型的病患後,我的前手臂內側皮膚就會先起整片突起的紅疹,有時也會開始流眼淚,接下來就默默拿出包包裡的眼藥水、止癢藥膏、抗組織胺~😅
三伏貼、益生菌啊,也曾經用過,後來還是回歸到,先減少我碰到、吸入會引發過敏的物質。
最近多加了另一個工具,就是利用特殊配方的液體,幫家裡的五貓一狗,每兩天就擦身體一次,目的是減少牠們身上自然分泌的蛋白質,被我自己碰到或吸入。真正讓人過敏的不是貓毛(我前年因為被咬,急性過敏去急診後,有做過敏原檢測,結果沒有對貓毛過敏),其實是毛髮上有貓咪的唾液和皮脂中,分泌的特殊蛋白質 Fel d1、Fel d4(狗狗的叫做Can f1)。
已經進行一周了,比以前只用吸塵器跟清淨機的狀況下,進步蠻多的~雖然皮膚偶爾癢癢的,但是我已經一周不用在家擤鼻涕了!🎉
養狗家庭的過敏飼主,或許可以選擇多幫狗狗洗澡來減少自己可能因為接觸牠們身體自然分泌的蛋白質,而引發過敏,但是,像養貓的飼主,肯定是不會每周幫貓洗澡的啦⋯不是貓飼主懶,是大部分的貓皇們,都討厭被洗澡啊⋯每個禮拜如果都把牠們抓去洗澡,肯定接下來會有貓開始焦慮,引發牠們生病(尿不出來、過度理毛等等)。有些老狗,或是某些皮膚不適合常被洗的狗狗也是,洗澡有時也是一種緊迫,覺得能用這樣的方式幫毛孩們清潔身體,自己也能減少過敏原的接觸,一舉兩得啊~
重點還是身為飼主的我們要勤勞一點啦🐝~多幫寵物梳理,注意環境中的毛屑清除,在幫牠們做這件事的時候,也多摸摸牠們身上有沒有長什麼東西,耳朵有沒有發炎,也是一種疾病的預防。
臨床生活中最常聽到,有些正懷孕即將生產的媽媽,或是已有小孩的家庭,說長輩一直叫他們把毛孩送走,因為會過敏,我想,其實有非常多做法跟工具,能幫助改善這樣的狀況,知識是力量,而對牠們的愛是最重要的,不管是人小孩還是毛小孩,一個都不能少啊。
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話說昨天除了被識破左側髖關節飛走,覺得中醫師把脈也是蠻有趣的:
👨🏻⚕️「妳胃很差耶,要注意」
🙇🏻♀️「是!」(囧⋯我有夠愛喝茶⋯)
👨🏻⚕️「是不是這兩天吃過辣的食物?」
🙇🏻♀️「好像沒有⋯」(自己掌嘴,早上突然想起來星期天有吃涮涮鍋,佐料有加辣椒⋯😵)
然後⋯
👨🏻⚕️「過敏很嚴重嗎?皮膚會不會癢」
🙇🏻♀️「皮膚好像沒有⋯最近有在努力了⋯每天都在用吸塵器到處吸吸」(掌嘴again,其實是連癢都快無感,實況是這兩天眼睛一直很癢,眼淚一直流,因為樓下鄰居在敲牆裝潢的樣子,清淨機風力調最大!)
只能說⋯醫蔘也要聽醫生的話!
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📑https://aacijournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13223-018-0239-8
“Another large prospective study showed that living with a cat during childhood, especially during the first year of a child’s life, could be protective against allergic diseases .”
“另一項大規模的前瞻性研究表明,在兒童時期(尤其是在孩子出生的第一年)與貓同住可能會預防過敏性疾病!”
不要再拿會過敏當棄養的藉口了!從生活做些改變吧!
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