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我真的不是購物狂,是 #乾唐軒ACERA 太厲害(拍手👏)
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倒入活瓷杯的蘋果醋真的變好喝耶!!
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搭配保養油滋潤作加強按摩
做完後感覺精神元氣都來了、身體也好輕鬆
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回家自己推也好方便~!!大推的產品R~😍😍
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「手臂穴道按摩」的推薦目錄:
手臂穴道按摩 在 物理治療師RYAN Youtube 的最讚貼文
上班打電腦, 下班滑手機都要用到的
前臂肌肉放鬆方法完整教學大公開
按摩槍使用教學前臂篇(按照順序事半功倍)
1️⃣ 旋前圓肌
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手臂穴道按摩 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳解答
你有大腿粗、馬鞍腿的困擾嗎?如果你嘗試過按摩、穴道指壓、推拿、運動、飲食,甚至消脂針注射⋯⋯都沒效,那就別再掙扎了,頑固脂肪的堆積,只有這個辦法真正有效。
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手臂穴道按摩 在 筑筑老師的夢幻城堡 Youtube 的最讚貼文
實在太多人問筑筑關於長輩保養的事情了,部分人會去整形讓自己更有自信
但筑筑老師崇尚天然!要如何天然的讓自己穿衣越來越好看呢?
我一向都很大方地告訴大家我的秘訣,現在就不藏私地把我的咪咪保養方法
分成三部分來分享,分別是「健身」+「食補」+「按摩」
1.運動健身,讓胸型挺起來
有在追蹤筑筑的一定知道筑筑狂練胸肌
就是希望cup升級也要顧好胸型
運動可以維持堅挺,幫助打造蜜桃美胸
筑筑每天都會花30分鐘運動維持
2.豐胸按摩
如果妳真的很想要擺脫太平公主的稱號,那妳就真的要努力按摩;因為按摩穴道可以刺激乳腺,也能夠讓胸型更好看,更重要的是妳也可以檢查自己有沒有胸部方面的疾病哦!
以下分享我常做的按摩方法:
(1)用拳頭:將右手握拳,把左邊的側乳往內刮進來,一共要刮10下,刮完之後換邊刮。
(2)手握拳,雙手拳頭同時在胸部上方的鎖骨處用指關節按壓,並分朝外滑按5次
(3)一邊的手臂抬起來,用指關節往腋下的淋巴按摩推至胸骨的位置
腋下也是有很多可以刺激乳腺的淋巴可以多按!
洗完澡、睡前或泡澡時是身體新陳代謝最好,是按摩的最佳時機,可以做上面的三個按摩方法,筑筑一定會搭配乳液一起按摩,更好推也比較不會受傷
3.食補營養
除了運動、按摩,飲食營養補充也可以幫助保養,像筑筑就常吃豬腳、豆漿或是燉山藥料理來吃^Q^
我也一定在運動後喝高蛋白,幫助我長胸肌!
賢慧的筑筑只要在家,還會自己煮豆腐 、 蛋 、 雞胸肉等蛋白質含量足夠的食物吃!
因為模特的生活非常忙碌,整天外食
到處跑的展場生活根本沒時間自己煮
所以平常筑筑就吃豐媚保養
豐媚讓我省去很多時間,
而且熱量低CP值高,小資女可以參考哦~
我會配合生理期補充豐媚
平時早上飯後吃豐媚2顆,月經期間停吃豐媚
月經走後的第3至第7天可是黃金期,所以豐媚增加早晚飯後各2顆
很多人都會好奇有沒有副作用的問題
大家放心~筑筑吃了兩個禮拜完全沒有任何副作用發生
因為它是植物性激素天然食品,所以可以安心吃~
吃對的食物保養,讓我拍照什麼角度都可以駕馭!
廠商隨便丟什麼衣服,我全部都可以!
女生們排排站拍照的時候,絕對會讓你更有自信囉!
女人永遠嫌自己不夠啊~ 所以保養必須要持之以恆才行
祝大家都能升級為自信女人
手臂穴道按摩 在 中醫師教你爆紅「瘦手臂」教學!實測10分鐘蝴蝶袖狂甩1cm 的推薦與評價
按摩穴道 +簡單手部運動,10分鐘內蝴蝶袖居然認真縮了!看完馬上動起來~ 影片授權:YT/ 77老大YT完整版:https://bit.ly/3l0pv4J#beauty美人圈#瘦身# ... ... <看更多>
手臂穴道按摩 在 臂臑穴各20下,促進局部循環。 清冷淵穴位在手臂外側 的推薦與評價
倒10元硬幣大小份量的精油按摩油於手掌上,均勻塗抹於手臂內側。 雙手上抬,以魔法拍拍棒輕拍清冷淵穴、消濼穴、臂臑穴 ... ... <看更多>
手臂穴道按摩 在 Re: [問卦] 筋膜槍值得買嗎? - 看板Gossiping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《zakijudelo (Zack)》之銘言:
: 昨天經過夜市看到有人在試用筋膜槍
: 好奇使用感覺如何就也順便試試
: 發現還不錯用
: 可以針對酸痛部位直接按摩
: 省去買按摩椅的大筆開銷
: 但自己要按背後感覺就不太容易
: 問了一下價錢大約要2700
: 大家覺得買筋膜槍來用
: 值得嗎?
肌肉按摩槍又稱為震動按摩槍或是筋膜槍。近年隨著健身風氣興起,以及健康保健意識抬
頭,再加上現代人常有腰痠背痛、運動後肌肉痠痛,或是經常久坐用電腦造成的肩頸僵硬
等困擾,而帶動肌肉按摩槍的流行。
不過,肌肉按摩槍的原理和功效,牽涉到專業醫學知識,沒有背景知識的一般社會大眾其
實不太清楚。本篇文章是由執業物理治療師主筆撰寫,並參考專業文獻和復健科醫師、物
理治療師等醫學專家意見,整理出的專業見解。
筋膜槍運作原理
藉由高頻振動放鬆肌肉和筋膜。按摩槍有藉由高速度和高頻率的震動,達到快速放鬆肌肉
和筋膜的效果,原理大致有以下3項:
1.增加疼痛閾值(減少疼痛):疼痛是神經系統發出的一種感覺訊號,當訊號的強度超過
一定的值,稱為疼痛閾值(Threshold of pain),大腦就會產生疼痛感。疼痛閾值越低
,也就是對疼痛越敏感,越容易覺得疼痛的意思,反之閾值越高,就是對疼痛比較不敏感
,不容易覺得疼痛。以震動方式按摩組織,經過學術研究證實,可以有效增加疼痛閾值,
也就是有止痛效果,能抑制痛覺,減少疼痛感。
2.促使肌肉放鬆:震動是種感覺刺激,這種感覺會刺激人體的本體感覺受器,產生抑制訊
號,做出放鬆肌肉的反射性反應。這就是震動按摩槍,能有效促使緊繃肌肉放鬆的主要原
理。
3.提高組織溫度和增加肌肉血流量:震動能量傳導進入組織後,會轉化成熱能,使得組織
溫度上升。較高的組織溫度,會讓局部血管放鬆,讓肌肉血流量增加,改善血液循環,加
速新陳代謝,肌肉也會因此變得更加柔軟和放鬆。
按摩槍應該打哪裡?
1.肌肉和筋膜:按摩槍當然是用來打痠痛不舒服的部位,但你知道,你用按摩槍放鬆的組
織是什麼嗎?除了肌肉以外,按摩槍也可以用來放鬆「筋膜」。
2.激痛點:激痛點(Trigger Points)位於肌肉中的緊繃帶,顧名思義就是容易產生激烈
疼痛的點,除了用力按壓會痛以外,活化的激痛點有時還會伴隨著轉移痛,也就是不只激
痛點一個地方疼痛,還會連帶影響其他部位也產生疼痛。如果沒有適當處理,激痛點產生
的疼痛可能會變成慢性疼痛,甚至影響肌肉力量等。而按摩槍,就被認為很適合用來處理
激痛點。
3.中醫穴位:激痛點是西方醫學根據解剖學提出的概念,而穴位則是中醫提倡的概念。事
實上,兩者有很多相似之處,像是研究發現人體147塊肌肉中的255個激痛點,超過九成和
穴位的位置相對應,產生傳導性疼痛的路徑也相似,以針灸方式刺激激痛點和穴道,兩者
所表現出的反應也類似。大部分激痛點屬於中醫理論中的「阿是穴」範籌,阿是穴並沒有
固定位置,取穴的方式是「以痛為腧」,就是有痛位置就是阿是穴的意思,這點和激痛點
的概念十分雷同。
最適用的肌群部位
最適合用按摩槍放鬆的就是大肌肉群,例如臀部、大腿、小腿等處肌肉,因為大肌肉群的
肌肉層較厚,較能承受高能量的震動刺激,比較不容易因為震動力量過大或震動位置太深
等使用不當的問題,造成肌肉受傷。
禁用族群與部位
按摩槍雖然方便好用,但因為震動除了會影響表層肌肉以外,還會深入傳導到骨頭,所以
不是各個族群都適用,也不是各個身體部位都可以用按摩槍放鬆,以下列出的是震動按摩
槍的禁用族群和禁用部位。
禁用族群
1.孕婦
2.癌症患者
3.嚴重糖尿病患者
4.心血管疾病患者
5.裝心臟節律器者
6.靜脈栓塞疾病患者
7.有外傷
8.骨質疏鬆症(勿長時間使用)
禁用部位
1.頸部
2.脊椎附近
3.骨突和關節韌帶處
4.血管及神經較多位置
5.瘀青或發炎外傷部位
按摩槍使用注意事項
1.找出激痛點:上述有提到激痛點的觀念,比起拿起按摩槍就亂打一通,可以嘗試先找出
激痛點,再把按摩槍對準激痛點使用,效果更好。除了可以自行按壓肌肉找激痛點以外,
也可以在google搜尋「身體部位英文 + trigger point」,就會找到標示激痛點的示意圖
。*注意:非專業人士自行尋找激痛點可能會有一定程度困難。
2.依照部位選擇適合按摩頭:不少按摩槍有配備形狀大小不同的各式按摩頭,所以使用者
可依據按摩部位,選擇適合的按摩頭使用。像是比較大的球型按摩頭,就適合用來放鬆大
範圍肌肉,較小型的尖頭錐狀按摩頭,適合用來放鬆手臂等小型肌肉。勉強用不適合的按
摩頭按摩,可能會對小肌肉群造成過度刺激,緩解痠痛不成,反而產生反效果。
3.變換按摩角度和施力點:上述提過,筋膜可能會沾黏,還有激痛點藏在肌肉裡面,而每
個人沾黏的筋膜,以及肌肉裡的激痛點,位於組織內的深度和位置都不太一樣,所以在使
用按摩槍按摩時,可以嘗試變換按摩角度,像是除了把按摩槍垂直對準肌肉外,還可以將
按摩槍斜著拿,變換成45度角、30度角等不同角度。試著用不同角度按摩和放鬆肌肉,找
看最適合自己的按摩槍按摩角度,可能會達到更好的肌肉放鬆效果。
4.震動強度別太強:按摩槍的震動強度,不是越強越好。上述提過震動可以抑制痛覺,因
此使用過程中,可能會讓按摩部位的感覺變得遲鈍,也就是比較不容易感覺到痛的意思。
此時,如果按摩槍的強度太強,超過組織可以負荷的程度,使用者可能也不覺得痛,那在
使用過後,就很有可能會產生反效果。所以建議大家,使用按摩槍時,震動強度只要調整
到,使用起來有感覺到震動感或輕微痠痛即可,不需要、也不建議調整到高強度。
5.使用時間勿過長:按摩槍的使用時間,也不是越長越有效。根據許多專家建議,每個部
位每次停留5至10秒,重複進行3至5分鐘就有效了。如果按摩頭的是接觸面積較小的尖頭
形狀,必須更留意使用時間盡量不要超過3分鐘,接觸面積較大的球狀按摩頭,至多則可
以用到5分鐘。
6.明顯發炎請勿使用:按摩槍的用途是拿來放鬆和舒緩一般的肌肉痠痛和緊繃問題,並不
能拿來治療疾病。所以如果肌肉有明顯發炎症狀(紅、腫、熱、痛等),或是有劇烈疼痛
等,都不建議自行使用按摩槍,而是要尋求有醫療執照的醫師、物理治療師等專業人士協
助。如果本來只是有些肌肉痠痛和緊繃,但使用按摩槍之後,出現越來越痛等異常狀況,
也建議馬上停止使用按摩槍,並儘速就醫。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.22.9 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1685860441.A.A7B.html
脖子正面和脖子正面附近是不能按摩的
連脊椎兩側的穴道都可以一個一個按摩到
但是能不能用筋膜槍按摩這些脊椎兩側的穴道 這我就不清楚了
... <看更多>