【年末學員好評禮!留評價即贈雙重好禮💕】
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繼 Kelly 教練在 Pressplay 平台開設的基礎居家肌力訓練「12周居家徒手健身計畫」,以及在 YOTTA 平台的減脂課程「8週有感塑身:科學減脂計畫」後.....
Kelly教練要更進一步設計一門專門針對增肌訓練的課程啦💪💪
這次與 #城邦微學習 合作的新課程:
「12週精實線條改造 | 科學增肌計畫」,
將在明年1月開始募資,
我希望有更多人加入健身的行列,
因此,邀請你留下對我的課程的評價,
讓更多人知道健身的好處,
讓更多人與我們一起,擁有更Fit的自己💪
🔸活動方式:
1️⃣於心得募集期間,寫下你對Kelly教練課程的心得。
2️⃣心得同步發布於①課程頁面、②個人臉書頁面(文章狀態設為公開
)。
3️⃣回到這則貼文底下留言「完成」!
做完以上三步驟,即符合資格獲得雙重好禮囉💝
🔸募集期間:2020/12/21~12/28 23:59為止
🔸參與資格:Kelly教練開設之所有實體與線上課程學員
🔸公布時間:2021/1/4將公布符合資格名單
🔸雙重好禮內容:
🎁《15分鐘越吃越精瘦》健身書籍 1 本
🎁 Kelly教練2021年減脂增肌課程 5 折優惠1堂
🔥重點‼發表即贈‼🔥
這堂課將帶給你受用終身的增肌觀念,上完這堂課,除了12週扎實的增肌課表與飲食規則之外,你將學習到一套可以隨時隨地調整自己身體的方式,讓你的增肌訓練,不再練心酸!確實掌握精準減脂、扎實增肌的效果!💪💪
#快來參加學員好評禮 #留評價即贈雙重好禮
#未符合資格沒關係還有下一波折扣好禮
(注意事項:主辦單位保留修改活動權利)
同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個開箱 #Reebok #訓練鞋 你穿一般運動鞋重訓?挑選一雙堅固穩定的訓練鞋,除了保護雙腳,還可以更穩定地發力,更扎實地訓練!邱個推薦Reebok Nano X1系列! ※邱個推薦鞋款: ➤ NANO X1 訓練鞋 #激推 🔥 ➤ NANO X1 ADVENTURE 訓練鞋🔥 ➤ LEGAC...
扎實增肌 在 健美女大生 Facebook 的精選貼文
【增肌十大迷思(1):以為增肌等於增「胖」】
增肌難免會增加到一點脂肪,這是真的。但是,這跟增胖又是兩回事。
怎麼說呢?
⭐️首先,不知道你有沒有發現:自然界的蛋白質,幾乎都一定「自帶不少脂肪」?
比如說:
🥚雞蛋裡多數熱量來自脂肪。也就是說,雞蛋比較像是脂肪類食物,而非蛋白質類食物!
🍖家畜類的油脂大多分布在肉裡;家禽類的油脂大多分布於皮下
🥜豆類與種子類是蛋白質含量最高的植物,裡面許多成員也同時是植物裡含油量最高的
簡單說:不帶脂肪的蛋白質很難自然存在!
這也是為何,雞胸肉、高蛋白粉、以及低脂希臘優格等刻意去除脂肪與其多餘水分的高蛋白食物,會那麼流行。
💖我們身上的肌肉,也是這樣。
減脂可以「精準減脂」(當然,要用我上課說的方法),但是增肌不會「精準增肌」。
增肌無可避免地會伴隨脂肪增加,至於增加多少脂肪,則一樣跟作法是否科學、漸進、以及不操之過急。
💣然而!這也並不代表「增肌」就是等於「增胖」💣
看完前面這段,你就會知道:如果想要增加肌肉量,給身體一點點「增加脂肪」的空間,是必要的。
但,這跟「毫無設限地增加脂肪」是完全不同的。
我們在電視節目上看到的那些拖車子走路、扛石頭跑步、分不清是"胖"還是"壯"的「大力士」,為了最大化增肌的效果,會給自己很大的「增加脂肪的空間」。
畢竟一個人的力氣成長的空間有多大,最終,跟我們身上的肌肉量的關聯最大。
但是,如果你想要的成果或身材,跟大力士不同,那你就不需要用這樣的方式。
選擇適合你的作法、用符合自己目標的進度來打造自己想要的樣子,才是正確的作法。
這也是我們下一則迷思會談到的:「為什麼你不應該以『強者』當成你的目標」(我知道,這聽起來很違反直覺😂)
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努力鍛鍊又吃得健康乾淨,怎麼都不見成效?Kelly教練告訴你:沒效果可能只是剛好!
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#教練存在的目的就是...
#讓你不浪費你投入的每一分努力
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扎實增肌 在 I’m Spring Youtube 的最讚貼文
【字幕採cc格式,可以自由點按觀看】
Hi我是春春
如果你喜歡我的影片歡迎訂閱+按小鈴鐺
我們下支影片再見!
𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦 ▏https://www.instagram.com/spriing____/
合作邀約 ▏springoh158@gmail.com
∞∞∞∞
為了給大家更好的觀影體驗
新上傳影片第一天都不會有廣告插入
:)
▸我隨意講講話
哈囉北鼻們!!今天是久違的VLOG影片
之後會有很多支穿搭類型的影片喔
還在企劃拍攝中(比心~)
下面會列出我在影片中講到的東西hhh
這是在疫情爆發之前紀錄的碎片
現在真的變得好嚴重啊
大家能待在家就盡量在家
出門要戴口罩 隨時勤洗手喔
希望大家都能平安 健健康康的
一起度過🥺~~~
#vlog #lifevlog
▸商品資訊
01:59 我報名的是文化大學的進修推廣部 服裝設計課程
不過上了4堂多後,我覺得不是我想要的學習內容
所以後來有選擇退課,之後會在看看有沒有適合我的
不過還是收穫多多 現在會用工業車縫機了哈哈
也懂很多設計上的名詞 之後做自訂款時可以更好跟工廠的設計溝通:))
03:19
EVERYDAY-5KG完美彈性黑褲
https://www.miyukiselect.com/market/n/3748
這個呢,我覺得布料很好很柔軟,但我覺得我選太大號了,腰有點鬆~大家再斟酌一下
另外還有一個點影片忘了說,就是它的材質偏厚,摸起來有點像太空棉,總之很熱
現在台北的氣溫穿我不行,除非冷氣房 🥵
04:07
聖火牌 五人份電鍋
目前覺得還可以,日常的使用上挺方便,小家庭只有我跟羽哥的容量很適合
煮個雞湯可以喝兩餐棒👍
04:51
Doc Green 輕享杯
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一個人的小果汁的量很可以~我很喜歡
啊我沒研究其他家,被屁曲燒到所以買了
5:15
菓青市集 黑芝麻粉
https://shopee.tw/product/2083526/275441499?smtt=0.12886239-1621138449.4
最近想要認真補鈣 養身一下 所以買了 覺得芝麻味很濃香~下次想加入希臘優格看看
05:41 目前喝過的滴雞精只有老協珍跟芳茲
不過芳茲真的無騷味 很順口 我目前最愛 沒有要變心的意思
魚精新品 喝起來很像昆布湯頭 反正都是補氣的 一起買輪流喝hhh
06:43
有人好奇羽哥買了UNIQLO什麼戰利品嗎哈哈哈
8:01 ETUDE HOUSE長效待肌~超持妝粉底液 DOUBLE LASTING FOUNDATION
https://www.google.com/search?client=safari&rls=en&q=etude+house+double+lasting&ie=UTF-8&oe=UTF-8
嗚嗚嗚可能我乾肌無法,我覺得有點雷,底妝感覺浮浮粉粉的,更顯鼻頭粉刺,好多白芝麻大豐收~應該會冷凍了
8:18
ROMAND ZERO BRUSH
http://global.gmarket.co.kr/item?goodscode=1651198068
我在GMARKET買的 好喜歡~ 目前用的感覺都覺得毛很扎實且不易顯粉痕,不過還是要搭配適合我的粉底液哈哈
09:11 ETUDE HOUSE唯美色計輕紗唇膏
Powder Veil Lips-Talk
https://www.etude.com/tw/zh/?product=唯美色計輕紗唇膏powder-veil-lips-talkveil-breeze
沒有什麼化妝的視覺感,是一種自然的替你嘴唇增色,完全可以假裝自己素顏的唇膏
11:25 青春奇蹟活酵肌秘露EX 150ml 加量組
https://www.sum37.com.tw/SalePage/Index/6491783
之前合作推廣所以愛上了哈哈,又跑去回購,沒想到送一堆東西(自費啦~
12:25 Jarrow Formulas, 女性 Fem Dophilus,60 粒素食膠囊
https://tw.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Women-s-Fem-Dophilus-60-Veggie-Caps/68259
還在乖乖吃中~希望可以養出好的私密處環境 🥺
但其實我就是一個容易發炎的體質TT TT
13:14
雲杉樹脂森林蠟燭
https://www.wenzday.tw/collections/心靈香氛/products/雲杉樹脂森林蠟燭
真的很輕柔的味道~我覺得很像在北歐的新房子裡,很舒適很慵懶,滿滿的新傢俱味道
14:05
屈臣氏 SKIN Advanced 緊緻煥顏精華水(還沒開來用😓
https://www.watsons.com.tw/skin-advanced-緊緻煥顏精華水-150ml/p/BP_220468
17:46 self beauty獨角獸極光亮澤氣墊粉餅
我很喜歡,皮膚會拋光+光滑,自然磨皮的妝效,重點是妝還看起來很淡
不過我發現臺灣蝦皮沒有賣補充盒,所以我之後會轉往Gmarket買了~
17:50 UNLEASHIA 顏礫星涯 Glitterpedia 亮片百科九宮格眼影盤 2號
18:20 TOO COOl FOR SCHOOLTAG ME 棉花糖粉霧唇釉(02)
18:57 美背款光澤洋裝 橄欖綠 我買M
https://www.pazzo.com.tw/zh-tw/market/n/18618?c=41668
▸關於我
身高160cm/ 肩寬34cm /腰圍75cm / 臀圍95cm / 大腿圍53cm / 腿肚35cm
▸這支影片使用設備
CANON M50
▸BGM♪
▸小提醒
影片如有任何收費內容
我會在標題&資訊欄標記出來
沒有就不是「專屬合作廣告」
更沒有給品牌端過稿修改
是第一手真實分享呈現:)
這樣以示我對讀者負責的公正公開
FTC: Not Sponsored.
扎實增肌 在 簡單歌唱 Singple. Youtube 的最讚貼文
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關於 簡單歌唱 Singple. #136:你是不是因為練唱歌花很多時間?Elena在這集唱歌技巧影片中和各位分享:他在教唱歌時遇到許多學生,他們自學唱歌一段時間,而且在網路上找了很多唱歌教學,但是好像卻沒有明顯的進步,這就導致他們非常灰心。Elena老師觀察後發現,其實他們在學唱歌、練習唱歌上面都有一些共同點,而這些共同點是大家在學唱歌時比較常犯的錯誤。所以歌唱老師將在這集唱歌教學中,和大家分享兩個,在自己學唱歌時容易犯的兩個問題。
0:54 唱歌這件事情跟健身很像,必須經過長時間的練習唱歌,才能有明顯的進步。運動跟唱歌的相似之處也在於必須靠肌肉記憶運作。因為我們唱歌時不會去思考,我們應該用哪些肌肉群來練習,所以我們無法精準地去控制它。那這就是導致我們原地踏步的原因
2:03 Elena老師分享,他在10/17有一場免費的直播課,直播的主題是:唱歌新手的捷徑指南。如果你也是唱歌新手,或是你學唱歌有一段時間但是依然沒有進步。點擊上方的連結馬上報名這節免費課!
2:23 第一個自己學唱歌時常見的錯誤就是:不動腦的自己練唱歌。在這邊ELena老師提到他在前面一集講到一個發聲技巧。而這個發聲技巧練習可以幫助我們做到共鳴轉換,從比較淺的共鳴轉換到比較深的共鳴。
3:10 因為許多人並沒有把這個共鳴技巧放進腦袋中,所以當我們在練習的時候就會習慣用舊有的發聲方式練習。
3:46 我們唱歌是靠肌肉記憶養成的,如果我們唱歌並沒有使用共鳴要往後移的肌肉記憶的練習,我們就無法養成好的肌肉記憶。也就無法應用在唱歌技巧中。
4:55 第二個學唱歌時唱見的錯誤是:根深蒂固的錯誤觀念。就像是我們在唱高音的時候,我們必須要小力的唱。大家可以去看之前老師教過的相見恨晚那一集。這集之中,老師有教大家如何把力度分配好,當我們在唱高音的時候也必須要用和唱中低音一樣的力氣唱。
5:29 如果你也覺得唱高音就是要用力的話,你可以小聲的唱過一次,先用1分的力量唱,如果可以唱的上去的話,再慢慢增加力度。這樣就可以解決唱高音要唱很用力。每次唱完高音就沒力的問題了。
7:15 當然在唱高音時我們也希望唱出扎實的高音。所以我們可以多多訓練聲帶閉合來增加聲音的扎實度。
#唱歌技巧 #學唱歌 #自學唱歌