《運動訓練後，便利商店爽吃減醣高蛋白3組合》
近期趨緩解封後，對於熱愛運動健身的我來說，現在可以出入健身房鍛鍊，也趨緩了很多焦慮啊，當然運動後立即補充很重要，畢竟練得那麼辛苦，不好好有效率吃東西，說不過去，因此四處都有的便利商店是我很好取得運動後補充的來源。
特別是全家有出 #運動應援 的鮮食產品，在運動營養師監製下讓外食族不用自帶便當也可以更貼近健康與營養，剛好常運動的健身房附近是全家便利商店，所以通常運動後我會在全家買我要吃的餐點，以「運動強度和結束的時間點」來區分運動補充的飲食搭配。
先掌握運動後飲食的兩個原則，接著就可以自由選擇～
1. 一定要 #適量攝取碳水化合物及優質蛋白質，蛋白質能幫助肌肉合成
2. #運動後30分內補充：肌肉的合率會隨著時間拉長而減少
👉第一種情況-運動結束在下午時間，剛好當天運動強度比較強，運動後還沒有食慾，我就會以「點心」的概念做補充：熱量約200-400大卡。
✅點心組合一：青檸烤雞握沙拉＋無糖優酪乳（熱量約304大卡，蛋白質17.5公克）
沒有食慾又在餐間的時間真的很尷尬，這時候最適合補充這種帶酸開胃的沙拉小點心，除了這種「握沙拉類」，想補充膳食纖維的朋友也可以選擇一般蔬菜量較多「蘋果油醋雞肉沙拉」。
✅點心組合二：泰式打拋雞肉飯糰＋無糖優格/希臘優格（熱量約330大卡，蛋白質約15g）
最近天氣炎熱又大汗淋灕完，真的需要一點美味兼具又開胃的食物，泰式口味就太合適了，若是消化吸收比較差的朋友可以這樣搭配，碳水化合物的補充以米飯為主，消化速度比較好，且這款是以較低脂的雞肉作為蛋白質來源，而不是一般泰式打拋口味常使用的豬肉，可以減少多餘脂肪攝取！
而且，若跟Sabrina一樣怕豬肉的味道，那這款打拋雞肉就非常適合你，另外可以再搭配無糖優格，補充蛋白質之餘還能當甜點。
👉另外一種狀況是運動後剛好為正餐時間或是運動總量比較大、比較餓的狀態此刻攝取的熱量約400-600大卡（組合三）
✅正餐組合三：烤多蛋白餐盒＋香蕉（熱量約563大卡，蛋白質約23g)
我會選擇像是便當、義大利麵類作為完整的一餐，相對份量也比較足夠，比起前面兩種輕食組合，組合三相較更適合男性或是增肌族群。
通常我比較喜歡有菜、有飯，所以大多會選擇台式便當，烤多蛋白餐盒/健身G肉餐盒做為主餐，如果喜歡異國風味的朋友也不用擔心，有義式粉紅雞排義大利麵、養G青醬義麵盒/辛辛炒韓式豚餐盒/日式健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯，不僅滿足份量、營養同時也讓味蕾可以多彩多姿。
配餐部分，則視當天訓練量多寡做補充，多補充一個水果或飲品，像是香蕉，香蕉中的「鉀」、「鎂」能幫助預防運動後因大量流汗造成電解質不平衡所產生的狀況，而男生建議可以再搭配一罐無糖豆漿或是副餐毛豆仁/蒸蛋。
以上三種就是Sabrina平時的運動後組合，還有很多種搭配組合，真的沒有理由在運動後亂吃了！
打拋雞肉飯 在 [商品] 小7瘋泰食之一：打拋雞肉飯、綠咖哩雞肉- 看板CVS 的推薦與評價
【商品名稱/價格】：打拋雞肉飯、綠咖哩雞肉飯 / 原59元 特價49元
【便利商店/廠商名稱】：7-11/卜蜂食品
【規格/內容物/熱量】：
【評分】：打拋雞肉飯 70元、綠咖哩雞肉飯 65元
【心得】：
圖文網誌版：https://www.wretch.cc/blog/match000/24544651
最近和老公的高中同學二日一夜的班遊，吃喝遊玩不亦樂乎，
每天都像是吃大餐一般（除了某天晚餐是湯麵）。
不過，回來當然也是很疲憊阿…根本不會想再自己煮，
就想到我們的好鄰居小7，結果我們去的那間小7竟然沒有我喜愛的豆皮涼麵，
另外熱食也所剩無幾，只有往後面的冰櫃繼續看過去，
竟然意外發現小7引進卜蜂食品的泰食，剛好正在特惠59元促銷49元，
喜愛泰食的我們當然要買了嚐鮮看看！
泰式打拋雞肉飯 59元 促銷49元
泰式打拋雞？！一般泰式餐廳常見的只有泰式打拋豬，
其實打拋是指某種香料的配法所炒出來的料理，
主要的配料是九層塔 一般市面上所稱打拋豬肉、打拋雞肉、打拋牛肉的說法，
意思是用打拋辣醬做出來的料理。
分成二格，一格是放白飯，一格是放打拋雞。
我平常喜歡點打拋豬就是把醬直接放在白飯上面，
當然這也不例外，直接把打拋雞移駕，一口白飯配一口打拋雞，
醬汁也才可以滲進白飯，較為入味！
先說明，這是微波食品，是永遠無法和泰食餐廳相比阿！
辣椒的程度算是挺香辣的，估計有中辣的程度，
雞肉是使用大塊雞絞肉，雖然少了口感，
不過，以微波食品來說，他的泰式打拋雞口味勉強還算是不錯！
泰式綠咖哩雞肉飯 59元 促銷49元
泰食餐廳的泰式綠咖哩原是使用泰式綠咖哩醬，
滿溢的椰香及較多九層塔來提味是泰式綠咖哩的特色。
綠咖哩飯是老公吃的，因為是冷凍食品，實在是沒辦法強求它有多道地，
覺得倒是沒有這麼重的南洋味，算是一般口味，
但，以外食族來說是快速又簡單的選擇。
這杯是愛心香菇雞湯。
是某日老公值日時我送去的宵夜，因為那時又額外送了關東煮，
這杯就沒喝到啦！結果，吃飯習慣喝湯的老公就拿來配嘍！
小7的某些杯湯也是冬天或天氣稍涼時，想喝杯鹹口味湯的一種好選擇！
卜蜂食品出的泰式微波料理實在是沒辦法和醬汁現調、食材新鮮的泰式餐廳相比。
不過，以微波食品來看，還算是一種不錯的選擇！
在我們心中打拋豬是70分、綠咖哩是65分，
吃完飯後，老公才驚一下說，
其實49元或許去買個菜飯的便當來吃還比較划算！
可是，能夠在小7只要不到5分鐘就能輕鬆嚐到異國風，還有什麼可挑剔的！
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https://www.wretch.cc/blog/match000
你餵貓吃東西、幫牠洗澡、幫牠挖便便
牠會認為自己是「神」，所以你要弄東西給他吃
…我是幸福的貓奴。
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