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《5招讓長者「抵家增肌顧健康」》：老人易跌倒，你聽過「肌少症」嗎？別讓「跌倒」扼殺你的家人‼️
　
高齡化社會，老年人的健康問題格外受到關切，包括「跌倒」、「骨質疏鬆」、「肌少症」、「失智」以及「三高」，都是常見的問題或疾病。有醫師表示，其中以「跌倒」最需要注意，若長輩不幸跌倒，恢復以及照顧問題，恐會形成兩代人的負擔[1]。
　
大家都知道老年人禁不起摔，提到預防跌倒，大眾往往想到補充鈣質、強化骨骼，然而，人之所以能活動，必須倚靠著骨骼、關節和肌肉三者相互牽動才能完成。骨質疏鬆、退化性關節炎、肌少症都可能是造成跌倒失能的因素，肌肉更是帶動關節及骨骼的關鍵，若肌肉強健有力，便能走得穩，還可減少骨骼、關節的負擔，進而降低兩者退化機會[2]。
　
■老年人應避免跌倒，醫：致死率50％
「聯新國際診所」林頌凱院長在臉書粉專發文分享：「1位80歲的陳老爹在清晨運動時，因站立時間太久，突然跌坐地上，摔斷了髖關節，緊急送醫手術、手術順利。
　
但從此他害怕行走，如今已臥床一年多，讓陳老爹和家人的生活，都有了極大改變，子女也奔波在醫院的心臟科、精神科、泌尿科、骨科、牙科、神經內科、消化科等，陪伴父母候診。」

林頌凱院長表示，若罹患高血壓40年，雖然身體狀況不好，但不會死；但若因為跌倒、髖部骨折，致死率卻相當高，甚至可達50%，特別是老人家常有骨質疏鬆、器官功能退化等問題，導致不是死於骨折，而是因為摔倒後不能正常行走、或長期臥床，導致後遺症，或是因感染而致死。
　
■最常發生跌倒狀況的，通常是在家裡，特別是半夜時分
因此，如何避免長輩跌倒，是為人子女或照顧者必須特別注意的重點。林頌凱院長也提醒，最常發生跌倒狀況的，通常是在家裡、一半以上的長輩是在家裡跌倒，特別是半夜時分。
　
長輩常有失眠問題，常因半夜上廁所、光線昏暗、神智不清，踢到障礙物等原因，導致跌倒，一旦長輩不慎跌倒，動髖關節手術、住院期間及術後恢復期造成的照顧問題，對父母與子女兩代都會帶來負擔[1]。
　
■肌肉流失容易導致肌肉無力，肌少症都可能是造成跌倒失能的因素
60歲後肌肉加速流失：發表在《生理前線》（Frontiers in Physiology）的研究指出，全身肌肉質量每十年以男性4.7％、女性3.6％的速度減少，且在60歲後加速。
　
一篇發表在《年齡與老化》（Age & Ageing）期刊的系統性分析，60歲以後每20個老人就有一名被診斷為肌少症，更是1/3老人住安養機構的主要原因。
　
根據日本內閣府《高齡社會白皮書》統計，65歲以上高齡者需要照護的原因裡，衰弱占13.8％，僅次於失智和腦中風，但如果加上第4名的骨骼和跌倒12.5％，已經超越排名第一的失智症（18.7％）。
　
■肌肉衰弱、流失，身體各功能退化
中年以後隨著年齡增長，全身肌肉退化萎縮，身體各部位的肌肉力量同步崩跌，尤其手腳最明顯，不只是你走路愈來愈慢，吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力，全都是被肌少症拖累，甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落，認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關[3]。
　
■老人肌少症易危及性命，醫師教這樣做健康延壽
「郭綜合醫院家醫科」吳俊鋒主治醫師指出我國預估在2025年邁入超高齡社會，在老年人常見的肌少症會對老人健康與死亡率的增加構成大威脅，建議老人家可適度曬太陽、多補充維生素D、每週定時有氧運動，可預防及改善肌少症。
　
吳俊鋒醫師指出，肌少症在老人族群較常見，在美國及部分歐洲地區的研究顯示，肌少症盛行率在60到70歲之間的長者約為5%-13%、80歲以上約為11%-50%；台灣的研究則顯示65歲以上長者，肌少症盛行率約為3.9%-7.3%。
　
罹患「肌少症」因肌肉力量減少，下肢功能較差，人顯得無力、疲倦、步態不穩，較易跌倒、增加失能風險；研究也發現肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性，老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時，稱之「肌少型肥胖症」，其對健康的不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等，使得老人失能增加、死亡率上升。
　
吳俊鋒醫師說，補充蛋白質與維生素D可預防、改善肌少症，體重60公斤的老人家1天應攝取60至72克蛋白質（約10份肉類），富含白胺酸的蛋白質對合成肌肉有益，可多選擇牛奶、黃豆、雞肉、魚、瘦肉、花生等食物。
　
適度曬太陽，讓皮膚合成天然維生素D；食物部分可吃魚、蛋奶類、蕈菇類與五穀類是維生素D來源。此外，可適度運動，1週3至5次有氧運動（如快走、騎單車，1次30分鐘）、每週兩次重量訓練，1次10至15下，舉啞鈴、彈力繩、毛巾操均可[4]。
　
■衛生福利部-國民健康署—5招讓長者「抵家增肌顧健康」
世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動，另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動。
　
國民健康署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力、平衡感的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。運動前除先留意身體狀況外，可在身後放一張穩固的椅子並站在有扶手的位置旁，讓自己隨時可抓握，以策安全。
　
每次動作維持3-5秒，重複做10-12次，每個動作可以做3組，過程當中如果感到疲憊，可以隨時坐下休息，千萬不要勉強自己！
　
一、原地踏步不馬虎
雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。
　
二、深蹲如廁自己來
雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，屁股角度不要過度前移，蹲下時眼睛直視前方，背部不要前傾，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
　
三、爬梯雙腿要提高
先抬起同一側上下肢，而另一側手腳站穩扶好，兩側輪流進行，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
　
四、踮腳站立練平衡
雙手扶好椅背，踮起腳尖練習站立，略微抬高腳跟，重心放在腳趾，背部維持打直，可訓練小腿肌力以及身體平衡。
　
五、弓箭跨步練腿力
右腳向前跨步，重心放在右前腿，背部維持打直，雙腳屈膝呈90度彎曲，再換邊進行動作，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡[5]。
　
■適當營養與運動，預防肌少症
在身體逐漸老化的過程中，生理、心理與病理交互作用下，加速肌少症的形成，肌少症是引發老年人身體開始衰老並產生許多延伸問題的根本，也是老年人發病率和失能的有利預測指標。
　
預防是避免肌少症所產生之問題的最佳選擇，也就是「補充適當的營養」及「規律的運動訓練」，改善肌肉量和身體功能，就能有效預防因為身體機能老化所導致的虛弱與失能。
　
非常鼓勵大家從現在就養成規律的運動習慣，參加活動或是運動訓練，適度的規律運動，可以協助維持身體活動能力、平衡感，這改善的不僅是老年人的功能與獨立性，還有往後餘生的生活品質[6]。
　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]( 自由時報 / 自由時報健康網 )「老年人應避免跌倒 醫：致死率50％」：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3428803
[2]( 新光人壽互動網 )「長照你我他》老人易跌倒，你聽過「肌少症」嗎？」：https://care.skl.com.tw/articledetail.aspx?id=107
[3]( 健康2.0 )「老年人當心！「這種病」比失智症更可怕 從頭到腳都退化」：https://health.tvbs.com.tw/medical/327261
[4](自由時報 / 自由時報健康網)「老人肌少症易危及性命 醫師教這樣做健康延壽」：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3534272
[5]( 衛生福利部 - 國民健康署)「長者居家來運動 抵家增肌顧健康」：https://health99.hpa.gov.tw/news/18582
[6]( 台灣癌症基金會~熱愛生命 攜手抗癌)「請你一起這樣做！肌不可失－預防肌少症」：https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3934
　　
➤➤照片
[5]
長者在家運動，除先注意身體狀況外，可在身後放一張穩固的椅子，以及站在有扶手的位置旁，讓自己隨時可抓握，以策安全。
　　
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最近大家應該發現我默默の代理婕樂纖了😆
而且滿多私信問我 為什麼？
排山倒海的疑問還有關心 ❤️ 謝謝你們
我來解釋一下 😘
其實是我
默默愛用了婕樂纖的産品一年了

我一年多前，為了追求完美 消除臉上的凹疤 開始做醫美（皮秒/再生醫學）但是我的皮膚天生敏感比較不好一點，以至於我每次做臉清粉刺醫美，都會有強烈的反應，而且會好超慢，小時候因為皮膚問題被霸凌過，我一直都對皮膚好這件事，有比一般人更強烈的追求！幾次治療的後遺症讓我非常不安，我經過朋友推薦購入了一盒水光錠，姑且抱持著我就吃吃看有沒有效的心態，因為真的在我身上很有感！就開啟了我不停回購水光的日子，日後我還是有持續治療我的凹疤，水光錠是我認識婕樂纖的第一個産品！

持續購買，讓我的朋友很積極的希望我可以跟她一樣一起做這個事業，但問題來了，我從前接觸非常多類似的產業，大部分都是讓我有很多不好的回憶！再加上我全心投入直播.表演.節目.....其實很忙碌， 讓我對經營這件事興致缺缺！主要還是擔心，萬一婕樂纖像我之前遇到的直銷.微商一樣我只喜歡一兩種産品，然後加入就要花超多錢，喜歡強迫你吃一堆東西調體質，導致身體無法負荷瘋狂長痘，當時我都覺得我的腎.我的皮膚更糟糕了！然後帶著你去各種會所瘋狂洗腦！繳很多費用買很多產品，想到從前種種經歷，我立刻果斷拒絕我的朋友，因為不好的經驗，而且不想破壞友誼，還有被傷害過防備心超高！我果斷拒絕了，但我還是持續吃水光錠。

為了發片上鏡頭好看，我強力的減重，長期這樣減重下來，我體質變的頑固，這點讓我很煩惱，而且我因為減重，節食讓自己身體變🉐容易水腫，脾氣暴躁，失眠便秘.....以至於不需要上鏡頭的時候，我會有報復心飲食的行為🤣本身太愛高熱量高糖分的食物了！超可怕 ！ 我開始使用纖纖 （小綠）他們說的消脂神器，剛開始使用，我發現上廁所好像我變的正常了，而且有點抑制食慾的效果，不是那種喝了會不想吃東西那種，是吃的東西變少！我有一個壞習慣，就是無論我吃不吃的下，因為不想浪費，喜歡全部塞到胃裡，所以我胃一直不好！現在因為小綠的關係，我不會再吃多，也正常的吃飯不需要節食，我使用一個月，發現我的萬年小肚肚竟然消了很多 😱 于是我多了一個信仰

固定吃了兩個產品，我又接觸了肽纖
纖體可可 ，為了減重我從前吃過N家代餐，大部分都不好喝，些許的怪味，不然就是太甜.太少，還是容易餓！而且聽說這杯巧克力有四個便當的營養，蛋白質很高不會瘦到內內，我心動了！喝了第一杯，本人重度巧克力愛好者，我必須認真說這杯巧克力打敗了我喝的各種代餐，他就是巧克力的味道，濃郁又好喝而且完全不會心悸，讓我的胃有不舒適的反應，我開始陸續小帶可可，但它不完全是我的信仰，但是是我減重路上的小確幸大幫手！

我很愛買保養品！喜歡嘗試各種大家都說好用的產品🤣 雪聚一出我就豪爽的帶了兩瓶，我必須真心的說，還真好用，但一開始擦上去蠻害怕的，因為有油感，一下子就吸收了，皮膚變的細軟，感覺毛孔變的比較小，是我保養品花心鬼，不會一直很長使用它！ 可是用了一瓶了 是真心好用，尤其是出門在外真的很方便，我不需要帶太多瓶罐，一罐就搞定了 😆

過年買了一個福袋，裡面多了兩個我比較少吃的産品，酵素以及爆纖錠，我一樣抱持著反正都買了就吃吃看的心態，小粉的消水腫能力滿厲害的！認識我的都知道我是水腫人 腿也很常浮腫，這罐讓我驚艷到，完全取代我在日本買的消水腫神奇，因為那個太難吃了，但小粉不會，還有提神的功能🤔
酵素不用多說，我有便秘這個效果真的隨便吃隨便中👍🏻

當了愛用者這麼久，看到身邊做婕樂纖的朋友，真的生活越過越好！我當然會好奇，也會真心替他們開心！因為遇到好的公司，我動了心，想要代理這個品牌，因為我喜歡的産品超過三個，而且親身使用多時，我高牆般的防備心被好用但産品一一擊潰😆最後一根稻草就是“既然你都在固定買了為什麼不入代理拿進貨價”
我5800加入了 直接買完我需要的東西🥳

我開始分享限時動態，發現我周圍部分朋友，也都跟我有一樣的困擾，我推薦他們，不到幾天我升級了，因為我賣了兩萬多的商品，我嚐到自己變好，賺到一點錢的甜頭，我上癮了，我喜歡跟我有一樣困擾的人一起解決我們的問題，然後一起改變的感受，我第一次報名了我最有刻板印象，最討厭的聚會🤣

3/20 中午我踏入婕樂纖 公司
參加一整天的心得
跟我印象中的洗腦大會完全不同
講師分享的東西完全超級實用
拍照 修圖 拍影片 IG經營
我喜歡耶 ！
環境 伙伴 講師 .....
我改了我的自我介紹
大方的承認我是 婕樂纖代理
（之前都默默推薦）

沒有被洗腦
也沒有本業做不下去
還是超級愛表演唱歌的女孩
只是我願意公開分享
我喜歡的産品，而且希望其他人能跟我一樣，變的更好，賺到除了本業以外的收入🥳 其實我昨天到現在都蠻開心的，完全沒有被騙的感覺，你們不要擔心我❤️
婕樂纖真的不一樣 ！而且真的很好用，我陸續帶一個一個產品已經一年，不好用我死不會加入代理，因為推薦商品被打槍太丟臉了🤣

想我跟一樣 皮膚變好 變瘦 變美
🥳 我們一起努力
我的個性就是這樣，一旦我對這件事產生信念感，我就會非常努力的達成目標！ 來吧跟我一起😘

#婕樂纖代理
#纖纖飲x #水光錠 #肽纖飲 #雪聚露 #爆纖錠 #賺錢

大家開始進入年節的放假模式囉嗎？在還沒車禍腳傷前兩天幸虧我已經有先早早預約 ＃聖宜診所的皮秒雷射課程，才能讓我美美水水過新年，雖然現在醫美真的已經非常普及，但身邊的姐妹們仍舊有不敢輕易嘗試，無非就是是怕痛怕或怕有後遺症，但姐必須跟你說：我可是打從年輕時，在我學生時代都還沒有流行什麼微整形醫美風潮時，我就開始有在進行臉部的雷射治療，有沒後疑症以我目前狀況來說真心覺得真的沒有rrr，而且美容雷射的技術可說是越做越好！

有在追韓劇的朋友一定有FOLLOW到最近很紅的『#女神降臨』，我自己本身也是超愛也超迷，除了女主角＆二位男主角外型都很吸睛外，更讓我感到有感的是整個故事的主軸，朱靜因為外型自卑在學校遇到霸凌的成長心路歷程。

Stancy自已打從出生左臉頰就因為微血管擴張挺大一片，因為在臉部所以怎樣遮也遮不住，也是因為這樣常常受到許多小男生或是女生小團體嘻笑或是嘲弄，成長過程當中真的就像朱靜一樣有種為什麼會是我，為何我會長這樣，我也想要跟別人一樣有白淨的臉龐美美的模樣，我也想要有走在路上有自信大家都會喜歡你的感覺，所以這部女神霸凌我邊看邊哭很慘，有種崁入我心的感覺，心路歷程太雷同囉～

越到青春期國中準備要上高中時，有天我真的受不了哭著跟雪莉阿嬤說可以帶我去做手術嗎（那時候沒有醫美這名稱）我想把我的臉弄乾淨，可惜我沒有朱靜的超強化妝術，不然我應該也會想每天用花妝遮掩那讓我自卑的胎記。

終於國三下學期開始，雪莉阿嬤終於帶我去接受雷射的美容治療，一直到現在雖然我的臉部沒有動刀或是做什麼大整型，但對於定期的肉毒、玻尿酸或是各式雷射的保養我可是非常熱愛，對我來說 ＃相由心生，雖然說不能用外貌來定義每個人的價值，但身為愛美女性的我真的很感激我活在這個世代，因為胎記的去除（其實現在還有一點仔細看還是看得到粉色的胎記）讓我的自卑感真的降低超多。

想當初在醫院產房生下雪莉的那一霎那，我最先問醫生臉上有胎記嗎？好險醫生回答我雪莉皮膚白白嫩嫩很漂亮，我心中一顆大石頭才放下，就知道我對於胎記的陰影有多嚴重。

前兩週又去了『聖宜診所做 PICOCARE皮秒雷射』，施打完不僅很好照料，臉部肌膚水水光亮有感，真的比塗抹一些有的沒的貴姍姍的專櫃保養品還更有感，愛美保養是天性，每個女孩都值得擁有蛻變後的光彩容貌， 『PICOCARE皮秒雷射』真的可以改善好多臉部的疑難雜症，今天雪莉爸幫我拍照還邊讚嘆我的膚質～哈哈

雖然診所過年休假，但我相信姐妹們愛美的心是不會停歇，過完年就快點預約 『聖宜診所PICOCARE皮秒雷射』

＃PICOCARE皮秒雷射 ＃聖宜診所 ＃皮秒雷射

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來破解一個問題，那就是「人，為什麼會害怕被討厭？」

在我們的生活裡，你明明可能很「賭藍」某一個主管，覺得他的點子有夠爛，或者是有同事常常拿你開玩笑。

可是你就是不敢告訴對方自己的感受、你真正的想法；因為你很害怕說出來之後，會被討厭、會被排擠。

這樣的恐懼呢，讓你情願繼續忍受爛的關係，也不要去面對那種被冷落的痛苦。你很矛盾，甚至於懷疑自己是不是很沒有用。

其實呢，你會有這樣的害怕，並不奇怪，也不代表你就是脆弱的、無能的。相反的呢，你害怕的是一種很根深蒂固的原始本能。

因為從人類的演化角度來看，在過去的舊社會裡，人如果離群索居，那麼他會有很高的機率，在遇到野獸的攻擊，或者是受傷、生病的時候；因為沒人有幫忙防守、照料，就直接死亡，活不下去。

因此呢，人類的社會向來強調大家必須團結、分工合作。這樣子才是對於個人，和群體最有利的事。所以經過幾萬年的演化，這樣的觀念，也就內化成人類的集體潛意識。

也就是說喔，人早就把比如說像「受歡迎」啊、「被接納」啊，這樣的概念，跟「生存」畫上了等號。所以「害怕被討厭」，更直接的說，其實它的背後是「害怕死亡」。

為了消除我們對死亡的恐懼，避免被孤立、被淹沒，人們呢很需要感覺自己是「合群的」啊、「正常的」啊。

而這樣子感覺「正常」，再擴大一點講，不只是關係上、精神上，甚至於還包含身體上，對於那種可能是細菌，和疾病的排拒感。

我在這邊講一個美國總統川普的故事喔。他有一個不是太好的習慣，他會眨低女性、嘲笑身障人士；在競選的時候，他經常用「噁心」這樣的字眼，來辱罵他的競爭對手。

有一次啊，川普在主要的競爭對手希拉蕊，跟她一起電視辯論會上，而希拉蕊遲了幾秒鐘才回到台上。主持人自然就關心一下希拉蕊，這時候她就解釋自己是去上廁所了。

而沒想到，川普知道這件事之後，居然說什麼你知道嗎？他說：「我知道她去哪裡了，噁心死了！這些我連提都不想提。」

說完之後，皺皺鼻子還撇嘴，露出一副很輕蔑的表情。他連「廁所」這二個字，都不想說出口。可是我很想知道的是，啊川普你是不會上廁所、不會撇條膩？

我想邀請你想一想喔，如果你身旁有像川普，這樣的朋友或家人，每天都對你露出這種「嫌惡」的表情，你能夠忍受幾次？你的日子還能繼續過下去嗎？

雖然川普他沒有禮貌，這是他個人的問題，但不可否認的是，只要是正常人，看到這種「嫌惡」的表情，都會很不舒服的。

正因為人類有「需要自己是正常」這樣的求生本能，於是呢，讓我們的認知系統，發展出一種很特殊的偵察能力。

就是啊，我們對他人「厭惡、嫌惡」這樣的表情非常、非常的敏感；而且呢，這樣的反應直接又強烈。

還會針對那些被群眾認定是「嫌惡的人」，他們剛剛吃過的、喝過的、碰過的東西，我們會自然的避開。我們下意識的會覺得，在那些嫌惡的人身上，可能會有可怕的細菌跟病毒。

而偏偏細菌感染，在人類的歷史裡，也的確造成了很大的死亡率、在短時間內帶走了很多人，因為這樣子喔，更加深了這兩者之間，我們內在的連結。

因此呢，人類對於任何有可能造成疾病啊、孤立啊、排擠啊…這樣的東西，我們都很小心，我們會怕自己成為下一個受害者。而這樣的害怕被感染的反應，也會反應在「種族歧視」上面。

就像是上個世紀的六零年代，美國的白人就不容許黑人，跟他們用同一間廁所，他們規定黑人要用別的廁所，通常還被放在屋外。

一直到今天喔，這種「害怕被感染」的反應，它還持續影響美國，對於「境外移民」的態度。

就像是2016年，美國總統大選的時候，正好遇到敘利亞難民潮的問題，這時候如果有保守派的政客，他把移民比喻成「病毒」。

所以呢，有大批的移民進入我們自己的國家，就像是病毒侵入了身體。藉此暗示這個國家的文化，會因此受到毀壞、我們的價值觀會崩解；那麼選民就有很高的機率，會反對移民、排拒新的文化。

而這些政客，之所以會故意的把「移民」跟「病毒」畫上等號；就是因為他們知道，演化會讓我們在下意識裡，去迴避這些疾病，去避免掉任何會帶來麻煩的事情。藉此呢，把「反移民」的政治信念擴散出去。

就有心理學家觀察到這樣的現象，並且做了實驗，來證明這個推論是真的。

在2009年的秋天，當時呢H1N1的流感病毒大爆發，各國的政府都鼓勵民眾，去接種流感病毒的疫苗。而美國的社會心理學家，約翰．巴吉博士，就在耶魯大學做了一個實驗。

他先發送了一些傳單，在傳單上面，說明了接種疫苗的重要性，接下來提醒受試者，目前流感病毒正在肆虐。

接著呢，他讓受試者去填寫問卷，而問卷上面的問題，就是訪問受試者，對於這些移民的態度。等到問卷完成之後，實驗人員再問這些受試者，他們有沒有打過流感的疫苗。

結果呢，研究人員就發現，沒有接種過疫苗的人，他們被流感病毒，感染的風險會比較大。所以呢，他們對於移民的態度，也就比較負面；他們比較不願意接受這些新移民。

而打過疫苗的人，他們就會覺得自己比較安全；因此呢，對於移民的態度比較正面，也就是對於移民的接受度比較高。

聽到這裡，如果你覺得喔光靠一個實驗，就下定論有一點武斷，不能說服你。那麼我要告訴你，同樣的想法，約翰．巴吉博士他也想到了。

所以呢，他的研究團隊，又做了後續的實驗。他們比照前一個實驗的方法，他們提醒所有的研究對象，現在是流感季節。

但是這一次，他們特別強調多洗手，或者是呢，使用酒精消毒雙手；像是乾洗手這些東西，都能夠有效的去預防流感。

接著呢，他把受試者隨機分成兩組，有一組呢，提供給他們手部的消毒液，而另外一組沒有提供這個東西。最後呢，他們再把針對「移民態度」的問卷，發給這兩組做答。

這次呢，實驗的結果發現喔，在疾病威脅的操弄之後，消毒過雙手的人；他們對於「境外移民」的態度，就會比較包容，比較有正面的想法。

但是那些沒有消毒過雙手的人，在他們填寫完問卷之後；他們的態度會普遍比較負面，也就是不接受新移民的態度。

而這樣的結果，又再一次的顯示，人類最主要的演化結果，就是我們對於「求生」和「人身安全」有很大的需要。讓我們會被習慣和恐懼牽著走，而沒有辦法進行理性的思考跟判斷。

在這麼多年，實際的教學經驗告訴我，我看過太多辛苦的關係之所以無解，被卡得死死的；就是被這種「生存的恐懼」操弄。

所以不管一段關係，為你帶來多大的痛苦，不管過程有多麼的折磨；都因為我們太害怕被孤立，而只能選擇停留在原地。

到最後只能到一些「靠北系列」的社團，「靠北老公」、「靠北老闆」、「靠北老婆」…；繼續抱怨之後，然後留在爛關係裡，不斷的輪迴、相互的消耗，至死方休。

在這種讓人無奈的關係裡，還有一種人，讓我感覺到特別的心疼，就是那些受到慣老闆啊、渣情人啊，或者是情緒勒索的家人，嚴重傷害，因此在心裡留下傷痕的你。

這些人不知不覺的害怕認識新的朋友，他們的日子過得越來越畏縮。因為對於這樣的朋友來說，過去的經驗都在告訴他，我只要多認識一個人，就等於多增加一份傷害的風險。

更可怕的是，這樣的人儘管很無助，但是還是有跟人連結的需要；因此呢，在沒有辦法拓展新關係的情況底下，他只好更加依賴「爛關係」。

他更離不開，他把自己扭曲得更徹底，因為這樣子，他才能夠繼續留在爛關係裡。因為你可能會很害怕，貿然的斷捨離這些關係，自己會變成那些被排斥的「細菌」或「病毒」。

但我們從約翰．巴吉博士的實驗裡，你會發現，只要有施打疫苗，或者是使用手部的消毒劑；這會讓人相信感染的機率是降低的，它就足以讓你產生安全感，不再受演化結果的本能操控。

同樣的在人際關係裡，如果你也能夠有好的信念和好的做法，來保護自己；
這就像是打了疫苗，或者是使用乾洗手一樣。

你會因為建立了人際的防護罩，你不怕受傷、你不怕被感染，而真的擁有「被討厭的勇氣」。

你會更有自信，不害怕失去任何人；或者是，因為害怕被拒絕而遭到孤立，讓自己勉強在爛關係裡。

更重要的是喔，你也會更有勇氣去交新的朋友，因為你知道怎麼樣「保護你自己」。其實說到這裡，應該害怕被孤立的，不是受害人，而是加害人，不是嗎？

所以囉，如果你想要活得更有自信、輕爽、開放，我們近期推出由嘉玲老師，帶來的「人際斷捨離」這一門線上課。

這一門課程，會讓你學會怎麼樣讓自己，在那些電光火石的互動情境裡，去做出正確的理解跟應對；不再讓人際之間的情緒傷害，在同一個傷口反覆灑鹽。

「人際斷捨離」會透過具體的步驟、系統性的引導，讓你不只是「知道」斷捨離的觀念，而是能夠「做到」斷捨離的行為。

不過我要提醒一下喔，這門課的含金量超級高，所以呢，你千萬別覺得自己聽了一遍，就能夠像武俠小說裡，那些吃了大還丹的主角一樣，瞬間灌入嘉玲老師十多年的功力。

在你練功的初期，你會先對於「害怕被討厭」這樣的深層的恐懼，開始免疫。你會相信，自己有條件贏得對的人，有效的幫助自己敞開心胸，去認識更多的朋友。

而假使你在開始練功之後，你發現自己的身旁，真的有這樣的「爛關係」，你也不要太擔心。

因爲課程會教你，怎麼樣蹲馬步，一天一點、一天一步的，為你去建立起心靈的防護罩。讓你沒有後遺症的，去遠離這些爛關係；最後勇敢的活出你自己。

在人際關係裡，真正的安全感，並不是要依賴他人，要人罩你、保護你。一勞永逸的方法，是讓你自己能夠擁有內在的資源，長出屬於自己的力量。

讓自己可以偵測到，身旁是否還存在這樣的「爛關係」，並且啟動自我的防護罩，保留自己珍貴的時間跟精力，跟「對的人」相處。

如此一來啊，你渴望的幸福跟平靜，也才會真正的走進你的生命裡。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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然而，如果你對啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天分享的線上課程「人際斷捨離」。或許真正的活出你自己、長出自己的力量，可以從學習開始。

歡迎你的加入，詳細的線上課程的內容，在我們的影片說明裡，都有相關的連結。我很期待能夠跟你一起成長、一起前進，謝謝你的收看，我們再會。