【贈書】【好書分享:壓力管理/心理學《別讓抗壓力害死你》】
這書根本是為我寫的(咬破手指在玉蜂翼上寫「我在絕情谷底」),面臨接踵而來的工作,以及坂口健太郎死會的消息(健太郎~~你不是要我等你打拼五年嗎?左手無名指上和心臟緊緊聯繫的可樂瓶蓋拉環算什麼!!)(想憤慨脫掉丟在地上踩卻因蹄膀太肥美被卡住)。總之這世界上除了住院期間發票中兩百元還有任何好消息嗎?種種一切都令人感到心累啊啊啊啊啊~~~辭職把自己打包到大溪地躺在吊床上,由猛男伺候清涼的椰子汁和鳳梨是我現在唯一的夢想。
但是有位素昧平生,自稱是心理學博士的日本阿北把我從機場拉回來,摘掉頸上的扶桑花圈(那是夏威夷吧),搖著手指頭說:「逃避不是辦法,別讓抗壓力害死你。」
人生在世,何處無逆境?如果每個人心累時就折一朵紙蓮花(是要送誰啦),約可繞地球九九八十一圈。多數市面上的書籍都要求讀者要培養抗壓力,但仔細想想,我們承受的壓力和磨難還不夠嗎?連吃個麻辣鍋、搬個家、做個瑜珈,一把大火就於胃中熊熊燒起,驀然回頭,那人便在燈火闌珊處陰笑詢問:「吃甜食又讓妳胃食道逆流了嗎?」(重點誤)
因此,心理專家榎本博明提出了一個新概念「逆境力」。
(請注意此人是棒球迷和松下幸之助迷,故書中會不停幫你複習日本棒球史。)
逆境力是一種柔軟又堅強的生活能力,原文是”resilience”,在物理學上指「彈力」,心理學和商業界中的用法則偏向「復原力」或「重新振作」的能力。具體而言,即於強烈的壓力下依舊維持穩定,可以從容應付;受到負面生活狀況影響時,也能在短時間內平復的能力。
就算抗壓力再強大,每個人都有負荷的極限,一次失敗可能成為壓垮稻草的最後一隻駱駝(對我沒打錯字),然而逆境力講求的是彈性與柔軟度,一時情緒低落、感到憂鬱,也能重新振作的適應力。就像一雙筷子能折斷,三雙筷子嗯嗯嗯也折斷了(手也跟著折斷),但柔軟堅韌的象鼻你折不斷之道理,因為你會先被大象踩斷肋骨。
書中就「逆境力」一詞之意義開始闡述,佐以心理學和科學實驗證明,隨後提出可能導致失敗的12項NG行為、十個切換角度的思考模式和十三樣突破困境的好習慣。書中自有一套「一以貫之」的科學脈絡,每章節間彼此連結、呼應,令理論根據更加堅實。
例如第一章提到心理學家克朗博茲的「偶發事件的計畫與掌握」,和布萊特與普雷爾建構的「生涯渾沌理論」皆證明個人職業生涯極易受到偶然機緣影響,偶然的變數有可能成為個人助力,所以首要別錯失偶然得到的機會,次者為接觸不同機會,需積極行動。
然而本章論述並非僅停留於理論層面,其後的第四章教導讀者實際應用行為 ─ 如何在機會來臨時控制個人情緒、擺脫易焦慮的體質,如:因為心理學上的「心情一致性效果」你需要先做到丟掉負面思考的習慣,和心情不好時勿回顧過去,因為這兩點容易喚醒你的負面認知,造成更多負面經驗,意即重蹈覆轍。
其中有個練習「不被情緒影響」的方法,個人覺得很實用,當你遭受上司/長官不合理的斥責,很想把對方蓋布袋丟進荷花池(話說現在荷花池也不容易找)之際,不妨抽換角度,假裝自身是局外人,開始實況轉播內心狀況:
「被上司罵到臭頭的螺螄,過去也曾數次經歷相同遭遇,
是事出有因?是非善惡的因果循環?還是天意作弄?
到底是情愛的糾葛、命運的糾纏,
金錢的誘惑、還是利益的衝突
是否種下日後一切糾葛的種子?
因而埋下了殺機呢?
螺螄很想抄起美工刀,連捅上司七七四十九下,串成九星連珠,粒粒晶瑩...卻死命忍住發飆的衝動。
她究竟能否保持冷靜,順利度過(上司的)危機?
還是忍不住衝動,與美工刀再次結緣?
現在就是命運大考驗的時候!」
(小心不要唸出來嘿,不然九星連珠的人就換成你了)
總而言之,《別讓抗壓力害死你》在陣子身體衰弱、運勢不佳的當頭,為我帶來了救贖,失敗永遠不會擊倒你,脆弱才會!學會現實,關鍵時刻就能勇往直前!
※景濤教你「歹路不可行」的五個NG行為請見圖片。
【抽獎辦法】如下:
1、這裡有『三本』新書,要送給網友,有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』+『公開分享』索取。
2、留言請留:『《別讓抗壓力害死你》:心累上班族來吧,找回工作平衡的逆境力!』
3、活動時間:即日起,至2018/07/23(一)晚上十一點截止,屆時將於粉絲團公布得獎者名單。
4、請正取得獎者於2018/07/24(二)晚上十二點前,回覆寄件資訊,超過領獎期限未認領者由備取遞補,寄送僅限台澎金馬。
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同時也有165部Youtube影片,追蹤數超過803的網紅樂筆 x 日光實驗室,也在其Youtube影片中提到,歡迎光臨~我是樂筆! 聆聽這集節目時,你可能很好奇:怎麼應屆考上正式教師?教甄有沒有小撇步?克萊兒的讀書心法、人生規劃是什麼? 或者你想問:我適合當老師嗎?如何堅持自己的初衷?流浪教師的新聞好多,這是我可以選擇的路嗎? 的確,我們會有很多好奇、很多疑問,但真正使我們堅持的:往往不只是怎麼做?而...
打造加法人生 在 樂筆 x 日光實驗室 Youtube 的最讚貼文
歡迎光臨~我是樂筆!
聆聽這集節目時,你可能很好奇:怎麼應屆考上正式教師?教甄有沒有小撇步?克萊兒的讀書心法、人生規劃是什麼?
或者你想問:我適合當老師嗎?如何堅持自己的初衷?流浪教師的新聞好多,這是我可以選擇的路嗎?
的確,我們會有很多好奇、很多疑問,但真正使我們堅持的:往往不只是怎麼做?而是我們的心。
「你怎麼知道自己想當老師?」我問克萊兒。
「有次我去參加一場特會,主題談到世代的需要,唱回應詩歌的時候,我心裡突然很深刻感受到:這世代有好多孩子非常心痛、孤單。我流了好多眼淚,就在那天,我知道上帝帶領我成為一個教育者。」堅定回答的聲音在我房間裡回響。
其實考上老師只是個開端,如同生孩子,那是第一步,養育孩子才是一生的旅程。「成為老師」必須看到價值,接著用生命去回應這份呼喚,這場旅途充滿挑戰,但也經歷上帝無窮盡的恩典!
不要害怕!上帝對你的人生有美好的心意!祝福你也走進「為你量身打造」的計畫裡,成為自己與別人的祝福。
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打造加法人生 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的精選貼文
【智翔的議會質詢-警察局(4/15)】
#有效的匿名諮商讓需求被看見
昨天在消防局的質詢中,智翔提醒「創傷後壓力症候群(PTSD)」可能對消防、警察人員造成的結果,以及現行的心理輔導機制可能因沒有匿名保護,導致效果有限。
身處第一線的警察,可能會面臨自殺、兇殺案等重大刑案,或瓦斯氣爆現場等,有時對心理造成的影響不會馬上顯露出來,也有可能隨著時間,累積出更多問題。
現有的心理輔導機制,由於沒有匿名的設計,讓有需求的人深怕接受心理輔導會被貼上「懦弱」的標籤,或是可能被長官過度的關切,進而遭到調職,反而無助壓力的釋放,雖然局長稱不會刻意去詢問何者有接受心理輔導,但智翔認為匿名就是要做全套,長官只需看到最後的統計數據即可,不需要知道「誰」去尋求協助。
因此智翔建議警察局可以先試辦看看,研擬匿名心理諮商機制,且是面對面的諮商,而非僅用電話,鼓勵更多需求者接受諮商,第一線的警察若能降低更多心理壓力,對接受服務的市民而言也會有正向的感受。
#警員福利以及保障
警察人員勤務繁重,執勤過程中難免發生交通事故,如不慎發生,後續得面臨官司與民事賠償事宜,近期也有新北市各分局加碼汽機車保險額度的新聞,想請教桃園市警察局有無相關的保障?
今天警察局長稱,新北加碼都沒有桃園的額度高,包括傷害責任險額度,所以智翔要求警察局提供相關數據,以供檢視。由於桃園地狹人稠,道路狹小,警察執勤時有交通事故發生,提供更高的保險額度正是來自基層的心聲。
智翔也希望以此為後盾,讓警察人員在執行勤務時沒有後顧之憂,警察安全,才能保障市民安全。
第二項則是警察的健檢福利,新竹市自去年起,不分年齡皆每年補助3500元,健康檢查還可以公假一天,桃園目前的措施為何?
警察局回覆,桃園市目前分層級,依警察人員安全基金給予補助,舉例若40歲以下,每兩年補助5000元,40以上的補助也優於其他縣市。
智翔要說的是,提供警察人員在健康檢查上有更多優惠與福利,並非斟酌於一年補助的金額上,除了剛剛提到的提供公假之外,也可以考慮與桃園市的長庚醫院合作,打造為員警量身定做的健檢方案。
#易壅塞路段即時監控影像
接下來要為改善桃園的塞車狀況給予建議。
桃園區的交流道在尖峰時段動彈不得是許多通勤族的日常,包括南崁交流道與國道二號交流道,尤其南崁交流道,從春日路開始,至經國路路口,再到匝道,所屬道路涉及公路總局、高公局與市府交通局管轄。
據聞目前的監控與調度,並無法有效整合三個單位的資訊,因此智翔想建議,是否可建置一套設備,結合公路總局、高公局及本市交通局即時路況於一平台上,監控轄內易壅塞路段(口)及交流道沿線車流。
透過整合各系統即時影像,並隨時調整各鏡頭,讓警察局可以精確掌控堵塞路段、擴充路況資訊涵蓋率,遇車禍事故或交通壅塞立即派遣線上警網支援,盡速疏導車潮並降低事故發生機會。
畢竟若有交通事故或是壅塞需疏導時,三個單位資訊有落差,調度還得依賴通訊軟體來聯絡,造成更大的溝通成本,及早建立單一資訊以及調度平台才能一勞永逸。
#未禮讓行人之取締成效
根據報導,桃園市每年都有因公車未禮讓行人造成死亡事故,智翔認為,每個用路人只要下了車都是行人,行人的安全是用路安全的根本,公車禮讓人行,是否除了宣導之外,也需要加強取締?
另外在宣導上,也應採用「應」讓行人,讓駕駛在轉彎時慢下來,把行人優先內化為駕駛行為的準則,這點再麻煩警察局與執法人員多加強,強化行人的用路安全。
打造加法人生 在 陳其邁 Youtube 的最佳貼文
#5G_AIoT大廠進駐亞灣區,啟動!
中華電信和31間大廠,正式進駐 #亞洲新灣區 了!
「高雄5G AIoT國際大聯盟」創始成員之一的 #中華電信,今天宣布將和 #微軟、#思科、#愛普生,以及中光電、佐臻、谷林運算、亞旭電腦、所羅門、品臻、美商寶蘊凌科、緯創資通、緯謙科技、耀登科技、AECOM、輝創電子等31家國內外5G AIoT垂直應用領域大廠、法人合作進駐亞洲新灣區,打造5G AIoT應用研發及共創基地。
同時,也將成立「5G AR 智慧應用合作暨XR智慧空間共創基地生態系」。「以大帶小」打造園區自主生態系,扶植新創團隊與企業大廠合作發展解決方案,並將相關應用擴展至全台產業、輸出國際。
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今年2月,蔡英文總統 、蘇貞昌院長到高雄,宣布中央將投入110億建構「亞灣5G AIoT創新園區」。
包括環境監測、各領域的應用等,未來,高雄從概念驗證、商業模式到服務模式的驗證,將提供最完整的相關場域與設施,希望吸引更多大廠進駐,帶動高雄產業智慧轉型。
中華電信董事長謝繼茂今天也承諾:將針對園區的資通訊基礎設施、雲端機房跟5G網路建設,#招募在地人才,成立研發團隊!
未來,將以整個集團的能量,支持亞灣5G AIoT創新園區發展,持續投入5G企業專網、智慧製造、無人機智慧應用、AR/VR以及智慧環境監測等,希望更多廠商一起加入高雄創新價值鏈,讓高雄成為南台灣接軌國際的重要管道。
市府也釋出多項優惠方案,全力打造亞灣區成為最大的5G AIoT產業聚落:針對設備投資逾4億以上業者0利率融資利息補貼;另外推出「006688」的6年期租金補貼,前2年由市府補貼免租金、第3-4年租金6折、第5-6年租金8折。
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感謝中華電信及微軟公司看好高雄,預見亞洲新灣區未來開發的潛力,以實際行動來支持高雄的產業發展。
5G的應用服務已搶先起跑,高雄市政府有信心與夥伴共同打拚國際市場,創造更多投資與就業機會!
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