#茜家這樣 #微曬孩
假日還是無法出遠門,但又不想要孩子都關在家裡面怎麼辦呢⁉️
茜家有三招👇🏻
【#嬰兒車逛大街】
老嬰星星坐嬰兒車逛大街,遮陽罩要全開,曬曬太陽幫助鈣吸收更好。星星真的好久沒有吹吹風,好奇的東看西看。
媽咪邊推嬰兒車也可以邊運動,我會邊推車邊扭腰,瘦大腿又瘦腰(希望啦😂)
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【#滑板車街邊遛遛】
老寶屁寶、秦秦一直說想要出門騎恐龍車車,但也不敢去人多的地方,就跑去比較沒人的街邊騎滑板車🛴
戴著口罩騎是一定要的,回家以後也是消毒噴全身,再把衣服全脫了,洗手洗臉,防護仍不輕忽。
騎沒多久,已經滿身汗,還是要曬曬太陽比較健康!
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【#聽故事遊車河】
如果還是不敢下車,那就坐在車上打開窗戶,呼吸一下流動的空氣與太陽味,如果只是單純車河雙寶會喊無聊想下車,所以我們開比較長的車程都會打開 #親子天下APP 。
小小一個APP裡頭有數千個故事任選,常常聽到屁寶和秦秦好專注,星星被催眠睡著(爸媽得分✌🏻)
我知道這篇文一出來,大家會問我:
什麼時候滑板車開團❓
什麼時候親子天下APP開團❓
貼心鬼如茜茜,早就都安排好,下週通通開團!
明天是睽違一年的「親子天下APP團」,去年沒跟到,今年一定要跟,可以救救爸媽破喉嚨,再也不用講故事講到喉嚨乾,想聽一百次就放一百次👍🏻 (這次有新增功能喔) #錯過再等明年
每次茜茜開團都搶翻天的~法國Globber五合一滑板車 有 #全台獨家新色首團 現貨數量有限,先搶先贏✨
跟好團,一起 #微曬孩 😆❤️
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秦秦:「媽咪,你看!是飛機欸!」
不知道為什麼這句話讓我鼻酸,一邊感嘆孩子連飛機都很久沒看到了,一邊難過媽媽我好久沒搭飛機了啊~
你們家都怎麼安排 #微曬孩 呢?
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,就要迎來夏日了,大家衝一波沙灘的熱血, 妳希望是那一種款式呢? 今天的菜單是為了訂製老娘的沙灘款, 從肩膀到小腿,要努力塞進那省布比基尼~ 整個汗洗先濕身~ 青春沒有尾巴, 這是落日快要沉入海平面最後的光彩, 海灘遊霞,透露年代感的綺夢練習曲~ 1️⃣開合深蹲觸地跳 2️⃣原地抬腿扭腰跑 3️⃣...
扭腰板 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文
《「宅」不運動會出大事!每周少於150分鐘 研究:染疫後死亡率翻倍》
根據「英國運動醫學雜誌」(British Journal of Sports Medicine)4月份發表[1]、以美國近5萬名確診病患為對象的調查研究,發現「長時間不運動」比起「每周運動150分鐘的人」,確診後住院率高出2.2倍,重症加護率增1.7倍,死亡率更多了1.49倍。相反的,該研究亦指出,即便只有少量運動,對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。
疫情之下,台灣絕大多數民眾都自發性封城,非必要不出門,但宅在家久了,運動更形重要!國外研究就指出,長時間不運動的人比起每周有運動習慣的人,一旦確診後,住院率高出2.2倍,重症跟死亡率更多了1倍[2]。
■居家活動量驟降小心肥胖找上門,醫師:運動量要多1倍
中華民國肥胖研究學會榮譽理事長、開業肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出,如今民眾在家防疫,活動量驟降,作息不規律,連帶影響睡眠品質,都可能導致肥胖,建議每日運動量多1倍,每日運動1小時,每工作50分鐘,再利用線上運動教學影片運動10分鐘,做沒那麼激烈的有氧運動,並配合伸展、暖身,心跳每分鐘110下以上,他說,如果工作6小時,就能達到1天運動1小時,若想做核心肌群等較激烈的運動,可於晚上洗澡前進行[3]。
■防疫新生活鼓勵居家肌力運動-「肌不可失」
屏東縣衛生局保健科代理科長邱家惠提醒,人在30歲以前身體的肌肉質量逐年累積,之後會開始走下坡,平均每10年可能流失3%至8%肌肉質量;初期肌肉流失自己不會察覺什麼不對勁,隨著年齡增長流失速度會加快,長者長時間在家若少走動,甚至缺乏運動,會出現四肢無力的「肌少症」。
■「長者在家防疫不無聊,一起身體動次動!」
邱家惠說,長者可利用看電視或空閒時間做居家肌力運動,包括坐姿起立、扶椅半蹲、扶椅腳後抬、坐姿抬腿等動作,這些動作簡單方便需長期實作,對於訓練大腿肌肉力量有相當的效果,提醒防治肌少症的飲食要重視高品質蛋白質:如豆腐及豆製品、魚類、海鮮、雞蛋、肉類等,乳製品每天至少喝1.5至2杯,利用自家院子或窗邊曬太陽來合成維生素D[4]。
■可教長輩上網練習健身操
台南市立安南醫院骨鬆中心主任張伯羣醫師表示,三級防疫期間,許多人減少外出以致曬太陽時間縮短,造成維他命D攝取不足,進而使得骨質流失及肌力減少,容易發生跌倒與骨質流失情形,若是已有骨鬆問題的病人,病情可能加劇。他建議,防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動、維持適當體能,可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光,每天建議至少15分鐘以上。
近來許多研究證實,肌少症與骨質疏鬆症息息相關,甚至低肌肉質量可被預測是有較低的骨質密度,有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重運動可增加肌力強度與骨質密度,選擇自己喜歡的運動、循序漸進,增加運動時間及強度,以安全防跌為首要原則,運動前最好先檢測做運動的環境裡有無雜物、收乾淨否?以及光線是否明亮、地板乾燥不滑溜?勿過度訓練以防止肌肉或骨頭關節受損。
安南醫院個管師林佳怡則建議,骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片,只要每天10分鐘、早晚各做一次,不必怕骨鬆威脅。也因疫情緣故,患者可多利用視訊門診開立、取得慢性處方藥[5]。
►►(中華民國骨質疏鬆症學會)骨鬆健康操:http://youtu.be/iCiI_VqUFS8
■國民健康署提醒民眾「健康防疫更有效,居家運動三妙招」
新型冠狀病毒肺炎防疫期間,大家待在家中的時間增加,前國民健康署署長王英偉提醒民眾,在家中也能適度運動,避免久坐少動以促進身體健康,才能更有效地對抗肺炎疫情。
國民健康署提供居家適度運動的3個妙招,讓您在家鍛鍊身體,提升防疫能力:
1.「伸展或肌力訓練」
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶,或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
2.「利用室內運動器材」
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.「做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動,進行快樂體操和遊戲」
成年人可做上班族健康操;老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操,或從居家的身體活動,如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動,強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等,促進健康。
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al
Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
▪ https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
[2] CNEWS 匯流新聞網「宅」不運動會出大事!每周少於150分鐘 研究:染疫後死亡率翻倍:https://cnews.com.tw/003210626a01/
[3]( udn.com 聯合新聞網 )「居家活動量驟降小心肥胖找上門,醫師:運動量要多1倍」:https://udn.com/news/story/7266/5553243
[4]( udn.com 聯合新聞網)「防疫新生活「肌不可失」 屏衛生局鼓勵居家肌力運動」:https://udn.com/news/story/7266/5557874?from=udn-ch1_breaknews-1-0-news
[5]( 自由時報 )「宅家動動補充鈣,骨鬆、肌少症不上身」:https://health.ltn.com.tw/article/paper/1454692
[6](衛生福利部)「健康防疫更有效,居家運動三妙招」:
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-51393-1.html
➤➤照片
(國民健康署)【#健康防疫更有效】居家運動三妙招招!:https://www.facebook.com/hpagov/photos/a.591937994168310/3219085868120163/
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #運動
中華民國肥胖研究學會 / 屏東縣衛生局 / 中華民國骨質疏鬆症學會 / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
扭腰板 在 李佳燕醫師 Facebook 的精選貼文
我最愛推薦給家有十歲以下小孩,覺得小孩很難駕馭,快崩潰的老師和爸爸媽媽們的電影~
“布拉姆的異想世界”~
這部電影放映時,總是充滿笑聲。
我還記得有一回,我到某個小學放映這部電影。電影結束時,會跑出一堆影片團隊等的字,此時電影裡飄出快板的音樂,幾個孩子就在講台上扭腰擺臀跳起舞來了~看完電影,孩子開懷放鬆的心情,表露無遺。
這是一部荷蘭的電影,期盼台灣的大人,也能如此看待這些不按牌理出牌,需要活動,需要被肯定的孩子。
他們需要懂他們的大人,而不是強迫這些孩子要變得和大家一樣 。
現在荷蘭在台辦事處辦了四場兒童電影觀賞的影展,從6月11日到20日,可以上網去看喔!
扭腰板 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
就要迎來夏日了,大家衝一波沙灘的熱血,
妳希望是那一種款式呢?
今天的菜單是為了訂製老娘的沙灘款,
從肩膀到小腿,要努力塞進那省布比基尼~
整個汗洗先濕身~
青春沒有尾巴,
這是落日快要沉入海平面最後的光彩,
海灘遊霞,透露年代感的綺夢練習曲~
1️⃣開合深蹲觸地跳
2️⃣原地抬腿扭腰跑
3️⃣螃蟹剪刀開合跳
4️⃣弓步原地蹲蹲跳
5️⃣平板撐地抬手嗨
6️⃣蛙腿後躍緊核心
7️⃣膝撐縮腹側抬腿
8️⃣人體弓箭側縮腹
9️⃣仰式打水抱大腿
🔟高棒玩沙左右跳
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Alban Chela, Yasniel Navarro & Marvin - Latino
Link: https://youtu.be/Y6HY7zhgwds
Music promoted by FMW. Released by Jupita.
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Track: Break Free — Vendredi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/HvxqiK2d6CE
Free Download / Stream: https://alplus.io/break-free
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Track: Drive Around Town — Broke In Summer [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/lca1p-q1OPQ
Free Download / Stream: https://alplus.io/drive-around-town
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扭腰板 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安樂活網站: https://stage-life.zone.edh.tw
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 坐著扭腰12秒按摩腸胃肝腎 提高代謝肥胖不上身
0:35 坐板凳扭轉上半身,按摩內臟防肥胖
2:07 踩板凳伸展脊椎,強化消化系統
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#陳淑麗 #瑜伽 #伸展
扭腰板 在 再見小南門 Youtube 的最讚貼文
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面對學會風之傷的犬夜叉,殺生丸重重踢到鐵板。
然而也因為這個緣故,殺生丸遇見了小玲。
究竟他倆會發展出什麼樣的故事,這集帶你看完殺生丸與小玲的邂逅!
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