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台鐵的固定資產與財務包袱過高,資產及負債減重誠屬必要,老早該作「瘦身」,但卻一直沒作....
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過574的網紅HiJack 劫持樂團,也在其Youtube影片中提到,【因為是學習年代】 6/23 台北 The Wall 專場 購票請洽 https://bit.ly/2JQUoGS -- HiJack 最新專輯《Apprentice》 2019.03.29 實體/數位通路 全面發行 數位收聽 Spotify:https://spoti.fi/2uA5...
承受之後 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
🔹 什麼是週期化訓練?
主要希望在未來某個設定好的時間,
能達成自己的目標,
且最佳化運動表現的年度訓練規劃方式!
以特定運動的專項生理需求為基礎,
使爆發力、爆發性耐力或者肌耐力的發展達到極致的訓練週期規劃。
所以最一開始的「目標設定」很重要!
會決定你整年度的方向與規劃~
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以下主要將週期化訓練的概念,
簡化分為4大週期:
第一期 解剖適應期
主要目的是活絡大多數的肌群,
使你的肌肉、韌帶、肌腱、關節能承受之後,
其他訓練週期的重量壓力,
訓練內容會更偏向於全身性。
第二期 肌肥大期
最一開始會追求全身性的肌肥大,
漸進式的訓練量疊加,
後期會追求專項運動的肌肉肥大,
也就是較為接近下個階段,
最大肌力期時的混合訓練。
第三期 最大肌力期
最主要的訓練目的,
是要把肌力發展到最大的可能程度,
想達到這個目標就必須使用超負荷的方式,
也就是壓大重量來達成。
第四期 轉換成專項肌力
最主要的目的,
是將最大肌力期的訓練成果轉換成爆發力、爆發性耐力或是肌耐力,
且結合專項運動的肌力。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細帶到:
1️⃣動作編排的方向
2️⃣動作次數設定與週期操作時間
3️⃣為什麼應該至少操作到最大肌力期?
再觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/DLXgfAeXnPM
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我的Youtube頻道🏋️♀️ (每週三晚上9點更新):
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay
新竹竹北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤:
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
推薦的補充品💪:
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承受之後 在 酸酸時事鐵絲團 Facebook 的最佳貼文
學校不教,將來就讓社會人士幫你教!您還覺得性平教育不重要?#中華民國最美的風景
先說個笑話:「尊師重道」
一「亞太女性最安全國家地區 台灣第5、墊底是它...」
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1292092660930810&id=584986081641475
還是想碎念幾句。
一、不要再覺得提醒女生保護自己,是一片好心了。這種言論,從小到大身為女性聽到耳朵都長繭了。這種言論一直是主流。真的不用你再特別提出來,好像你人很好一樣。
二、我在幼稚園,曾經被年長的男性親戚摸下體。我當時還傻傻的告訴我媽,那個親戚說我的內褲要洗乾淨。我媽當時什麼都沒告訴我,只是從此之後,她不會再讓那個親戚單獨帶我出去吃點心、買玩具。
小學約莫四、五年級,我躺在阿嬤家的客廳午睡。被同一個親戚強吻。那個時候,我的第一個直覺反應是繼續緊閉眼睛裝睡。那個年紀的我,已經隱隱知道這件事情是不對的。
但我沒有 / 不會反抗,我不知道我可以反抗。
因為幼稚園的經驗,所以這次我沒有告訴任何大人,沒有求助。但是我學會了,以後在阿嬤家睡覺,會躲在一個房間裡把門鎖起來。
沒錯,我學會了「保護自己」。
然後,我真的很想問,那個時候的我是穿了什麼引誘別人犯罪的穿著嗎?還是躺在阿嬤家的客廳午睡,是我不知檢點,讓自己暴露在危險的環境中?我就是一個小孩子啊。
三、高中的健康教育課,會讓所有的女生看一個墮胎的紀錄片,殘忍又血腥。意思就是指,如果我們女生不小心被別人搞大了肚子,就是我們的責任、我們的錯。而同年齡的男生,不需要看這種影片。不需要被恐嚇。
四、回想這些事情,說出來,我一點都不覺得羞恥。我沒有做錯任何事。但想到《無聲》電影裡,校長對熱血的老師說,類似你把事情鬧大,你要讓她一輩子承受被侵犯的「罪名」嗎?是用「罪名」喔,比污名更沈重。
我現在已經夠強悍了,但我不會想把那個親戚揪出來,只覺得算了。就連那麼倡議性平那麼在意的我,都不願意花力氣去指出加害者,去跟他周旋,去承受之後要承受的事情了。這個世界上還有多少性騷擾、性侵害的黑數呢?要當一個站出來的受害者,成本要多高?
五、我怎麼跟小學生談預防性騷擾、性侵害?
不論男生女生,沒有任何人可以不經過你的同意,碰觸你的身體的任何部位。而相應的,大人從孩子小的時候就得要尊重孩子。
最重要的一件事情是,除了保護自己,你絕對不可以成為侵害、傷害別人身體的那個人。你沒有任何理由、任何情況,可以侵害、傷害別人的身體。
我們談過比利時那個展覽(連結在第一個留言),展出性侵受害者當時穿著的衣服。學生們可以很明白的指出,那些衣服大多非常普通。以及性侵受害,跟受害者當時穿著基本上無太大關聯。
能夠阻止性騷擾、性侵害事件發生的,只有做出那件事情的那個人。
六、再補充。因為我的教育理念就是讓孩子看見世界的真實。世界不是粉紅泡泡。所以我不會假裝,他們這輩子都不會遇到不好的事情。
我會跟他們談,如果真的不幸的,你遭遇到了性騷擾或性侵害。如果可以逃走、可以離開現場馬上離開。如果沒有辦法,請不要激怒歹徒,請先讓自己活下來。保全證據,再找可以信任的大人處理這件事情。
最最最重要的:不是你的錯。不是你的錯。遇到這件事,不是因為你沒有保護自己。錯的是加害者,不是你的錯。
承受之後 在 HiJack 劫持樂團 Youtube 的精選貼文
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詞/曲 蔡明諺
承受之後的我會是在哪裡
只是為了填滿那深不見底
遊離在人群裡空盪的身軀
再多的對應也不過是平行遠離
走在飢餓路上四處地尋覓
只是為了嚐遍那控制的慾
放棄了過去所堅持的真理
再多的問題也不過是崎嶇
停不下 忐忑不安的疑問句
戒不掉 不斷勒緊的窒息
忘不了 形影不離的假想敵
停不下 戒不掉 忘不了
你得不到我的空氣我的呼吸
儘管披著你的衣
也得不到我的過去我的回憶
就算說著你的語
不再懷疑
當奢望開始扭曲
而曾經一一浮起
將淚水化作血液
隨著雨落入心底
似油如水容不下此彼
或多或少分不清邊際
從今以後只會在夢裡
看著你眼裡那絲陌生的熟悉
不再懷疑
承受之後的我還會在哪裡
影片製作:阿元
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