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生命裡有啲軟弱係需要克服，而有一啲係要尋求出路去live with it。多謝小肥將自己的故事坦蕩蕩咁演活出黎，您給了我們一個溫暖的黄昏☀️
- Sandy
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「旅行的過程能讓我尋找自己，看見自己脆弱的一面。」—《轉山》
還記得，第一次閱讀《轉山》，在08年春天的某個下午，我在誠品與它相遇。
同樣是擺在架上的書籍，但卻莫名地想拿起這本令人好奇的書—《轉山》。
拿起後翻了幾頁，便讓我愛上作者的故事。
我不曉得自己是作者的文字讓人感動地落淚，抑惑是當天的心情特別容易動容。那天下午，竟然在書局裡落淚和興奮了起來。
或許是深埋在心中那顆旅行的種子早已發芽，也可能是血液裡充滿著大量漂泊的因子，開啟了我想出走的念頭。
翌日，我再次回到書局，買下這本挑起我久未波動情緒的書。已經很久不曾這樣被一本書籍深深地震撼了。我必須用「震撼」這二字才足以形容我的心情。
往後的日子，那些旅行、漂泊的因子，便大量充斥在我的生活裡，直到現在仍未褪去。
電影版的《轉山》，也悄悄地上映了。我想，我不會錯過這個作夢的機會。推薦給和我一樣喜歡旅行、出走的朋友。
《轉山》預告片: http://www.youtube.com/watch?v=OMUsUM6Elko
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8月は髪がピンチすぎてヘアケアに拘ってました😭だいぶ今はよくなってきて安心しました‼️もうブリーチやめようか最近悩んでます...黒髪にはしたく無いけど秋っぽい髪色にしたいな🍁ヘアケアでこれよかった！ってものあったら教えてね♡今回はコスメ少なめだったんだけど、コスメは全部お気に入りで気に入ってないものが正直1つも無いので、お気に入りに入れるか入れないかがとても難しくて毎回悩みます...😇
💜今回紹介したお気に入り💜（ネット上で見つかったやつのみ）
ナイトキャップ
https://www.qoo10.jp/g/857842478
ナプラ ケアテクトHBカラーシャンプー
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B002FOYEP6/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o02_s00?ie=UTF8&psc=1
アホ毛抑えるスティック＆練り香水 Mieu Mieu
https://anccibrush.jp/products/detail/65
アンシブラシ
https://anccibrush.jp/products/detail/5
https://anccibrush.jp/products/detail/65
fillimiliチークブラシ
https://www.oliveyoungpbcosmetics.jp/c/brand/fillimilli/FM063
ロージーローザシェーディングブラシ
https://www.amazon.co.jp/dp/B08Y5XQF19/
MAC
https://www.maccosmetics.jp/product/13805/60535/-/270-synthetic-mini-rounded-slant-brush
ティルティルクッションファンデ
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Anker Bluetoothイヤフォン
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ビューティーネイラー ソークオフクリップ
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ニーナシェルカ💜
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
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