如何面對壞情緒,決定了你的成就。(潘多拉篇:P.15)
我們在日常生活中,難免會經歷不如意的狀況,面對突發狀況時,每個人會依循自己的習慣決定該如何解決問題。但因為處理情緒的方式不同,有時候個體所選擇的解決方式並非是在解決眼前的問題,而是單純逃避問題甚至是製造出更多更大的問題,好暫時無暇去想到原本的問題。
在本書P.12~P.18當中,用七名不同個性的主角為例,故事的開頭都是發生某件意外打亂了一天行程,接著又面對工作上的不如意、老闆的刁難等狀況;而七位主角在面對壞情緒時,因為處理方式的不同而影響到後續的發展。
主角二號潘多拉一早發現熱水器故障的當下,就認定了有厄運在跟著自己。
她總是習慣將一切往最糟糕的方式去想,以致於每一天都活在恐懼之中;因為她深信發生第一件不愉快的事情是一天當中的預兆,那代表著接下來一整天都會不順利。
當她到了公司後老闆找了個理由開始責罵她,但她並沒有注意到老闆在進公司前就已經在不開心,她認為老闆就是在針對她;雖然潘多拉內心很生氣,也很想直接回家,但她更加害怕面對她的老闆。
她壓抑著自己內心的難過與憤怒忍過這一天,回到家就立刻打電話給母親訴苦。然而母親卻是要她別這樣鬧情緒,也別去多說老闆什麼的;畢竟當人家員工就是要接受老闆的脾氣,多嘴了要是被炒魷魚怎麼辦呢?
向母親訴苦沒有使潘多拉心情好轉,反而變得更加糟糕,一整個晚上都無法安心闔眼睡覺;她無法使自己的內心平靜下來,因為她一直煩惱著明天上班看到老闆怎麼辦?老闆會怎麼處置她?
醒來後的潘多拉比睡前的狀態更糟了,只好請假去看醫生。不用進公司見到老闆讓潘多拉感覺比較平靜一點,但一想到隔天必須回去上班,終究還是會看到老闆,潘多拉就又會開始焦慮不安起來。
潘多拉的個性非常敏感,這可能是來自於她所成長的環境,從故事中可以看到她在面對自己的情緒是非常消極的。當她感覺到憤怒時,因為害怕又受到老闆責備而不允許自己繼續生氣;當她希望從母親那得到一點安慰時,母親卻是要她收好自己的情緒,別因此丟了工作。
她對任何事都是抱持著恐懼的態度,認為所有的一切都會往最壞的方向發展;不論她做什麼樣的努力,最後一定都會搞砸。不要去面對與嘗試抵抗是最安全的,因此當她面對發脾氣的老闆時會選擇請假不要進公司,但這畢竟不可能是解決問題的方式,除非她離職,否則只要進公司就一定會看見老闆。
總是往最壞方向去想的潘多拉,當然不可能有勇氣做出離職這樣的決定,我們幾乎可以大膽斷定只要她一浮現離職的念頭,接下來就會產生各種「如果找不到更好的工作怎麼辦?」、「如果老闆要求賠償怎麼辦?」、「同事們會怎麼看我?」這類庸人自擾的念頭。
前面幾篇有說過,每一種情緒的湧現都是大腦要告訴我們有問題需要被解決,當我們無視情緒或是壓抑情緒、用其他情緒去掩蓋原本的情緒時,都會使我們的感知失衡,最後演變成身心上的疾病。
潘多拉總是壓抑自己的負面感受,解決問題都是採取消極的態度,同時她又停不住自己的負面思考;這些習慣會成為一種惡性循環,使人越來越憂鬱,最後真的變成憂鬱症。
在本書最後有提到,潘多拉一開始接受心理治療時狀況並不理想,當時醫師建議她必須去練習克服自己的恐懼。但那對潘多拉而言是極大的挑戰,她不具備足夠的勇氣去面對,於是中斷了治療。
雖然潘多拉還是有回去上班,但仍舊感覺不適,就這樣拖延了兩年後她才又再次主動回去治療,因為她想徹底解決這個問題。醫師給了她一些方針,讓她可以逐步去面對自己的恐懼,並且學習調節自己的情緒;她開始獨立地做事情,也減少向他人尋求安慰,並且勇敢為自己的事情做決定。
如果讀者您或您身邊有朋友向潘多拉一樣,改善這樣的問題必須從習慣做起,可以嘗試做以下這些練習。
一、找個不會老叫你凡事要忍耐、笑一笑就過去了的朋友傾訴自己的感受。
二、練習將一天所發生的事情記錄下來,流水帳也無妨。
三、睡覺前要回顧白天時發生的不愉快事件,並允許自己感覺憤怒或難過。
四、想像各種不同的方式去改變當時的情境,讓原本的情境變得好笑。
五、想一個再次遇到同樣狀況時該怎麼解決的方式。
情緒低落時找人談心是一個好辦法,但若是選擇了不適合的聽眾卻可能會使原本的情緒變得更糟;與母親對話的潘多拉會感覺到自己有這些負面情緒是錯的,身為員工的她本來就不該對老闆表現出不滿,她必須自己克服這些問題。因此潘多拉原本的情緒不會獲得釋放,反而還會累積新的負面情緒。
選擇聽眾時可以先想一下自己的問題有哪些朋友能夠感同身受,假如真的沒有合適對象的話,跟心理諮商師談也是個方式;如果有預算上的考量,各縣市政府都有提供免付費心裡諮商的預約服務,可以上網以關鍵字搜尋「(縣市名)免付費心理諮商」
寫日記對容易負面思考的人而言尤其重要,因為寫日記就是在幫助回想一整天當中所發生的事情;最初可能會只記得不愉快的事,因此我會建議剛開始以流水帳式即時記錄所有的事情,原因後面會說。撰寫方式可以像是這樣
6:30 正在做惡夢時鬧鐘響起叫醒了我,惡夢大概是在預告這一整天都會很不順利。
7:10 惡夢讓我一早心情就很差,忘記提醒早餐店阿姨我的用餐習慣,結果她竟然記得我吃蛋餅時醬料要另外放。
9:15 鄰座的同事請我吃了她們上次團購的點心,她們沒有問過我要不要跟團,因為我不太擅長跟同事們打交道。PS:點心滿好吃的!
12:50 在咖啡廳買了杯美式,店員在杯子上畫了笑臉並寫上「上班加油!」
15:15 真倒霉,茶水間的咖啡豆沒了。
16:30 被主管叫去訓了一頓,要我在下班前重寫一份企劃給他。
18:25 又加班了
19:20 捷運站前遇到一隻很親人的流浪貓,會躺下來讓我摸牠的肚子。
20:00 想吃的店家都客滿了,只能外帶回家吃,但冷掉一點都不好吃。
20:45 回到家收到了一箱南部爸媽寄來的芒果,我一個人根本吃不完。
22:30 睡前才想到洗衣機衣服還沒曬,又要換衣服上頂樓了,有夠煩的。
茶水間沒咖啡豆、被主管罵完後只能留下來加班、想吃的店家沒位置能吃、都已經換好睡衣才發現忘記曬衣服…「就說一早的惡夢是不幸的預兆吧,一整天下來盡是些不順心的事情。」
假如沒有用流水帳式即時記錄的話,想法負面的人在回顧一天所發生的事情時,通常只會記得不好的那些狀況,覺得自己是地獄倒霉鬼的念頭就會更加強烈,並且在睡覺前就已經開始擔憂隔天會不會又是這麼倒霉。
但若是用流水帳式即時記錄的話,當睡前回顧的時候就會發現,一天下來雖然不順利的事情很多,但是讓人感到愉悅的事情也不少。
沒想到眾多客人之一的自己會被早餐店老闆娘給記住;以為自己人緣不好但是同事卻會跟我分享點心;雖然知道畫笑臉只是咖啡廳員工的工作內容,但看到時的確會讓人感到內心暖暖的;如果不是因為加班比較晚回家的話,應該也不會遇見那隻可愛的小貓吧?翻肚的模樣真是有夠沒節操。
“爸媽寄來的那一整箱芒果我也吃不完,不如明天帶幾顆送給早上請我吃點心的同事好了。”
寫日記除了能幫助自己整理一天所發生的事情之外,也能夠讓自己重新去經歷當時的情境下該有的感受;睡前可以去回顧一整天當中,發生了哪件事情讓自己感到最難受、在事發的當下自己有什麼感覺等等。回想時要去感受自己情緒的變化並接受那些情緒。
例如接受自己在被責罵過程中感覺到很羞恥。自己一個三十多歲成年人了,還被跟自己年紀差不多的人當成三歲孩子罵;可以接受自己為主管的行為感到憤怒。主管在訓話時加入太多情緒性字眼,已經不是在就事論事而是單純羞辱自己;為了加班只好取消餐廳的訂位,期待很久的大餐落空真的很失望。
情緒就好比是海上的天氣,風暴越大海浪就越大。若我們此時乘著船在風暴中,能做的事情不是如何逃出暴風圈,而是迎著浪使自己盡可能保持穩定,等待風暴過去就好;在風暴中試圖逃離可能會使自己的船翻覆,就好比過度壓抑憤怒後會大抓狂,或是過度壓抑悲傷而罹患憂鬱症。
畢竟人無法跟野獸一樣,被主管罵時就直接往他臉上咬下一塊肉,或是發現自己忘記曬衣服時直接去砸爛洗衣機;我們必須做出人類該有的適當行為。回顧一天所發生的事情,是幫助自己釋放那些在社會化的要求之下,不得不去壓抑的情緒。
回顧完情境當下並且釋放自己的感受後,下一步就是在幻想中改變當時的情境,讓整起事件變得幽默搞笑甚至荒唐。
“『牠(幻形怪)是一種會變形的生物,』妙麗說,『牠可以隨心所欲地改變形貌,變成任何牠認為我們心裡最害怕的東西』
(中略)
路平教授:『驅逐幻形怪的符咒非常簡單,但卻必須用到心靈的力量。懂了嗎?能把幻形怪真正解決掉的法寶,事實上就是笑聲。你們需要做的就是,逼牠變成一種會讓你覺得好笑的形體。』”《哈利波特 阿茲卡班的逃犯》J.K.羅琳
將不愉快的事情變得好笑雖然無法改變事實,但卻能夠幫助我們在想起這一段經歷時,不會只有負面感受而已;這個步驟一定要放在釋放情緒完才能進行,否則就只是換個方式逃避自己的情緒問題而已。
想像當時正在扯著嗓子怒罵自己的主管因為太激動而咬到舌頭,他尷尬地拿起桌上的保溫瓶喝了一大口;但裡面裝的是滾燙的熱茶,燙得他把瓶子往上一扔,結果淋得他從頭到腳都濕透了。
落下的保溫瓶,就像那些搞笑卡通裡演的情節一樣,重重地砸在他頭上。對了,主管最愛強調自己懂養生了;他的茶壺中裝的是蔘茶,現在他整個人都散發出養生的氣味,額頭上還黏著幾條蔘鬚且腫了個大包。
想像的內容如何自然是自由發揮,一種不夠好笑的話就想兩種。想到連自己都開始覺得這有點蠢了,就可以停止幻想這個步驟並且進行最後一個階段:別讓自己重蹈覆轍。
接納情緒並且讓事件變得好笑只能夠讓自己情緒穩定,只有做到這個步驟雖然沒有什麼問題,但最後一個步驟將會使自己更加成長,成為更有能力的自己。而這個步驟同樣不能夠放在任何一個步驟之前,因為在情緒沒有獲得釋放且不穩定的情況下,分析事件會出現非常多的盲點,且會過度依賴情緒處理。
在憤怒的情緒下可能只會想到將企劃書砸在地上,霸氣地對主管說「我不幹了!」;而在悲傷的情緒下則可能會覺得自己就是賤命,活該只會被罵。
情緒釋放完並且透過搞笑讓自己心情變得輕鬆了,這時再來分析事件才能夠看得更加清楚;例如,比起面對主管的責備該用什麼態度去應對,思考如何讓主管無法挑自己的毛病會更加實際點。
如果自己的企劃真的如主管說的有需要修改的地方,那麼未來在編寫時就更加留意這個問題;如果主管只是不願承認自己的企劃可以一次就做得那麼完美,那麼之後就一次呈上兩份企劃,並且客套地表示需要讓主管來決定哪一份比較理想。(合理的妥協)
許多人在情緒風暴結束後就不想再去挑起它,也因此許多的問題都累積在自己的大腦中,除了現實中的問題沒有得到解決之外,自己的身體也會出現越來越多的問題。
為了生存,適度地多費點心思是合理的妥協,上面建議的五件事並不是非做不可,只是做了就有機會替自己省去許多沒必要的麻煩;讓自己能夠活得更加輕鬆自在,不讓自己總是陷在負面情緒當中,無法感受活著的幸福與快樂。
書名:壞情緒,變好事的五堂正向心理課
出版社:方言文化
下一篇:就算被老闆罵也覺得沒什麼,反正忍一下就過去了,反倒是偏頭痛跟睡不好的問題這些還比較困擾。(長期無視情緒所造成的影響)
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問
老師曾經說過,不要為家人擔心,面對情人或先生的背叛,應該提升自己,不要讓怨恨陪伴往後的日子。我想請問:如果這個對象是我的孩子呢?也能夠如此斷捨離嗎?
孩子是因為交往了異性朋友,得不到我和先生的支持,毅然和家裡決裂不再聯絡!將近兩年的時間,不理會我們的關心,而我們雖不再過問他的感情事,也仍然寄上生活費、房租,希望他順利完成學業,但是孩子依然如此,原本的理解、傷心到現在的憤怒,我真怕自己積憂成疾,因為疫情,我的工作收入沒了,此刻的心情降到最低點⋯⋯也為遠在北部的孩子擔憂!
回
如今你和你先生也成了讓人擔心的孩子
如果你的父母知道你們的處境
是不是呢
孩子談戀愛了
戀愛的對象沒有得到你們的支持
這個支持的標準是什麼呢
你們有從小就教導孩子這個標準嗎
愛上一個人以後才發現這個對象不好
能說放就放嗎
是你們在談戀愛嗎
如果你先生的爸爸不認同你這個觀念
自己都積勞成疾了
還不檢討為何會這樣
還不關自己現實的工作出問題持續寄錢給孩子
並把孩子談戀愛的對象跟這些現實的困難綁在一起責怪
如果你公公跟你先生說
這個媳婦這樣的錯誤觀念會害死全家的
這個家裡是不能有兩個大人都這麼不理智又過時霸道的糾結的
於是要你們離婚
你的感覺是什麼呢
你們會擔心孩子的對象
就表示你覺得這個對象會給你孩子帶來負面影響
你這麼負面思考的主觀
都快生病了也沒有彈性調整
像你這樣的狀態
不也是會帶給這個家負面影響嗎
你真的覺得讀書時談的戀愛會結婚的機率有多大
你們這樣的父母真的覺得有權利去不支持孩子交往的對象嗎
沒有智慧
只是強硬
這真的是很糟糕的身教
你們這個年紀都想不通了
你如何讓孩子把情緒拿掉
就憑持續給孩子生活費和學費
就覺得孩子應該看在錢的份上退讓
這是什麼教育呢
如今的積勞成疾就是一個嚴重警訊
父母對孩子的責任只是讓孩子獨立
而不是什麼都要聽你的
而不是付錢
該讓他知道自己的人生要自己負責
人人看人的標準不同
不懂尊重成年孩子的選擇
你們得不到孩子的尊重是必然的
想要停止這個決裂加深
想要孩子學會同理你們的關心
就該讓孩子知道你們是會道歉的父母
你們是不會在關心裡挾帶很多條件的父母
不然這個傷口難以復原
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
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Dear大家嗨嗨~
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Dear 寶貝們
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6/2新加坡就要解除阻斷措施了,雖然感覺疫情好像比較穩定了但我還是覺得有點不安,那天想起了之前可以在外面東摸摸西摸摸刷色試化妝品還有自由外出的生活,真的覺得當時好幸福啊!經歷過這些真的更加體會到日常的珍貴,雖然現在換了方式生活但我也還是感謝活著的每一天🙏團結一心相信總會有戰勝疫情的一天!
另外,也想跟大家聊聊最近在美國的大事,相信有關注國際新聞的各位應該都知道美國現在發生大規模的暴動,挑起敏感神經的就是種族議題(其他方面我不多說,想知道事發過程可以上網GOOGLE有很多的報導及影像)像這樣的事情層出不窮每隔一陣子都會有類似的事情爆發,雖然身在亞洲的我們對於相關事件也許不會那麼有感,但是哪怕是相同膚色的人之間也都會發生類似的事件,歧視大致傷害人命小至埋下仇恨的種子,而我認為歧視最大的原因是誤會與無知,每個人在成長過程中多少有經歷過被歧視或歧視別人的狀態,不管你是現在有這種感覺或是那些都已過去,我希望看到這些文字的你能放下成見、放下那些你其實不是很了解的東西,並且試圖成為一個更好的人。
我曾經在加拿大的停車場被白人小孩嘲笑、也曾經在深夜的電車裡被黑人大叔的溫柔言語安撫不安的心情,當然也在成長過程中被同樣膚色的人霸凌或欺負過,這些經歷讓我成長也理解到所謂的好人壞人並不是以膚色或族群來做區別的🙏雖然頻道裡的觀眾朋友們大多都是來自台灣,但我也看到了有來自美國的真愛寶貝們,希望這段時間你們是平安的,願逝者安息,也希望暴動平息、正義能被伸張,社會不要再重蹈歷史的錯誤了
附上這則報導我認為結論說得很好
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雖然話題好像有點轉太快但還是要給大家連結
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各節重點:
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05:45 韓國社會的反應
07:38 不同的聲音
09:20 我們的觀點
11:22 提問
【 製作團隊 】
|企劃:冰鱸
|腳本:冰鱸
|編輯:土龍
|剪輯後製:Pookie
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|演出:志祺
——
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抓樂霸寄送 在 [心得] 神魔之塔與抓樂霸合作第二彈- 看板ToS 的推薦與評價
本來這篇是要等到神魔之塔與抓樂霸合作第二彈合作結束再發的
但因故所以就先發了 原因比較長我放在後記
如果看完想抓的人記得看後記!
這次合作是起於6/1 1800(GMT+8)開始 每天也都有免費遊玩券可以夾
獎品是神魔之塔角色壓克力牌 一個角色一個 共四個 可湊成兩組
分別有蒼璧x南納
夏娃x英格麗
在開始前官方直播有先搶先試玩
此時還沒開放給一般玩家夾取
從官方試玩中可以看到有兩種遊戲模式
1.邊邊掉落:顧名思義就是一直把獎品往邊邊夾 使之掉落
2.雙桿子:前後有兩個桿子架住獎品 要想辦法讓獎品從中間空隙掉下
(有兩個角度可以看)
6/1 1800(GMT+8)開放後 總共開了八個機台 每種獎品各有兩種模式(1+2)
之後收掉了一種模式改換成另一種模式(變成2+3) 也慢慢從八台減為四台減為兩台
1.夾盒子(類似雙桿子 但夾取的物品以盒子替代 一樣要讓盒子從中間掉下)
我沒截當時的圖抱歉XD
2.雙桿子
3.邊邊掉落
沒錯 實際開放的模式與試玩不同
而是在幾天後才變更模式變成與試玩相同的兩模式
我小儲值之後共夾到六次 如下列影片
(用免費券夾了夾到槍位 忍痛儲值QQ)
英格麗夾到兩次
https://www.toreba.net/replay/detail/515460610
https://www.toreba.net/replay/detail/519454047
夏娃夾到兩次
https://www.toreba.net/replay/detail/515119406
https://www.toreba.net/replay/detail/519081908
蒼壁夾到一次
https://www.toreba.net/replay/detail/516614342
南納夾到一次
https://www.toreba.net/replay/detail/515889440
如果仔細看影片的話 可以看到我都是選雙桿子機台
因為雙桿子機台需要一點技術 且老手比較好估計還要幾次會夾到
至於盒子我技術還很爛覺得太難XD
邊邊掉落太好評估槍位 快到槍位就一堆人排隊
不過實際獎品要等到7月中旬後才會寄來 (抓樂霸官網說的)
到時再看看要不要再發一篇開箱文吧
然而開箱文可能就只剩4個獎品各一了 詳情一樣寫在後記
後記
原先抓樂霸全球除了南美洲與非洲之外 都是免運費(一週一次)
但是於六月上旬更改條款 (僅限制台灣與泰國)
只用免費券夾取的獎品無法享有免運費 至少要花一次代幣夾取的才可免運費
原先我夾取的一套有因為免費券用完剛好到槍位所以儲值用代幣
因此可以免費寄送 我也已經申請寄送了
但後來又夾到夏娃與英格麗 就都只用免費券就夾到了 因此無法免運費寄送
我直到夾到最後兩個以後好多天才發現這件事 因此就怒退坑了
下次神魔又合作再考慮要不要回鍋(?
以上這次抓樂霸與神魔合作 遊玩的部分分享
主要想勸退大家啦(欸 畢竟沒免費玩又免運了
不過有興趣的人現在也還能註冊遊玩哦!
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※ 編輯: s89129 (114.37.135.148 臺灣), 06/21/2021 21:03:38
倒是什麼是黑科技? 我有點好奇
※ 編輯: s89129 (114.37.135.148 臺灣), 06/21/2021 21:38:15
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