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21 15 9 crossfit 妳也準備好全面強健了嗎？
結合了舉重、體操和田徑，包含肌力、肌耐力、協調性、爆發力的混合運動，這幾年可說是相當火紅。
孕婦可以繼續練習crossfit嗎？ 當然可以。Crossfit的主要精神在於人人都可以練習，每個動作都能降階更有彈性，更多元。關鍵在於聆聽自己身體的聲音。如果你本身的核心夠穩定、技巧純熟也可以繼續從事抓舉、挺舉、硬舉高拉。但假設你是初學者還是建議從基礎的深蹲、硬舉、臥推、啞鈴肩推開始。
影片中除了滿滿正能量和女力外也帶入許多crossfit 適合孕婦的動作，改良式的波比跳（片頭）、啞鈴取代槓、墊高伏地挺身（避免腹部撞擊），使用划船機同時訓練到全身肌力和心肺，又沒有跌倒的風險。進入第二孕期你可能無法蹲重無法蹲低，可以徒手過頭深蹲取代負重同時能改善骨盆前傾。
熱身、動作、伸展。這一切是那麼美好 I am not broken, I just pregnant.
懷孕完整我的生命，運動是我的生活。
3" 18秒附近有彩蛋，這樣的雙親教室我喜歡！
小編發問，有在練習crossfit 的孕力媽嗎？
身為一個愛運動的人
包包裡到底裝了哪些東西？
阿福説給你聽：
首先是鞋子
1：Reebok 慢跑鞋 (隨著跑室內或室外,甚至路跑不同都會做更換）
2 : Reebok Crossfit NaNo5 訓練鞋 , 身為一位Crossfitter 絕對要有
3 : Adidas舉重鞋 (做前蹲或後蹲舉,抓舉,挺舉,硬舉大重量時的地基）
4 : 腰帶(當你在做大重量或想破PR時的必要核心穩定幫手)還想再買WOD用
的快拆腰帶
5 : 競技跳繩 , 當你需要做快速且一定量的2迴旋時,你就懂為何要用它了
6 : 大腿到脛骨的護膝 ( 常在丟槓或跳箱的人一定要有,保護脛骨擦傷）
7 : 棉質短護膝 (我用在需要負重做弓箭步時膝蓋需要接觸地面的保護)
8 : 魔鬼粘可調整護膝 (用在做大重量蹲舉使用)
9 : 護腕 (腕部是一個非常脆弱的地方,不管在臥推,或肩上推舉,二頭彎舉,還
有上述幾項動作常常都需要它,而護腕也是被很多人忽略的必備護具
10: 助力帶(阿福有好一陣子沒用了,不過最近發現開始需要,所以一次購入兩
雙,可助力還可轉過來當保護手掌用,兩用式
11: Grip pad (Crossfit 常常會拉單槓結果爆繭,這一款穿過無名指跟中指的護
具,阿福也是看了很多選手影片中有使用,一次索性購入兩雙
12 : 藍牙喇叭與入耳式耳機, 對於運動不能沒有音樂的重度狂, 這是絕對必
要, 計時器的提醒聲 ,組間的休息時間到了沒 ？ 喇叭一定要有
13 : 手機架 ( 常常在做抓舉或挺舉時,記錄影像,檢討動作,還有拍些影片給大
家看啦
14 : 訓練記錄本, 訓練一定要做記錄,不然你根本不知道你的訓練過程,成效,
以及往後追蹤,調整菜單的根據
15 : 肩膀腰部兩用固定帶加冰敷袋, 這項物品阿福買很久,都沒有使用,不過
最近開始 要帶出門了
16 : MJF x Remix背包 , 一個可背,可提的好包包,是愛運動的人不能少的
17 : 水壺 ,有沒有人要贊助阿福的, 我的水壺丟了啦, 運動補充水分絕對不能
忘
18 :毛巾, 啊我好像忘了放
大家一定常常會在運動場或健身房,看見很多人背著個大包包走來走去的運動...........應該有不少人會覺得說：需要帶那麼多東西嗎？運個動而已......
運動時預防傷害的護具,穿對的鞋子,用對的手套護腕護膝護脛,還有腰帶
絕對是讓你事半功倍,天天都能PR,甚至吸引妹子目光的好夥伴
以上是阿福的包包內容物
你呢？？
你運動時都會帶哪些呢？？
#陳葦綾 #SBD舉重講堂 #方菀靈
1.) 把手當作槓鈴，練習挺舉動作。眼睛直視前方。
2.) 分腿，分腿位置，怎麼決定哪隻腳在前面？
3.) 個別測試不同腳，確認發力。
4.) 分腿之後支撐，收腿。
5.) 分腿的寬度。
6.) 挺舉動作拆分。
7.) 半蹲挺，全蹲半挺Squat Jerk.
8.) 挺舉安全下槓。
邱個繼續挑戰，接著跟葦綾老師和菀靈同學學上挺，讓你知道什麼叫做手腳不協調‼️ 邱個有認真學舉重，你以為邱個只在Office GYM自嗨？沒錯，他還是沒在用。
❤️ 莞靈的IG: @150_tequila
❤️ 陳葦綾老師的IG: weiling14951414131
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#邱個
#陳葦綾 #SBD舉重講堂 #方菀靈 #SBD頻道會員乾爹搶先看
邱個繼續挑戰，接著跟葦綾老師和莞靈同學學上搏，讓你知道什麼叫做手腳不協調‼️ 邱個有認真學舉重，你以為邱個只在Office GYM自嗨？沒錯，他還是沒在用。
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邱個回到國體大，找葦綾老師跟菀靈同學拜師，讓我們跟著邱個從舉重小白一起成長吧！老師，我想努力了！🔥 邱個有認真學舉重，你以為邱個只在Office GYM自嗨？沒錯，他還是沒在用。
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