自我對話也有不好的一面，稱為「小對話」（chatter），我們常常被內心的小聲音折磨，陷入負面情緒的深淵，不僅傷害健康，更會磨損人際關係。
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讓自己更寬廣、更冷靜與客觀的重要工具：
#改變觀點
思考負面經驗時，在腦海中以牆上蒼蠅的俯瞰視角看待事件。也可以透過想像來拉開距離，想像自己不斷遠離問題的場景，如相機逐漸拉遠鏡頭，直到場景縮小到只剩郵票大小。
採取這種觀點，能讓人多關注於如何重新詮釋事件、讓我們獲得更多洞見、能夠接受放下。
#以書寫表達
書寫與負面經驗相關的想法與感受，每天十五到二十分鐘，持續一至三天。沒有拘束地寫下你的思緒，不用擔心文法或拼字。從敘事者觀點看待自己的經驗，能拉開與這個經驗之間的距離，有助於釐清自己的感受。
#採取中立第三方觀點
用中立第三方的旁觀角度，找對各方來說最佳的結果。這樣能減少負面情緒，提升自己與對方的關係品質，包括我們與伴侶的關係。
#儀式
執行具有意義、順序固定的一套行為，能提供秩序和控制感，可以在我們經歷小對話時幫上忙。許多儀式（例如禱告和冥想）傳承自家庭與文化，執行自己發明的儀式同樣有效。
#在環境裡創造秩序
經歷小對話時，我們會感覺失控，可以在周遭環境創造秩序，提升自己的掌控感。找到屬於你自己整理空間的方式，幫助自己獲得心理上的秩序感。
整理環境有很多形式，打掃工作或居家空間，擬定清單，安置物品，都是常見的例子。
#多接觸綠色空間
待在綠色空間有助於大腦補充有限的注意力儲量。到林蔭街道或公園裡散散步，在電腦上看與自然有關的影片，在自己生活與工作的空間放綠色植物，創造對內在對話有好處的環境。
#投入引發敬畏感的體驗
生起敬畏，能讓我們超越當下的憂慮，把自己的問題放在更大的格局中觀察。每個人產生敬畏感的經驗不同，對有些人而言，是看到讓人屏息的壯麗景觀；對其他人則是孩子各個成長里程碑的回憶；對另一些人可能是凝視一件出色的藝術品。找出能讓你充滿敬畏感的事物，然後在內在對話開始掉入負面漩渦時，努力培養這種感覺。
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本文摘自《#強大內心的自我對話習慣》
緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現
作者： 伊森．克洛斯
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各位朋友好：
斷捨離除了針對物品，也可以應用在思慮與人際。生活簡單了，快樂就自然來了。
我喜歡看樹，還有靜觀廣漠的天藍。當我的格局放大，很多煩惱就順勢縮小，要解決也可以，不解決也無妨，都可以是一種美。
祝願您，能找到屬於自己的方式，在感覺失控時，慢慢整理出心裡的秩序！
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