美白去斑除咗要搽野，仲要靠內服！推介十樣有助美白嘅美食畀大家，又平又有效！
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抗氧化 美白食物 在 Yahoo Style Hong Kong Facebook 的精選貼文
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抗氧化 美白食物 在 宜方營養師 健康・輕談 Facebook 的最讚貼文
這個夏天的太陽實在是曬到讓人防不勝防🙄
尤其是每天騎車或搭車上班，還沒進公司就先黑了一回啦！！
人說一白遮三醜，怎麼能輕易將白皙的肌膚毀於一夏🏝
而說到美白，我們通常會使用各種擦的防曬乳、精華液、淡斑乳霜等等，但整天塗塗抹抹不僅費時，有時還容易忘記⋯
如果能從平時吃的食物中就做出由內而外的美白功效，內外夾攻，當然是更有效率的方式！
📌讓已經形成的黑色素變淡並且預防新的黑色素生成是美白的主要關鍵，其中包含：維生素A、C、E、茄紅素、鞣酸等
那麼，要吃些什麼才能得到呢？這些「美白食物」都是可以參考的選項喔！
🍊芭樂、奇異果、柑橘類水果—富含維生素C 的水果提升身體抗氧化力，且能還原黑色素，有助於保護皮膚免受有害紫外線的傷害，其中芭樂更是維生素C之王！
🍵綠茶、石榴、莓果—含有較多鞣酸，這是一種多酚類物質，可以抑制酪氨酸酶活性而抑制黑色素生成，同時也具有很強抗氧化作用
🍅番茄、薑黃—番茄是維生素A與茄紅素的大宗來源，而薑黃中的薑黃素同樣也是很強大的抗氧化劑，不僅抗氧化還能抗發炎，能抑制黑色素生成也能抵抗紫外線對肌膚的傷害，有助於減少皮膚變暗沉
🥑堅果與植物油—這些油脂富含維生素E，可以抗氧化、改善血液循環，並幫助抵抗自由基及紫外線帶來的氧化壓力，保護肌膚不受傷
還有，平時注意水分補給、保持肌膚水分也是美白的基本功！
#美白用吃的從裡白到外😎
抗氧化 美白食物 在 營養麵包（呂孟凡營養師） Facebook 的精選貼文
[那些年你聽過的營養鬼話#4]
懷孕時喝牛奶或豆漿小孩皮膚就會白；
懷孕時喝咖啡吃巧克力或醬油小孩皮膚就會黑？
上次po了懷孕期的鬼話之後，
很多媽媽敲碗要我多po懷孕鬼話系列，
其中有人留言提到這個鬼話，立刻來闢謠😆
📣基本上寶寶的膚色是在受精那一刻就決定了，
基因會決定寶寶以後的膚色⭕️，而不是飲食❌。
如果吃喝這些食物就可以影響胎兒的膚色，
難道黑人每天喝豆漿或牛奶就會生出白寶寶；
白人每天吃巧克力就會生出黑寶寶嗎？
再者，如果吃食物就可以讓皮膚變白，
那麼市面上也不會需要這麼多美白保養品、面膜了！
上網搜尋"美白食物"，
的確會出現很多篇標題聳動的文章，
而且會列出洋洋灑灑一堆有助於美白的食物...
細看內容的話，
不外乎就是一些富含維生素A、C、E的食物。
事實上這些成分的功能是抗氧化，
對皮膚的健康也的確有好處，
但是！並不會直接讓皮膚變白。
例如最常被提到的維生素C，
在生化機轉上維生素C的確可以抑制黑色素生成，
但重點來了：
吃進去的維生素C真的會達到皮膚嗎？
目前沒有研究可以證實。
反倒有研究指出口服維生素C在皮膚的生物利用率是不足的。
黑色素細胞位於表皮層最底層的基底層，
生成的黑色素會往上送至表皮層，最終被代謝掉。
我們都知道營養素是靠血管來運送給身體各處細胞，
然而，表皮層是不存在血管的，
因此吃進來的營養素很難抵達表皮層，
反而是外塗的產品比較可能有作用（Ref 1,2）。
但上面這段通常是針對淡斑，而非改變膚色。
雖然寫了這麼多，
但是牛奶或豆漿都不是富含上述營養素的食物，
單純是因為顏色是白色，
就被認為喝了可以讓寶寶皮膚變白，
真的是非常神奇呢！！！🤣🤣🤣
而咖啡、巧克力、醬油會讓皮膚變黑，
也一樣不合理。
🌞結論：
膚色是基因決定的，
真的怕寶寶皮膚被變黑的話，
出生以後做好防曬是比較實際的做法喔！
註：
本篇是針對"口服"營養素與"美白"做討論，
請勿套入其他皮膚狀況。
延伸閱讀：
懷孕期及哺乳期可以喝咖啡嗎？https://ppt.cc/fpqlax
Reference:
1. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug 12;9(8). pii: E866. doi: 10.3390/nu9080866.
2. Pumori Saokar Telang. Vitamin C in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2013 Apr-Jun; 4(2): 143–146.
#那些年你聽過的營養鬼話
#謠言破解 #營養麵包
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