一改傳統臀推的缺陷，
二改傳統羅馬椅的缺陷，
三加變動阻力觀念。
#抗阻力訓練專家
#rts
抗阻力訓練 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳貼文
同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅Mr. JD，也在其Youtube影片中提到，#紀錄籃球生活 #永不放棄的籃球精神 #呼吸不止籃球不停 『 FIFTY _ FIFTY 』單元 50%身體素質訓練 _ 50%籃球技巧訓練 今天邀請到我的好友 古典美女 喬喬為各位示範 『 抗阻力訓練 』。 希望透過輕鬆娛樂方式 把一些相關的知識傳遞給各位～ _ 此訓練透過的器材來自英國Aus...
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抗阻力訓練 在 Facebook 的最佳解答
安全健身訓練四步曲，讓你感覺爽到爆
在健身訓練時，一定要遵守下面這個四個原則。要不然是很易受傷，建議先著重安全性，然後在效果性。
- 持之以恆。在初期，肌肉增長是比較明顯，持續一段時間後，增長速度很極大減緩，所以，力量訓練要達到自己所期許的效果，要有很長的路要走，必須一直堅持，才能達到成功。
- 循序漸進。第一步就是先熱身，抗阻力訓練也是從重量上從輕至重，逐漸增加，要切合實際，不能盲目的大幅度的提升阻力。
- 合理的運動負荷。健身過程中，要根據自身的體適能，制定適合的訓練計劃，在能承受的範圍內。每人的健康狀況和體質不盡相同，有的能勝任重量，別的就感覺吃力。所以，負荷的訓練安排是要遵循由輕到重的原則，以致各階段的合理調整。
- 部分和整體訓練的有機結合。部分訓練是特指針對身體的某一部位，甚至細分到每塊肌肉的專門鍛煉。不同部位要求的負荷阻力訓練、次數、組數不同。但過分注重發展局部的力量，會造成某些極力薄弱，長此以往，會導致身體形態的非正常發展。
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高級私人教練 Jerry Liu
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抗阻力訓練 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的精選貼文
有一句話叫做"治標不治本"，
現在弄一弄症狀改善，之後又來了。
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要先認真思考為什麼會有症狀，
不是症狀一出現就把它壓下來然後就不管了，
各種治療手法都流行這麼久了，要學習釐清前因後果。
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肌肉不舒服當然要處理，
但是肌肉為什麼會痛?
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治療好不痛了當然要強化它和改變習慣阿!
肩頸痛、腰痛、手痛、腿痛，各種痛..
1. 你的構造相較於他人也許更容易/不容易痛
2. 習慣問題，可否避免
3. 強化，不是單純的"啟動練習"、"筋膜放鬆"、伸展。
最終結論都是強化，且肌肉大多不是單一運作的，也沒有什麼前後左右平衡，就是都強化，誰練多誰練少比較舒服而已。
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A. 平衡的迷思:
常常聽到股四頭腿後腱不平衡，廢話，怎麼可能平衡?
兩個肌肉的力學條件截然不同，一個靠髕骨來影響肌肉對骨頭的拉力角(內部槓桿)，一個靠關節位移來改變內部槓桿。
纖維排列和數量又差很多，是要怎麼"平衡"?
馬達和引擎怎麼比?標準在?
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B. 肌肉不能太強的迷思
斜方肌練太多會變烏龜、前面練太多會駝背，那是因為角度沒練完，肌肉每次都相同區間長度在收縮，當然會緊，
練太多腰部，腰部會緊也是一樣道理。
但是還有一點要思考，例如男生三角肌練很多，
是整天都緊到手抬起來喔?
不要再被騙了，肌肉會出問題，小心的訓練肌肉會解決很多問題，而不是造成問題，聽清楚，是小心喔。
不敢練只會越來越爛而已，
我絕對可以跟你講三天三夜。
(喔對了，抗阻力訓練可以是任何形式，不是只有上"健身房"叫抗阻力訓練，大多人都不知道這點，然後訓練是要有計畫地，不然都只是叫抗阻力運動，走路揮拳都算是，這裡要提醒一下)
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C. 代償等於某肌肉弱、某肌肉強
以前上過一個研習營，想起來真的覺得當下怎麼沒發現邏輯有問題。
"深蹲跳時膝蓋有沒有往前"有往前=臀大肌太弱
有印象嗎? 人家可是NBA訓練師喔。
我給你條件，你自己思考看看:
自由槓或是自體體重(無負重)深蹲時，重心""""必須""""落在腳掌中心，你可以墊腳這規則一樣套用，膝蓋往前往後大致上取決於你的軀幹和大腿相對比例、腳踝可用角度，可以參考Tom Purvis的深蹲力學構造。
換句話說，跟肢段長度直接相關，除非大腿很短、軀幹很長，不然根本完全沒有比較的必要性，完全浪費時間來的。
我的比例，蹲下去膝蓋不往前炸，除非我蹲一點點，然後刻意調整重心，然後結果根本就是災難-施力方位無法直線向下。
懶得說了，改天再聊。
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此訓練透過的器材來自英國Auster懸吊系統來訓練。
『 歐思特核心完美訓練 （ ACPP ）』
結合動態阻力系統與 3D 懸吊系統，透過核心與全身肌力、肌耐力、肌協調力等多管齊下訓練方式，較傳統單一懸吊系統更進階、更全方位，與更多運動方式之組合性，可依據不同功能動作達到 3D 全方位訓練。
歐思特訓練可針對每個不同部位肌耐力加強訓練，彈力支撐可增加關節穩定度，後而更可增加肌群使用強度。
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抗阻力訓練 在 Taipei Walker Youtube 的最佳解答
重量訓練等於大肌肉？錯！
女生沒有必要練肌肉？錯！
老年人無法練肌肉？大錯特錯！
對於抗阻力訓練，有太多人有諸如此類的迷思，或是認為只有「大隻佬」需要練肌肉，或是女生覺得不想變成「金剛芭比」，或是老年人覺得根本連行動都有問題了還怎麼練肌肉？但今天就要為大家一一打破迷思，讓我們都能透過抗阻力訓練讓身體健康達到前所未有的高度！
■ 2／2(一) 起，博客來、金石堂等各大網路書店開始預購
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(活動辦法詳見www.taipeiwalker.com.tw)
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