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抽一組你想要的東西送出給你們 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
留言說說你的減脂小技巧
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影片中MYPROTEIN的高蛋白點心
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✨營養師:亭安
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更多影片
✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨增肌減脂蛋白質怎麼吃? https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨減脂失敗我學到的 https://youtu.be/RpiLi71pi8k
✨減肥時有聚餐 https://youtu.be/e-tjIShx2N4
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法我
可以吃這個東西 我在減脂
如果你也想減脂的話呢
首先你需要設立一個合理的目標
何謂合理呢
依據目前的研究顯示
我會建議你掉體重的速度在
在你的體重的0.5-1%這個範圍
那如果你今天低於0.5%的話
就代表你的速度沒有跟上
那如果你超過1%的話
那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
然後也會影響你的訓練表現
甚至掉你的肌肉力量
那以我自己為例 我現在是52公斤
那合理的目標就是我每週要
大約要減去0.26-0.52公斤的體重
那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
大家都知道1公斤 大約7700大卡
那也就是說平均下來的話
我每天需要製造285-570的熱量赤字
那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
也可以從運動消耗
那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
再來減脂呢
你要注意的一些tips是 你要重量訓練
唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
不會掉你的肌肉
你掉的是體脂肪而不是肌肉
再來你要保有充足的睡眠
睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
飢餓數會下降
這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
然後你就不會這麼容易的爆吃
再來呢 你要吃夠蛋白質
蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
還有一個呢是你要學會讀營養標籤
跟食物的成分
沒有說你一定要買一個磅秤
然後跟我一樣 很瘋狂的
每吃一口東西都要放上磅秤
但我覺得一開始
接觸磅秤是一件很好的事情
因為它可以讓你了解到
你平常喜歡的這些食物
它的組成是什麼 它的營養素是什麼
然後讓你慢慢有個概念之後
你之後再挑食物的時候
你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
更利於你減脂 更利於你健康的食物
再來呢 高纖的蔬菜要多吃
因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
它的體積大
纖維多
它會讓你吃進去肚子裡面之後
就把你的胃給撐起來
自然而然你就會有飽足感
就不會有那種想要爆吃的衝動
多喝水
身體有的時候會搞不清楚
你到底是餓了還是渴了
所以在我減脂期間
我只要感覺到餓的話
我都會先喝個幾杯水
那一天到底要喝多少水呢
其實這有很多種說法
那最常見的就是
1公斤的體重攝取30cc的水
所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
就像你們剛剛看到的
我在吃那個巧克力吐司
我自己會喜歡這種
Flexible Dieting
靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
如果我今天為了要減脂然後就
犧牲掉那些我很喜歡的食物
這會對人的心裡有很大的壓力
久而久之你就會突然有一天爆掉
然後你就爆走
然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
我自己的習慣
是我一樣會吃這些我喜歡的東西
但我會上磅秤
然後我會看他的營養素
那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
它的營養素也不會太漂亮
這個時候你就可以透過磅秤
進入他的營養素去知道說
哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
所以你的份量就就會變得比較少
那我是不建議就是
非常極端的完全不碰你喜歡的食物
因為這樣就很容易讓人瘋掉
Ok那以上是我們分享的減脂tips
我們是透過很短的時間整理出來的
所以可能有一些漏掉的部分
那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
謝謝你看到現在
這集一樣會送出
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們一共會選出四位然後一個人
獲得三個沾醬杯
那這次的遊戲規則一樣
請幫我們分享這集影片
然後分享在你任何一個社群的平台
記得分享完要截圖
然後在該影片 youtube影片的下方
留下我想獲得
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們會在一個星期內
收集這些幫我們分享的人
然後抽出四位可以獲得這個
不知道你剛剛有沒有看到我的手
劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎?
你們看啦
很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
我們前兩天去員工旅遊
我們去了一個在東勢那邊的一個森林
然後玩那很長的溜滑梯
你的腳要抬起來才會快
完美落地
完美落地欸
你的手還好嗎
我的手就這樣燒起來了
劇痛
好啦那謝謝你看到現在
希望你可以獲得迷你沾醬杯
接下來呢我一樣會推出這些減脂
應該會到第六集沒有意外的話
那喜歡的話呢記得幫我訂閱
你才可以收到接下來的內容
然後分享給你有需要的朋友
我們下次見
Peace
#28天減脂計畫 #神力女超人
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明明去年去曼谷買的有些東西都還沒用完,今年我又去搬了一堆東西回來 。 女人失心瘋起來其實真的蠻恐怖的!😱😱😱 現在看到那兩條項鍊我就真的很想揍自己為什麼要亂買
今天真的是要謝謝大家的支持和鼓勵!😊
我記得去年去曼谷的時候,我拿著單眼想要自然地拍個Vlog都辦不到。去年還因為男友一直要我試試看拍影片而跟他在洽圖洽市集吵架哈哈 😅 現在想起來也覺得很好笑!沒有你們的支持我大概沒辦法一支影片接著一支的拍。
也謝謝你們接受我如此龜速的更新影片!總是在熬夜剪完片上傳完片之後,仔細看看大家的留言我都很感動。有的不害羞的常過來留言給我打氣的,有的分享自己覺得好用的產品的,有的很認真地留一長篇文字只是要告訴我她很謝謝我提供我自己的心得對她來說有幫助的。
哎呀 謝謝妳們 😘
這次從曼谷挑了幾樣小東西要送出🎁
不是多麽貴重的禮物,但是是我用心挑選的。
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抽一組你想要的東西送出給你們 在 爛漫珍妮花美しい生活in JAPAN - 還在煩惱肌膚問題的朋友,千 ... 的推薦與評價
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抽一組你想要的東西送出給你們 在 [送帳] 等級833 是個老鹹魚- 看板PuzzleDragon - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本來其實是想要寫一篇退坑文幹嘛的
但寫一寫就開始覺得 媽的這麼長誰看得完.jpg
而且負能量好像有點多(眼神死)
想想直接在開頭上圖跟寫上如何索取帳號
會比較簡單明瞭
---
《如何取得此帳號》
捐款500元至 台灣野鳥協會,並站內信附上捐款完成的收據或截圖畫面
便會提供此帳號的機種轉移code給您
有意者請先透過站內信和我確認帳號是否已送出/或正在洽中,避免造成不必要的誤會
若尚未送出,會回信告知
屆時再執行即可
---
《帳號 Box/牛棚內容》
手機上傳圖片有點問題,只能上傳少許BOX的情況,底下我用文字再簡單寫一下大概有哪些?
較實用的角色:
蟻王 自陣兩隻
奇犽一隻、小傑兩隻、西索一隻
小滴 三隻
巴蘭、米斯特巴恩 各一隻
歐比王、R2-D2&C-3PO、路克天行者 各一
美隊、女權、鋼鐵人 各一
紫色芋頭 薩諾斯 兩隻
奇異果博士 兩隻
萬磁王 兩隻
奧特曼 Z、基特 各一
奧特曼雷歐 兩隻、貝利亞 兩隻
奧特曼Dark Trigger 兩隻
新奧特曼(降落時) 兩隻
初代奧特曼 一隻
奧特曼 戴納 三隻
阿良良木曆、忍野忍 各一
八九寺真宵 兩隻
戰場原 羽川翼 各一隻
火水木潛艇 各一
水時女兩隻 (一隻已超轉生暗屬性)
花嫁降三世明王 一隻
......
沒辦法用圖片還是比較傷腦筋
日後等系統正常點我再補詳細的 box 照片上來給大家看
---
《適合此帳號的玩家》
送禮自用兩相宜(?)
想要養小帳、或是想要拉朋友入坑
這個帳號應該可以給你們一定的遊戲體驗
---
以下為喇低賽時間
退坑原因其實就是
已經無法從龍拼上面得到熱情
只能說也許這就是老鹹魚特有的毛病
寧可回味當時看村井在生放送挑戰神王的影片
也不想要繼續挑戰高難度的關卡
前陣子偶然看到日本一位YT在介紹角色的時候
聽到他講一句
這遊戲的新角色已經快要剩下舊角色的異色版了
我想一想才發現
我居然花了這麼多時間
投資在這些可以被輕易改寫的數據上面
我還記得當時在超商抽到火龍女的那份驚喜感
我還記得當時在學校夜輔偷玩手機
抽到木諸葛的那個爽感
我還記得當時朋友在我面前炫耀他抽到三隻光咖哩
我卻一隻都沒有的那個嫉妒感
我還記得當時用暗水吸血鬼熬夜磨掉赫拉血量
金蛋掉下來的那個成就感
這些無法再次複製的遊戲體驗,都是我的學生時代的一部分
俗話說 好馬不吃回頭草
我不是好馬,我會時不時回頭吃點草
但至少事後看來,回頭都還是一片綠地
我相信對這遊戲仍保持熱情的玩家一定還是多數
講太多可能只是在給人家潑冷水
只能說我真的不太適合每天追著數字跑
尤其這些數字可能會無條件變成1/50
最後還是不免俗的說一句
山本吃
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Sent from BePTT on my iPhone 8 Plus
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.116.59 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PuzzleDragon/M.1661276661.A.04D.html
其他都沒有特別感興趣
所以....合作商法這次對我無效XD
其實從好一陣子以前
就開始萌生想要把帳號送人的念頭了
只是遲遲沒有一個明確的動機
所以都沒有上來貼文
中間組蟻王隊的時候有一度找回一些熱情
(還有上來貼文騙點P幣 XD)
但是沒多久又開始覺得
組了老半天好像也只是走入一個練角循環
我抽到新角
=我要把角色練到完全體才能用
=我要把隊員也弄出完全體
=我的金幣/聖誕龍不夠
=靠北 怎麼什麼東西都不夠了
趁這個機會也稍微把每天會佔據自己休閒時間的東西做出斷捨離
讓自己以後有更多時間...可以玩寶可夢朱紫(???)
至於推文中有版友聊到異色的數量
老實講有些異色角的圖我是滿喜歡的
如轉生水時女 阿斯
但是數量一多就真的有點審美觀炸裂了
有些角色換個站姿換個立繪
就跟你說 這是新角色 新轉蛋機 請付費
乾
這碗冷飯我吃不下去==
※ 編輯: wasgavin0410 (111.82.116.59 臺灣), 08/24/2022 13:58:58
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