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更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
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✨減肥時有聚餐 https://youtu.be/e-tjIShx2N4
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法我
可以吃這個東西 我在減脂
如果你也想減脂的話呢
首先你需要設立一個合理的目標
何謂合理呢
依據目前的研究顯示
我會建議你掉體重的速度在
在你的體重的0.5-1%這個範圍
那如果你今天低於0.5%的話
就代表你的速度沒有跟上
那如果你超過1%的話
那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
然後也會影響你的訓練表現
甚至掉你的肌肉力量
那以我自己為例 我現在是52公斤
那合理的目標就是我每週要
大約要減去0.26－0.52公斤的體重
那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
大家都知道1公斤 大約7700大卡
那也就是說平均下來的話
我每天需要製造285-570的熱量赤字
那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
也可以從運動消耗
那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
再來減脂呢
你要注意的一些tips是 你要重量訓練
唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
不會掉你的肌肉
你掉的是體脂肪而不是肌肉
再來你要保有充足的睡眠
睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
飢餓數會下降
這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
然後你就不會這麼容易的爆吃
再來呢 你要吃夠蛋白質
蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
還有一個呢是你要學會讀營養標籤
跟食物的成分
沒有說你一定要買一個磅秤
然後跟我一樣 很瘋狂的
每吃一口東西都要放上磅秤
但我覺得一開始
接觸磅秤是一件很好的事情
因為它可以讓你了解到
你平常喜歡的這些食物
它的組成是什麼 它的營養素是什麼
然後讓你慢慢有個概念之後
你之後再挑食物的時候
你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
更利於你減脂 更利於你健康的食物
再來呢 高纖的蔬菜要多吃
因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
它的體積大
纖維多
它會讓你吃進去肚子裡面之後
就把你的胃給撐起來
自然而然你就會有飽足感
就不會有那種想要爆吃的衝動
多喝水
身體有的時候會搞不清楚
你到底是餓了還是渴了
所以在我減脂期間
我只要感覺到餓的話
我都會先喝個幾杯水
那一天到底要喝多少水呢
其實這有很多種說法
那最常見的就是
1公斤的體重攝取30cc的水
所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
就像你們剛剛看到的
我在吃那個巧克力吐司
我自己會喜歡這種
Flexible Dieting
靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
如果我今天為了要減脂然後就
犧牲掉那些我很喜歡的食物
這會對人的心裡有很大的壓力
久而久之你就會突然有一天爆掉
然後你就爆走
然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
我自己的習慣
是我一樣會吃這些我喜歡的東西
但我會上磅秤
然後我會看他的營養素
那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
它的營養素也不會太漂亮
這個時候你就可以透過磅秤
進入他的營養素去知道說
哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
所以你的份量就就會變得比較少
那我是不建議就是
非常極端的完全不碰你喜歡的食物
因為這樣就很容易讓人瘋掉
Ok那以上是我們分享的減脂tips
我們是透過很短的時間整理出來的
所以可能有一些漏掉的部分
那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
謝謝你看到現在
這集一樣會送出
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們一共會選出四位然後一個人
獲得三個沾醬杯
那這次的遊戲規則一樣
請幫我們分享這集影片
然後分享在你任何一個社群的平台
記得分享完要截圖
然後在該影片 youtube影片的下方
留下我想獲得
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們會在一個星期內
收集這些幫我們分享的人
然後抽出四位可以獲得這個
不知道你剛剛有沒有看到我的手
劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎？
你們看啦
很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
我們前兩天去員工旅遊
我們去了一個在東勢那邊的一個森林
然後玩那很長的溜滑梯
你的腳要抬起來才會快
完美落地
完美落地欸
你的手還好嗎
我的手就這樣燒起來了
劇痛
好啦那謝謝你看到現在
希望你可以獲得迷你沾醬杯
接下來呢我一樣會推出這些減脂
應該會到第六集沒有意外的話
那喜歡的話呢記得幫我訂閱
你才可以收到接下來的內容
然後分享給你有需要的朋友
我們下次見
Peace

＃28天減脂計畫 ＃神力女超人

今天有抽獎! 要送出五份我在曼谷挑選的小禮物 !
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Boots戰利品
1. Mistine 眼線液筆
2.Mistine 眼影
3. Mistine 睫毛膏
4. Mistine 唇彩
5. 虎牌痠痛貼布
6.泰國本土面膜（三種）
7. inecto 椰子護手霜
8. SEVENTEEN 印章腮紅/ Cheek Stamp Blush
9. SEVENTEEN 霧面唇彩/ Matte Lip Cream

Karmakamet戰利品
10. Karmakamet 香氛蠟燭
（去年買了超多它們家的蠟燭,體香膏..等等)

洽圖洽市集
11.水果造型香皂
12.捕夢網
13.精油香氛石頭擺飾
14.白色情侶T-shirt

JJ Green market
15. 頸鍊x2

Asia Tique 碼頭觀光夜市
16.水牛皮手鍊
17.BKK包

Big C
18.藍象Phad Thai料理包
19.首標牌茶葉（金盒＆紅盒）
*** 其他零食在下一支的零食試吃影片😄

曼谷機場
20. Jo Malone


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明明去年去曼谷買的有些東西都還沒用完，今年我又去搬了一堆東西回來 。 女人失心瘋起來其實真的蠻恐怖的！😱😱😱 現在看到那兩條項鍊我就真的很想揍自己為什麼要亂買

今天真的是要謝謝大家的支持和鼓勵！😊
我記得去年去曼谷的時候，我拿著單眼想要自然地拍個Vlog都辦不到。去年還因為男友一直要我試試看拍影片而跟他在洽圖洽市集吵架哈哈 😅 現在想起來也覺得很好笑！沒有你們的支持我大概沒辦法一支影片接著一支的拍。
也謝謝你們接受我如此龜速的更新影片！總是在熬夜剪完片上傳完片之後，仔細看看大家的留言我都很感動。有的不害羞的常過來留言給我打氣的，有的分享自己覺得好用的產品的，有的很認真地留一長篇文字只是要告訴我她很謝謝我提供我自己的心得對她來說有幫助的。

哎呀 謝謝妳們 😘

這次從曼谷挑了幾樣小東西要送出🎁
不是多麽貴重的禮物，但是是我用心挑選的。
希望抽到的人會喜歡囉

▼這次要送的小禮物是▼
1. MISTINE 眼影盒
2. MISTINE 睫毛膏
3. 石頭香氛組
4. 超美捕夢網
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以上每一項都有完成才算參加喔！
如果抽到的人審核過後漏了幾項，會重新抽出新的幸運兒


▼在哪裡開獎▼
開獎名單會公布在我的粉絲專頁！
大家要記得按搶先看才不會漏掉開獎資訊喔！
如果三天沒有人私訊我會再重抽。


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✔ KARMAKAMET Diner 香氛秘密花園餐廳
https://goo.gl/m6wH3P
✔ Pool Time Cafe 曼谷新開幕浣熊咖啡店
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▼ 今天妝容用到的產品▼
粉底➥ Bevy C. 光感粉底精華 #01 明亮色
眉毛➥ Maybelline時尚3D立體雙效眉彩盤 #GR-1
Integrate 立體三色眉粉盒
眼影➥ Aritaum mono eyes #92 #80
眼線➥ KISS ME 眼線液筆
睫毛膏➥ KISS ME 花漾美肌瞬翹自然捲纖長防水睫
毛膏
腮紅➥ H&M #GOLDEN PEACH
唇彩➥ INTEGRATE輕染潤唇采筆 #BE382


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▼MUSIC▼


▼拍攝相機▼
GF7

▼影片剪輯軟體▼
Finalcut Pro

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