從7%到70%,桃園人辦到了!
從去年開始,久旱不雨,水情吃緊。到了今年5月,#石門水庫 蓄水率甚至只剩7%,是有史以來第二低,幾乎要分區供水或定點供水,將會嚴重影響大家的生活用水。面對歷史上數一數二困難的,市府從去年9月開始,提早啟動抗旱整備,開源節流全市水源,避免市民朋友面臨無水可用的狀況。到了今年6月,終於供水無虞,感謝大家的努力,我們順利完成任務了!
市府去年啟動抗旱工作近9個月,超前部署整備措施,這段期間水情燈號曾經從「綠」變「黃」再轉「橙」,警示也從提醒到減壓供水,再到減量供水,今年6月30日水情燈號轉為提醒綠燈。我想,抗旱是中央與地方努力合作的可貴經驗,包括北水南調、加強開源節流等,再加上6月梅雨鋒面降雨挹注石門水庫,才能讓桃園順利度過缺水危機。
水是桃園的生命線,民生、產業都需要水,市府抗旱超前部屬,2020年9月16日桃園水情轉為提醒綠燈,就成立旱災緊急應變小組監控水情,經濟部10月14日成立「旱災中央災害應變中心」,並調整水情燈號為黃燈,隔日我們也成立「#桃園市旱災緊急應變小組」,即將展開節省水資源大作戰。
抗旱要面對問題、找到方法,桃園邀請中央單位參與市府抗旱應變會議,一起研擬抗旱對策,從去年10月到今年6月已召開34次,包括水源全力調度、抗旱整備、農業節水,及產業節水措施等,提早整備可調配用水,減輕對桃園的衝擊。
我們配合中央政策,包括2020年第二期作及2021第一期桃竹苗地區1.9萬公頃停灌,並實施停灌補償措施;桃園第三灌區一期作今年2月21日開始供灌,市府協助在新街溪、老街溪設置抽水機抽水到桃園大圳,可以減少石門水庫水耗。
水也是國家的重要資源,「#北水南調」讓水源調度更有彈性,也提升桃園的供水能力,大漢溪畔 #頂山腳加壓站 是樞紐工程,每天可以從大漢溪調水40萬噸到桃園大湳水廠;#板新二期 讓翡翠水庫主要供應新北板新地區用水,每日最大達81.6萬噸水,板新給水廠回供桃園每日最大51萬噸水,可以減少石門水庫供水量;桃園再透過 #桃竹備援管線 送水22.5萬噸到新竹,讓北部地區水資源可以共享。
市府開源水源,多元利用埤塘、河川、地下水、放流水等,包括將埤塘及地下水抽水返送淨水廠、桃三灌區支援6台抽水機每日抽水6.91萬噸、7座水資源中心放流水每日供水7.8萬噸,提供民生及產業次級用水,核發 #全國首件自行取用放流水同意書,鼓勵水資源循環再利用。每天開源出水量約70萬噸,占石門水庫出水量1/2,可以延緩蓄水量下滑。
桃園配合中央和災應變指揮中心政策,產業節水須達7%以上,我們加強節水措施,每日用水量1,000以上的廠商專案輔導24家、節水宣導130家,並鼓勵使用水資源中心放流水。另外,透過有線電視、社群媒體發布節水資訊,校園舉辦節水5%以上的抽獎活動,以及垃圾車廣播呼籲大家一起珍惜水資源,達到民生及產業節水率6%,總節水量1,223萬噸,這是大家共同努力省水的成果。
進入水情紅燈分區供水前,桃園提早完成整備可使用的水源,包括24口民生備用水井、增購199個水塔、681處取水點、98輛水車、5706箱礦泉水,並盤點民間水井5,202口、學校水井78口並採樣水質,增加民生可用水資源,我們必須提早演練下階段限水前的準備工作,不能讓用水成為市民朋友生活最大的煩惱。
中央地方齊心合作抗旱,謝謝經濟部、水利署、農糧署、台水公司及工業局、市府等各單位同仁,每週參與會議研擬抗旱政策;另外,感謝陸軍第六軍團五三工兵群從3月19日動員整備清淤、加強陸挖共計73天,石門水庫清淤量達成20萬立方公尺的目標,增加水庫儲水量,目前蓄水量超過70%,比去年同期更多。
去年下半年石門水庫蓄水量維持在4成以上,今年2月到5月降雨偏少,水量降到個位數,我們請桃園游泳池、三溫暖、洗車業者等配合節水,謝謝大家落實政策。桃園水情目前為提醒綠燈,我相信,這些抗旱應變措施都是重要的經驗,也可以成為其他縣市參考的範例,也期盼大家養成節省用水的好習慣,一起珍惜水資源。
抽水機使用方法 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
【在家練核心,燃燒腹部脂肪】-淺談局部減脂
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「我在家都做一個腹部燃脂操」
「我是不是練哪裏,就可以瘦哪裡」
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1. 什麼是局部減脂?
局部減脂(Targeted fat loss or Spot reduction),指透過運動等方式來減少特定身體部位的體脂肪,常說的「蝴蝶袖、肚子的三層肉」,被認為是手臂或肚子有過多的體脂肪,而為了美觀,大多數人會想多舉啞鈴、練核心來「消除」這些部位的體脂肪。
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2. 怎樣線條可以明顯?
大多數人會想要局部減脂,應該是為了讓「身體的線條更明顯」,例如人魚線、明顯地腹肌等。用簡單的公式表示:
線條明顯 = 肌肉量高 + 體脂肪低
可以把肌肉想成一座一座的山,而體脂肪像是雲層的厚度,當山夠高、雲夠薄,山的形狀就會看得很清楚;然而,當雲層太厚,不管山高或低,其實都看得不清楚,體脂偏高、肌肉量高的人,有時肌肉線條並不是那麼明顯的原因,常見於職業鉛球、相撲選手等。
增加肌肉量、減少體脂肪的細節,可以參考之前的文章。
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3. 局部減脂有可能嗎?
若一個身體部位的肌肉量高、同時體脂肪低,肌肉的線條就會顯得明顯,因此,多數人認為「多動這個部位,就可以燒掉這邊的體脂肪」,但實際上,身體的運作不是我們想像的那麼簡單。在仰臥起坐時,確實告訴了大腦說「我的肌肉在消耗能量,我需要拿庫存的能量(體脂肪)」,但這個庫存的能量多是全身性的,因此,會使用到全身的體脂肪,而非只有「運動的部位」。可以想像成東西(肌肉)掉到河裡面(體脂肪),為了找到它拿抽水機抽腳下的區域,但是河水是會平均分佈地被抽走一樣。
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4. 局部減脂較有效的方法
延續上述,若目的是把河水給抽乾,讓河底下的樣子可以清楚,那目標應是動員更多個抽水機,馬達較大的抽水機叫做「飲食控制,減少卡路里的攝取」,馬達較小的抽水機為「運動、訓練多個肌肉群」。
因此,多關節、全身性的運動訓練配合飲食調整(熱量赤字)相較於只動想瘦的部位是較有效的方法。
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5. 迷思的討論
*「練核心時我肚子有燒起來的感覺呀,不是燒體脂肪嗎?」
有緊繃、痠痛、灼熱感等皆代表有「使用到該肌肉」,但不代表肌肉會去使用那個部位的體脂肪。
*「為什麼有些部位的體脂肪好像瘦不像來,大腿、屁股等?」
體脂肪的含量跟分佈位置,影響的因素包括:性別、基因、體型、種族等,例如女性的演化是需要「生孕」的,因此身體會傾向多儲存脂肪(能量)在臀部等區塊。
*「為什麼剛練完時,我覺得線條變明顯,不是因為燒體脂肪嗎?」
運動訓練時「有使用到該部位的肌肉」,大腦會傳遞更多血流過去,所以運動後的肌肉像是顆充飽氣的氣球,會顯得更明顯,但當運動結束後,血液重新分布,就像氣逐漸卸掉一樣。
*「訓練局部真的沒幫助嗎?」
其實近期有研究在討論說,當運動訓練時,能讓使用的部位:溫度提高、增加血流量等,並透過這些因素增加局部的體脂肪代謝反應等。
6. 結論
透過運動特定身體部位來局部減脂,或許是有可能的,不過就先階段而言有更有效率的方法,即透過「全身性、多關節的肌力訓練,配合飲食調整」,也有人提到想多跑步、有氧運動來減少卡路里,不想調整飲食,其實任何方法我相信都有幫助,只是比例、程度及所耗費的時間心力問題,例如消耗200 kcal,有些人傾向少吃一碗飯、有些人傾向慢跑30分鐘,找到自己適合的方式就好。
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重點整理:
*線條明顯 = 肌肉量高 + 體脂肪低
*增加肌肉量倚賴「肌力訓練、重量訓練」
*減少體脂肪倚賴「熱量赤字」
*熱量赤字:熱量的攝取 < 消耗
*消耗體脂肪的過程大多是全身性,非局部
*會消除哪個部位的體脂肪,多取決於性別、基因、體型等因素
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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Yookidoo水玩具屢獲世界各國的玩具大獎,堪稱業界革命性創作,永遠改變洗澡玩具的歷史。透過開發創新的玩法,吸引小朋友的興趣,高互動性的產品帶動玩樂中學習,刺激感官發展。
自從去年看到Yookidoo洗澡玩具我就好想開團,因為米貴超愛洗澡玩水,無奈他們家檔期已滿我擠不進去,只好苦等到今年!
洗澡其實是跟小朋友互動、玩創意遊戲的好時光,記得當初我買了字母泡綿貼在浴缸,每天洗澡時跟米粒玩字母遊戲,她不知不覺就全部記起來了。
Yookidoo洗澡玩具不但好玩也具有教育性、學習因果關係、促進手眼協調和發展精細動作。真心沒見過這麼忙的洗澡玩具,很多巧思設計非常有趣,也完全掌握小朋友愛玩水的心理。例如:流動的水龍頭、蓮蓬頭、噴水池、舀水、用各種容器盛水、噴射水柱等等。每次幫女兒洗完澡整個浴室像水災一樣,我也常被噴的一身濕,真的很好玩。
如果你家寶寶真的很不喜歡水噴在臉上或洗頭,找個好玩的互動洗澡玩具(就是Yookidoo🤣) 是個好方法。小孩玩得專心根本忘了自己不喜歡洗頭,就算臉被沖濕了想哭,趕快用洗澡玩具轉移注意力,通常很快就好了。常常這樣練習,久了也就習慣水在臉上感覺了。
📌影片分別介紹以下五款玩具,雖然影片有點長,但不準轉台🙏 😭😭
🔺小象蓮蓬頭🚿:
專為小朋友設計的蓮蓬頭,輕鬆好握。小朋友只要按壓手把兩側開關,可自己控制蓮蓬頭噴水。如果你家小朋友很怕被用蓮蓬頭沖頭的話,這個小象蓮蓬頭會是很好的選折,因為它水壓非常溫和,小朋友接受度高一點。用來幫寶寶洗澡也非常適合,不會因為水柱太強刺激寶寶肌膚
再來是對大一點的小朋友,剛好可以用來訓練她們自己洗頭。米粒很喜歡用這個蓮蓬頭自己沖頭髮。
🔺大眼瀑布蓮蓬頭套組:
內容物:淺水艇蓮蓬頭/ 瀑布基地
蓮蓬頭的吸盤吸在水底(這樣才抽的到水)按壓橘色開關就可以自行控制噴水。
將瀑布基地吸附在浴缸或浴室牆壁上,蓮蓬頭注水進去後,眼睛會轉動、嘴巴會吐水、水車也會跟著轉動。而從另一邊注水的話,時鐘會轉動、橫向水管也會有瀑布的效果。小朋友真的很愛拿著蓮蓬頭沖來沖去的,也可以用來幫小朋友洗頭。
🔺海洋公園疊疊樂
內容物:底座/ 伸縮支架/ 人偶模型x2/ 小船x3 《激推款👍》
小朋友只要一看到噴水池都會無法自拔(還是只有我家的會?)更何況是噴水池就在自家浴缸裡!
底座可以吸在浴缸底部或漂在水面上。按下開關按鈕水柱會從底座噴起,水柱力道很強,只要裝上不同的小船和模型就會有不同的噴水效果,塞住水柱水花往四面八方噴射。超多不同的堆疊方式、玩法等你來發掘。
🔺捉迷藏水龍頭齒輪套組《激推👍👍》
內容物:水龍頭/ 杯子x4/ 齒輪組
水龍頭背面為吸盤可吸附在浴缸上,大餅臉為開關打開水龍頭,底部為抽水機,水務必蓋過抽水機,玩完的時候記得關開關。
水龍頭和杯子的架子都可以轉動。杯子有不同顏色和功能,可以互相套疊、舀水。用手塞住水龍頭水會從旁邊的小洞噴出。流下來的水可以帶動水車轉動。
❤️這組的玩法真的非常多,也是我最喜歡的款式之一,尤其小朋友真的很喜歡流動的水龍頭,米貴很喜歡拿容器在那邊一直裝水和倒掉,或是在那邊洗腳😆
鼓勵小朋友學習形狀和顏色。每個齒輪都有對應的形狀、顏色讓小朋友配對。水龍頭可調整水柱位置,讓水流帶動齒輪,教導小朋友齒輪連動的原理。
🔺小美人鴨《推👍》
內容物:小美人鴨/ 造型配件x15/ 收納瀝水兩用籃
換裝一直是米粒最愛做的事,從換自己的衣服換不夠到換阿貴的、換娃娃的,一天換5、6次。因此當她看到這隻換裝鴨時她愛不釋手,這根本是為她設計的洗澡玩具。多種配件搭配可以幫小鴨換裝,創造獨特風格。
不但可以換裝,打開開關後,鴨子後面的鯉魚會噴水,轉動鯉魚可以變換鴨子游泳的方向。玩完後可用收納籃撈起所有的配件掛在旁邊晾乾。
❤️❤️我個人最推的是:
🔸海洋公園疊疊樂
🔸捉迷藏水龍頭齒輪套組。
❤️❤️米粒很愛小美人鴨。
我覺得買多種玩法的小孩可以玩比較久,不用擔心太小不會玩,阿貴每款都可以自己玩得很好沒問題。
如果家裡只有澡盆沒有浴缸,可以選購不需要吸在牆上的鴨子和海洋公園疊疊樂。我看過也有媽媽把玩具吸在浴室牆上,小朋友坐在澡盆裡面玩。
⚠️注意⚠️
🔹使用前務必詳讀說明書《非常重要》
🔹安裝和更換電池前請保持玩具乾燥
🔹保養說明:每次更換電池時應沖洗濾網
🔹電池注意事項:🈲請勿使用鹼性電池、充電電池會漏液。請使用一般碳鋅電池
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