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小週末！大家好好桑一下
準備迎接週末外騎！弄一發🤣
影片🔍YT: 李4bunzlee
來放鬆吧！關於拉伸+滾筒按摩的543/公路車訓練後恢復/李4練肖喂EP6
持續的成長=高壓力+正確的休息
壓力是為了「成長」
休息是為了「持續」
所以休息是不可忽視的課題
1.拉伸
激烈運動後肌肉緊繃
利用拉伸先做初步的放鬆
加速血液循環
保持肌肉彈性與活動度
2.按摩
滾桶 （大肌群）
按摩球 按摩槍（腳底 背部）
找物理治療師 （自己無法處理的部位）
因筋膜沾黏影響運動表現
利用外力推開沾黏恢復肌肉彈性
保持肌肉活動度！
下一集會分享更多
有關於訓練後恢復的543
愛運動的都很適合一起交流喲！
持續看下去吧！
喜歡的話～ 給個讚+訂閱+分享❤️
感恩🙏🙏🙏
YT：李4bunzlee
FB：李4瘋單車
IG：bboybunz
#闆娘妹妹的七月份清單來了🔥🔥🔥
這個月新品太燒 連闆娘都守不住荷包🙈🙈
自留款爆多💥 特別整理出來給大家參考～
📷✓徜徉假期連身洋裝(白/黑)：https://reurl.cc/vDN6AN
有要去度假可以收
白色拍照不太挑景 怎麼拍都美
肩膀抽繩很美還可以小遮手臂
襯衫棉 不會透
這款式很簡約耐看 值得收藏
📷✓變形蟲運動雪紡洋裝 (白/藍/黑)：https://reurl.cc/j70v2q
這款式是我比較沒有的
優雅中帶著休閒時尚感
喜歡側邊的開叉線條設計 好顯瘦
雪紡穿起來零負擔很涼很涼
📷✓ 簡約美麻質套裝組（米/咖）：https://reurl.cc/lV67OE
掛在那看起來很普通
穿上意外的好看 而且好舒服喔
米色系就是優雅
這件來店試穿的都會連藤編皮帶一起打包，搭起來真的是絕配 請不要拆散他們
上衣、褲裙還能分開穿 都是很好搭配的單品
📷✓點點日記棉麻裙 (深藍/咖)：https://reurl.cc/Y1zoro
📷✓最佳夥伴修飾麻T (黑/咖/綠/白)：https://reurl.cc/E7dvNn
這樣一套穿很有法式風情，波點中長直裙很修身
下身有點花樣時就少不了百搭素T，麻質很涼、半包袖設計修飾掰掰肉
📷✓ 大推！造型褲腳開叉牛仔褲：https://reurl.cc/QdQZg5
📷✓ 仙人掌棉T（白/粉）：https://reurl.cc/GV0YZD
牛仔褲的版型好好看，直筒褲腳有小開叉，沒彈性的牛仔把我在意的屁屁、大腿肉完美藏起來
直播時穿了大家都稱讚，難得有妹妹可以駕馭的一定要收了
仙人掌T🌵好可愛，搭短褲也會好看
📷✓盤形釦藤編皮帶（咖/草編原色/黑）：https://reurl.cc/Kkg3ze
闆娘私服都是素素的 很適合有皮帶配件加分
繫上寬版的藤編皮帶讓腰線往上拉
身材比例也變好了 長高5公分
藤編材質非常有夏日風情
📷✓ 歐美時尚部落客必備草帽：https://reurl.cc/lV6OLE
私心超愛這頂大帽簷
暑假出遊必備呀
草帽質感非常好 時尚破表
📷✓ 甜蜜心跳造型洋裝（牛仔藍/巧克力咖）：https://reurl.cc/3DVQDR
這款比較修身，側邊有綁帶可顯出腰線，低調派的蛋糕裙版型我很喜歡
穿起來太舒服又涼爽，夏天就是要穿仙女長洋裝呀，牛仔藍跟巧克力咖我都愛，無法取捨最後包色處理
📷✓ 超推！TB同款挺版短褲（白/卡其/藍/綠）：https://reurl.cc/62zRlk
這件務必打包，版型很好看，大牌同款
穿起來像是量身訂做一樣 材質超挺
夏天一定要有的白色短褲無敵百搭
白色不會透
這款還有其他色選擇 也是非常值得包色
📷✓ 雙倍美麗拼接上衣 (香檳米/磚橘/高雅綠/暗夜灰)：https://reurl.cc/E753oR
這件熱賣Top 1能不自留嗎
質地穿起來超級舒服
光澤度超棒 價錢也很漂亮
只需要考慮選色問題 闆娘身為大地色系狂熱份子，最後決定香檳金
📷✓ 高質感！百變穿搭棉麻綁結襯衫 (粉橘/藍/咖)：https://reurl.cc/qdeqgD
屬於夏天的淺藍色，看了就很舒服清爽 穿上也能立刻感受到它的質感
前面的綁結可綁高或低
搭配裙裝、白短褲都非常合適
📷✓ 透明果凍夏日拖鞋 (白/咖)：https://reurl.cc/nzgM5v
透明感讓腳無限延伸
這雙超可愛又好搭 很好走完全不挑腳
怕自己後悔 最後也是包色處理
這次闆娘的自留款買到要剁手，真想每件都留呀🤪（是有多怕沒衣服穿）
提醒大家八月韓國休市，廠商接下來不會再出新款，夏季最美的都在這一檔！⚠️下週一（7/13）收單⚠️
看完我的勸敗清單，妳們有什麼遺漏的沒買到嗎？
快+1買起來！速速下單去🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
#今夏最後一檔絕對要買好買滿🛍
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台北市大安區忠孝東路三段248巷11之1號1樓
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哥哥已經12歲幾喇，正值開始發育快速長高嘅時間 ! 只可惜佢身高一向偏矮，生長線只係緊緊合格🙈 ; 學校按身高列隊，只係排頭幾個😣。男孩兒成年後要有一個正常嘅高度會比較好看，所以這事令我好著急 !!
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剛在想辦法嘅時候，我認識到O'Farm推出嘅 🌟增高飲🌟...呢款係升級版 ⬆️
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✴日本製造，成份全天然
✴家長可以放心比小朋友飲用
適合7歲或以上小童/發育中青少年飲用
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蘊含🍎果糖、蘋果果膠、 精胺酸（由蔗糖提煉） 、檸檬酸、酵素提取物、維他命C、維他命D
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當中🌟精胺酸（L-Arginine) 是一種人體必需胺基酸，能促進生長激素分泌，幫助長高。其實天然食物如海鮮類、雞肉、豬肉、堅果類、豆類、南瓜等，均含豐富精胺酸，但小朋友普遍飲食不均衡或偏食都會導致吸收不足的問題。
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蘋果果膠🍎亦有助增強專注力及穩定情緒，幫助學習吸收。
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每盒增高飲有15天份量 (共30包，每天早晚各飲用1包）包裝盒內附送尺子給記錄身高使用。
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增高飲係粉狀，只需以暖水冲開就可以
味道似葡萄糖粉的淡淡甜味，極易入口
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今次👦哥哥接受 ⬆️增高飲⬆️
30天增高挑戰
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👉 給大家分享🌟第1階段🌟嘅成果
👉 哥哥乖乖持續早晚飲用15天後
👉 共增高了⬆️ 0.5cm
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最近呢幾個月抗疫，球場關閉，只係留家做下伸展運動，運動少左對於發育中嘅小朋友的確有影響。所以喺呢段時間增高飲對於佢係有好大嘅幫助 !! 💪希望疫情緩和，可以出外做多啲運動，再配合增高飲會增高得較快呢 🧗♂️！
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之後再跟大家分享第二階段嘅成果💪
Stay Tuned ~🤸♂️🤸♂️
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⏺升級版增高飲銷售地點
增高飲網站 https://bit.ly/2SUconm
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⏺全綫O’Farm綠盈坊有機店
http://bit.ly/ofarm-shop
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椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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#物理治療
#運動治療
強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度，
久站，久坐，缺乏運動，
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。
影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI
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網球肘的復健指南https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘https://youtu.be/bHBJkoteM8E
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0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎
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