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拉單槓技巧在艾瑪好辣 Facebook 的最讚貼文

2021-05-14 23:10:15 有 845 人按讚

什麼都想要可以嗎？

講講我的故事

從小籃球運球無法超過1公尺（球會自動滾走那種）

排球到我手上九成接不到，就算接到也是超級超級歪的飛出去

健身的初衷就是*變壯*

但接觸健身後卻期待自己什麼都要會

要有超強的爆發力、帥氣的舉重、帥氣的暴力上槓（一下都拉不上去的我每天練拉單槓、練到繭破掉流血包紮完繼續練）、伏地挺身也期許自己可以跟男生一樣做標準的連續一百下！

當時想著反正加強力量跟運動能力肌肉自動就會增加了嘛

於是非常努力練習各樣運動

每天深蹲、硬舉、胸推、拉單槓

但當時就算*力量上升*

肌肉一點都不長，完全沒達到我想要的*變壯*

甚至當時身為教練的我被會員提醒臀部該練一下了，太塌了喔！

*放棄*辛苦得來的力量真的不容易

曾經我硬舉可以120公斤

但我現在最多做到60公斤

曾經我每天盪壺、也拿取很少人通的壺鈴證照（考試內容12kg單手盪壺連續100下不落地等超難術科考試...）

但我的初衷是*變壯*

於是我放棄了盪壺（曾經跟我同健身房的人應該看過我每天瘋狂盪壺的身影）、力量

畢竟專項都有各自的技巧需要深入研究

這幾年我越做越輕

甚至臀推我也沒做過100公斤

因為我要的是*感受*不是力量

凡事專注才能成功

如果真的這麼簡單可以兼具

世界健美冠軍怎沒一個也是世界舉重冠軍（這裡不講業餘比賽）

因為一個渴望拿冠軍的選手ㄧ定會全力投入這項運動，所有的訓練生活都是為了拿到更好的名次，絕不分心

這位學員蹲的非常重，訓練也是狠勁十足

但大腿也相對較粗

我問了她的目標是什麼

是身材

於是我請她只追求感受度最好的重量

雖然她現在蹲的重量可能只是之前的重量不到一半

但感受度卻是之前的幾十倍

專一追求單一目標

才能做得精、做得完美

如果渴望身材就專一在身材吧

渴望力量就不能追求孤立肌群的感受度

渴望爆發力就不要去練離心放慢的健美訓練

生命很短，專一在自己喜愛的目標吧

當然也有人追求多樣兼具

畢竟每個人目標不同

這裡只是想鼓勵有明確目標，但又猶豫不決的人應該更專一

才會較快拿到自己想要的果實呦

Tags: 拉單槓技巧

艾瑪好辣

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從前屁股扁到被笑，但...現在� �比基尼健體國手不接一對一團課/合作/YT資訊連結 https://linktr.ee/emmahot

拉單槓技巧在洪雪珍 Facebook 的最佳貼文

By 洪雪珍

2021-01-13 09:49:55 有 575 人按讚

［這就是為什麼愛說話的人，運氣特別好！］

昨天下課後，有位學員跟我私聊，她在一家外籍航空公司任職會計，公司已經進行過兩次裁員，她擔心農曆年前會再有第三次裁員，因為眼見新冠疫情一發不可收拾，這個冬天有多個國家鎖國或封城｡我就問她，公司有幾名會計，她回答有四名，我說未必會裁到她，勸她不必太焦慮｡她卻告訴我：

｢這次一定裁到我｡｣

我當然問她為什麼如此鐵口直斷，她的判斷標準是—

｢我是最安靜的｡｣

安靜，是婉轉不傷人的說法｡說白了，她是獨來獨往，埋首工作，自顧自的，沒在與別人打交道，跟同事之間的互動極少｡可是其他同事不一樣，他們平常會相互問候，還會聊家常，甚至會團購，總是笑鬧成一團｡其中一位同事更進一步，會主動找話題去跟主管攀談，上上下下都熟得很，人緣極好｡

換作我是主管，也會優先裁她，理由很簡單，人際相處是一種能力，讓工作做得更順遂，彼此溝通也無礙，氣氛融洽能夠提高團體的工作效率，有百利無一害｡而她像個入侵地球的外星人，按照心理學的｢鯰魚效應｣，這隻鯰魚會造成池裡的沙丁魚無一寧日，主管忙得收拾爛攤子就夠頭疼，而她也會遭到排擠孤立｡

我當然好奇她為什麼不跟同事互動，她則說不上來，表示不明白自己的個性為何如此，只簡單提到：

｢我總是找不到話題跟別人聊｡｣

我上課時，都會用一個科學化的工具，給大家做人格測評，我看了她做完的報告，馬上看到她在人際關係上低於平均水準甚多，可見得她不是故意不理睬同事，而是性格使然｡當下，我完全明白了｡因為在這個測評，我也是這項最低，無法與人一見面就熱呼呼，也不愛說話﹑不會說話，典型的角落性格｡

以前我也不清楚為什麼沒法跟人聊到一塊兒﹑鬧在一塊兒，直到做過測評，才知道這是我最大的缺陷｡回首職場，這點讓我吃了大虧｡年輕時，位階低，但是有才華﹑表現好，別人會主動靠近；隨著年紀增長，位階高了之後，這就變成致命傷，高處不勝寒，暗中吃了不少冷箭﹑被穿了不少小鞋卻渾然未知｡

這個情景讓我想到一位斜槓進階班的學生，他在自我介紹時，直接挑明自己是句點王｡他讀畜牧系，管一個豬場，反正成天都是面對豬，不必太說人話｡可是等到升上場長，問題來了，必須面對廠商﹑客戶，以及政府人員，不說話擺明得罪人，製造不必要的誤會｡老闆就下通碟令，要求他開金口，多說兩句｡

學生不知道怎麼辦，便來請教我｡我教斜槓進階班，是單槓（上班的本職）與斜槓都輔導，除了下班後怎麼做斜槓才會成功外，不論求職﹑職涯或職場問題都會｢一店購足｣｡於是我教了一招，後來他很高興地告訴我，老闆稱讚他的口才進步很多，不再挑剔他不愛說話這個缺點｡然後他抿著嘴輕笑了起來說：

｢老師你知道的，我根本沒有說話呀……｣

我當然知道，那是我教他的嘛！這一招是我在職場被打了很多悶葫蘆之後，才痛定思痛發明出來，這是我過去做義務張老師時，上課跟心理諮商師背景的老師學來的，並用到職場加以轉化｡直到近年讀到一位FBI情報頭子寫書談及怎麼套取情報，以及如何談判致勝，才訝異發現原來這是情報人員慣用的心法｡

其實做法簡單到不行，人人都可輕易上手，即使如句點王的管豬場長｡當別人在跟你談話時，你不知道怎麼延續話題，兩個步驟搞定：

1. 仔細聆聽
面對微笑，稍微側頭，看著對方，做出一個表示對他的內容很有興趣的表情，並適時給予點頭，以及｢喔，是這樣的呀｣﹑｢啊，原來如此｣﹑｢哇，沒想到這麼有意思｣﹑｢天呀，這也太有趣了吧｣，讓對方覺得自己是有個有知識與有趣的人，任誰都會心花朵朵開，這在做什麼？認同對方｡

2. 重複話尾
接下來進一步讓對方感到你不僅專注聆聽，而且重視他的內容，訣竅是特別注意他的最後一句話，裡面藏有哪個關鍵字｡比如：
對方說：｢我昨天去一家日本料理店，那裡的魚真新鮮｡｣
你就說：｢那裡的魚真新鮮｡｣
對方說：｢是啊，我點了鯧魚，東石港直送｡｣
你就說：｢東石港直送｡｣
對方說：｢是啊，到的時候還活跳跳，在缸裡游來游去，連調味都不必｡｣
你就說：｢連調味都不必｡｣
對方說：｢鹽巴一點點就很提味｡看來你很懂得吃魚，下次帶你去吃，你一定很喜歡｡｣

有沒有發現你根本不必要會聊天，也不必準備話題，用這一招，對方就會說個不停，最後對方離去時，會跟你說：｢跟你聊天真愉快｡｣其實是他在聊，不是你在聊｡我的心理諮商師老師也是這麼發現的，每次個案來跟他做諮商，他只是順著他的話尾，重複關鍵字，個案離開時都說：

｢謝謝您，今天跟我說了這麼多，我收獲不少，也知道該怎麼做｡｣

個性內向害羞不是不能突破，以我為例，兩年前我半天打不出一句話，現在一上台三個小時侃侃而談，這是我花了兩年，基礎班教了近萬人，練習而來的結果，沒有人相信我的個性內向害羞﹑不擅言詞｡但是要突破這層障礙，就必須有技巧，而這個技巧就是第一步先讓別人喜歡跟我們說話，拉我們進他們的圈子｡

為什麼有這麼多書在教人相處與說話，就是在告訴我們一個職場的現實，愛說話﹑會說話的人容易成功｡心理學家也做過實驗，個性活潑外向的人比內向害羞的人運氣好，愛說話的人比沈默寡言的人更幸運，所以開始改變吧！

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Tags: 拉單槓技巧

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拉單槓技巧在 stu sis Facebook 的最佳解答

By stu sis

2020-11-17 15:20:00 有 12 人按讚

[183761] 50561. 奧運高手：為什麼？！沒練習過便要比賽Ganba! Fly High (1996)★★★
[183762] 50562. 奧運高手：討厭啊！恐怖的跳馬體驗Ganba! Fly High (1996)★★∿
[183763] 50563. 奧運高手：堅持啊！地獄的倒立戰Ganba! Fly High (1996)★★
[183764] 50564. 奧運高手：是這樣了！夕陽之後空翻吧Ganba! Fly High (1996)★★
[183765] 50565. 奧運高手：決一勝負只要接受便能得勝的技術表現會Ganba! Fly High (1996)★★✚
[183766] 50566. 奧運高手：是誰了？！謎之體操老婆婆Ganba! Fly High (1996)★★
[183767] 50567. 奧運高手：是鳥！超越G作戰Ganba! Fly High (1996)★★
[183768] 50568. 奧運高手：轉校生穿著水手服倒轉翻Ganba! Fly High (1996)★★
[183769] 50569. 奧運高手：我不相信！隊長會退出Ganba! Fly High (1996)★★
[183770] 50570. 奧運高手：特訓！努力練習很愉快Ganba! Fly High (1996)★★★

[183771] 50571. 奧運高手：大會啊！過激的必殺十字倒立Ganba! Fly High (1996)★★
[183772] 50572. 奧運高手：興奮啊！最佳狀態Ganba! Fly High (1996)★★
[183773] 50573. 奧運高手：男子體操部全力以赴Ganba! Fly High (1996)★★
[183774] 50574. 奧運高手：挑戰啊！地板王子的騰躍技巧Ganba! Fly High (1996)★★
[183775] 50575. 奧運高手：奇蹟！金牌選手最後的技術Ganba! Fly High (1996)★★★
[183776] 50576. 奧運高手：激走！東京車站強行突破Ganba! Fly High (1996)★★
[183777] 50577. 奧運高手：集訓！程度相違，平成學園Ganba! Fly High (1996)★★
[183778] 50578. 奧運高手：下定決心！偷看與海與不斷練習Ganba! Fly High (1996)★★
[183779] 50579. 奧運高手：絕望！駿與淚與血染的單槓Ganba! Fly High (1996)★★
[183780] 50580. 奧運高手：復活！邁向新希望的第一步Ganba! Fly High (1996)★★

[183781] 50581. 奧運高手：問題的關鍵是高度Ganba! Fly High (1996)★★
[183782] 50582. 奧運高手：強敵！惡魔隊伍李軍團Ganba! Fly High (1997)★★
[183783] 50583. 奧運高手：開始了！燃燒吧，青年選手權Ganba! Fly High (1997)★★
[183784] 50584. 奧運高手：地板王子啊！華麗白鳥之宴Ganba! Fly High (1997)★★
[183785] 50585. 奧運高手：革命啊！驚異的平成鞍馬維新Ganba! Fly High (1997)★★
[183786] 50586. 奧運高手：力量技巧！吊環的海拉格斯Ganba! Fly High (1997)★★
[183787] 50587. 奧運高手：不可能的！內田稔死在跳馬上？！Ganba! Fly High (1997)★★★
[183788] 50588. 奧運高手：到隊長了！這次是安全第一Ganba! Fly High (1997)★★★
[183789] 50589. 奧運高手：激鬥！火花四濺的鐵棒對決Ganba! Fly High (1997)★★★
[183790] 50590. 奧運高手：努力！向著金牌FLY HIGH Ganba! Fly High (1997)★★★

Tags: 拉單槓技巧

stu sis

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拉單槓技巧在 NanoKano Youtube 的最讚貼文

By NanoKano

2021-07-23 08:00:10 有 26,386 人看過有 306 人喜歡

單槓｜後翻上槓｜你的頭髮...
鉄棒｜逆上がり｜髪の毛が...

*******

某個投票日。爸爸去小學投票時，兩人在校內拉單槓。日本小學體育課這個單槓技巧是必學的項目。

ある投票の日。パパは小学校に投票しに行くとき、双子は小学校の鉄棒で遊んでいた。日本の小学校の体育の授業でこの技が学習項目である。

【Watch More】
Nanokano★7y3-5m
　https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4b1oXoB_avoBoqV4dax9uma
體能遊具｜アスレチック｜athletic
　https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4ZizLRuu5Zu-Z-8GMxRTUnN

【Top50】Popular videos in the last 7days
　https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4byFoNN_rDj8L99rNOHgjgA
　https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4buLBZX7SF82PEZljplwss_
　https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4aXYWKOFnTLsK0IhuTbK7c8
　https://www.youtube.com/playlist?list=PLlrB9DiiEP4bUOdemHzhb_2FTyvrBbiiM

＃Shorts

Shorts

NanoKano

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【中文】 NanoKano是日台混血兒。頻道主要分享雙胞胎的成長和全家出遊的一些影片。影片中日文夾雜，多數影片會加上中文或是日文字幕。請觀賞我們呈現的最自然的影片。【日本語】ようこそNanoKanoチャンネル。日本人パパと台湾人ママの間に生まれた二卵性双子の成長記録です。時々外出や台湾帰省の動画（年に一度）もアップします。動画の会話内容は日本語がメインですが、中国語が混在するものもたくさんあります。全てではないが、中国語/日本語の字幕も用意しています。ありのままの飾らないホームビデオをどうぞご覧ください。【English】 NanoKano is Japanese and Taiwanese.They are dizygotic twins.Mainly share some videos about the growth of twins and family outings. Chinese and Japanese are mixed in the videos. Please watch our no-decorating home videos. ★YouTube：　https://www.youtube.com/c/nanokano

拉單槓技巧在 I'm 鹹魚爸 Youtube 的最讚貼文

By I'm 鹹魚爸

2020-09-29 07:30:00 有 1,647 人看過有 58 人喜歡

#彈力䋲單槓＃OGrill
00:00 intro
01:11 ｜elos剩2張黑色
03:25 ｜彈力䋲應用－練單槓
05:40 ｜本日拉花
07:12 ｜咖啡Talk: 竹內結子段田凜、中秋烤肉神器O Grill
https://www.facebook.com/mycart/posts/3651419454880015

⊙Ninebot One S2 https://www.facebook.com/mycart/posts/3471129516242344
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我的每天VLOG https://goo.gl/dm1T4n
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｜elos電動滑板｜遙控器配對
https://www.youtube.com/watch?v=ugWU_26YuEw
｜elos改裝注意事項｜elos登機如何拆電池？
https://www.youtube.com/watch?v=R2m2Fw9BiCk
i3+ i4D 遙控器配對
https://youtu.be/5qmpCJapzqE?t=17m40s
新款三速省電遙控器
https://www.youtube.com/watch?v=nZ_cb3RJXxk&t=183s
[新手必看] 電動滑板好玩！但有些事你要知道！！(選購使用心得)
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拉單槓技巧在 I'm 鹹魚爸 Youtube 的最佳貼文

By I'm 鹹魚爸

2019-04-12 17:30:00 有 1,996 人看過有 63 人喜歡

＃elos維修＃現打果汁＃單槓護墊＃投資
02:26 ｜送修elos原來是遙控器問題
03:40 ｜又有口福加點料打綜合果汁
09:50 ｜拉單槓的握墊長這樣
15:42 ｜咖啡Talk: 人生總有不想害你，但卻害了你的人事物

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電動滑板 Q&A 13個常見問題(e-skateboard FAQ)
https://youtu.be/8Xvy4Kry-lc

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Sony A7iii 16-35mm f4.0／55mm f1.8
Canon EOS M6 11-22mm
DJI OSMO Pocket
Canon G7X MKII
GoPro Hero7 Black
Gopro Hero6 Black
Gopro Hero5 session
iPhone X

M6用小腳架 SIRUI 3T-35R https://lihi.cc/8UCxV

外接麥克風：
RODE VideoMic Pro+
RODE VideoMicro
森聲3D全景聲錄音耳機
Shure MV88

剪輯軟體： FCPX

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社群媒體上有些相關的討論：

拉單槓技巧在 [問題] 請益如何拉單槓- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者max769 (max)

看板FITNESS

標題[問題] 請益如何拉單槓

時間Fri Oct 19 21:39:44 2018

各位前輩板友大家好，
小弟必須今年結束前至少可以拉上單槓二下...
(正反不拘，從0開始，只要拉上二下就好...)
從十月開始每日持續就會去拉單槓吊著，目前狀況是吊著40秒三輪...(身高181 體重79)
也有遇到好心的人建議要練反手拉不如直接練正手拉，
以及正手跳上比較低的單槓出力緩慢下降~
可是一直發現跳上去後雖有出力但仍難以緩慢下降，
20天過去了覺得進度很落後，要抓緊腳步抓到從0拉上去第一下的動作及感覺...
所以想冒昧請教板上前輩們，下列的一些問題

1.練習前有了解正手是用背肌夾的動作，但我不太清楚要如何去體會那感覺...
20日過去了，目前不知道該繼續往正手方向努力還是先退而求其次先練反手二頭肌肉?
2.是否有什麼技巧或是能否幫忙指點我的練習方式需要如何調整?
3.有從網路上看到可以利用較低的單槓作反向划船，那此動作應該從正手還是反手練起?
利用伏地挺身練習是否對拉上去的第一下會有幫助...?

以上先謝謝各位前輩板友撥冗指點了~謝謝。

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.15.160
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1539956387.A.C7F.html

→ wu0966: 如果只要兩下反手應該比較快上手然後去買一條彈力帶來 10/19 22:21

→ wu0966: 踩著練習反式划船正握就可以了 10/19 22:22

推 wu0966: 伏地挺身對第一下幫助不大，專心練彈力帶離心還有反划吧 10/19 22:26

→ zoin: 正反手手臂用的肌群不一樣... 正手拉的話握力器或空手握拳 10/19 22:53

→ zoin: 正反不拘就反手吧練肱二頭肌、三角肌..一般是0到1瓶頸 10/19 22:56

推 cindy033: 我們公司的女生好幾個可以3下的教說要先跳上去撐住慢慢 10/19 23:27

→ cindy033: 降直到力竭拉不住，這樣有一天就忽然可以拉上去了，等 10/19 23:28

→ cindy033: 第一下成功後，要練2、3下就很簡單了 10/19 23:28

推 longya: 我目前37歲，37年來都是一下都不能拉的人，年中開始重訓 10/19 23:38

→ longya: 兩個月多後，開始可以拉一下了，應該有資格給點意見XD。 10/19 23:39

→ longya: 單槓我認為就是 1.減重，重量輕了你就更好拉了 2.反正 10/19 23:39

→ longya: 二頭三頭肩背都給他重訓下去就對了XD 手到背強了自然有 10/19 23:39

→ longya: 辦法上去 10/19 23:39

→ longya: 可以一下後，後面的數字都是很容易能提升上去的 10/19 23:39

推 star4cat: 第三點反向划船是對的，我之前0-1也是這樣練的，單純需 10/20 00:41

→ star4cat: 要單槓練這個就夠了，我現在反手可以12下左右。大部分人 10/20 00:41

→ star4cat: 是反手比較簡單啦，你急的話就先衝反手囉 10/20 00:41

推 BUE: 我也是一直都拉不上去的人，年初開始重訓後，現在已經可以把 10/20 01:45

→ BUE: 拉單槓放進課表裡了。我剛開始練時，教練花了很多時間讓我練 10/20 01:45

→ BUE: 習全身的肌肉感受，然後前面說的划船那些都要做，等背跟手的 10/20 01:45

→ BUE: 力量夠了，又可以拉上去。至於你問的背夾緊，想像後面有張紙 10/20 01:45

→ BUE: ，你要用肩頰骨夾著他，然後拉上去時記得胸部跟背部要固定調 10/20 01:46

→ BUE: 整好，是用背部支撐拉上去的，加油 10/20 01:46

→ whoopmin: 先減肥吧！ 10/20 07:29

推 U212212: 吊著單槓對只要兩下的幫助不大，你體重也不重，用彈力帶 10/20 08:18

→ U212212: 輔助引體向上即可 10/20 08:18

推 qwzx28: 只練反手可惜了我個人正手背闊比較有感 10/20 09:17

推 qwzx28: 剛開始只要健身房都先拉幾下瘦不是拉上的唯一解 10/20 09:19

推 jowan027: 是應付體能考試嗎？我之前也是從0下練起，到正式考試時 10/20 11:08

→ jowan027: 已經可以正手5下，反手5下了，不過那時候不太標準， 10/20 11:10

→ jowan027: 我的練法跟樓上都不太一樣，有興趣再來信吧 10/20 11:11

推 mbawen: 去健身房從基礎背肌開始練，健身房器材讓你一開始不需要 10/20 11:13

→ mbawen: 承擔身體重量，你才有可能慢慢增強肌肉，拉的上去 10/20 11:14

推 awj32jo: 同意樓上,要效率去做器材.1.能拉上去個5下自然就有"感覺" 10/20 11:45

→ awj32jo: 基本上你的目標2下, 是不需要什麼感覺的, 做器材下拉提升 10/20 11:47

→ awj32jo: 整體上半身肌肉, 之後直接快速硬上(記得暖身), 能達標的 10/20 11:48

推 awj32jo: 快速硬上是為了達標, 不要養成習慣, 容易受傷 10/20 11:52

→ awj32jo: 達標後還是慢慢練器材下拉, 自然就會越來越多下 10/20 11:53

推 kenhiro5566: 我是在WG練有一台可以輔助減輕重量的練幾個月才拉上 10/20 13:03

→ kenhiro5566: 去 10/20 13:04

推 iamoldtwo: 從零開始的單槓生活 10/20 15:43

推 PKmos: 我從零開始吊了三個月整，只求不受傷，一度懷疑人生，體重 10/20 18:26

→ PKmos: 沒變化77，才拉上去反手一下，0到1最辛苦，要堅持！有方法 10/20 18:27

→ PKmos: 訓練更好。 10/20 18:27

噓 Capufish: 相信我，直接上彈力帶練最快 10/20 18:34

推 nynn1111: 可以先跳上去縮背緩慢下來差不多15下一組可以操爆你 10/20 19:54

推 ryanone: 想直接有效率學的花可以去問問看台灣極限街頭健身協會的 10/20 20:21

→ ryanone: 看看 10/20 20:21

推 tungpayton: 真的是上彈力帶才能真的鍛鍊到pul-up所需肌群跟協調性 10/21 00:14

→ tungpayton: 你上健身房也是要找可以輔助拉上去的機器，文中你提到 10/21 00:15

→ tungpayton: 的應該是negative pull-up也是鍛鍊pull-up的好方法 10/21 00:16

→ tungpayton: 但重點是你根本撐不久所以訓練量幾乎是零，所以還是 10/21 00:17

→ tungpayton: 上彈力帶比較實際 10/21 00:17

推 athpro700: 直接反手開始練就好，兩個月輕輕鬆鬆，一開始拉不上去 10/21 00:55

→ athpro700: 就跳上去慢慢降下來，做個五組每組都做到力竭，隔天肌 10/21 00:55

→ athpro700: 肉痠痛記得休息到不痠為止，不出一個月絕對可以兩下up 10/21 00:55

→ athpro700: ，我從反手0下到現在正手8下了，我這麼廢都可以，你一 10/21 00:56

→ athpro700: 定也行啦 10/21 00:56

推 yostarmove: 循序漸進的，彈力帶用下去吧 10/21 13:06

推 pnpncat: 正手做反向划船一定會有幫助。但你要練到真的超有感，隔 10/21 22:28

→ pnpncat: 天會肌肉痠痛那種程度才能明顯進步。 10/21 22:28

推 cawba: 花1500上網找教練教你一個小時勝過你自己研究一個月然後 10/21 23:07

→ cawba: 記得去迪卡農買彈力帶綁在單槓上腳踩上去拉彈力帶比器材 10/21 23:08

→ cawba: 輔助還要擬真用器材會搞混真實重心彈力帶比較不會 10/21 23:10

推 fjm01207: 彈力帶+1 先掌握如何使用所需肌群 10/22 15:30

推 chongwen: 體重不是主要的原因，小的75kg，10下up，正手握不是問題 10/22 20:25

→ chongwen: 背肌，上半身的肌力，拉單槓很輕鬆的 10/22 20:27

推 Idiopathic: 體重很重要 165 85公斤 0下 72公斤15下以上 10/23 10:19

推 KimiRockman: 原Po體重OK啦，背部練一練年底還算寬裕 10/24 21:01

推 KimiRockman: 你165，原po181，體重不是這樣比的吧XD 10/24 21:03

→ juiceweb: 快去買彈力帶！這很有效 10/27 20:09

推 hotsauce1111: 短時間引體向上只要兩下，1.練反手，2.減重，3.彈力 10/27 23:48

→ hotsauce1111: 帶，相信我你年底前絕對可以達標。 10/27 23:48

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請問有人單槓也拉不上去嗎ˊˋ天ㄚ~這次為什麼有這項目阿.......怎麼辦有沒有快速進步的技巧我都拉不上去...好不容易考上不想這麼輕易被踢掉.

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利用單槓教你從基礎開始訓練背肌，詳細圖解從初階到進階~練就完美倒三角 ... 主要功能是使肩部伸展、內收、內旋，而背闊肌會參與所有拉類動作中，無論 ...

#62. 引體向上拉單槓的訓練方式 - 山姆伯伯工作坊

退伍之後，就沒再拉過單槓了，而最近看到一篇「Armstrong Pull Up Program」，教你如何增加引體向上(pull-ups)次數。若你一下的單槓都沒辦法，依照 ...

#63. 拉單槓手痛 - TJE

常見原因為：跌倒手腕撐地，從側方將感到痠痛的手向內拉，固定＋休息＋復健的效果就很好了。. 嚴重拉傷時，下巴超過單槓高度即可，至於髖關節，好讓大… 【拉單槓技巧手痛， ...

#64. 【引體上升】反手定正手？姿勢錯會練錯肌肉？ | Bowtie 專欄網誌

集中將肩胛骨向內收縮，利用背闊肌發力慢慢將身體拉上，直至下顎越過單槓。放鬆背部肌肉，身體慢慢下降回到起始的位置; 最後雙手要完全伸直，令身體 ...

#65. 印男小指超有力拉單槓創世界紀錄 - 自由時報

據《鏡報》報導，印度26歲男子梅泰（Maibam Itomba Meitei）是一名運動員，體重51公斤，過去14年都在苦練「小指拉單槓」技巧，目標就是希望能創造世界 ...

#66. 拉單槓拉不上去

重點一：躺姿引體向上用點小技巧，拉單槓時雙腳伸直，雙手用力同時挺腰﹝稍微改變一下姿勢，變得有點像在做"高空"的伏地挺身﹞ 不要晃太嚴重，動作 ...

#67. 详细介绍最省力的拉单杠技巧

至于单杠，相信大家都知道。同时，在健身器材中，单杠也是常见的器械之一。当然，不管是什么器械，都有很好的锻炼效果。拉单杠省力的技巧有哪些？

#68. 单杠拉不上去怎么练拉单杠的技巧图解 - 正信网

你说的抄拉不上去是引体向2113上上不去吗？前期建议加强小5261臂和背部肌肉的训练4102，因为单杠训练绝1653不仅仅是手臂力量，你如果仔细观察拉单杠的 ...

#69. 拉单杠技巧于方法图解 - 名欧网

#70. 拉單槓拉不上去– 線上去背網站 - Sambamu

這六個建議不妨試試看#拉單槓技巧#徒手背肌訓練被公認為練背最好的動作就是引體向上，它可以鍛鍊到背闊肌、大小圓肌、二頭肌、後三角肌、胸肌、菱形肌等等的眾多上半身 ...

#71. 单杠拉不上去怎么练拉单杠的技巧图解 - 纯吉网

#72. 劉致昕- 報導者The Reporter

社群熱議的PUA，如何從獵豔技巧變成不法分子行騙的關鍵手法？ ... 大溪的這棟「小草書屋」，不是普通的課輔班；孩子學的，是拉單槓、新聞識讀、甚至是面對自己的情緒 ...

#73. 引體向上教學，新手不可不知的5 個動作，帶你做出完美拉單槓! |

#作法1 : 健身房訓練 · 1. 找一根空槓與一抬深蹲架，把槓子放置於頸部的位置 · 2. 肩胛骨後收，雙手實握於槓上，手臂稍微寬於肩膀。 · 3. 雙腳離地，背部、 ...

#74. 朱芯儀說心理話

... 說一些簡單又實用的心理學小技巧，幫助你培養心靈免疫力，擁有一顆強韌的心， ... 當心理會慌張、害怕沒有價值，如何不忙亂找斜槓，還能專注培養自己的單槓？

#75. 花滑大奖赛总决赛名单公布 - 中国奥委会

相比之下冰舞参赛席位的分布最为分散，俄罗斯队只有斯尼金娜/卡特萨拉波夫这 ... 世锦赛上，来自中国的“神奇小子”胡旭威一人独揽双杠、单杠两枚金牌， ...

#76. 超強阿嬤吊單槓「前進又後退」公園大叔看傻眼 - ETtoday

單槓可以訓練的部位非常多，因此又被稱為上半身動作之王， ... (單槓,阿嬤,馬來西亞,東南亞,極限體能王) ... 那麼到底要如何訓練才可以拉單槓呢？

#77. 教你學單槓.雙槓 - Google 圖書結果

单杠练习的技巧以训练方式方面来说,单杠的训练法可分为两方面,一种是0下要突破1下,一种已经能拉上去,要提高次数。引体向上所需要用到的肌肉有二头肌、三头肌、三角肌、 ...

#78. 拉單槓拉不上去 - Schlup art

#79. 學校體操運動的組織編排. 下 - Google 圖書結果

根据学长们的经验,单杠只要一两个礼拜没做,次数就会退化,要保持只有一个方法,就是常常拉,用力拉,就如同 normalin 老师提到的“勤拉单杠是最好的增加次数之方法”。

#80. 1~18岁男女生身高标准表(2021版)，速收藏！！_要求_cm_专业

在单杠上悬垂(每次20～30秒)。 ... 别着急，今天我为大家带来了这些穿搭技巧，学会了轻松塑造出可气质可温柔可御寒的冬季穿搭造型。

#81. 單槓一下都拉不起來

單槓一下都拉不起來不死者之王第四季什麼時候出. ... 腰怎麼晃動，只是從一塊不動的鹹豬肉變成一塊晃動的鹹豬肉用點小技巧，拉單槓時雙腳 ...

#82. 單槓正手拉還反手拉？哪個才可以練出倒三角?

而此動作因為動作模式有助於肱二頭肌施力所以會比正手更能練到二頭肌。拉單槓握距越窄：使用到的手臂肌群會越多，背部肌肉群會越少。越寬：使用 ...

#83. 場外丨和蘇炳添李玲王春雨吳智強一起上課是種什麼體驗？

... 便回到自己的母校廣東省中山市體育運動學校，為那裡的孩子們講授短跑技巧和體育知識。11月，作為暨南大學副教授的蘇炳添，回到校園，再次為大學生們進行指導訓練。

#84. 孩子天天跳绳就能长高？睡前喝一杯牛奶可以促进孩子发育

坚持20分钟跳绳，刺激自身生长激素分泌运动类似于摸高，打篮球，单杠， ... 记法思维老师总结了以下几点技巧：一、从体验中孩子总是充满好奇心和探索 ...

#85. 清华最苦男生突然刷屏，一天只花10块钱：他用一手烂牌

他不舍得喝一杯饮料。米饭便宜，他吃得多，否则会很饿。他经常跑步，练单杠， ...

#86. 運動改造大腦【活化大腦4.0版】 - Google 圖書結果

體育課也是磨練社會技巧的戰場是不起來他們來到體育課注定只能當個失敗者!要學生拉單槓齊恩塔斯基帶著近乎厭惡的語氣回憶說我會說大約六成五的男生連一下都拉內帕維 ...

#87. 拉單槓教學

歡迎加入Jackett Workout 粉絲團https://www.facebook.com/JackettWorkout拉單槓是訓練臂力和鍛鍊手臂肌肉絕佳的運動項目，不過對許多人來講卻是很難 ...

#88. 體育教育專業體操課程改革與創新 - 第 57 頁 - Google 圖書結果

如低单杠上的骑撑前回环、技巧的后空翻等动作,都要采用拨的手法。(7)扶:即扶持,主要帮助练习者维护动作平衡和下法时落地动作的稳定。如双杠上的肩倒立、手倒立和技巧的 ...

#89. 骨骼與大腦：人體動作超解構 - 第 76 頁 - Google 圖書結果

察選手的手腳動作,而是從立體角度全面如先前所述,肌肉負責輸出力量,對技巧的呈現並無太大貢獻,所以首要之務是觀察骨架的運作。 ... 例如拉單槓中的捲半以 ...

#90. 觀念物理1: 牛頓運動定律．動量 - 第 96 頁 - Google 圖書結果

當你用兩隻手像拉單槓般把自己抬起時,每一隻手臂的施力都支承了你體重的一半。你有沒有試過單手拉單槓? ... 我們將會採用同樣的向量加法技巧,來計算作用力的加法。

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