關於 拉筋 膝蓋痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

粉絲：艾瑪我膝蓋時常疼痛應該怎麼訓練好？

首先，你得先去找醫生

如果受傷的話，找醫生治療是最安全的方式喔

還有醫生也不會看你網路上一句話而診斷吧

這樣你會安心嗎？

以我的學生來說

我也一定要親眼看到他們動作，加上問一大堆問題，才會給建議

但如果是我的學生問
我會先問
疼痛的地方是內側？外側？裡面？什麼動作會痛？蹲下的時候？站起來？還是只要移動都會痛？站著就會痛？是緊到痛還是熱熱的？還是只是覺得怪怪的？*$@*%…

膝蓋疼痛原因實在太多了

但躺著靜止不動狀態下就疼痛難耐

請不要訓練好嗎，它已經在哀嚎了，快去看醫生！

原因很多 物理治療師會讓你用很多姿勢測試到底哪裡出問題，已經疼痛的狀態還是建議找專業的物理治療師不是找健身教練啦

那膝蓋痛是不能訓練嗎？
要看狀況

有些很單純，肌肉太緊繃導致，拉筋就好了

動作有問題，修正動作

活動度有問題，先把動作的距離變短，給一些簡單的增加活動度訓練讓學生帶回去做

每個學生的問題不同，之前的疼痛可能也跟這次原因不一樣

我都得龜龜毛毛一直問跟觀察與測試，才會給建議

當然不太可能就你一句話給而倉促建議

最後認真建議你趕快排時間去看醫生，不要拖，早好早享受咩

補充一下，一般人膝蓋痛跟缺鈣通常沒有關係，往往是長期錯誤姿勢導致，所以一直補鈣是完全沒有幫助

【不只練肌肉，還要動筋膜】

練出線條不等於練出運動力。長期僅用器材鍛鍊單一肌肉，會讓肌肉筋膜發展不平衡，反而失去活動時效率，看起來結實，卻不一定更健康。

訓練肌筋膜，不僅能提升運動表現，還可以減少痠痛，該怎麼做？

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【短篇】別忘了機會成本

人生在世，一切選擇都有機會成本。

花兩小時自己在家 Netflix，同樣的時間就不能與男女朋友約會（如果有男女朋友的話）

晚餐吃麥當勞，原來的胃就放不下肯德基（如果放得下...那就糟了）

機會成本是被放棄掉的種種選項中，效用最高的那個。但機會成本不如男女朋友的愛那麼「顯而易見」，在做決策時常被忽略掉，例如：

想減脂的小史，沒有看史考特影片建立減重觀念，也不想改變日常飲食習慣，他選擇每天做100個仰臥起坐，那麼他損失的是減去體脂的機會。

馬拉松選手因為常常膝蓋痛，所以每天花30分鐘做伸展，那麼他損失的是以重訓更有效預防運動傷害的機會。

大家的時間與金錢都很寶貴，應該花在最有用的事物上，不管是生活、投資、還是增肌減脂，別忘了機會成本！

【文章】減脂不能靠運動
https://www.cw.com.tw/article/5094949

【影片】重訓比拉筋更能預防傷害
https://youtu.be/--mkGHBagYk

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#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy

【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛？拉筋都拉不好？背後原因是你意想不到！
腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題，
那其實我都試過，就是之前去泰國學習瑜伽時，
因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶，都痛了差不多一個月。
還好現在也已經沒事了！

這次就想講一個比較普遍會有的腰痛例子，就是腰方肌損傷引致單側的腰痛。
但當然也不是這麼的簡單⋯⋯?
看下去就知道了！

最後也準備了十個復健訓練動作，大家可以參考試試。
但記得腰痛的成因還有很多很多，如果大家已經自己試過很多方法都搞不好，
或者現在是有急性痛症，最後當然是尋求專業人士的協助，
幫你仔細地檢查清楚，找出真正導致痛症的原因，
給你針對性及個人化的治療和復健運動。
大家如果有什麼問題也歡迎留言或傳訊息給我。
也請給這條影片按讚，分享出去和訂閱我的頻道，
那我之後就再分享其他常見的痛症問題吧

1:42 腰方肌的解剖學
2:01 腰方肌的作用
2:23 腰方肌的激痛點
2:44 腰方肌損傷的原因
4:30 Lateral sub-system
5:32 10個復健運動

記得追蹤我的Instagram: Leannethephysio
會有更多輕鬆簡單實用健身和物理治療分享！

Music by Jonathan Pressley - Desire - https://thmatc.co/?l=4A69A9E1
Music by Connor May - Be Mine - https://thmatc.co/?l=DB69A244
Music by Ryan Little - Talk To Me - https://thmatc.co/?l=47815145

Cosmobody今次就請來 #鍾舒漫 (Sherman) 示範三款簡單動作！每天抽少少時間做一些小 #辦公室運動，無論 #office 定work from home，坐定定都可以有效改善 #駝背、#膝蓋痛 等問題，仲可以令 #大腿線條 更結實。

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更多原始點資訊請至張釗漢原始點醫療基金會官方網站：
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一點都不疼
一點都不疼 好 ok
不抓它 它也不癢
不痛不癢
不痛不癢
其實我平常活動也不影響活動 我還在上班
我一個星期打羽毛球2次到3次 我還有跳舞
我以前是跳舞的 現在也可以跳舞
當然靈敏性沒有以前那麼好
所以其實對我日常生活是沒有什麼影響的
可是這點 已經起(長)了兩年、三年多了
所以這一兩年時間 我中西醫也看過了
不知道是什麼原因
後來看那個專科醫師（specialist）
他們說因為 他們跟我解釋
我自己的免疫能力 自己攻擊自己的皮膚
你那個膝蓋痛
是常常痛嗎 還是偶而痛
我是認為沒痛 我膝蓋沒痛
你膝蓋走路什麼都沒痛
所以都沒有症狀
就是難看 不是難受
那這個叫什麼 異常
那表示您什麼症都不是了 是吧
所以這個算病人嗎 不算
我剛剛講的 如果異常會影響到生活形態
就必須要處理 對不對
異常的因就是體傷跟熱能不足
那他的體傷在哪裡 他整條腿嘛
那很明顯就是屁股
屁股出了問題嘛
那屁股出了問題 就揉屁股
溫敷以屁股為主
那患處要溫敷也可以 這樣就可以幫助了
起碼可以達到 延緩異常快速地生長
像他兩年就生了那麼多 不該生的東西
就是一直在敗壞老化
那這些就可以得到抑制
甚至如果好一點 還可以改善也說不定
但這個要努力 但這個需要他
而他要怎麼做呢
他更重要的是要爬樓梯 拉臀部的筋
有沒有 不要老是靠人家揉
我已經講 他既然是在臀部
所以我常常向這種腿有問題的
我都會鼓勵 一步要怎樣 兩階
甚至你看我們的志工
還有三階 甚至四階都有
不是讓你們練這種功夫 腿的功夫
而是讓你們拉筋 了解嗎
所以這個我們可不可以處理
異常可不可以處理 是可以處理
但不是要特別處理