《健身飲食分享》💁🏻♂️高蛋白飲食如何搭配運動?🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質
在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質,相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序,也能減少運動造成的痠痛,讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉,一匙大約含30公克蛋白,提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品,肯尚健康管理陳韻帆營養師建議,一般的運動過後,攝取水煮蛋、豆漿或牛奶,得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
📌平時每天蛋白質適合的攝取量?
正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重(公斤)X 0.8」公克 ; 舉例來說,假設你的體重是63公斤,那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂,就得增加蛋白質的攝取量,大可以提升到「體重(公斤)X 1.5-2」公克。
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今次分享有關胸肌的訓練技巧,希望學員在課堂外都可以重溫一下,其他朋友都可以練習😃💪🏻
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#IG有抽獎
前幾天麥可興致一來,用台灣Plant A 燕麥奶做了一道香濃可口的 #燕麥奶燉菜✨當燕麥奶配上植物起司,等登登登登登登~(請自行下中華一番音樂🎵)
老實說我喝過的燕麥奶品牌不算多,
但通常原味無添加的燕麥奶都沒什麼味道,讓我不太想喝🤣
買了就會放在冰箱頗久...
只想去選有加糖或有特別口味的植物奶
這次有幸收到 #PlantA燕麥奶 的邀約,先幫大家體驗
為了想支持台灣品牌,我也立即在嘖嘖募資了8 瓶
短短2週就解決4瓶了(嗚怎麼喝這麼快啦!)
#完全無添加還能喝到自然甜味⭐️
首先,#完全無添加、#無糖、#無麩質 就打中我
抱著忐忑的心嘗試,很怕也是沒味道或者粉粉的一款
沒想到喝下口還滿濃郁且甘甜!
咦!真是太厲害了!
明明成份只有:水、無麩質燕麥、葵花油、海鹽
但卻能喝到濃郁奶香和回甘!
單喝、沖飲料、入菜都很讚!
掌聲鼓掌一下👏🏼
#大推鮮奶茶
自從發現這款加在紅茶包裡既濃郁又美味後
幾乎天天喝,熱的冰的都美味!
拜託一定要試試看!
#小小提醒
因為技術限制,是在義大利生產的哦!
因此對於碳足跡沒有因為台灣品牌而減少,
當然價格也是😂
這點要特別跟大家說明,以免誤會
另外我覺得是優點的部分,也有朋友反而覺得太甜、燕麥味太濃🤣
口味真的因人而異哦
總體而言,個人覺得Plant A燕麥奶很值得一試
也許一喝就成為你的必備款!
#嘖嘖募資 好康早鳥價
即日起至9/17,嘖嘖募資享早鳥價🤩
買8瓶只要78折,最低到49折!
真的很推薦趁折扣買幾瓶來喝喝看!
大手大腳使用起來也比較不心痛😆
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蔬食夫婦是住在日本東京的珍妮與麥可,
分享日本蔬食美食旅遊與蔬食食譜。
希望不管什麼飲食習慣的人們,來日本都能吃得開心玩得盡興!
也期許帶給你一點生活靈感✨
***
看更多↓↓↓
一分鐘蔬食食譜:
http://bit.ly/veganfuufushortrecipes
日本蔬食:
✦群馬伊香保溫泉2天1夜小旅行:https://youtu.be/3avN_cB5c7s
✦純素水果三明治探店篇:https://youtu.be/CYXUWZ9uJ0g
✦純素水果三明治開箱篇:https://youtu.be/zjMenemyCO4
✦一風堂純植拉麵:https://youtu.be/axJjWh0okHE
✦超划算銀座米其林一星蔬食探店:https://youtu.be/gSYId3mbz5A
長版蔬食食譜+日本生活:
✦豆腐牛排:https://youtu.be/cisTlSDPnhE
✦羅宋湯:https://youtu.be/QUGNi8sW0iY
✦橫濱中華街、獅子頭、炒年糕、當歸湯食譜:https://youtu.be/dyzte745zW8
✦日本御節料理:https://youtu.be/aaTP-Go2TjA
✦日本年糕料理:https://youtu.be/8uqmkRcqNrc
✦南瓜湯、小甘藍、炸朱排:https://youtu.be/q6FxjyK_cA8
日本新年
✦疫情下的日本新年:https://youtu.be/JmdL86UP7Xo
***
✦音樂 music:
https://www.epidemicsound.com/referra...
***
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#麥可上菜 #蔬食食譜
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🖤把CC字幕「打開」就可以看中文字幕
🐤𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦:𝐭𝐚𝐢𝐩𝐞𝐢_𝐬𝐞𝐫𝐞𝐧𝐚𝐝𝐞 ▶ 來玩:)
給大家分享我買的一堆酷東西٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
天啊我又買了多少東西(✿❛ᴗ❛✿)۶
不過各個都很療癒呀~
繼續發掘各種療癒居家小物(๑´ڡ`๑)
然後先來介紹我的心頭肉~( ˘ ³˘)♥
淘寶小物們的連結我放最底下。
聽大家的話買了「氣炸鍋」😋
本來猶豫超級久
因為我超常買重複的東西🤫
很怕氣炸鍋跟烤箱差不多..結果
真的跟烤箱不一樣!
炸出來的口感完全「酥酥脆脆」
重點是它有…🗯 看影片八😆
這台真的超級可愛可愛啊♥️
p.s. 有了氣炸鍋就想把冰箱囤滿雞塊薯條🍟雞翅😨天阿
🤍有人問,會不會有塑膠味和油煙?
● 第一、二次炸有微微的塑膠味,後來完全沒有
● 會有油煙,要開抽油煙機
🧳BearaBeara
我的偶像Taylor Swift有揹٩(///❛ᴗ❛///)۶
拜託喜歡復古風、英倫風,一定要點進它們網站,你會看到天堂👼。
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BearaBear的經理給我們折扣碼(有追蹤IG的人就知道這個感人的故事🥺)
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想要買的人趕快來看我的詳細教學⇊
真的是太美太美!我以後應該只會買BearaBeara的包包了。
尤其它專屬的燙印字,收到的時候直接美哭(ಥ_ಥ)
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以它的品牌價值、做工皮料,這個價格真的很可以!
而且還有我的Taylor Swift加持~ 無價呀!(๑و•̀ω•́)و
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畫面跟Apple的刻字服務畫面很像,很簡單,可以選圖案,
字數有限制,有兩種字體。標準體和手寫體。
✏️我私心印字小技巧٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
兩個完全一樣的字母(連大小寫都一樣)連在一起時,建議選手寫字體,例如Ann。
因為它是純手工燙字,可能會有極微小的公差,
兩個完全一樣的字母連在一起,手寫體比較完全看不出來公差。
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● 這個冷淡色系真是太美啦!My God!
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🍵私心推推
● 好喝的心茶:https://xintea.site/
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𝙝𝙩𝙩𝙥𝙨://𝙧𝙚𝙪𝙧𝙡.𝙘𝙘/𝙡𝙍𝙡𝙟𝙑𝙙
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현재진행형 𝙗𝙮 𝙈𝙞𝙡𝙠𝙩𝙚𝙖(𝙉𝙤 𝘾𝙤𝙥𝙮𝙧𝙞𝙜𝙝𝙩 𝘽𝙖𝙘𝙠𝙜𝙧𝙤𝙪𝙣𝙙 𝙈𝙪𝙨𝙞𝙘)
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拜堂價格 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳貼文
✨多謝學員Stephanie分享
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拜堂價格 在 請問有人是拜堂婚紗的新娘嗎? - 結婚板 - Dcard 的推薦與評價
最近看到拜堂婚紗的IG,想詢問有人去諮詢過,或是已經簽約的,可以分享一下嗎?網路上資訊蠻少的,很喜歡他們的風格,但感覺不便宜,不敢貿然諮詢XDDD ... ... <看更多>
拜堂價格 在 拜堂BaiTang Wedding | Taipei - Facebook 的推薦與評價
拜堂 BaiTang Wedding · Page · Bridal Shop · 士林區中山北路五段516號1樓, Taipei, Taiwan · +886 2 2880 7711 · [email protected] · baitang.com.tw · Closed now. ... <看更多>
拜堂價格 在 [推薦] 台北-婚紗照拜堂Zen/新秘Bolly - 看板GetMarry 的推薦與評價
新人or廠商所在地區:新人:台北&高雄/廠商:台北
拍攝日期:2021/01/15
廠商名稱:
B紗照「拜堂Baitang wedding」
新秘「Bolly寶莉」
聯絡資訊(email、電話、LINE ID、官網連結、FB連結):
拜堂:https://m.facebook.com/BaiTangWedding/
Bolly:https://instagram.com/bolly_makeup?igshid=1ak2bws6ulzkz
訂購金額(大約):45800(2020/07下訂)
是否有使用優惠:現場下訂優惠
心得文網址:
搜過版上似乎都沒有拜堂的文章,網路上資料也不多,所以今天分享給大家參考
文章超超超長,先說結論:非常大推,有點價位,但非常值得,已推坑身邊每個朋友一定要
去要去給Zen拍,適合有耐心不焦慮的新人,沒想法很OK,很有想法就請直接選拜堂,謝謝
。
A.[ 原本是沒有要拍婚紗的 ]
從以前就覺得婚紗照沒必要,也沒有憧憬,雖然從小就很愛看禮服跟婚紗,但是覺得反正
宴
某天在滑IG看到拜堂的作品,我第一次被震撼到,畫面不只是單純的美,而是非常有張力
跟生命力,內心感受就是:假如要拍就要拍這種,但再仔細端詳一下,看起來就爆炸貴,
就順手滑掉了,只有截圖給很有結婚夢的姐姐。
B.[ 諮詢 ]
我跟姐姐結婚時間差不多,她已經先拍完婚紗照了,剩宴客婚紗要選擇,姐姐突然冒出一句
:好想知道拜堂多少錢,於是預約了諮詢。
拜堂隱身於公寓中三樓,當下還以為走錯地方,接待人員先讓我們看各攝影師的作品後再
詢問我們偏好哪位攝影師,以下重點整理拜堂的風格和服務,皆以下訂日期2020/7 月ZEN
描述
1.精修20組、2套、包含男女妝髮造型、8小時:NT51800(當日下訂NT45800)
2.[精修照片皆由攝影師挑選,毛片調色後全給]
我滿喜歡攝影師挑選這點的,適合懶人,而且不會陷入選擇障礙,發生多加錢挑片的慘況
事後證明由攝影師挑真的棒,因為事後我跟男友一共選了130多張喜歡的照片
3.[女生禮服搭配拜堂Collection,禮服加價款另計,拜堂禮服特色我覺得是混搭,可以
利用不同配件搭配出不同的造型]
先前姐姐是攝影工作室+婚紗工作室的模式,陪她去婚紗店挑完後只有一個感想:不是加價
款入不了眼,加價是必須;但拜堂的非加價款是漂亮的!不會有看不上眼的狀況,所以這方
面來說很划算,不然加價都萬來萬去的,我拍攝的兩件禮服剛好都是非加價款!最後只有
多租了馬甲當配件
4. [交件時間3.5~4個月,雲端交件]
時間真的很久,但我不是焦慮派的,所以還好
5.[拜堂自備攝影棚有25色素背景,可免費使用]
超重要! 有些攝影工作室是沒有自己攝影棚的,需要再另外加錢去租,所以拜堂有攝影棚
這點超棒!剛好我也喜歡素色背景,對攝影基地無感
6.[男生不會淪為道具]
這點是替男友考慮的,男友是一個愛美人士,而且當時拜堂有跟我提到一點,有時後婚紗
照看起來哪裡怪怪的其實就是因為男生沒有被好好打理或被忽略,造成畫面不協調,覺得
超有道理,男生也是婚紗照重要的角色阿!
7. [造型師全程跟拍]
新祕非常棒,稍後會補充
8.[攝影師會給男女服裝建議]
下訂關鍵!一直覺得假如我自己去婚紗店挑,但可能自己喜歡的衣服其實達不到想要的拍
攝效果,或是和外拍地點不搭呢?不就自己爽而已,新郎也是同理,西裝跟場地或跟新娘
不搭,拍起來也不會好看,而拜堂是挑選禮服的時候攝影師會在場,依照新人喜歡的照片
風格跟場景下去給建議,男生西裝也可以拍照傳給拜堂請攝影師確認
諮詢後心得:
其實諮詢拜堂以前我做了一份婚紗照挑選方案PPT給男友,裡面大概有5~6位攝影師,方便
男友快速進入狀況以利討論,但跟拜堂諮詢完後,那份PPT立刻被我自己推翻XD特別是第5
、6、8點是我決定拜堂的關鍵而第2點是加分項目
C.[ 第一次面談+試裝(2次) ]
在面談前拜堂會先丟一個雲端作業,內容包含喜歡的拍照風格、妝容、服裝等,給新人填
寫由於自己跟男友的工作有共通點,他是測量工程師而我是販售測量儀器業務,所以就有
了讓儀器入鏡的想法,但我們看過的案例都慘不忍睹,所以其實內心怕爆拍起來很差;另
外自己也有收藏一些內衣希望它們可以重見天日,所以想要內衣也可以加進去拍。面談完
後我覺得拜堂拍的不只是婚紗照,更正確來說是和新人一起玩攝影,攝影師利用他的專業
和新人的構想可以激盪出不一樣的作品,而不只是”好看的婚紗照”而已。
婚紗是用平板看照片挑的,再由禮秘拿過來,第一次試穿白紗沒有挑到喜歡的所以挑了二
次
D.[ 拍攝 ]
9點開始化妝,面談的時候有提到喜歡古色古香的場景:林安泰或是板橋林家花園,化妝時
ZE N便說我們去林家花園好嗎?就非常隨性的前往了XD,自己也是小學之後就沒去過了,
真的很漂亮阿,一進去感覺ZEN就開起雷達,開始搜尋適合適合拍照的景並且快速構圖,
我是屬於拍照肢體很僵硬的人,但是ZEN真的很會指導,完全不用擔心自己的肢體障礙,
而且ZEN非常會找光影,找到的光線真是嚇死我的美,現場看到成品都覺得可以直接輸出
沒問題,外拍大概到四點半左右回到棚內休息一下就接力棚拍了,很想跟攝影師說要不我
們先緩緩~禮服好緊,腰好痠阿!拍攝過程中都可以跟ZEN說想拍什麼,完全不用不好意思
,再最後他也會問還有沒有什麼想拍的,確認對今天想拍攝的都有達成才下工,我們拍兩
套拍到快十點XD,但拍攝時間會依照新人體力跟表現略有不同,但會符合合約時數,大家
不要拿我的10小時去為難ZEN阿!
E.[ 新祕 ]
當天的造型師是Bolly,第一眼看到她覺得也太美了,以為會不好相處)以貌取人94我,但
在造型中發現她不僅人很親切而且很專業,連男友都看得出來我鼻子變挺又變小,並且Bo
lly會提醒:有覺得哪裡需要調整都可以直接跟我說沒關係哦,降低焦慮感,畢竟拍攝妝都
會比較濃;而男友是個對頭髮講究的人,他非常擔心新祕只會用女生,對男生頭髮造型功
力不佳,但Bolly做出來的造型讓男友非常滿意,還要我拍下來,讓他髮型設計師照著燙
,我自己也覺得滿不錯的,從小屁孩變身韓國歐巴,連共同朋友看到男友側拍照也嚇到!
說這是誰!而且當天我們拍攝到滿晚的,新祕真的是待到最後一秒,跟我們是同進退
F.[ 缺點 ]
也公正的說說缺點部份,我認為只有一項,就是他們訊息回很慢,我跟男友屬於不焦慮的
新人都會被弄到有點焦慮,特別接近要拍攝的時候我有鞋子跟配件是上淘寶買的,男友西
裝訂做也需要時間,但他們回的慢會擔心趕不上到貨的時間;有的時候訊息他們也會忘記
回,要再多敲一次才有答覆,(我基本上24HR才會再敲一次,不會緊迫盯人),但我也不確
定回的慢這點我是不是個案啦!只是說出來給大家參考!除了這點以外,我覺得整體來說還
是非常推薦的,已經迫不及待想抓閨蜜去找Zen拍閨蜜照惹
以下就來看照片啦~
有些是我自己隨便用美圖秀秀修的,大概就修的膚質跟胖瘦而已~
此張媽媽最愛
刺青這張為毛片
假如有被認出希望對刺青低調,孩兒會被逐出家門
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