《與AZ的一段邂逅奇緣》
#不吃普拿疼 #在安全的前提下耐心陪伴
#純粹將個人經驗化為文字紀錄分享
7/27上午得知開放第四輪疫苗登記後,我便趕緊上網做預約,終於順利被安排在8/2當天下午接種。原本對於打任何疫苗就很排斥的我,終究還是抵不過整體大環境的趨勢。所以也就沒有特別偏好哪一個廠牌的疫苗。不過,要不是教室復課日期不能再拖延了,以個人立場我會支持國產疫苗!哈 #單純覺得它很酷😝
向來個性叛逆的我,並沒有為了打疫苗想要特別來做什麼調整和改變,唯獨「不能熬夜」這件事讓我不得不先暫時屈服🤷♀️
📌先來說說接種疫苗前的準備
1. 水:這三年多來我從一個完全不愛喝水的人,變成了一個不能沒有水的人(人稱大水牛)哈!平均一天水的攝取約2500-3000cc #不包含咖啡 #還有我的最愛珍奶😏
2. 維他命C:其實我是一個不愛吃蔬菜水果的人,原因是⋯平時我的腸胃蠕動就特別快 #就像養了一組軍隊24小時都在做拜日式 高纖維食物對我來說是很大的負擔。所以去年開始我就有習慣喝高劑量的維他命,每天攝取至少2000mg。
3. 居家護理和順勢療法一直是我近10年來運用來照護自己的方式 #尊重每個人對於照顧自己健康的選擇 這次為了疫苗接種,我先備好三種糖球 #矽 增強免疫力反應 #蜂毒 過敏反應的減緩 #黃素馨 發燒、肌痛、頭痛、虛弱無力
4. 接下來就是帶著一顆平靜的心
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孰不知~對於許久沒有接觸西藥的我來說,這一次的疫苗施打確實給我很大的震撼😳
8/2 下午2:35完成注射後除了打針處在半小時後開始微痠痛感接著整個左手臂覺得麻麻的好像在回應什麼⋯晚餐我照常吃喜愛的食物(外加一杯珍奶)、做家事,8:00如常進行一個小時的自我練習,過程中我開始留意到全身肌肉異常緊繃,特別是曾經受傷的部位 #左側腰椎薦椎 #右膝蓋 都有明顯的不適感,甚至伴隨疼痛的感覺。於是我決定放慢節奏好好去觀察身體、安靜地與身體對話、感受。9:20 練習後一股強烈的飢餓感讓我忍不住嗑掉半盒的千層酥和半罐的品客洋芋片。
📌發燒反應三進程
#發冷期
就在施打疫苗後不到8小時,我發現雙手竟開始發冷變冰,隨之而來的全身畏寒讓我不得不套上厚毛襪、加上冬天的厚棉裹包住自己,僅開著一旁的電風扇確保房間空氣是流通的。
#發熱期
晚上10:00開始到隔天8/3凌晨4:50 我的體溫一直在38.5-38.8之間徘徊,中間一度飆升到39.1😱 因為持續高燒引起的頭痛(伴隨頭陣陣抽痛和肋骨胸腔強烈不適感)、從指尖到腳板,不只是全身肌肉痠痛,連呼吸都變得很辛苦。隨著身體排山倒海的劇烈反應 #由於堅持不吃普拿疼或任何止痛藥 在確定自己意識是清楚的情況下,我將維他命C的攝取劑量提升到5000mg,過程中反覆做濕敷降溫、保持四肢溫熱,大量喝水,然後專注在呼吸的調息上 #慢慢的給 #慢慢的放掉 安靜的躺在床上且默默一直在心中跟自己說「沒事的,再撐一下我們都會好好的,辛苦妳了」一整晚靠著意志力的支撐,直到早上5:10 見體溫38後才稍微安心閉上疲憊雙眼休息睡覺。
#退熱期
約莫5個小時的睡眠讓我終於開始有發汗的感覺,10:00起床體溫38.2,接下來中午前體溫大概就在37.8-38.5來回遊走,但肌肉痠痛的感覺已經減緩不少,這對於想要好好睡覺休息的我已是很大的恩惠。由於食慾不振除了中間起床進食吃了半碗清粥,其餘的時間我都儘可能讓自己休養(也讓腸胃休息)持續大量喝溫檸檬水和補充高劑量維他命C。注射後的30小時體溫38.3,我一樣進入線上課程,但改以拜月式和幾個溫和體式帶領,讓身體在適當的活動之虞不造成過度的負擔。
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📌恢復期
有過陪伴自己發燒的幾次經驗,我很清楚這樣的歷程是需要時間的,所以並不會急著想把來自身體的感覺拿掉或是做快速降溫的處理。在確定自己是安全的前提下,冷靜地陪伴自己,保持對於身心的覺察並適時的給予她當下需要的能量補充和內在力量的支持。果然不到48小時後的現在,體溫37、體力也恢復了7成,雖然還是覺得有些虛弱,但這是高燒後身體的正常反應 #畢竟前一晚才打了一場硬戰💪
經歷完這場疫苗之戰後,又是一個轉化和重生;如同學生們說的「老師是AZ認證的19歲年輕體質喔!」哈哈哈哈😂
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,早晨流動練習,快來跟Enfys老師一起做瑜珈吧。 Yoga With Enfys: https://www.youtube.com/channel/UCuISMieRKVL6Fcq-StntOzQ...
拜日式c 在 Corey The Man Yoga Facebook 的精選貼文
阿斯坦加第一級站姿 Ashtanga Primary Series Standing Poses
阿斯坦加的開課誦由兩個部分組成 :第一部分來自8世紀聖哲Adi Shankara 的作品Yoga Taravali的第一句 ,第二部分是對 Patajali的頌詞。
這本號稱神作的Yoga Taravali,短短只有29句,但這不是平常的29句這是29句,如詩如畫的解釋什麼是瑜伽的最高境界。。。。。 下次有機會再為大家介紹Yoga Taravali
第一級坐姿影片可看這裡:
https://www.facebook.com/518948548197708/videos/1488347807924439
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YogiOcean訓練
周末/周間 台北200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/384330582909665
7月台北週末 (報名中)
https://www.facebook.com/events/1057069201425395/
七月台北週間(報名中)
https://www.facebook.com/events/217393953175312
火箭瑜珈(台北周末) 100小時師資訓練
https://www.facebook.com/events/3068529999897047/
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Ashtanga Primary Series Standing Poses
第一級站姿體位序列
Samasthiti 站姿山式
Surya Namaskara (A & B) 拜日式A B
Padangushtasana大姆指式
Pada hastasana 手至腳式
Utthita Trikonasana 三角式
Parivritta Trikonasana 反轉三角式
Utthita Parshvakonasana 側角式
Parivritta Parshvakonasana 反轉側角式
Prasarita Padottanasana (A, B, C & D) 分腿前彎ABCD
Parshvottanasana 金字塔式
Utthita Hasta Padangushtasana手至大拇指式
Ardha Baddha Padmottanasana綁手盤腿前彎
Utkatanasana坐椅式
Virabhadrasana (A & B) 英雄式AB
拜日式c 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳貼文
#課程公告
我的專長與興趣:芯瑜伽,動物流,倒立,瑜伽解剖學,皮拉提斯,DNS訓練,筋膜訓練,動作評估與訓練規劃。
我的理念:由身入心。透過增進維持身體健康的目的為出發點,以恢復人體自然功能以及本體感覺的訓練為主,打好基礎藉以幫助學生安全練習,恢復健康或是在個人專項運動上得以進步。
私人課:以同學需求為主設計課程,課表列出為目前已被學生預約固定上課的時間,也有很多學生是主題式的單堂上課,時間可另外討論。如果有特別專項想加強或學習,也歡迎私訊粉專,我們會詳細的討論觀念跟練習內容,確定能夠幫忙到你,再討論後續上課細節。
#工作坊
目前邀約安排已到8月,有意願討論工作坊的朋友可提前討論。
課程連結在留言。
05/24 高雄 芯瑜伽下肢靈活練習課 (2HR)
05/24 高雄 全面啟動Animal flow by Ken (3HR)
(額滿)05/31 桃園 芯瑜伽基礎4.0 (從3/22延期)
(額滿)06/14 台北 芯瑜伽基礎︱由拜日式到進階體位法的連結
(額滿)06/21 台中 Ken的芯瑜珈肩膀主題+倒立 (從4/11延期)
(最後4個)08/01 台南 呼吸︱ 控制︱ 重啟 (3HR)
(額滿)08/02 台南 由身入芯-看見動作的本質,由解剖學出發與體位法的完美連結 (5HR)
待公告
#新竹大眾課
BodyCare Pilates & Yoga Studio
芯瑜伽基礎 禮拜三10:00-11:00
芯瑜伽流動 禮拜四19:00-20:00 (已額滿需候補)
呼吸與動作控制 禮拜四20:10-21:10
頑筑舞笈
芯瑜伽流動 禮拜二19:00-20:00 (已額滿)
C次方運動教室
瑜伽Redefine 禮拜六08:50-09:50 (已額滿)
瑜伽Redefine 禮拜六10:00-11:00 (已額滿)
#Xinyoga #animalflow #handstand
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拜日式c 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
早晨流動練習,快來跟Enfys老師一起做瑜珈吧。
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