關於 拮抗肌定義 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

《教學隨記》下背痛

下背痛是非常常見的症狀，但實際造成原因很多，千萬不要相信網路文章就照著亂搞一通。(包括這篇)

學生反應最近突然莫名單側背痛，加上腳踝也怪怪的，不舒服指的位子大概就在腰方肌附近，腰方肌很有可能是不舒服的地方，但也很有可能不是造成疼痛的原因。

而從簡單的評估測試就能發現其實該側站姿不穩，所以懷疑應該就是側線出問題

說到側線，解剖列車的側線並沒提到腰方肌，只有在補充的地方說腰方肌可以當作深側線，即使以他的定義下不算是相連的。

不過如果用Subsystem的觀念去看，就知道腰方肌是該側側線的拮抗肌，它代償了該側側線的不穩定，而且一定不是個好用的代償，當然會不舒服。

處理緊繃的方法很多，有的不錯有的不太ok，例如拿硬球跟它硬碰硬就不是個好辦法。

簡單降低張力後，還是回到正確的訓練側向的穩定能力，試著練好股骨的中軸化，讓該啟動的肌肉啟動，最後回到站姿，不但穩定，背跟腳也不會不舒服了。

所以回想一開始的症狀，腰痛，腳痛，但其實有問題的髖是沒感覺的，所以有時候還是要由動作去評估拆解，找出真正原因，不要一直檢討受害者啊。

#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#側線 #LS
#kensyogalife

要回答這個問題首先要定義什麼是「婦科不好」。

現代醫學所指的婦科不好，應該是婦科器官（子宮、卵巢、陰道）有長腫瘤、發炎或感染、比如：子宮肌瘤、瘜肉、卵巢囊腫，骨盆腔發炎等等。先澄清，沒有研究證實，長痘痘和婦科器官長腫瘤有任何關聯。

痘痘是油脂分泌旺盛、阻塞毛孔導致發炎產生，並非在排除毒素。至於為何很多人認為長痘痘和婦科有關連，是因為皮膚上的皮脂腺受男性賀爾蒙刺激後會分泌更多油脂，產生痘痘。正常情況下，月經來之前男性賀爾蒙升高，這時皮脂腺對男性賀爾蒙較敏感的人，就很容易狂冒痘痘，等到月經來潮才會慢慢消失，但這不表示這些族群的男性賀爾蒙分泌過高，只是對正常的起伏較為敏感，並非所謂「婦科不好」，更不會影響受孕。

不過，若長期一直冒痘痘，同時月經又不規則、量很少、愛來不來，就要就醫。醫師會檢驗男性賀爾蒙、卵巢超音波看是否罹患「多囊性卵巢症候群」這個婦科疾病。「多囊」的成因是卵巢分泌過多男性賀爾蒙，導致排卵不規則，偏高的男性賀爾蒙會過度刺激皮脂腺、毛囊，因而產生月經失調，多毛又一直長痘痘等狀況，若要針對這類型的痘痘做治療，可諮詢皮膚科或婦產科醫師開立拮抗男性賀爾蒙藥物或第三代避孕藥。

另外，當身體有慢性壓力作祟時，比如：升學、輪班、過度訓練、激烈減肥，就會刺激腎上腺素分泌過多的壓力賀爾蒙（可體松），它會刺激皮脂腺而產生痘痘。以我個人為例，每次只要值班疲勞，或訓練量拉高時，下巴就很容易冒痘痘，這其實就暗示著身體壓力指數較高，該適度休息放鬆。只不過，和男性賀爾蒙過高不同，壓力賀爾蒙的正常範圍很廣，抽血未必能真實反映實際的壓力指數，因此針對這類「壓力型」的痘痘並不需要抽血確診，而應該去調整生活作息才是最治本的方式。

最後我想再釐清一點，人體內分泌器官分泌的賀爾蒙有數十種，光是講一個內分泌失調實在太攏統空泛。。與其尋求一些偏方調理內分泌或吃不確定成分的產品排毒，不如諮詢專業皮膚科醫師接受治療（比如：口服抗生素、A酸、雷射）才是最安全有效的方式啊！

是說，現在的痘痘應該是「口罩型」痘痘，長越多表示防疫做越好？

＜#肌動學小教室＞

我書讀的不多，但延續上次的討論，說好的，今天來跟大家分享一下學習關於肌動學的小小心得，當然更難的要跟各家大神繼續學習。

如果以下的觀念在上課的時候老師有教給你，恭喜，你遇到一個很好的老師。如果老師沒跟你講，老師可能不想讓你一開始學的太複雜，當然不管怎樣，了解這些觀念我覺得對往後的學習都很有幫助的。

#關於肌動學你需要了解的幾件事

1 肌群與動作
身體做出動作，肌肉最簡單的分工會包含主動拮抗協同穩定四大類，所以當做出任何動作一定是以肌群的方式工作，但在學習的時候或實務上有時候還是需要了解單一肌肉，也方便討論，所以不管學了多少解剖或肌動學，不要忘記身體是整體的，看動作不要只看單一肌肉。

2 動作平面
一樣，為了方便討論，我們也定義出三個動作平面，矢狀面，額狀面，水平面來描述動作方向。但一樣別忘了，應該幾乎大部分肌肉都不是剛好順著標準的軸長的，換句話說每條肌肉在不同平面都可以產生某種程度的動作。

3 解剖學位置
一樣，為了方便討論(敲頭)，人總是要定義一個啟始的動作位置，就是幾乎像大休息的正躺為解剖學位置，任何動作的討論都從這個位置開始，但人不會永遠停在那(不然就掛了)，所以當你定義動作的時候，也要看看身體關節處在什麼位置再說。

4 肌肉連接點
一樣，為了方便(到底有多怕麻煩)，我們還是要有肌肉連接點的定義，有些定義為起點有些定義為止點，但有趣的就是動作有分開鏈閉鏈，所以肌肉雙邊收縮時，兩邊都有可能變成固定點(或移動點)，所以只要知道連接點就夠了，起點止點相對不重要，相對。

5 力與力矩
這個對非理工科的就稍微難理解一點。但簡單的說要產生動作，除了考慮力的大小，同時也要考慮力矩，力矩就是力乘上力臂，翻做白話一點就是力被使用出來產生動作的效率，另外一個是力的走向是否夠集中，就是分力的概念，所以最後一句結論，就是肌肉在不同位置因為力學的關係對產生的動作會有不同的結果(至少知道這句就好)。

所以以上是我覺得最重要的基礎概念，至於哪條肌肉長哪邊，常用的就會記住，還有很多我根本就沒認真記(我就廢)，手機解剖學軟體打開就有了，不需要一直猛背，懂練懂用比較重要，真的久了該記得的就會記起來了。

回到上一題前情題要(幫大家recap一下)

<#肌動學小測驗>
關於內收大肌。
起點：坐骨枝/坐骨粗隆
止點：股骨粗線/內收肌結節

請問以下哪個或哪些是內收大肌在髖的功能？
1 屈曲
2 伸展
3 外展
4 內收
5 外轉
6 內轉

正確的答案是：It depends。
看什麼狀況，也可以說大家都答對，因為在答的時候腦中都會有一個前提假設。

如果按照不同情況，會有不同答案。

4內收
內收大肌當然會內收阿，這應該不用講。

1屈曲 2伸展
如果簡單按照肌動學教科書的內容當標準，不管是考慮肌肉前後的走向，或甚至在髖屈曲或髖伸展的位置來看，其實內收大肌都可以做出屈曲跟伸展的動作，髖屈曲的時候可以幫助髖伸展，髖伸展的時候可以幫助髖屈曲，第一個是位置第二個是動作。

5外轉 6內轉
承上，如果稍為考慮一下複合動作，其實在髖屈曲的時候可以幫助髖伸展同時也會有點髖內轉，反之在髖伸展的時候可以幫助髖屈曲同時帶髖外轉，這個就很講求角度了，但在日常生活或訓練上的確還是有機會遇到。

3外展
最後，外展，好像有少部分人答。如何讓內收大肌做出外展動作？除非你可以把髖帶到非常內收的位置，那的確也許有機會讓內收大肌參與一丁丁丁點的外展，如果這樣要算當然也可以，只是實務上相對比較難遇到這個情況，另外一隻腿卡住，外展肌限制等等。

所以以上是我簡單的個人分析。

最後，應用題，可以當作一個參考。
如果你看過一篇Ray Long關於橋式的文章，其中作者建議”不要”在大腿中間夾磚去防止腿分開(也就是髖過度外展外轉)，他的理由是當你做橋式帶到比較完整的髖伸位置時，夾磚塊(大腿內收)的動作，會因為力線的位置改變，反而會不小心讓髖帶到更多外轉，所以他建議是要在起來前先做好內轉的穩定，再把臀推高。

希望大家看完一輪，你會對肌動學的基本思維更加了解。

謝謝收看，我們下次見(等我心血來潮有空寫XD)

#anatomy
#kinesiology
#kensyogalife

若深入探討機械張力，可從三個面相切入：

#主動和被動機械張力的性質

主動收縮或被動伸展，肌肉都能夠感受到機械張力。
在主動收縮時，無論是肌肉縮短、拉長或等長收縮都可以產生力量。

談到訓練時，我們普遍都是在探討主動收縮的阻力訓練有助於肌肉增長。

但從現有的研究來看，無論是在人體實驗或動物實驗中，
都能觀察到在肌肉不啟動的情況下被動拉長也能夠產生肌肉增長的效果。

有趣的是，肌肉是能偵測到主動收縮產生的機械張力和被動負載的差異。

綜合以上資訊，想要透過肌力訓練將肌肥大效益最大化，應該要結合主動收縮和被動負載。

#外部阻力的角色

機械張力影響肌肉生長的模式經常被誤解，
因為我們總是傾向思考外部阻力是機械性刺激的唯一來源。

從被動伸展肌肉組織的觀點出發當然合理，
但從主動收縮肌肉的觀點來思考則是站不住腳的。

此外，促成肌肥大成效的機械張力訓練是發生在單一的肌纖維當中，
而不是整個肌肉，這跟細胞膜上的機械式受器（mechanoreceptors）有關。

所以機械張力的定義應該是單獨的肌纖維承受的刺激，而非整個肌肉。

當肌肉主動收縮時，肌纖維感受到的拉力與它自行產生的力量相同。

外部阻力決定肌纖維收縮的速率，
進而影響肌動蛋白、肌凝蛋白間的橫橋循環，
阻力訓練確實是來自外部主力對身體的影響，
但內部產生張力也是能辦到的，
例如主動肌和拮抗肌可同時用力。

肌纖維彼此會產生交互作用，
肌節中間會向外膨脹並產生橫向的力量，
整個肌肉於收縮時會產生彎曲和形變，
進而導致不同的纖維縮短速率、機械張力和長度變化，
因此只會影響到特定區域的纖維。

#疲勞的影響

疲勞時受工作中運動單位控制的肌纖維無法持續產生力量，
進而導致高閾值運動單位被徵招，
也進而影響與高閾值運動單位有關的肌纖維被啟動。

疲勞也會降低肌肉收縮速率，
收縮速率降低與代謝壓力也有密切關係。

在肌力訓練後成長的高閾值運動單位會被啟動，
對應的肌纖維會以較慢的速度收縮，
肌動蛋白、肌凝蛋白間的橫橋就會形成，
肌纖維上的機械張力產生，並刺激肌纖維生長。

-----------------------------------------------------------------------------------------

Instagram： https://www.instagram.com/chingwei_lin/
Facebook： https://www.facebook.com/CoachChingWeiLin/
個人網站： https://chingweilin.com/
超核心桃園店 Facebook： https://lihi1.com/nVKTB/youtube
超核心林口店 Facebook： https://lihi1.com/cjLgm/youtube

【放下比較，專注自我 練完瑜伽，智翔居然也想統一了？！ ft. Apple】

身為一個重訓愛好者，總是被說肢體有些僵硬
這次終於要來練瑜伽，伸展自己卡卡的肌肉啦！
隨著智翔愛運動慢慢進入尾聲
本週的第八集！一起跟著智翔進入博大精深的Yoga世界吧！

瑜珈（Yoga），源自於古印度哲學，梵文中也有「連結、結合、統一」的意思，瑜伽相信透過操作體位、冥想等技巧，可以改善人們生理、心理、情感面與精神面的能力，達成身、心、靈的平衡與和諧，甚至可以達到天人合一的境界。但目前在世界盛行的瑜伽運動，已去除部分宗教與哲學的成分，以強調體位法的身體鍛鍊為主，可以用「現代瑜伽」來加以歸類。

像影片中Apple老師點出了我圓背的問題，源自於胸肌鍛鍊時，拮抗肌群的不足，導致胸肌太大，影響身形的平衡，因此透過伸展，以及微小肌群的鍛鍊，可以讓一般重訓時所會忽略到的身體部位強健起來，讓身體在強壯之餘，也獲得了平衡的力量，這在姿勢上、體態上都可以讓自己的身型更加完美，這也是瑜伽帶來的諸多好處之一。

而瑜伽的動作中，運用伸展肢體讓心情也獲得了平和，這種以生理影響心理的漸進過程，需要不斷地調節呼吸，去延伸，去拉長，瑜伽並非求快與劇烈的運動，在這當下，可以放下與旁人的比較，專注在自己的動作上，慢慢的，也能夠去察覺到身體上每一塊肌肉的感覺，我想許多運動選手所說的傾聽身體的聲音，就是這種道理吧！到最後幸福感提升的時刻，那種內在飽滿的充實感，我想，這就是所謂身心靈的合一的感覺吧。

感謝這次影片由位於桃園區中山路上的響叮噹瑜珈舞蹈世界提供場地。想要找尋身心靈合一的瑜伽之道嗎？或是平常健身需要更多技巧來幫助身體平衡的好方法嗎？歡迎喜好瑜伽的市民朋友們一起跟著Apple老師，在瑜伽的世界裡找到內在的自我吧！

Apple老師目前是AFAA（美國運動體適能協會）、墊上核心（MAT Science）和個人體適能（Personal Fitness Trainer）的教官。在桃園全真、極限、健身工廠，台北台安醫院、Sofit授課。

＃智翔愛運動
＃放下比較專注自我
＃身心靈一家親
＃Yoga

EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】https://npptw.org/nbuRRY
EP.4【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】https://npptw.org/PwmlWw
EP.5【尊重對手，全力拼搏 球場上最紳士的羽球運動！ ft. 黃美菁】https://npptw.org/2MTNF4
EP.6【耐心，步上信念之路 智翔的撞牆期出現了？！ ft. 葉日鴻】https://npptw.org/2QDkel
EP.7【信任隊友，互助互補 Cover隊友我不客氣了！ ft. Max李】https://npptw.org/fDnsFn

👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6

👉｜簡智翔臉書：https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/